Thaum sawv ntxov, koj puas mob nraub qaum thaum koj sim sawv ntawm txaj? Koj puas xav tias "aw..." thaum koj sawv tom qab zaum hauv lub rooj zaum ib pliag? Koj puas qee zaum xav tias koj nraub qaum xauv txawm tias koj tsa ib qho hnyav me me los xij? Qhov tseeb, qhov mob nraub qaum no yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg niaj hnub no. Tab sis feem ntau, peb noj tshuaj loog mob thiab nrhiav kev pab thaum ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua rau mob tiag tiag tsis raug kho, qhov mob no tuaj yeem rov qab los. Niaj hnub no, peb tab tom tham txog qhov ua rau mob nraub qaum no thiab kev daws teeb meem mus sij hawm ntev uas tuaj yeem tau los ntawm kev tawm dag zog.
Cov leeg nqaij tsis muaj zog tuaj yeem ua rau mob nraub qaum li cas
Xav txog ib tug neeg uas tau mob nraub qaum tau ntau xyoo. Tej zaum nws twb tau phais lawm, piv txwv li, phais lub discectomy, thiab qhov mob tau ploj mus ib ntus. Nws rov qab mus ua nws txoj haujlwm qub thiab pib ua si qhov kev ua si uas nws nyiam. Xav txog nws nyiam golf. Nws pib ua si golf ntau li ntau tau dua.
Tiamsis tom qab ib pliag, mam li nco dheev, cov leeg nqaij nraub qaum pib mob thiab koj xaus rau hauv txaj ib lossis ob hnub. Vim li cas ho muaj li ntawd?
Hais yooj yim xwb, qhov laj thawj yog vim lub cev tsis muaj zog . Peb siv qee cov leeg nqaij ntau heev hauv peb txoj haujlwm txhua hnub lossis thaum peb tawm dag zog. Cov leeg nqaij ntawd muaj zog heev. Tab sis peb tsis paub tias peb tsis siv lwm cov leeg nqaij hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov nyob hauv nruab nrab ntawm lub cev. Cov no yog cov leeg nqaij "core" . Ntawd yog, cov leeg nqaij tob hauv plab, nraub qaum qis, lub duav thiab lub pob tw.
Ib yam li lub hauv paus ntawm lub tsev loj, cov leeg nqaij tseem ceeb no tseem ceeb rau peb lub cev. Yog tias lub hauv paus tsis muaj zog, txawm tias lub tsev zoo nkauj npaum li cas los xij, nws yuav tsis ruaj khov, puas yog? Ib yam li ntawd, thaum lub hauv paus tsis muaj zog, qhov hnyav thiab kev nyuaj siab rau peb tus txha nraub qaum yuav nce ntxiv. Qhov no yog qhov ua rau mob nraub qaum feem ntau.
Qhov tseeb, muaj ntau tus neeg xav txog cov tshuaj lossis phais tam sim ntawd thaum lawv mob nraub qaum. Tab sis ua ntej ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ntsib nrog tus kws qhia txog kev ua kis las lossis tus kws kho lub cev kom tau txais kev ntsuam xyuas tag nrho ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum
Feem ntau qhov mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm cov teeb meem kev sib phim postural.Xav txog seb, yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm khoov ntawm lub computer txhua hnub, koj yuav muaj kev nyuaj siab npaum li cas rau koj nraub qaum thiab caj dab. Yog tias peb txheeb xyuas cov teeb meem no ua ntej thiab kho lawv nrog kev tawm dag zog thiab kev ua kom cov leeg muaj zog, peb tuaj yeem zam kev mob loj yav tom ntej.
Qhov tseem ceeb ntawm no yog kom cov leeg nqaij uas ua rau lub cev lub plawv ruaj khov. Cov pob tw, tshwj xeeb, yog qhov tseem ceeb uas tiv thaiv tus txha nraub qaum.
Piv txwv li, thaum koj co koj lub cev sab saud thiab lub duav los ntawm ib sab mus rau ib sab sai sai, zoo li hauv kev ua si golf, tuaj yeem muaj kev nyuaj siab ntau rau koj tus txha nraub qaum. Tab sis yog tias koj cov pob tw muaj zog, lawv yuav ua haujlwm thaum kawg ntawm kev txav mus los thiab ua haujlwm ua 'nres' rau koj tus txha nraub qaum, tiv thaiv nws ntawm qhov kev nyuaj siab ntau dhau.
Muaj ntau hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub qhov ua rau koj mob thiab xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum rau nws.
| Mob uas cuam tshuam rau qhov mob | Ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab tau |
|---|---|
| Kev mob pob txha caj qaum Hauv qhov xwm txheej no, qhov chaw uas cov hlab ntsha mus ncig hauv tus txha nqaj qaum nqaim, ua rau cov hlab ntsha raug nias. | Lub hauv caug mus rau hauv siab Pw rau koj nraub qaum, khoov ob lub hauv caug, thiab maj mam rub lawv mus rau koj lub hauv siab rau 30-60 vib nas this. Qhov no ua rau qhov chaw ntawm cov discs hauv koj tus txha nqaj qaum ntau ntxiv thiab txo qhov siab rau cov hlab ntsha. |
| Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lub cev tsis muaj zog Muaj kev nyuaj siab rau sab nraub qaum vim yog zaum thiab sawv tsis raug. | Kev tawm dag zog ntawm Choj thiab Plank Choj: Pw rau koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub duav thiab tuav ob peb feeb. Qhov no ua rau cov leeg nqaij ntawm lub duav thiab cov leeg nqaij nraub qaum qis muaj zog. Plank: Pw ntsej muag rau hauv av, khaws lub cev kom ncaj rau ntawm lub luj tshib thiab cov ntiv taw. |
Qhov tseem ceeb ntawm kev nrhiav kev pab tswv yim kho mob
Tom qab koj nyeem cov no tas, tej zaum koj yuav xav tias, "Zoo, kuv mam ua cov kev tawm dag zog no pib tag kis." Tiam sis muaj ib yam dab tsi uas peb yuav tsum ceev faj heev txog ntawm no.
Tsis yog txhua qhov mob nraub qaum zoo ib yam. Qee qhov mob yuav muaj qhov ua rau mob hnyav dua. Yog li ntawd, ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob .
Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj kom paub tseeb tias yog vim li cas koj thiaj mob. Lawv kuj tseem yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev . Lawv yuav tsim ib qho kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb uas haum rau koj tus mob. Kev tawm dag zog raws li koj lub sijhawm qee zaum tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob thiab kev taw qhia kom raug ua ntej.
Niaj hnub nim no, zoo li tus neeg hauv qhov piv txwv uas peb tau tham txog ua ntej, muaj ntau txhiab tus neeg uas yuav luag tswj tau lawv qhov mob nraub qaum los ntawm kev tawm dag zog kom zoo thiab kev ua kom lub plab muaj zog. Lawv nyob kaj siab lug yam tsis tso tseg tej yam uas lawv nyiam, cov kev ua si uas lawv ua. Koj ua tau thiab. Txhua yam koj xav tau yog kev paub zoo thiab kev taw qhia zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov ua rau mob nraub qaum ntau zaus yog cov leeg nqaij tsis muaj zog.
- Ua ntej koj xav txog kev siv tshuaj tua kab mob lossis phais thaum koj hnov mob, nrhiav kev ntsuam xyuas koj lub cev nrog kev pab los ntawm tus kws qhia tsim nyog lossis tus kws kho lub cev.
- Kev ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub plab, nraub qaum, thiab pob tw muaj zog muab kev ruaj khov thiab kev tiv thaiv rau koj tus txha nqaj qaum.
- Vim tias tsis yog txhua qhov mob nraub qaum zoo ib yam, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab.
- Kev tawm dag zog, ua raws li kev qhia kom zoo, tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev pab kom mob nraub qaum mus ntev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus