Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev tawm dag zog aerobic rau lub cev!

Yog tias koj yog ib tus neeg uas nyiam noj qab nyob zoo thiab lub cev zoo, cov lus 'aerobic exercise' tej zaum koj yuav paub zoo. Tej zaum koj twb ua qhov kev tawm dag zog no lawm, lossis tej zaum koj xav pib. Qhov kev tawm dag zog aerobic no yog dab tsi tiag? Vim li cas cov no thiaj zoo rau peb lub cev? Cia peb tham txog txhua yam no kom meej thiab yooj yim hnub no.

Kev tawm dag zog aerobic yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog aerobic yog txhua yam kev tawm dag zog uas siv koj cov leeg nqaij loj, ua tas li, thiab ntawm qee qhov kev nrawm. Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia nce me ntsis. Lo lus 'aerobic' txhais tau tias 'nrog oxygen.' Qhov no txhais tau tias thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, koj siv oxygen los tsim lub zog uas koj cov leeg nqaij xav tau los ua haujlwm. Hauv lwm lo lus, koj txoj kev ua pa tswj hwm qhov ntau ntawm cov oxygen uas lawv xav tau.

Qhov txawv ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic yog dab tsi?

Ob qho no muaj feem cuam tshuam nrog seb peb lub cev tsim hluav taws xob li cas.

• Kev tawm dag zog aerobic: Qhov no suav nrog kev tsim lub zog 'nrog oxygen'. Thaum koj ua kev tawm dag zog ntev thiab muaj zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev, koj cov hlwb siv oxygen los tsim lub zog. Ib qho piv txwv yog kev taug kev sai.
• Kev tawm dag zog anaerobic: Qhov no txhais tau tias 'tsis muaj oxygen'. Hauv kev tawm dag zog uas koj siv zog heev rau lub sijhawm luv luv (piv txwv li, tsa cov hnyav, khiav ceev), koj cov hlwb tsim lub zog yam tsis muaj oxygen. Cov no feem ntau yog kev tawm dag zog siab.

Cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog aerobic yog dab tsi?

Muaj ntau hom kev tawm dag zog aerobic. Cia peb saib qee qhov feem ntau yog:

• Taug kev los yog jogging
• Kev caij tsheb kauj vab
• Kev siv cov khoom siv cardio
• Ua luam dej

Taug kev los yog jogging

Kev taug kev yog qhov kev tawm dag zog aerobic yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws uas koj ua tau. Koj tuaj yeem hloov qhov hnyav ntawm qhov kev tawm dag zog no raws li koj qib kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav pib, koj tuaj yeem taug kev sai, thiab thaum koj tau siv rau nws, koj tuaj yeem nce qhov ceev. Kev khiav ceev yog qhov ceev dua li kev taug kev, tab sis qeeb dua li kev khiav. Txawm li cas los xij, kev khiav ceev tuaj yeem muab kev nyuaj rau koj cov pob qij txha ntau dua li kev taug kev. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev tsis taus, kev khiav ceev tsis yog lub tswv yim zoo. Nws tsis xav tau cov khoom siv tshwj xeeb tsuas yog ib khub khau zoo xwb. Koj tuaj yeem taug kev sab nraum zoov lossis hauv tsev (ntawm lub khw loj, ntawm txoj kev hauv tsev, lossis ntawm lub treadmill). Yog li nws tuaj yeem ua tau yooj yim txhua xyoo puag ncig. Yog tias koj nyuam qhuav pib ua qhov kev tawm dag zog, kev taug kev yog qhov kev xaiv zoo.

Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab kuj yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo heev. Koj tuaj yeem ua nws ntawm lub tsheb kauj vab ib txwm lossis ntawm lub tsheb kauj vab nres ntawm lub gym. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nce qhov chaw ntawm lub tsheb kauj vab nres, lossis los ntawm kev caij koj lub tsheb kauj vab ntawm txoj kev roob lossis ntxhab. Kev caij tsheb kauj vab zoo heev yog tias koj muaj teeb meem pob qij txha xws li mob pob qij txha. Nws tsis muab kev ntxhov siab ntau rau koj nraub qaum, lub duav, lub hauv caug, thiab pob luj taws li kev taug kev, thiab nws muab kev tawm dag zog zoo rau koj lub plawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj caij tsheb kauj vab sab nraum zoov, huab cua qee zaum tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog.

Cov Khoom Siv Cardio

Cov khoom siv cardio yog ib hom tshuab uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thaum koj txuas ntxiv ua tib yam kev txav mus los. Piv txwv li:

• Tshuab caij nkoj
• Cov neeg nce ntaiv
• Tshuab Elliptical
• Lub tshuab khiav

Koj tuaj yeem nrhiav tau cov tshuab no ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos, lossis koj tuaj yeem yuav ib lub rau koj lub tsev. Txawm li cas los xij, lawv loj heev thiab siv ntau qhov chaw hauv tsev. Vim tias muaj ntau hom tshuab cardio sib txawv, nws yog ib lub tswv yim zoo los sim lawv ntawm lub chaw dhia ua si lossis chaw ua si ua ntej. Ua li ntawd, koj yuav paub tias lub tshuab twg koj nyiam tshaj plaws thiab lub twg ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo hom tshuab cardio uas zoo tshaj plaws rau koj.

Ua luam dej

Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Koj siv koj txhais tes thiab ob txhais ceg los thawb koj tus kheej hla dej. Ua luam dej hauv dej qhib muaj zog dua li ua luam dej hauv pas dej ua ke. Yog tias koj mob pob qij txha, kev ua aerobics hauv dej thiab kev taug kev hauv dej yog cov kev xaiv zoo. Qhov dej ntab yuav txo qhov siab ntawm koj cov pob qij txha. Yog tias koj ua luam dej lossis koom nrog kev ua ub no hauv dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj ua cov haujlwm no hauv qhov chaw uas muaj tus neeg cawm siav los pab thaum muaj xwm txheej ceev.

Peb tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm kev tawm dag zog aerobic?

Nov yog cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev ua qoj ib ce aerobic:

• Ua rau cov pob txha muaj zog dua.
• Koj cov leeg nqaij muaj zog, ua siab ntev, thiab yooj ywm yuav zoo dua.
• Koj lub cev qhov sib npaug zoo dua.
• Koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua. Xav txog seb, koj lub taub hau yuav pom tseeb dua.
• Pab tswj qhov hnyav thiab/lossis poob phaus.

Tsis yog li ntawd xwb, tab sis kev tawm dag zog aerobic kuj ua cov hauv qab no:

• Nws txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li kab mob plawv, ntshav siab, mob stroke, lossis ntshav qab zib mellitus.
• Txhim kho koj lub ntsws ua haujlwm.
• Txo cov ntshav siab.
• Ua rau HDL lossis cov roj cholesterol 'zoo' nce ntxiv.
• Nws pab tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo.

Kev tawm dag zog aerobic yog kev nqis peev zoo rau lub plawv noj qab haus huv, lub hlwb ntshiab, thiab lub cev muaj zog!

Cov kev pheej hmoo ntawm kev tawm dag zog aerobic yog dab tsi?

Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog lub cev, qee qhov kev raug mob tuaj yeem tshwm sim thaum ua kev tawm dag zog aerobic. Piv txwv li:

• Cov pob txha tawg thiab cov leeg nqaij
• Pob txha tawg - tab sis qhov no tshwm sim tsawg heev, yog tias muaj qee yam zoo li ntog.
• Mob pob qij txha
• Mob nqaij ntshiv
• Mob los yog mob nqaij - tshwj xeeb tshaj yog thaum nyuam qhuav pib.

Yuav ua li cas thiaj ua tau kev tawm dag zog aerobic kom muaj kev nyab xeeb?

Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab , koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Nug nws seb koj puas muaj kev txwv thiab hom kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, ntshav siab, kab mob plawv, mob pob qij txha, mob ntsws, lossis lwm yam mob, tej zaum koj yuav tsum ua raws li kev ceev faj ntxiv thaum tawm dag zog. Txawm hais tias hom kev tawm dag zog uas koj xaiv yog kev txiav txim siab ntawm tus kheej, xav txog cov lus qhia no kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis teeb meem thiab ua rau kev tawm dag zog lom zem dua:

Nov yog yuav ua li cas tiv thaiv kev raug mob ntawm kev tawm dag zog aerobic:

• Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ub ua no tas li.
• Kawm paub siv cov khoom siv qoj ib ce kom muaj kev nyab xeeb.
• Siv cov txuj ci zoo, ua cov kev tawm dag zog raws li qhia. Nws tseem ceeb dua kom ua kom raug dua li ua rau lub siab xwb.
• Hnav khaub ncaws thiab khau kom haum.
• Ceev faj txog koj ib puag ncig (piv txwv li, tsheb yog tias taug kev ntawm txoj kev, tej yam cuam tshuam hauv av).
• Ua kom sov so thiab ncab ua ntej pib ua exercise.

Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li ua tsis taus pa, mob hauv siab, mob hauv siab, xub pwg, lossis lub puab tsaig, kiv taub hau, tsaus muag, tsis meej pem, lossis mob pob qij txha thaum tawm dag zog, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab hu rau koj tus kws kho mob.

Qhov "Kev Sib Tham" no yog dab tsi?

Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog aerobic, koj tuaj yeem sim qhov 'Kev Sib Tham' no kom pom tias nws puas nyuaj rau koj. Thaum koj tab tom tawm dag zog, sim tham nrog ib tug neeg lossis hais cov lus kom meej. Yog tias kev hais lus nyuaj, tej zaum koj tab tom tawm dag zog ntau dua li koj ua tau. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj lub zog thiab lub zog tau zoo dua, koj tuaj yeem sim qhov kev xeem no dua. Cov txiaj ntsig yuav hloov pauv.

Kuv yuav tsum ua kev tawm dag zog aerobic ntau npaum li cas?

Zoo tshaj plaws yog ua kom tau li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Qhov ntawd yog li 30 feeb ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus uas pom zoo kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab roj cholesterol ntau.

Kev tawm dag zog aerobic 150 feeb hauv ib lub lim tiam yuav zoo li yog ib qho tseem ceeb, tab sis ntawm no yog qee cov lus qhia kom yooj yim dua:

• Npaj sijhawm rau kev tawm dag zog hauv koj hnub.
• Xaiv tej yam uas koj nyiam ua. Ces koj yuav tsis dhuav.
• Ua ib ce luv luv xwb. Piv txwv li, taug kev li 10 feeb peb zaug hauv ib hnub.
• Ua si nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg. Lom zem dua.

Koj ua tau kev tawm dag zog aerobic txhua hnub. Tsis tas yuav so ntawm cov kev sib tw ua ke, tshwj tsis yog tias koj tab tom cob qhia hnyav rau kev sib tw marathon lossis yog tias koj mob pob qij txha tas li. Yog tias mob pob qij txha yog teeb meem rau koj, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog uas tsis mob heev.

Kuv yuav ua li cas thiaj ua tau kev tawm dag zog aerobic kom zoo?

Kev tawm dag zog aerobic yuav tsum muaj peb kauj ruam:

1. Lub sijhawm sov so.

2. Kev nce qib ntawm kev tawm dag zog.

3. Lub sijhawm txias.

Ua kom sov thiab txias

Txhua zaus koj ua qoj ib ce aerobic yuav tsum muaj lub sijhawm sov so thiab lub sijhawm txias. Kev ncab lub cev tsis yog lub tswv yim zoo thaum koj ua qoj ib ce sov so. Hloov chaw, koj yuav tsum maj mam nce qhov ceev thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm cov leeg lossis pob qij txha. Kev sov so yuav tsum kav ntev li 5 txog 10 feeb. Kev txias yuav tsum ua rau tib lub sijhawm, maj mam qeeb qeeb. Kev tawm dag zog ncab zoo tshaj plaws ua tom qab kev tawm dag zog aerobic.

Kev nce qib ntawm kev tawm dag zog aerobic

Qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, lossis qhov ntau npaum li cas ntawm kev ua haujlwm uas koj ua thaum koj qhov kev tawm dag zog, yuav tsum sib txawv thoob plaws hauv koj qhov kev ua ub no. Koj yuav tsum txiav txim siab qhov kev nce qib no raws li koj qhov kev ua siab ntev thiab lub zog. Yog tias koj nyuam qhuav pib, pib maj mam. Yog tias koj tab tom cob qhia rau kev sib tw marathon, koj tuaj yeem maj mam nce qhov ntau npaum li cas ntawm kev ua haujlwm uas koj ua thaum koj qhov kev tawm dag zog.

Muaj peb txoj hauv kev los txhim kho kev tawm dag zog aerobic:

• Ua kom nrawm dua.
• Ua kom muaj kev tiv thaiv ntxiv. (piv txwv li, ua kom lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov dua, nce toj)
• Ua kom ntev/sijhawm ntev dua.

Ib lossis ob peb txoj kev ua ke no yuav ua rau koj lub cev muaj zog dua. Thaum ua kom lub cev muaj zog dua, ua qeeb qeeb thiab maj mam. Tsis txhob ua tag nrho. Ua ob peb feeb ib zaug, ua ib txoj kev uas nyuaj rau koj.

Kuv puas yuav tsum mus rau lub gym kom ua aerobic exercise tiag?

Tsis yog, koj tsis tas yuav mus rau lub gym lossis chaw qoj ib ce kom ua aerobic exercise. Koj tuaj yeem ua aerobic exercise hauv tsev li no:

• Kev taug kev
• Kev seev cev
• Caij tsheb kauj vab
• Txiav nyom (nrog lub tshuab txiav nyom)

Tab sis yog tias koj nyiam siv cov khoom siv tshwj xeeb rau lub plawv xws li elliptical lossis treadmill, nws zoo dua mus rau lub gym kom ua kev tawm dag zog aerobic.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Yog li ntawd, kev tawm dag zog aerobic yog ib yam dab tsi uas ua rau koj sawv thiab txav mus los. Nws ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab koj tuaj yeem hws. Kev tawm dag zog tuaj yeem nyuaj rau qee lub sijhawm, tab sis nws tuaj yeem yooj yim dua thaum koj ua tej yam koj nyiam thiab nrog cov neeg koj nyiam. Nco ntsoov, ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj. Yog tias koj hnov ​​​​​​mob thaum tawm dag zog, tsum qhov kev ua ub no thiab mus ntsib kws kho mob. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob hauv koj txhais tes!

Kev tawm dag zog aerobic , kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, kev poob phaus, kev tawm dag zog, kev ua neej noj qab nyob zoo