Koj puas muaj tej lub sij hawm sawv thaum ib tag hmo thiab xav tias tshaib plab tom qab noj hmo tas? Koj puas muaj ib tug cwj pwm mus rau hauv chav ua noj thiab noj ib yam dab tsi, tshwj xeeb yog ib yam dab tsi qab zib lossis ib yam dab tsi zoo li ncuav qab zib, ua ntej rov qab mus pw tsaug zog? Tej zaum yuav yog ib qho ib txwm ua qhov no qee zaum. Tab sis yog tias qhov no tshwm sim ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, ob peb zaug hauv ib hmos, nws tsis yooj yim li peb xav. Qhov no yuav yog ib qho mob.
Hais yooj yim xwb, Kab Mob Noj Hmo (NES) yog dab tsi?
Kab Mob Noj Hmo (NES) yog thaum koj sawv ntau zaus thaum nruab hmo los noj mov. Hauv qhov no, koj noj feem ntau ntawm koj cov khoom noj txhua hnub, ntau dua ib feem plaub, tom qab noj hmo thiab ua ntej noj tshais hnub tom qab.
Qhov no tsis yog tsuas yog noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj thaum koj tshaib plab xwb. Qhov no yog ib qho kev coj ua uas tshwm sim ntau hnub hauv ib lub lim tiam, qee zaum ntau zaus hauv ib hmos. Kab Mob Noj Hmo Ntuj (NES) yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev pw tsaug zog tsis zoo (tsis tsaug zog) .
Yog koj muaj tus mob no, tej zaum koj yuav tsis tsaug zog hmo ntuj. Tej zaum koj lub cev yuav xav tias koj lub cev tab tom sim tsa koj sawv thiab ua rau koj noj mov. Tej zaum koj yuav xav noj mov heev, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau. Ib txhia neeg xav tias yog koj tsis noj txaus, koj yuav tsis tsaug zog dua. Yog li ntawd, thaum koj sawv thaum sawv ntxov tom qab, koj yuav xav tias nkees thiab tsis xav noj tshais. Qhov no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj cov dej num niaj hnub, kev ua haujlwm, thiab kev kawm.
Qhov tseem ceeb yog, qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas tshwm sim tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm. Koj paub zoo txog kev sawv ntxov thaum hmo ntuj thiab noj mov, thiab koj nco qab nws rau hnub tom qab.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no yog dab tsi?
Muaj ntau yam tsos mob uas koj yuav ntsib thaum koj muaj tus kab mob noj hmo (NES). Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Cov tsos mob | Ib qho kev piav qhia txog nws |
|---|---|
| Sawv ntxov thaum ib tag hmo los noj mov | Sawv los noj mov ntau tshaj plaub hnub hauv ib lub lim tiam, ntau zaus hauv ib hmos. |
| Noj ntau dua thaum hmo ntuj | Ntau tshaj 25% ntawm tag nrho cov khoom noj txhua hnub yog noj tom qab noj hmo thiab ua ntej noj tshais. |
| Xav tau cov khoom noj tshwj xeeb | Muaj lub siab xav noj cov khoom noj uas muaj calories, carbohydrates, lossis qab zib ntau (piv txwv li mov, mov ci, ncuav qab zib, chocolate) thaum hmo ntuj. |
| Tsis muaj kev ntshaw noj tshais. | Kuv tsis xav noj mov thaum sawv ntxov. Qee zaum kuv tsis noj dab tsi txog thaum tav su. |
| Kev tsis xis nyob thaum nruab hnub | Tsis tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees heev, tsaug zog tsis taus, thiab ua tsis tau haujlwm zoo thaum nruab hnub. |
Ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub cev no, koj kuj tseem yuav muaj qee cov tsos mob ntawm lub hlwb. Piv txwv li:
- Kev txaj muag: Kev xav tias koj tsis muaj peev xwm tswj koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau koj txaj muag.
- Kev Ntxhov Siab: Tej zaum koj yuav ntxhov siab vim koj ntshai txog yam yuav tshwm sim thaum hmo ntuj thiab seb koj puas yuav tsum sawv thiab noj dua.
- Kev Nyuaj Siab: Qhov mob no tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab tu siab txog lub neej.
- Qaug zog heev: Xav tias nkees tas li.
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Dab tsi yog cov laj thawj rau qhov no?
Cov kws kho mob tseem tsis tau paub qhov ua rau qhov no yog dab tsi. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias qhov ua rau tseem ceeb yog kev hloov pauv hauv peb lub cev lub sijhawm circadian . Hais yooj yim, qhov no yog peb lub cev lub "moos" ntuj. Nws tswj thaum peb tsaug zog, sawv, thiab xav tias tshaib plab.
Ib tug neeg uas muaj NES muaj lub moos ua haujlwm tsis zoo li qub. Cov tshuaj hormones uas pab koj tshaib plab thiab tsaug zog thaum nruab hnub yuav pib tso tawm thaum hmo ntuj. Yog vim li ntawd koj thiaj sawv los tshaib plab thaum hmo ntuj.
Muaj ntau lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no:
- Cov noob caj noob ces: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj tus mob no, koj yuav muaj feem ntau dua los mob no thiab.
- Kev Nyuaj Siab:Tej zaum koj yuav pom tias cov tsos mob no hnyav zuj zus thaum koj ntxhov siab heev.
- Yuav noj li cas thaum nruab hnub: Yog tias koj tsis tau txais cov calories kom txaus thaum nruab hnub, koj yuav tshaib plab thaum hmo ntuj thiab yuav xav noj.
Vim muaj tus mob no, yuav muaj teeb meem dab tsi tshwm sim?
Qhov teeb meem loj tshaj plaws uas tshwm sim vim yog kev noj zaub mov ntau dhau thaum hmo ntuj yog qhov hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog (kev rog dhau) . Qhov kev rog dhau heev no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kab mob ntshav qab zib
- Ntshav siab
- Kab mob plawv
Yog li ntawd, nws tsis yog lub tswv yim zoo los tsis quav ntsej qhov no tsuas yog kev noj mov lig hmo xwb.
Tus kws kho mob yuav kho tus mob no li cas?
Yog koj muaj cov tsos mob no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Nws yuav kuaj koj thiab nug txog koj cov tsos mob, koj sawv ntxov ntau npaum li cas, koj noj dab tsi, thiab koj lub siab. Tej zaum yuav hais kom koj sau "pw tsaug zog sau ua keeb kwm." Qhov no txhais tau tias sau cov sijhawm koj mus pw, sawv, thiab noj hmo.
Tej zaum yuav pom zoo kom siv ib lossis ntau yam kev kho mob ua ke.
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): Qhov no yog kev kho mob hais lus uas pab koj txheeb xyuas koj tus cwj pwm tsis zoo, hloov lawv, thiab tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv zoo.
- Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab: Cov tshuaj xws li Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) tuaj yeem pab tswj koj lub siab thiab kev xav. Cov no tsuas yog yuav tsum tau noj raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob.
- Kev So Kom Cov Nqaij Ntsws So (PMR): Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los so cov leeg nqaij hauv koj lub cev ib qho zuj zus, txo qhov kev ntxhov siab thiab pab koj npaj pw tsaug zog.
- Kev kho lub teeb (phototherapy): Txoj kev no rov pib dua koj lub cev lub circadian rhythm uas cuam tshuam, pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj thiab tshiab thaum nruab hnub.
- Melatonin: Qhov no yog ib yam tshuaj hormones uas tswj peb txoj kev pw tsaug zog thiab kev sawv. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov tshuaj melatonin ntxiv.
- Cov Kev Pab Cuam Tswj Qhov Hnyav: Muab cov lus qhia txog yuav ua li cas noj zaub mov zoo thaum nruab hnub thiab yuav ua li cas tswj qhov hnyav ntawm lub cev.
Peb yuav ua li cas thiaj li tsis txhob ua li no?
Ntxiv rau kev kho mob, ua ob peb qhov kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej kuj tseem tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Xaiv cov khoom noj khoom haus zoo:Nco ntsoov khaws cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau hauv tsev xwb. Tsis txhob coj cov khoom noj uas muaj roj thiab qab zib ntau los rau hauv tsev. Qhov no yuav txo qhov kev ntxias kom noj thaum hmo ntuj.
- Tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo: Khaws koj chav pw kom sov so. Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis txhob haus kas fes, siv koj lub xov tooj, lossis saib TV ua ntej mus pw.
- Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Tswj kev ntxhov siab los ntawm kev ua tej yam xws li kev xav thiab kev ua pa tob tob. Yog tias koj tu siab lossis ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
- Ua kom koj lub cev nquag thaum nruab hnub: Kev tawm dag zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo thiab ua kom koj lub siab tus.
Kuv puas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob?
Yog, yeej muaj tseeb. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob uas tau hais hauv tsab xov xwm no, thawj kauj ruam yog mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia. Nws kuj tseem yuav tseem ceeb kom kuaj xyuas seb puas muaj lwm yam laj thawj ntawm lub cev uas ua rau koj sawv thaum hmo ntuj.
Tsis txhob hnov qab nug cov no thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob:
* Dab tsi ua rau muaj cov tsos mob no?
* Koj pom zoo kom siv txoj kev kho mob twg?
* Kuv puas yuav tsum mus ntsib ib tus kws kho mob hlwb?
* Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm kev kho mob?
* Kuv yuav ua tau dab tsi hloov pauv hauv kuv lub neej txhua hnub kom txhim kho kuv txoj kev pw tsaug zog?
Kab mob noj hmo yog ib yam mob uas muaj feem cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav qaug zog thiab chim siab thaum koj tsis tsaug zog thaum hmo ntuj thiab tsis tuaj yeem tswj koj txoj kev noj mov. Tab sis nco ntsoov, muaj cov kev kho mob zoo rau qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob noj hmo (NES) tsis yog ib qho kev coj cwj pwm tsis zoo xwb, nws yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob.
- Qhov no cuam tshuam rau koj tus qauv pw tsaug zog thiab koj tus qauv noj mov.
- Tus mob no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj xws li kev rog dhau, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv.
- Tsis txhob txaj muag lossis sim zais nws, nrog ib tus kws kho mob uas koj ntseeg siab tham txog nws. Muaj cov kev kho mob zoo uas tuaj yeem pab koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus