Koj twb mus txog theem kawg thiab nyuaj tshaj plaws ntawm koj cev xeeb tub lawm. Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, tej zaum koj yuav mob nraub qaum , o, thiab qaug zog heev. Lub sijhawm no, txawm tias lo lus "kev tawm dag zog" kuj yuav ua rau koj nkees. Tab sis koj puas paub tias kev ua qee yam kev tawm dag zog yooj yim thiab xaiv tau zoo thaum lub sijhawm no tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob uas koj xav tias? Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem thaum koj cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua qee yam kev tawm dag zog. Peb yuav tham txog txhua yam no hnub no.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws uas yuav tsum ua rau peb lub hlis dhau los no yog dab tsi?
Thaum peb lub hlis kawg ntawm koj cev xeeb tub, txij li 28 txog 42 lub lis piam, muaj ntau yam kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam. Tab sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev pom zoo los ntawm lawv ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
Yoga thiab Pilates
Cov kev tawm dag zog no yog cov kev tawm dag zog uas tsis ua rau lub cev hnyav dhau. Lawv ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab thiab hauv plab muaj zog. Qhov no tsis yog tsuas yog pab koj tswj koj qhov kev sib npaug thiab txo qhov tsis xis nyob xwb, tab sis nws kuj pab koj yug menyuam.
Kev xyaum yoga tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab muab kev pab los ntawm cov tsos mob cev xeeb tub xws li mob nraub qaum, mob taub hau, ua tsis taus pa , thiab xeev siab.
Zoo tshaj plaws yog koom nrog chav kawm yoga uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Nco ntsoov haus dej ntau thaum koj ua si thiab so yog tias koj nkees. Yog tias koj tau ua yoga ua ntej, nug koj tus kws kho mob seb koj puas ua tau cov no hauv tsev.
Kev taug kev
Kev taug kev sai yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws uas koj ua tau rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv rau kev tawm dag zog ua ntej, nws yog ib lub tswv yim zoo pib nrog kev taug kev. Nws yog ib qho kev tawm dag zog cardio yooj yim uas tsis ua rau koj cov pob qij txha ntxhov siab ntau dhau. Yog tias koj tuaj yeem tseg 30 feeb ib hnub, nws tsim nyog.
Ua luam dej
Nyob hauv dej yuav ua rau koj lub cev xis nyob thiab so kom txaus. Qhov no tseem ceeb heev thaum lub sijhawm no ntawm lub xyoo thaum koj lub plab loj hlob. Ua luam dej hauv pas dej lossis ua aerobics hauv dej tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub plawv zoo yam tsis ua rau mob.
Cov kev tawm dag zog yooj yim uas ua tau hauv tsev
Kuj tseem muaj cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev. Piv txwv li, squats, lunges, thiab leg thiab arm raises tuaj yeem ua tau nrog lossis tsis muaj cov hnyav sib zog.
Kev tawm dag zog Kegel yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum ua thaum lub sijhawm no. Lawv ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab mog muaj zog. Tom qab yug menyuam, qee tus poj niam yuav muaj kev tso zis tawm thaum hnoos lossis luag. Kev tawm dag zog Kegel tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no. Hais yooj yim, koj ua kom cov leeg nqaij hauv thaj chaw ntawd nruj zoo li koj tab tom nres tso zis, tuav lawv ob peb feeb, thiab tom qab ntawd so lawv.
Sim ua kom koj lub cev tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub. Tab sis mloog koj lub cev. Pib nrog 5 feeb hauv ib hnub yog qhov pib zoo. Maj mam ntxiv 5 feeb hauv ib hnub kom txog thaum koj ua tau 30 feeb.
Cov kev tawm dag zog no tsis haum rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo - tej yam uas yuav tsum zam!
Qee hom kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev phom sij thaum lub sijhawm no, yog li ntawd yuav tsum tsis txhob ua tej yam no.
| Hom kev tawm dag zog uas yuav tsum tsis txhob ua | Vim li cas |
|---|---|
| Yoga Kub | Thaum cev xeeb tub, nws tsis zoo rau koj lub cev kom sov dhau. Qhov no yuav ua rau koj lub cev kub dhau yam tsis tsim nyog thiab ua rau muaj teeb meem. |
| Kev tawm dag zog ncab saum taub hau | Thaum koj pw rau ntawm koj ib sab, koj lub tsev menyuam uas loj hlob tuaj yeem nias rau ntawm cov hlab ntsha loj uas nqa cov ntshav mus rau koj lub plawv. Qhov no tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau thiab tsaus muag. |
| Sawv ntsug hauv tib qho chaw ntev heev | Thaum koj sawv ntsug tsis txav ntau, cov ntshav tuaj yeem sib sau ua ke hauv koj ob txhais ceg thiab ko taw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab poob qis tam sim ntawd thiab ua rau koj tsaus muag. |
| Tiv tauj Kev Ua Si | Tsis txhob ua si kis las uas sib chwv xws li ncaws pob thiab ntaus pob volleyball. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua tej yam uas yuav ua rau koj ntog, xws li caij ski, caij surfing, lossis caij nees. |
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj thiab koj tus menyuam yog dab tsi?
Kev ua ub ua no thaum cev xeeb tub muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj thiab koj tus menyuam.
- Mob nraub qaum txo qis.
- Nws pab txo qhov qaug zog uas feem ntau hnov.
- Txo qhov mob cem quav (kev zom zaub mov qhuav).
- Qhov o ntawm cov ceg txo qis.
- Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li ntshav qab zib thaum cev xeeb tub , preeclampsia , thiab qhov xav tau kev phais cesarean (C-section) thaum cev xeeb tub.
- Nws txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam.
- Tiv thaiv koj cov pob qij txha.
- Nws ua rau cov ntshav ncig mus rau ntawm daim tawv nqaij ntau ntxiv thiab pab kom daim tawv nqaij zoo nkauj ci ntsa iab .
Ua tib zoo saib cov tsos mob no thaum ua si nawv!
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua qoj ib ce, nres tam sim ntawd thiab so. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum txo koj qhov kev tawm dag zog lossis nres rau hnub ntawd.
- Yog koj xav tias kiv taub hau
- Yog tias lub plawv dhia ceev tsis zoo
- Yog koj xav tias koj ua pa tsis tau zoo
- Yog koj xav tias koj nkees heev
- Yog tias koj muaj mob hauv koj nraub qaum lossis thaj chaw hauv plab mog
- Yog tias koj xav tias nkees dhau lawm tsis tuaj yeem tham thaum koj ua si nawv
Tsis txhob tawm dag zog thaum hnub kub los yog noo noo. Yog tias koj mob plab tas li, tawv nqaij ntub dej, lossis nqhis dej ntau dhau, tej zaum koj yuav raug mob kub hnyiab lossis qaug zog thaum kub hnyiab. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej thiab tau txais kev tso cai.
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tsum tsis txhob ua qoj ib ce tam sim ntawd thiab so.
- Haus dej ntau thaum lub sijhawm ua si thiab thoob plaws hnub. Tsis txhob cia koj lub cev qhuav dej.
- Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog uas yuav tsum pw ntxeev tiaj, uas yuav tsum raug tsoo, ntog, thiab ua rau lub cev kub dhau.
- Nco ntsoov ceev faj txog cov cim ceeb toom xws li kiv taub hau, lub plawv dhia ceev, thiab ua pa nyuaj. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus