Yog koj mus rau lub gym lossis ua si kis las, tej zaum koj twb tau hnov lub npe "Creatine." Tej zaum koj cov phooj ywg siv nws. Muaj ntau tus neeg xav tias qhov no yog ib yam khoom cuav uas yuav tsum ua kom cov leeg loj dua. Tab sis creatine yog ib yam dab tsi uas peb lub cev tsim tawm ntuj thiab muab zog rau peb. Yog li hnub no, cia peb tham txog creatine yog dab tsi, nws puas zoo rau lub cev noj ua tshuaj ntxiv, muaj dab tsi tshwm sim rau nws, thiab koj yuav tsum paub dab tsi ua ntej siv nws.
Hauv lus yooj yim, creatine yog dab tsi?
Xav txog koj cov leeg nqaij zoo li lub tsheb. Lub tsheb no xav tau roj los khiav. Ib yam li ntawd, peb cov leeg nqaij xav tau lub zog los ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb tawm dag zog. Creatine yog ib qho roj ntuj uas muab zog rau peb cov leeg nqaij tam sim ntawd. Nws zoo li lub txhab nyiaj fais fab rau koj lub xov tooj. Nws pab peb cov leeg nqaij ua haujlwm tas li, yam tsis nkees.
Peb tau txais li ib nrab ntawm cov creatine uas peb lub cev xav tau los ntawm cov khoom noj uas peb noj, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj protein ntau.
- Nqaij liab: zoo li nqaij nyuj thiab nqaij npuas.
- Cov khoom noj hiav txwv: Cov khoom xws li ntses thiab cov khoom noj uas muaj qwj.
- Mis tsiaj: Ib yam li mis nyuj thiab mis tshis.
Ib nrab ntxiv yog tsim tawm hauv peb lub cev, tshwj xeeb yog los ntawm peb lub siab, raum, thiab pancreas. 95% ntawm cov creatine no mus rau peb cov leeg nqaij pob txha. Tus so mus rau lub plawv, lub hlwb, thiab lwm cov nqaij.
Ntxiv rau cov txheej txheem ntuj tsim no, muaj cov tshuaj creatine tsim los ntawm cov khoom siv. Cov no yog siv los ntawm cov neeg uas tawm dag zog ntau lossis cov neeg uas tsis tau txais creatine txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj. Cov no tuaj yeem noj ua hmoov, ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav, thiab kua.
Puas muaj kev nyab xeeb tiag tiag rau kev noj creatine ua ib qho tshuaj ntxiv?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj creatine hauv qhov ntau npaum li cas yog qhov muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej uas nws tsis tsim nyog noj nws kiag li .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias ua ntej koj pib siv cov tshuaj creatine rau txhua qhov laj thawj, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia.
Kev noj creatine yuav muaj kev pheej hmoo yog tias koj muaj cov mob hauv qab no:
- Yog koj cev xeeb tub los yog pub niam mis.
- Yog koj muaj mob ntshav qab zib.
- Yog koj muaj kab mob raum.
- Yog koj muaj kab mob siab.
- Yog tias koj muaj mob hlwb xws li kev puas siab puas ntsws bipolar, creatine yuav ua rau cov tsos mob hnyav dua.
Yog li ntawd, tsis txhob siv cov khoom no raws li lwm tus hais lossis lub chaw dhia ua si hais. Ua ntej, mus ntsib kws kho mob thiab xyuas kom meej tias qhov no haum rau koj lub cev.
Puas yog creatine tsim cov leeg nqaij tiag?
Qhov no nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab hom kev tawm dag zog uas koj ua. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 18 thiab 30 xyoo uas ua kev nqa hnyav tsis tu ncua, xws li noj creatine, tuaj yeem pab lawv tsim cov leeg nqaij.
Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj pov thawj txaus los hais tias creatine puas muaj cov nyhuv zoo ib yam rau cov neeg hnub nyoog tshaj 65 xyoos lossis cov neeg uas muaj kab mob uas ua rau cov leeg tsis muaj zog.
Yog li cas creatine ua haujlwm hauv lub cev?
Nws yooj yim heev: Thaum peb noj creatine, nws mus rau hauv peb cov leeg thiab pab lawv tsim cov zog hu ua 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP yog qhov chaw muaj zog tam sim ntawd hauv peb cov hlwb. Nws zoo li lub roj teeb uas muab zog rau lub cav tsheb. ATP no siv thaum koj xav tau lub zog tam sim ntawd, zoo li thaum koj tsa hnyav lossis khiav ceev. Qhov uas creatine ua yog kom cov ATP no tsis txhob tag sai dhau.
Ntxiv rau qhov no, creatine muaj ntau lwm yam txiaj ntsig:
- Kev Rov Qab Zoo Li Qub: Thaum peb ua si nawv, peb cov leeg nqaij raug puas tsuaj. Thaum cov no rov tsim dua, peb cov leeg nqaij loj hlob. Creatine pab kho qhov kev puas tsuaj no sai sai .
- Kev Nce Qib ntawm Cov Tshuaj Hormones Anabolic: Cov no yog cov tshuaj hormones uas pab lub cev loj hlob thiab kho cov nqaij. Piv txwv li suav nrog insulin thiab testosterone.
- Pab nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias creatine kuj tseem yuav pab txhim kho kev nco qab luv luv thiab kev txawj xav ntawm cov neeg laus.
Cov txiaj ntsig thiab cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv creatine yog dab tsi?
Ib yam li lwm yam, creatine muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo. Cia peb saib cov no kom meej meej hauv daim ntawv teev.
| Zoo | Qhov Tsis Zoo / Cov Teeb Meem Sab Nraud |
|---|---|
| Ua kom muaj zog thiab ua tau zoo dua thaum ua exercise. | Qhov hnyav nce vim yog cov dej khaws cia hauv lub cev. |
| Pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. | Mob taub hau thiab kiv taub hau. |
| Kev rov zoo sai tom qab kev tawm dag zog. | Xeev siab thiab ntuav. |
| Txo qhov qhuav dej thiab cov leeg nqaij nkig. | Mob plab thiab raws plab. |
| Nws tuaj yeem pab lub hlwb ua haujlwm rau cov neeg laus rau qee qhov. | Tawm hws ntau dhau. |
Tsis yog txhua tus neeg yuav muaj cov kev mob tshwm sim no. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov no, koj yuav tswj tau lawv los ntawm kev txo qhov koob tshuaj uas koj noj thiab faib nws thoob plaws hnub. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis siv creatine lawm?
Thaum koj tsum tsis noj creatine lawm, koj lub cev cov creatine yuav maj mam rov qab mus rau qhov qub li ob peb lub lis piam. Koj lub cev yuav txuas ntxiv tsim creatine ntuj. Txawm li cas los xij, koj yuav pom qee qhov kev hloov me me.
- Feeling tired (Xav tias nkees)
- Qee qhov kev txo qis ntawm cov leeg nqaij
- Kev poob phaus me ntsis
- Xav tias poob lub zog yav dhau los thaum lub sijhawm ua si
Tab sis yog tias koj txuas ntxiv ua kom lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij uas koj tau tsim los ntev lawm yam tsis muaj kev hloov pauv ntau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Creatine yog ib qho chaw muaj zog uas muaj nyob hauv peb lub cev. Nws tsis yog ib yam tshuaj steroid uas tsim los ntawm tib neeg.
- Nws tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tub ntxhais hluas, thaum lub sijhawm ua si uas xav tau lub zog tam sim ntawd, xws li nqa hnyav.
- Hom uas tau tshawb fawb thiab siv tau zoo tshaj plaws yog Creatine Monohydrate .
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws:Ua ntej koj pib siv cov tshuaj creatine, nco ntsoov nrog kws kho mob tham seb nws puas yog rau koj thiab kom paub seb koj noj npaum li cas. Nws muaj kev pheej hmoo heev rau kev noj cov no yog tias koj muaj teeb meem raum, siab, lossis ntshav qab zib.
- Thaum noj creatine, haus dej ntau ntau thoob plaws hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob qhuav dej.
- Yog tias muaj tej yam tshwm sim tsis zoo tshwm sim, tsum tsis txhob noj tam sim ntawd thiab qhia rau koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus