Koj puas mob nraub qaum thiab ua tsis tau haujlwm? (Mob nraub qaum qis) Cia peb tham txog qhov no!

Mob nraub qaum yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no, puas yog? Qee zaum, mob nraub qaum sai sai thiab hnyav heev tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua tej haujlwm txhua hnub tau ntau hnub. Yog li, yog tias koj kuj raug kev txom nyem los ntawm hom mob nraub qaum qis no, tsab xov xwm no yuav pab koj rov zoo sai sai.

Nco ntsoov qhov tseem ceeb no ua ntej!

Cov lus qhia uas peb qhia hauv tsab xov xwm no tau pab ntau tus neeg txo qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij,

Yog koj xav tias koj qhov mob nraub qaum zuj zus tuaj thaum ua cov no, lossis yog tias qhov mob zoo li mus rau koj ob txhais ceg, thov tsum tsis txhob ua tam sim ntawd thiab mus ntsib kws kho mob lossis kws kho lub cev tam sim ntawd. Nws tseem ceeb heev, puas yog?

Qhov zais cia tseem ceeb rau kev rov zoo sai sai ntawm qhov mob nraub qaum tam sim no '(Acute Low Back Pain)' yog kom tswj tau qhov nkhaus ntuj ntawm peb nraub qaum, uas yog, qhov nkhaus me me sab hauv '(lordosis)' ntawm lub duav. Peb hu qhov no tias 'qhov nkhaus ib txwm ntawm tus txha nqaj qaum'. Los ntawm kev txhawb nqa qhov nkhaus ntawm nraub qaum li no, koj tuaj yeem rov zoo sai. Feem ntau, tom qab qhov mob nraub qaum tam sim no tshwm sim, sim nyob hauv qhov chaw no li 10 txog 20 hnub.

Koj zaum li cas kom zoo?

Zaum yog ib yam uas koj yuav tsum txo qis thaum koj mob nraub qaum. Tab sis yog tias koj yuav tsum zaum, tsis txhob zaum ntev. Zaum luv luv, zoo li 10 txog 15 feeb.

Ceev faj txog cov no thaum zaum:

• Kev txhawb nqa nraub qaum: Thaum koj zaum, muab ib qho kev txhawb nqa me me tso rau hauv qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum, me ntsis saum koj lub duav. Qhov no tuaj yeem yog daim phuam dov lossis daim ntaub dov rau ntawm lub duav.
• Kev Sawv Cev: Koj lub duav thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau tib theem, ntawm lub kaum sab xis 90-degree kom meej. Yog tias tsim nyog, siv chaw so ko taw lossis lub rooj zaum los txhawb koj ob txhais taw. Tsis txhob hla koj ob txhais ceg, thiab cia koj ob txhais taw tiaj tiaj rau hauv pem teb.

Nov yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau txoj hauv kev los zaum kom zoo yam tsis muaj kev txhawb nqa nraub qaum:

Xav txog koj tsis muaj lub lumbar dov. Ces ua li no:

1. Zaum pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thiab nyo hau mus tom ntej tag nrho, zoo li koj tub nkeeg.

2. Tam sim no sawv ntsug ncaj thiab khoov koj nraub qaum kom siab li koj ua tau. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.

3. Tom qab ntawd so koj lub cev me ntsis (kwv yees li 10 degrees). Yog li ntawd koj yuav tsum zaum kom zoo.

Ob peb lub tswv yim ntxiv:

• Xaiv lub rooj zaum: Yog tias ua tau, zaum ntawm lub rooj zaum uas muaj nraub qaum siab, muaj kev txhawb nqa me ntsis, thiab muaj chaw dai tes. Yog tias koj zaum ntawm qhov chaw mos mos xws li lub rooj zaum, koj lub nraub qaum yuav nkhaus thiab koj tus txha nqaj qaum yuav tsis tau kev txhawb nqa dab tsi li.
• Qhov chaw ua haujlwm:Yog koj nyob hauv chaw ua haujlwm, kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum thiab lub rooj kom koj ua haujlwm tau zoo. Zaum ze rau koj txoj haujlwm, thiab tsa nws me ntsis rau koj. Tso koj lub luj tshib thiab tes rau ntawm koj lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj, thiab ua kom koj lub xub pwg so.
• Cov Rooj Zaum Tig Tau: Yog tias koj nyob hauv lub rooj zaum tig tau uas muaj log, tsis txhob tig ntawm lub duav xwb. Tig koj lub cev tag nrho.
• Thaum sawv ntsug: Thaum sawv ntawm qhov chaw zaum, sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab tuaj rau ntawm pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Thaum koj sawv ntsug, ua li 10 zaug sawv ntsug khoov nraub qaum. Qhov no zoo rau koj nraub qaum.

Koj yuav saib xyuas koj nraub qaum li cas thaum tsav tsheb?

Kev tsav tsheb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum ntxhov siab, yog li ntawd nco ntsoov cov no:

• Kev txhawb nqa nraub qaum: Ntawm no ib yam nkaus, raws li tau hais ua ntej, khaws kev txhawb nqa kom zoo (lumbar dov) uas ua raws li qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum.
• Yuav kho lub rooj zaum li cas: Koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau ntawm lossis me ntsis saum koj lub duav. Kho lub rooj zaum kom nws nyob ze rau lub kauj tsheb thiab txhawb nqa qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum. Lub rooj zaum yuav tsum nyob ze txaus kom koj lub hauv caug tuaj yeem khoov tau thiab koj txhais taw tuaj yeem ncav cuag cov pedals tau yooj yim.

Ib qho kev sawv ntsug uas yooj yim rau ntawm nraub qaum thaum sawv ntsug

Sawv ntsug tib qho chaw ntev ntev kuj tsis zoo rau koj nraub qaum. Sim ua li no:

• Kev Sawv Cev: Sawv ntsug nrog koj lub taub hau tsa, xub pwg nyom rov qab, lub hauv siab tawm, thiab koj qhov hnyav faib sib npaug zos rau ntawm ob txhais taw, nrog koj lub duav khoov rau hauv.
• Tsis txhob sawv hauv tib qho chaw: Tsis txhob sawv hauv tib qho chaw ntev dhau li sai tau.
• Kho qhov siab ntawm koj txoj haujlwm: Yog tias ua tau, kho qhov siab ntawm koj lub rooj kom haum rau koj.
• Ib ceg tsa: Thaum sawv ntsug, sim tsa ib ceg rau ntawm lub rooj zaum me me lossis lub thawv. Hloov ceg txhua ob peb feeb.
• Thaum ua haujlwm hauv chav ua noj: Thaum ua haujlwm hauv chav ua noj, qhib lub txee hauv qab lub dab dej thiab muab ib ceg tso rau hauv. Hloov ceg txhua 5 txog 15 feeb. Qhov no yuav ua rau koj nraub qaum so zoo heev.

Thaum pw hauv av, zaum, txhos caug

Thaum ua tej yam zoo li no, koj yuav tsum xub xav txog seb koj yuav siv txoj hauj lwm twg. Yog tias koj xav tau nyob qis qis ib pliag, kev txhos caug yog ib lub tswv yim zoo. Txawm koj ua li cas los xij, nco ntsoov cov no:

• Saib seb muaj dab tsi nyob hauv av thiab cia koj ob txhais taw sib nrug me ntsis.
• Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab siv koj ob txhais ceg los txo koj tus kheej.

Yog tias koj tab tom tsa cov hnyav, ua li no (tab sis tsis txhob tsa cov hnyav ntau li ntau tau!)

Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tsa ntau li ntau tau thaum koj mob nraub qaum. Tab sis yog tias koj yuav tsum tau tsa ib yam dab tsi, ua raws li cov kauj ruam no.

• Qhov hnyav txwv: Tsis txhob tsa cov khoom uas muaj duab txawv txawv lossis hnyav tshaj 13-14 kilos (30 phaus).
• Sawv ntsug ncaj:Ua ntej tsa ib yam dab tsi, xyuas kom tseeb tias koj sawv ntsug kom raug.
• Txoj kev yog: Thaum tsa ib yam dab tsi hauv qab koj lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab khoov koj lub hauv caug thiab lub duav . Tsis txhob khoov koj lub duav mus tom ntej thaum koj tseem ua kom koj lub hauv caug ncaj. Qhov no yog ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua!

Nov yog cov kauj ruam kom raug rau kev tsa qhov hnyav:

1. Sawv ze rau yam khoom uas koj yuav tsa, koj ob txhais taw sib nrug me ntsis, thiab tso koj ob txhais taw rau hauv av.

2. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab tsa qhov hnyav nrog koj ob txhais ceg .

3. Khoov koj lub hauv caug thiab ncaj lawv. Tsis txhob khaws yam khoom zoo li nws raug pov tam sim ntawd.

4. Sawv ntsug ncaj nraim, tsis txhob ntswj. Ib txwm ua kom koj ob txhais ceg ncaj thaum tsa cov khoom hnyav.

5. Yog koj tab tom tsa ib yam dab tsi los ntawm lub rooj, rub nws mus rau ntug rooj thiab coj nws los ze rau koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab mus ze rau yam khoom. Nqa yam khoom nrog koj ob txhais ceg thiab sawv ntsug ncaj.

6. Tsis txhob tsa cov khoom hnyav tshaj qhov siab ntawm lub duav.

7. Tuav cov khoom zoo li cov pob khoom ze rau koj lub cev, nrog koj txhais tes tais. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab taug kev qeeb qeeb nrog cov kauj ruam me me.

8. Thaum muab ib yam khoom tso rau hauv av , ua tib yam li koj tsa nws. Khaws koj txhais taw kom tiaj tus, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj, thiab khoov koj lub duav thiab lub hauv caug thaum koj muab tso rau hauv av.

Thaum koj coj ib yam dab tsi los saum toj no

• Thaum khaws ib yam dab tsi uas siab, siv ib lub rooj zaum me me lossis lub rooj zaum kom tsa koj tus kheej mus rau theem ntawd.
• Mus ze li ze tau rau yam koj xav tau.
• Muaj lub tswv yim zoo txog qhov hnyav ntawm yam khoom uas koj yuav tsa.
• Nqa nrog ob txhais tes.

Tej yam yuav tsum ceev faj thaum pw tsaug zog thiab pw hauv txaj

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev rau qhov mob nraub qaum.

• Txaj Pw: Xaiv ib lub txaj pw ruaj khov uas tsis tog, thiab ib lub thawv caij nplooj ntoos hlav. Yog tias tsim nyog, muab ib daim ntoo tso rau hauv qab lub txaj pw. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem pw hauv pem teb.
• Kev coj cwj pwm: Yog tias koj tau siv rau kev pw hauv qhov chaw mos, kev hloov mus rau qhov chaw ruaj khov sai sai yuav ua rau mob ntxiv. Sim nrhiav qhov chaw uas xis nyob tshaj plaws rau koj.
• Kev txhawb nqa ntawm lub duav: Kev hnav kev txhawb nqa ntawm lub duav thaum pw tsaug zog thaum hmo ntuj tuaj yeem pab tau. Daim ntaub pua chaw pw lossis phuam da dej uas dov rau ntawm koj lub duav kuj tuaj yeem pab tau.
• Pw tsaug zog: Sim pw rau hauv ib qho chaw uas pab kom koj tus txha nqaj qaum nyob rau hauv qhov chaw zoo (piv txwv li, pw ntawm koj nraub qaum nrog lub duav dov, lossis pw ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis). Tsis txhob pw ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug rub rau koj lub hauv siab.
• Thaum sawv ntawm txaj: Thaum sawv ntawm qhov chaw pw hauv txaj, xub tig mus rau sab, tsa ob lub hauv caug, thiab cia koj ob txhais ceg dai rau ntawm ntug txaj. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej nrog koj txhais tes. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav.

Qee cov lus qhia tseem ceeb ntxiv

• Txo cov haujlwm uas yuav tsum khoov ntawm lub duav mus tom ntej lossis poob rau hauv av kom tsawg li tsawg tau.
• Thaum hnoos los yog txham, sawv ntsug yog tias ua tau thiab nyo hau me ntsis kom koj tus txha nqaj qaum nkhaus dua.
• Pw rau koj ib sab thiab khoov koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug.
• Tsis txhob pw nrog koj lub plab ntau li ntau tau.
• Yog koj pw ntxeev tiaj, muab cov hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab ib lub hauv ncoo me me tso rau hauv qab qhov nkhaus ntawm koj tus txha nqaj qaum.

Yog li, cia peb nco ntsoov qhov no? (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Mob nraub qaum qis tuaj yeem ua rau koj mob me ntsis. Tab sis tsis txhob ntshai. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj tus txha nqaj qaum zoo li qub (lordosis).

• Txo qhov zaum kom ntau li ntau tau. Yog tias koj yuav tsum zaum, xyuas kom koj muaj kev txhawb nqa nraub qaum thiab tswj koj tus cwj pwm kom zoo.
• Tsis txhob tsa cov khoom hnyav ntau li ntau tau. Yog tias koj yuav tsum tsa, ua kom raug, siv koj ob txhais ceg tsa. Tsis txhob tsa cov khoom hnyav thaum koj khoov koj nraub qaum!
• Xaiv ib qho chaw uas xis nyob rau koj nraub qaum txawm tias thaum pw tsaug zog los xij.
• Yog tias qhov mob nce ntxiv thaum ua cov no, lossis yog tias nws kis mus rau koj ob txhais ceg, mus ntsib kws kho mob.

Yog koj ua raws li cov lus qhia no, koj yuav rov zoo los ntawm koj qhov mob nraub qaum sai sai. Xav kom koj rov zoo sai sai!

Mob nraub qaum, Mob nraub qaum, Mob nraub qaum qis, Mob nraub qaum qis ceev, Kev sawv ntsug kom raug, Cov txheej txheem tsa hnyav, Kev noj qab haus huv nraub qaum