Niaj hnub no koj puas xav tias koj ua haujlwm ntau dhau lawm? Koj puas xav tias koj ua haujlwm hauv tsev ntau dhau lawm? Tej zaum koj puas xav tias koj dhuav txhua yam lawm? Qhov tseeb, peb txhua tus muaj kev ntxhov siab qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Nws yog ib feem ntawm lub neej. Qhov tseem ceeb yog kawm paub daws nws thiab yuav ua li cas tswj nws. Yog li, tsis txhob txhawj, cia peb tham txog nws kom meej.
Kev ntxhov siab yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog qhov teb ntawm peb lub cev thiab lub siab rau ntau yam kev nyuaj siab thiab kev xav tau uas los rau hauv peb lub neej. Cov kev nyuaj siab no tuaj yeem yog lub cev, lub hlwb, kev xav, lossis tshuaj lom neeg. Lo lus 'kev ntxhov siab' muaj ob ntu. Ib qho yog qhov xwm txheej uas ua rau peb ntxhov siab (tus neeg ua rau ntxhov siab), thiab qhov thib ob yog peb qhov kev teb rau nws (kev teb rau kev ntxhov siab).
Xav txog seb, koj tau txais ib qho project loj hauv chaw ua haujlwm, thiab koj yuav tsum ua kom tiav hauv ob hnub. Qhov project no yog 'Kev Nyuaj Siab'. Qhov kev nyuaj siab, kev ntshai, thiab lub plawv dhia ceev uas koj hnov thaum ntawd yog 'Kev Teb rau Kev Nyuaj Siab'.
Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem faib ua qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
- Kev Nyuaj Siab Zoo: Qee zaum kev nyuaj siab zoo rau peb. Piv txwv li, thaum peb hnov me ntsis kev nyuaj siab thaum lub sijhawm xeem los txog, peb kawm ntawv hnyav. Qhov me ntsis kev tsis muaj siab ntev thiab kev nyuaj siab uas peb hnov thaum peb lub tshoob kos los txog, lossis thaum peb tab tom yuav muaj menyuam tshiab, kuj yog kev nyuaj siab zoo.
- Kev Nyuaj Siab Phem (Kev Nyuaj Siab): Qhov no yog qhov peb feem ntau hu ua 'kev ntxhov siab'. Qhov no suav nrog kev nyuaj siab los ntawm tej yam xws li teeb meem ua haujlwm, kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg, thiab teeb meem nyiaj txiag. Yog tias qhov no txuas ntxiv mus, teeb meem kev noj qab haus huv yuav pib tshwm sim.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau lub cev? Cov lus teb "Sib ntaus lossis khiav"
Thaum peb xav tias ntxhov siab, peb lub cev lub paj hlwb sympathetic, uas yog ib feem ntawm peb lub paj hlwb autonomic, raug qhib. Qhov no tso tawm cov tshuaj hormones ntxhov siab rau hauv peb lub cev. Cov tshuaj hormones no npaj peb lub cev rau qhov xwm txheej ceev. Peb hu qhov no ua "kev teb sib ntaus lossis khiav" .
Xav txog koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab pom ib tug nab tam sim ntawd. Muaj dab tsi tshwm sim? Koj lub plawv dhia ceev dua, koj hws, koj ua pa sai dua, thiab koj lub cev muaj zog dua. Qhov no yog vim koj lub cev tab tom npaj nws tus kheej los tawm tsam tus tsiaj lossis khiav tawm. Qhov no zoo heev rau qhov xwm txheej ceev luv luv.
Tiamsis qhov teeb meem yog, yog tias qhov kev ntxhov siab no txuas ntxiv mus, ces cov tshuaj hormones ntxhov siab ntawd yuav nyob rau theem siab hauv lub cev. Qhov no yuav ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.Yog. Thaum lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, qhov muaj feem yuav muaj kab mob ntau dua.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, tab sis muaj qee cov tsos mob uas pom ntau. Saib seb koj puas muaj ib qho ntawm cov no.
| Hom cwj pwm | Piv txwv |
|---|---|
| Cov yam ntxwv ntawm lub cev | Mob taub hau ntau zaus, mob plab, xeev siab, mob hauv siab, raws plab, thiab loog tes thiab ntsej muag. |
| Kev hloov pauv ntawm kev xav thiab kev coj cwj pwm | Npau taws sai sai, quaj tsis muaj laj thawj, ib txwm npau taws, tsis nyob twj ywm, sim nyob deb ntawm lwm tus thiab nyob ib leeg. |
| Teeb meem pw tsaug zog | Tsis tsaug zog, npau suav phem, nyuaj pw tsaug zog, lossis pw tsaug zog ntau dhau. |
| Kev sib txuas lus hauv zej zog | Muaj teeb meem nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm tas li. |
Tseem ceeb heev: Yog tias koj mob hauv siab lossis loog lossis tsis muaj zog hauv koj ob txhais ceg, tsis txhob xav tias nws yog vim muaj kev ntxhov siab. Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd.
6 txoj kev yooj yim los tswj kev ntxhov siab
Tam sim no koj twb paub txog kev ntxhov siab thiab nws cov tsos mob lawm, cia peb saib qee txoj hauv kev yooj yim los tswj nws thiab so kom txaus.
1. Nrhiav qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.
Thawj yam uas yuav tsum ua yog xam seb koj qhov kev ntxhov siab los qhov twg. Puas yog teeb meem haujlwm? Teeb meem tsev neeg? Teeb meem nyiaj txiag? Tej zaum koj tau ua ntau dhau lawm? Thaum koj pom qhov ua rau muaj teeb meem, sim txo cov teeb meem ntawd kom tsawg li tsawg tau.
2. Tham nrog ib tug neeg txog yam koj xav txog.
Tsis txhob ris koj lub nra hnyav ib leeg xwb. Tham nrog ib tug phooj ywg, ib tug neeg hauv tsev neeg, lossis ib tug kws pab tswv yim txog qhov no. Nws yuav yog ib qho kev nplij siab heev uas muaj ib tug neeg mloog koj txoj kev xav yam tsis txiav txim rau koj.
3. Siv sijhawm rau koj tus kheej.
Ua ntej koj yuav vwm nrog txhua yam uas tab tom tshwm sim hauv koj lub taub hau, siv sijhawm rau koj tus kheej. Tso tseg lub luag haujlwm ntawm lub ntiaj teb ib pliag thiab nyob ib leeg. Nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, taug kev hauv lub vaj, ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Qhov no yuav ua rau koj lub siab kaj siab lug.
4. Teem ciam teb - xyaum hais tias "tsis tau"
Tsis txhob ris lub luag haujlwm ntau tshaj li koj ua tau. Thaum ib tug neeg hais kom koj ua ib yam dab tsi, yog tias nws nyuaj dhau rau koj ua, tsis txhob yig hais tias "tsis tau." Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muab koj txoj haujlwm tso ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua kom muaj kev sib npaug ntawm txoj haujlwm thiab tsev neeg lub neej.
5. Xyaum ua pa tob tob.
Thaum peb xav tias ntxhov siab, peb tsis paub tias peb ua pa tob heev. Thiab peb tuav peb txoj pa. Ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa, tshwj xeeb tshaj yog qhov tso pa tawm, qeeb qeeb thiab tob. Qhov no tuaj yeem ua rau so kom txaus. Koj tuaj yeem xyaum qhov no nrog lub raj mis npuas xab npum uas cov menyuam yaus ua si. Ua pa los ntawm koj lub plab thiab tshuab cov npuas xab npum qeeb qeeb thiab ruaj khov los ntawm lub raj. Yog tias koj tshuab hnyav dhau, cov npuas yuav tsis tsim. Yog tias koj tshuab hnyav dhau, cov npuas yuav tsis tsim. Kev ua pa sib npaug, du yog qhov ua rau cov npuas zoo nkauj. Thaum koj xav tias ntxhov siab, siv txoj kev ua pa ntawd (tsis muaj npuas xab npum).
6. Ua si txhua hnub
Thaum peb ua si nawv, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj lom neeg hu ua endorphins . Cov no ua rau peb zoo siab thiab so kom txaus. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua si nawv txhua hnub ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab txo kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, thaum koj mus taug kev lossis khiav, koj lub siab tsom mus rau qhov kev ua ub no, thiab cov teeb meem hauv koj lub taub hau raug hnov qab ib pliag.
Thaum twg kuv yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?
Yog koj xav tias qhov kev ntxhov siab no cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub (kev pw tsaug zog, kev ua haujlwm, tsev neeg lub neej), thiab txhua yam zoo li tsis tuaj yeem tswj tau, ces mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws pab tswv yim tshaj lij yog tias koj xav tau. Lawv yuav muab cov lus qhia tswv yim rau koj txog kev tswj hwm qhov kev ntxhov siab no yam tsis ua rau nws ua lub nra hnyav rau koj lub neej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis yog tias nws txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj .
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txheeb xyuas cov ua rau koj ntxhov siab.
- Kev tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab yuav ua rau koj zoo siab heev.
- Koj tuaj yeem tswj kev ntxhov siab nrog tej yam yooj yim xws li siv sijhawm rau koj tus kheej, tawm dag zog, thiab ua pa tob tob.
- Yog koj ua tsis tau li ntawd, cia li siv lo lus "tsis tau." Qhov ntawd tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog.
- Yog tias qhov kev ntxhov siab dhau los ua rau koj tswj tsis tau, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus