Koj puas tau xav txog seb peb siv peb txhais tes ua ntau yam hauv ib hnub? Txij li sawv ntxov thiab txhuam hniav, sau ntawv, tsa hnyav, tsav tsheb, noj mov, thiab tuav ib tug menyuam yaus me, peb ua tsis tau yam tsis muaj ob txhais tes no. Tag nrho cov kev txav no, txij li txoj haujlwm me tshaj plaws xws li nias lub pob mus rau txoj haujlwm loj tshaj plaws xws li tsa lub thoob roj, yog pab los ntawm cov leeg nqaij hauv peb txhais tes. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov leeg nqaij no.
Muaj dab tsi tshwm sim rau cov leeg nqaij hauv tes?
Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hauv tes yog cov uas pab peb txav peb txhais tes, caj npab, thiab ntiv tes. Cov no muab faib ua ob feem tseem ceeb.
1. Kev Ua Haujlwm Me Me: Xav txog kev xaws koob, khawm lub tsho, lossis sau ntawv zoo nkauj. Cov no yog cov haujlwm me me, tswj tau uas xav tau cov leeg me me hauv koj txhais tes los pab koj.
2. Kev Tawm Dag Zog Loj: Cov leeg nqaij loj thiab muaj zog hauv koj txhais tes pab ua cov haujlwm loj thiab muaj zog xws li pov pob, tsa ib qho hnyav, ua push-ups, thiab tsa koj txhais tes thaum koj ua si cricket.
Cov leeg no raug txuas rau cov pob txha ntawm tes los ntawm cov nqaij muaj zog hu ua cov leeg . Thaum koj khoov ib lub leeg, cov leeg no ncab thiab txav cov pob txha.
Cov leeg nqaij hauv tes nyob li cas?
Peb cov caj npab, txij ntawm lub xub pwg mus rau lub dab teg, muaj ntau tshaj nees nkaum cov leeg nqaij. Cov no nyob rau hauv ob qhov tseem ceeb: Sab Tes Pem Hauv Ntej , uas yog qhov ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, thiab Forearm , uas yog qhov ntawm lub luj tshib thiab lub dab teg.
Cov leeg nqaij loj ntawm sab caj npab sab saud
Muaj plaub lub leeg nqaij tseem ceeb hauv koj sab caj npab sab saud. Cov leeg biceps thiab triceps uas peb txhua tus paub nyob ntawm no.
| Cov leeg nqaij | Qhov chaw thiab kev ua haujlwm |
|---|---|
| Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom (biceps brachii) | Qhov no yog cov leeg nqaij tseem ceeb ntawm sab caj npab sab saud, ze rau ntawm daim tawv nqaij. Thaum koj khoov koj txhais caj npab (piv txwv li, thaum koj coj koj txhais caj npab mus rau koj pob ntseg), cov leeg nqaij no yuav qaug zog. Nws kuj pab koj tig koj txhais caj npab rau saum ntuj. |
| Brachialis | Qhov no nyob tob hauv qab cov leeg nqaij biceps. Qhov no yog cov leeg nqaij tseem ceeb uas pab koj khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib. |
| Coracobrachialis | Qhov no kuj yog ib cov leeg nqaij nyob hauv qab cov leeg nqaij biceps. Nws txuas rau pob txha xub pwg thiab pab coj caj npab los ze rau sab ntawm lub cev. |
| Cov leeg nqaij Triceps brachii | Qhov no nyob rau sab nraub qaum ntawm caj npab, saum lub luj tshib. Cov leeg no ua qhov txawv ntawm qhov uas cov biceps ua, uas yog los pab kom ncaj caj npab ntawm lub luj tshib. |
Cov leeg nqaij hauv lub xub pwg nyom
Muaj ntau cov leeg nqaij nyob rau thaj chaw ntawd txij ntawm lub luj tshib mus rau lub dab teg. Cov no yog cov uas tswj cov kev txav me me ntawm lub dab teg, tes, thiab cov ntiv tes. Lawv nyob ua ob txheej: sab nraud thiab sab tob.
Cov leeg ntawm sab caj npab
Qee zaum peb tuaj yeem pom cov no vim lawv yuav luag nyob hauv qab daim tawv nqaij.
- Sab hauv qab: Cov leeg nqaij ntawm sab no (xws li 'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') feem ntau yog khoov lub dab teg thiab cov ntiv tes .
- Nraub Qaum (Sab Saum Toj): Cov leeg nqaij ntawm sab no (xws li `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) feem ntau txuas lub dab teg thiab cov ntiv tes .
Cov leeg nqaij tob ntawm sab caj npab
Cov no nyob hauv qab cov leeg nqaij sab saud.
- Sab hauv qab: Cov leeg nqaij ntawm sab no (xws li 'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') pab tshwj xeeb rau khoov cov ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo.
- Nraub Qaum (Sab Saum): Cov leeg nqaij ntawm sab no (xws li 'Supinator' thiab 'Extensor pollicis longus') ua haujlwm tshwj xeeb, xws li tig tes mus rau saum thiab nqis, thiab ncab tus ntiv taw loj.
Cov teeb meem feem ntau nrog cov leeg ntawm tes yog dab tsi?
Vim tias peb siv lawv ntau zaus, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob rau cov leeg ntawm tes.
Kev Nyuaj Siab ntawm Cov Nqaij:Qhov no yog qhov uas peb feem ntau hu ua "kev rub cov leeg." Qhov no yog qhov uas cov leeg nqaij ncab dhau lossis tawg. Qhov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsa ntau dhau ib zaug, tawm dag zog tsis raug, lossis txuas ntxiv ua tib yam kev txav mus los (siv ntau dhau).
Mob pob qij txha tawg (rhabdomyolysis): Qhov no yog ib qho mob hnyav, tab sis tsis tshua muaj. Kev tawm dag zog lossis kev siv zog ntau dhau ua rau cov leeg nqaij tawg thiab tso cov tshuaj lom rau hauv cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau tuag taus.
Cov tsos mob ntawm hom teeb meem no yog dab tsi?
Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov leeg nqaij hauv koj txhais tes, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li no:
- Mob nqaij, mob nqaij tawv, thiab mob nqaij tawv: Qhov mob yuav yog qhov mob tam sim ntawd, mob ntse, lossis nws tuaj yeem yog qhov mob tsis mob uas maj mam nce ntxiv.
- Cov leeg tsis muaj zog: Tej zaum koj yuav xav tias koj txhais caj npab tsis muaj zog lawm. Tej zaum koj yuav tsis txav koj txhais caj npab tau zoo.
- Mob plab los yog mob ntswj.
- Mob nqaij los yog mob nqaij ntawm qhov chaw raug mob.
Feem ntau tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom tias koj cov leeg nqaij raug mob los ntawm kev kuaj koj. Qee zaum, lawv yuav pom zoo kom kuaj ultrasound lossis MRI kom pom qhov hnyav ntawm qhov raug mob.
Cov kev kho mob rau cov leeg raug mob ntawm tes yog dab tsi?
Kev kho mob nyob ntawm seb qhov raug mob ntawd zoo li cas thiab hnyav npaum li cas. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv ib lossis ntau yam ntawm cov no.
| Txoj kev kho mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Txoj kev RICE | Qhov no zoo heev rau cov kev raug mob me. R - So, I - Ice, C - Compression, E - Elevation. |
| Cov tshuaj | Txo qhov mob thiab o nrog cov tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb tshaj yog (NSAIDs).Cov tshuaj uas siv tau yuav raug pom zoo. |
| Kev Kho Mob Lub Cev (PT) | Kev tawm dag zog kho lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhawb zog cov leeg thiab rov qab txav mus los hauv tes tom qab muaj xwm txheej. |
| Kev ncab | Kev ncab cov leeg maj mam ua tau kom txo qhov mob thiab mob nqaij, tab sis cov no tsuas yog yuav tsum pib ua raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob. |
| Kev phais mob | Hauv cov xwm txheej hnyav, xws li thaum cov leeg nqaij raug dua tag, tej zaum yuav tsum tau phais. |
Peb yuav ua li cas kom peb cov leeg nqaij caj npab noj qab nyob zoo?
Lawv hais tias, "Kev ceev faj zoo dua li kev kho mob." Yog li ntawd, kev tiv thaiv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv qhov xwm txheej ua ntej nws tshwm sim.
- Ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog: Ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lossis ua haujlwm hnyav, nco ntsoov ua kom sov li 5-10 feeb. Cov leeg nqaij sov tsis tshua raug mob.
- Maj mam ua kom hnyav zuj zus: Tsis txhob tsa cov khoom hnyav ib zaug lossis ua si ntev dhau. Maj mam ua kom hnyav zuj zus.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj hnov mob, tsum tsis txhob ua li ntawd. Cov lus hais tias "Tsis mob, tsis tau txiaj ntsig" tsis yog qhov tseeb tas li. Qhov mob yog koj lub cev ceeb toom.
- Nqa cov hnyav kom raug: Thaum nqa cov hnyav, siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab nraub qaum, tsis yog koj cov leeg nqaij caj npab xwb.
Thaum twg yuav tsum mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj mob nqaij tsis ploj mus li ob lossis peb hnub, ces zoo rau koj mus ntsib kws kho mob. Txawm li cas los xij , yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Yog tias koj hnov mob loog lossis tsis hnov mob hauv koj txhais tes.
- Yog tias koj xav tias koj txhais tes tsis muaj zog heev (piv txwv li, yog tias koj tsis tuaj yeem tsa khob).
- Yog tias muaj o ntawm tes.
- Yog tias koj cov zis tau hloov xim tsaus (xim av tsaus lossis liab) (qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog rhabdomyolysis).
Thaum lub sijhawm zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg nqaij hauv peb txhais tes yog cov uas pab peb ua txhua yam los ntawm cov haujlwm yooj yim mus rau kev tsa khoom hnyav.
- Ua kom sov so ua ntej tawm dag zog lossis nqa khoom hnyav yog qhov tseem ceeb heev los tiv thaiv koj cov leeg caj npab kom tsis txhob raug mob.
- Txoj kev RICE (so, siv dej khov, nias, thiab tsa) yuav pab tau rau cov leeg nqaij me me uas raug mob. Tab sis yog tias qhov mob tsis ploj mus li ob peb hnub, mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias koj mob heev rau ntawm koj txhais caj npab, o, tsis muaj zog, lossis hloov xim ntawm koj cov zis, nws yuav yog ib qho mob hnyav. Yog li ntawd, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus