Koj puas muaj mob nraub qaum tom qab ua haujlwm tas hnub hauv koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm? Los yog koj puas muaj mob nraub qaum thaum ua haujlwm hauv tsev lossis nqa khoom hnyav? Qhov no yog qhov teeb meem uas peb feem ntau muaj niaj hnub no. Qee zaum, vim yog qhov mob nraub qaum no, peb tsis tuaj yeem ua peb txoj haujlwm txhua hnub kom raug. Tab sis koj puas paub tias qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog nyob hauv peb lub cev? Qhov ntawd yog kom txhawb nqa nruab nrab ntawm peb lub cev, uas yog, 'Core'.
Lub Core no yog dab tsi?
Muaj coob tus neeg xav tias thaum lawv hais tias 'core', lawv tsuas yog txhais tau tias yog lub plab rau rau lub pob xwb. Tab sis nws nyuaj dua li ntawd. Hais yooj yim, lub core yog ib lub cev ntawm cov leeg nqaij uas nyob ib puag ncig peb lub cev. Nws zoo li ib txoj siv sia ntuj uas ua rau peb lub cev nruj.
Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog cov leeg no:
- Cov leeg nqaij hauv plab: Cov leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej, nraub qaum, thiab sab.
- Cov leeg nqaij nraub qaum qis: Cov leeg nqaij uas txhawb nqa peb tus txha nqaj qaum.
- Cov leeg nqaij ntawm lub duav thiab lub duav: Cov leeg nqaij uas txuas lub duav thiab cov pob txha ntawm lub duav.
Xav txog nws, tag nrho cov leeg nqaij no ua ke muab kev tiv thaiv thiab kev ruaj khov rau peb tus txha nqaj qaum. Thaum peb sawv, zaum, taug kev, thiab tsa cov hnyav, peb lub cev raug khaws cia kom ncaj thiab muaj zog los ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb no.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom lub plawv muaj zog yog dab tsi?
Kev ua kom lub plawv muaj zog ntau dua li tsuas yog txo qhov mob nraub qaum xwb.
- Tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum: Muaj lub plab hlaub khov kho ua haujlwm zoo li lub hauv paus rau peb tus txha nqaj qaum. Qhov no txo qhov kev nyuaj siab rau ntawm nraub qaum, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob thiab raug mob ntau zaus.
- Kev Sawv Cev Kom Yog: Thaum peb nyob hauv tib qho chaw ntev, peb tsis paub tias peb yuav qaug zog. Kev muaj lub plab muaj zog pab kom peb lub cev ncaj. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tswj koj txoj kev sawv cev kom zoo nkauj thiab raug.
- Kev ua kom lub cev sib npaug thiab ruaj khov dua: Lub plawv tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev sib npaug hauv cov haujlwm txhua hnub, piv txwv li, thaum nqa lub hnab lossis sawv ntawm lub tsheb npav.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev tawm dag zog zoo li Pilates tsom mus rau kev ua pa thiab kev txav mus los. Qhov no zoo li kev xav. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov xwm txheej xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab .
Yog li ntawd, ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab nrov tshaj plaws los txhawb lub hauv paus no yog Pilates.
3 qhov kev tawm dag zog Pilates yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev
Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab ib yam dab tsi zoo li daim lev yoga tso rau hauv pem teb.Thiab, ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa thaum ua cov kev tawm dag zog no. Ua pa tob tob thiab ua pa tawm qeeb qeeb. Qhov no yuav pab koj ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm zoo.
Tseem Ceeb: Yog tias koj muaj mob ua ntej lawm, xws li raug mob nraub qaum, mob caj dab, lossis phais tsis ntev los no, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog no.
1. Kev tawm dag zog ntawm tus choj
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau koj lub plawv, nrog rau koj lub pob tw thiab cov leeg nqaij ntawm lub duav.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1 | Pw hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, ob txhais taw sib nrug deb li koj lub duav. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm koj ob sab. |
| Kauj Ruam 2 | Ua pa tob tob. Thaum koj ua pa tawm, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab maj mam tsa koj lub duav thiab pob tw. |
| Kauj Ruam 3 | Nqa koj lub xub pwg nyom, lub duav, thiab lub hauv caug kom txog thaum lawv nyob hauv ib txoj kab ncaj, zoo li tus choj. |
| Kauj Ruam 4 | Tuav txoj hauj lwm no li ob peb feeb (kwv yees li 3 zaug ua pa). Koj yuav tsum hnov koj lub plab thiab cov leeg nraub qaum nruj. |
| Kauj Ruam 5 | Maj mam rov qab mus rau qhov chaw qub. Ua li no 10-15 zaug. |
2. Ncab Ib Ceg
Qhov no ua rau cov leeg nqaij plab thiab cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj zog.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1 | Pw hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug kom txog 90 degrees, thiab tsa lawv sawv (qhov no hu ua qhov chaw saum rooj). |
| Kauj Ruam 2 | Thaum koj ua pa tawm, tsa koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg me ntsis ntawm hauv pem teb. Cia koj lub qhov muag ntsia ntsoov rau koj lub hauv caug. |
| Kauj Ruam 3 | Tam sim no ncab koj ceg xis ncaj nraim li ntawm 45-degree lub kaum sab xis. Lub sijhawm no, tuav koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab tes laug thiab koj lub pob luj taws sab xis nrog koj sab tes xis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tsa koj nraub qaum tawm hauv pem teb. |
| Kauj Ruam 4 | Ua pa dua thiab coj koj txhais ceg xis rov qab los rau ntawm lub rooj, thaum koj ncab koj txhais ceg laug tib yam li ntawd. Tam sim no hloov tes. |
| Kauj Ruam 5 | Ua qhov no rau ob txhais ceg, hloov pauv, li 8 zaug ntawm txhua sab. |
3. Nqa ceg
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev los txhawb cov leeg nqaij hauv koj lub plab thiab nraub qaum qis.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1 | Pw hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais taw sib nrug deb li lub duav. |
| Kauj Ruam 2 | Ua pa tob tob. Thaum koj ua pa tawm, rub koj cov leeg nqaij plab rau hauv thiab rub rau saum toj. |
| Kauj Ruam 3 | Tam sim no maj mam tsa koj ceg xis, nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees, mus rau qhov chaw saum rooj. Tsis txhob txav koj nraub qaum lossis lub duav lub sijhawm no. |
| Kauj Ruam 4 | Ua pa thiab tuav lub cev no. Ua pa tawm dua thiab tsa lwm ceg mus rau saum rooj tib yam li ntawd. Tam sim no ob ceg sawv ntsug lawm. |
| Kauj Ruam 5 | Tuav qhov no li 5 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam txo ib ceg mus rau hauv av, thiab tom qab ntawd txo lwm ceg mus rau hauv av. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib qho ua rau mob nraub qaum ntau zaus yog vim lub plab tsis muaj zog.
- Lub plawv tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij hauv plab xwb, tab sis tag nrho cov leeg nqaij nyob ib puag ncig tus txha nraub qaum, lub duav, thiab lub pob tw.
- Pilates yog ib txoj kev tawm dag zog zoo heev rau kev txhawb zog lub plawv, kho qhov kev sawv ntsug, thiab ua kom lub hlwb noj qab nyob zoo.
- Thaum pib ua qoj ib ce , maj mam pib. Mloog koj lub cev. Tsum kev qoj ib ce yog tias koj mob.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua qhov kev tawm dag zog no me ntsis txhua hnub. Ua nws txhua hnub zoo dua li ua nws ib hnub thiab tom qab ntawd tsum.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus