Koj puas noj ib daim ncuav mog qab zib thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd rov qab xav noj qab zib dua ob teev tom qab? Koj puas noj ib daim chocolate kom tshem tawm qhov nkees thiab qaug zog uas los nrog yav tav su, thiab tom qab ntawd haus dej qab zib kom tshem tawm qhov kev qaug zog uas los nrog nws? Yog tias koj kuj xav noj ntau yam khoom qab zib tib yam tom qab noj cov khoom qab zib zoo li no, koj tsis yog tib tug xwb. Peb coob tus ntsib qhov kev paub no.
Thaum peb noj cov khoom qab zib uas muaj cov carbohydrates yooj yim, uas yog, tsis muaj protein lossis rog, peb txoj kev tshaib plab ploj mus sai sai thiab lub cev tau txais lub zog tam sim ntawd. Tab sis tib lub sijhawm, peb rov qab tshaib plab sai sai thiab muaj lub siab xav noj qee yam qab zib dua. Yog li peb yuav ua li cas kom tshem tau qhov kev ntshaw qab zib no, lossis "Kev ntshaw qab zib" mus ib txhis? Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Vim li cas peb thiaj ntshaw khoom qab zib heev?
Muaj ntau yam ua rau peb nyiam khoom qab zib heev.
Qhov no tej zaum yuav yog ib yam dab tsi uas los rau hauv peb lub cev ntuj. Raws li cov kws kho mob hais, "Qab zib yog thawj qhov saj uas tib neeg nyiam txij thaum yug los." Cov carbohydrates txhawb kev tsim cov serotonin , ib yam tshuaj hauv peb lub hlwb uas ua rau peb zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Qab zib kuj yog ib hom carbohydrate. Tab sis cov carbohydrates no kuj pom muaj nyob rau hauv cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, uas muaj fiber ntau thiab cov as-ham. Lawv yog cov uas zoo rau peb lub cev.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum peb noj khoom qab zib, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hu ua endorphins . Cov no ua rau peb xav tias peb nyob twj ywm thiab so kom txaus. Nws zoo li lub siab "siab" ntuj tsim.
Ntxiv rau qhov no, cov khoom qab zib yeej qab heev. Yog li thaum peb noj ib yam dab tsi qab zib thaum peb zoo siab, lossis ua khoom plig rau peb tus kheej, nws dhau los ua ib qho kev coj ua thiab peb ntshaw nws ntau dua. Xav txog txhua yam no, puas yog qhov xav tsis thoob uas peb ntshaw qab zib?
Qhov teeb meem tsis yog vim peb noj khoom qab zib txhua lub sijhawm. Qhov teeb meem yog vim peb noj khoom qab zib ntau dhau.
Ntau yam khoom noj uas peb noj niaj hnub no muaj qab zib ntxiv. Txawm tias muaj qab zib zais rau hauv qhob cij, mis nyuj qaub, dej txiv hmab txiv ntoo, thiab kua ntses. Raws li American Heart Association, nws raug pom zoo kom cov poj niam txwv lawv cov kev noj qab zib ntxiv rau 6 diav me me ib hnub thiab cov txiv neej rau 9 diav me me. Tab sis ntau tus neeg noj ntau dua li ntawd.
Cov lus qhia ceev ceev los tswj kev ntshaw qab zib
Yog tias koj cia li xav noj qab zib, ntawm no yog qee txoj hauv kev los tswj nws. Cov no yog cov tswv yim zoo heev.
| Txoj Kev | Qhov koj yuav tsum ua yog yooj yim ... |
|---|---|
| Noj me ntsis thiab tswj koj qhov kev ntshaw. | Noj ib daim me me ntawm koj cov khoom noj uas koj nyiam, xws li ib daim ncuav qab zib me me los yog ib daim chocolate. Qhov no yuav ua rau koj lub siab zoo dua li tsis noj dab tsi li. Tab sis sim kom tsis txhob noj ntau tshaj 150 calories. |
| Noj nrog ib yam dab tsi noj qab haus huv. | Yog koj ntshaw chocolate, muab ib lub txiv tsawb tso rau hauv cov kua chocolate thiab noj nws. Los yog muab cov txiv almond sib xyaw nrog cov chocolate chips thiab noj nws. Ua li ntawd, koj qhov kev ntshaw yuav txaus siab thiab koj lub cev yuav tau txais cov khoom noj khoom haus zoo. |
| Nres tam sim ntawd (Mus Cold Turkey) | Txoj kev no ua haujlwm rau qee tus neeg, tab sis thawj 48-72 teev nyuaj me ntsis. Tom qab ob peb hnub, qhov kev ntshaw qab zib yuav txo qis. |
| Tom ib daim ntawm cov pos hniav. | Yog tias koj xav kom tsis txhob noj qab zib kiag li, ces zom cov khoom qab zib. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev zom cov khoom qab zib txo qhov kev ntshaw. |
| Noj ib txiv hmab txiv ntoo. | Thaum koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, khaws ib daim txiv hmab txiv ntoo ze koj. Koj yuav tau txais qhov qab zib nrog rau cov fiber thiab cov as-ham. Cov khoom xws li txiv hmab qhuav qhuav thiab txiv qaub ntsuab kuj zoo. |
| Tshem Tawm | Thaum koj xav noj qab zib, sawv tsees thiab tawm mus. Mus taug kev sab nraum zoov, mloog nkauj, lossis hu rau ib tug phooj ywg. Qhov no yuav ua rau koj tsis xav noj ntxiv lawm. |
| Xaiv qhov zoo. | Yog koj xav noj ib yam dab tsi qab zib tiag tiag, xaiv ib yam dab tsi zoo thiab zoo. Piv txwv li, es tsis txhob noj ib daim chocolate loj, xaiv ib daim chocolate dub zoo thiab txaus siab rau nws. |
| Noj mov raws sijhawm. | Thaum lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj nce ntxiv, peb feem ntau ntshaw cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau. Yog li noj ib yam dab tsi txhua 3-5 teev tuaj yeem pab kom cov ntshav qab zib ruaj khov. Xaiv cov khoom noj uas muaj protein thiab fiber ntau. |
Kev noj mov raws sijhawm puas yuav ua rau koj noj ntau dua?
Tsis tau. Koj tuaj yeem faib koj cov pluas noj tseem ceeb ua tej feem me me. Piv txwv li, noj ib feem ntawm koj pluas tshais (xws li ib daim mov ci) thiab noj koj cov mis nyuj yogurt seem thaum txog 10 teev sawv ntxov. Yog tias koj faib koj cov pluas su ua ib yam li ntawd, koj tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog thiab kev qaug zog thaum nruab hnub. Tsis tas li ntawd, xav txog yam koj haus. Cov dej qab zib, kas fes, thiab dej txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom uas ntxiv ntau qab zib rau koj lub cev. Hloov chaw, haus dej lossis dej muaj zog.
Cov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev kom kov yeej kev ntshaw qab zib
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tsum tsis txhob ntshaw qab zib ua ntej lawv tshwm sim. Nov yog qee cov lus qhia ntxiv los pab koj ua qhov ntawd.
1. Tsis txhob siv cov khoom qab zib dag: Cov no tsis txo qhov kev ntshaw qab zib. Lawv kuj tsis muaj feem cuam tshuam loj rau kev tswj peb qhov kev rog dhau.
2. Muab khoom plig rau koj tus kheej: Thaum koj tswj tau koj qhov kev ntshaw qab zib lawm, muab khoom plig me me rau koj tus kheej. Tej zaum yuav yog ib phau ntawv, ib zaj yeeb yaj kiab, lossis ib yam dab tsi. Tab sis khoom plig ntawd yuav tsum tsis txhob yog khoom qab zib. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub siab xav ua qhov no ntxiv mus.
3. Npaj Ua Ntej: Khaws koj cov kev ntshaw qab zib rau ib lub lim tiam. Xav txog seb koj noj dab tsi thiab thaum twg koj ntshaw tshaj plaws. Feem ntau, peb noj tej yam raws li peb lub siab xav, thaum peb tshaib plab, vim peb tsis muaj kev npaj. Yog li npaj koj cov pluas noj ua ntej.
4. Tau txais kev txhawb nqa kev xav: Muaj ntau tus neeg tig mus rau khoom qab zib thaum lawv xav tias ntxhov siab, tu siab, lossis npau taws . Tab sis zaub mov tsis daws peb cov teeb meem kev xav. Xav txog seb koj qhov kev ntshaw qab zib puas muaj laj thawj kev xav. Yog tias tsim nyog, tham nrog ib tus phooj ywg lossis tsev neeg uas koj ntseeg siab. Lossis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais cov lus qhia tshaj lij.
5. Sim ntau txoj kev sib txawv: Tsis muaj ib txoj hauv kev uas haum rau txhua tus los tswj kev ntshaw qab zib. Yam uas ua haujlwm tau ib lub lim tiam tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lub lim tiam tom ntej. Qhov tseem ceeb yog kom nco ntsoov ntau txoj hauv kev los sim. Koj yuav tsum nrhiav yam uas ua haujlwm rau koj.
Thaum kawg, tsis txhob ua siab hnyav rau koj tus kheej. Qhov no yog ib qho kev coj ua. Kev hloov ib qho kev coj ua yuav siv sijhawm. Nws tsis yooj yim. Yog li ntawd, maj mam ua, ua siab ntev, thiab ua raws li cov lus qhia no. Koj tuaj yeem yeej qhov kev sib ntaus sib tua no!
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntshaw qab zib yog ib yam dab tsi uas ntau tus neeg tau ntsib thiab muaj feem cuam tshuam nrog cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv lub cev (xws li serotonin).
- Es tsis txhob noj ib pluag mov kiag li, noj ib daim me me zoo uas koj nyiam (piv txwv li, chocolate dub).
- Yog tias koj noj ib yam dab tsi qab zib, muab nws nrog ib yam dab tsi noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo qhuav.
- Kev noj cov khoom noj uas muaj protein thiab fiber ntau txhua 3-5 teev tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntshaw qab zib tsis tsim nyog.
- Nco ntsoov xyuas seb koj puas xav noj qab zib vim muaj kev xav xws li kev ntxhov siab lossis kev tu siab. Mus nrhiav kev pab kho mob yog tias tsim nyog.
- Cov khoom qab zib dag tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev rau qhov no.
- Yuav siv sijhawm los hloov koj tus cwj pwm, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus