Nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav tsis thoob thiab xav tsis thoob thaum koj pom tias koj muaj mob qog noj ntshav. Tej zaum koj yuav muaj ib txhiab lo lus nug khiav hauv koj lub siab, zoo li "Ua li cas tam sim no?" thiab "Kuv lub neej puas tas lawm?" Tab sis qhov no tsuas yog qhov pib ntawm kev sib ntaus sib tua, tsis yog qhov kawg. Koj tsis nyob ib leeg hauv kev sib ntaus sib tua no. Muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los saib xyuas koj lub cev thiab lub siab thaum koj tab tom kho mob thiab siv lub sijhawm no kom zoo tshaj plaws. Yog li, cia peb tham txog qhov ntawd.
Cia peb noj kom zoo.
Txoj kev zoo tshaj plaws los txhawb koj lub cev thaum lub sijhawm no yog noj zaub mov kom zoo . Qhov no yuav muab zog rau koj thiab lub zog uas koj xav tau los nyiaj dhau koj cov kev kho mob. Sim ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj.
| Tej yam uas yuav tsum noj ntau dua | Tej yam yuav tsum txo los yog tsum tsis txhob ua |
|---|---|
| Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab (muaj ntau xim sib txawv) | Cov khoom noj ua tiav lawm - cov khoom xws li cov hnyuv ntxwm, cov nqaij pob |
| Cov nplej tag nrho - mov liab, oats, millet | Nqaij liab - nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij tshis |
| Cov mis nyuj uas tsis muaj roj ntau - mis nyuj skim, yogurt | Cov khoom qab zib - ncuav mog qab zib, puddings, biscuits |
| Nqaij thiab ntses uas muaj roj tsawg - nqaij qaib (tshem daim tawv tawm), ntses me | Cov khoom noj uas muaj roj ntau - cheese, butter |
Thaum lub sijhawm koj kho mob, koj lub cev yuav xav tau cov protein thiab calories ntxiv. Txawm li cas los xij, cov kev mob tshwm sim xws li xeev siab, nyuaj nqos, thiab cem quav tuaj yeem ua rau koj tsis tshaib plab. Tsis txhob noj mov thaum lub sijhawm no. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov txog yuav ua li cas los tsim cov zaub mov noj qab haus huv, yooj yim noj, thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua haujlwm rau koj.
Cia peb ua ub ua no ntau me ntsis txhua hnub.
Muaj tej hnub koj yuav xav tias koj tsis muaj zog kiag li, tab sis kev tawm dag zog thaum twg ua tau yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab lub hlwb.
Kev tawm dag zog ua rau koj cov leeg muaj zog, txhim kho koj qhov kev sib npaug, thiab pab txo qhov qaug zog, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav ua rau koj lub neej ntev dua.
Sim ua kom tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib hnub. Txawm tias yog ib yam yooj yim xws li taug kev sai sai, ua luam dej, lossis ua teb ua vaj los yeej tau. Zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua kev cob qhia lub zog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.
Tiam sis nco ntsoov, ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav qhia koj tias kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj tus mob. Tom qab ntawd, xaiv ib qho kev ua ub no uas koj nyiam thiab koj nyiam.
Cia peb tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo.
Kab mob qog noj ntshav thiab nws cov kev kho mob tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav hloov pauv. Koj yuav poob phaus thaum lub sijhawm kho mob vim tsis xav noj mov thiab muaj cov kev mob tshwm sim. Tsis tas li ntawd, qee qhov kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog cov rau cov kab mob qog noj ntshav uas cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones xws li mob qog noj ntshav mis thiab mob qog noj ntshav prostate, tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce.
Nug koj tus kws kho mob seb qhov hnyav noj qab haus huv yog dab tsi rau koj qhov siab. Sim ua kom tau qhov hnyav ntawd los ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev coj cwj pwm noj qab haus huv (xws li txo lub sijhawm koj siv zaum thiab saib TV).
Nyob twj ywm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Thaum lub sijhawm nyuaj zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj ib lub txheej txheem txhawb nqa uas koj tuaj yeem ntseeg siab thiab vam khom.
Yog tias muaj ib tug neeg kam pab koj, txawm yog mus rau lub khw thiab yuav ib yam dab tsi rau koj, pab ua haujlwm hauv tsev, nrog koj mus ntsib kws kho mob, lossis npaj pluas noj, tsis txhob txaj muag lees txais. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom coj ib tug neeg nrog koj mus ntsib kws kho mob. Ua li ntawd, koj yuav nco ntsoov txhua yam uas tus kws kho mob hais.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj ib tug neeg los tham txog koj tej kev xav thiab kev xav. Ntxiv rau tsev neeg thiab cov phooj ywg, yog tias koj ua tau, koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa rau cov neeg mob qog noj ntshav.Kev tham nrog cov neeg uas tau muaj kev paub zoo sib xws tuaj yeem pab koj tsis txhob nyob ib leeg thiab muab kev xav rau koj tias "Kuv tsis yog tib tug neeg uas dhau qhov no." Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav ib pab pawg txhawb nqa, txawm tias online lossis tus kheej, uas yog rau koj.
Cia peb nyob deb ntawm kev haus luam yeeb thiab haus cawv kiag li.
Tso kev haus luam yeeb
Yog koj haus luam yeeb, tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tso tseg. Kev tso tseg haus luam yeeb thiab nyob deb ntawm cov pa luam yeeb uas raug siv lawm yuav tsis tsuas yog ua rau koj noj qab haus huv zoo xwb, tab sis nws tseem yuav tiv thaiv koj ntawm kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav lwm yam.
Tsis txhob tso tseg vim koj twb sim tso tseg lawm thiab ua tsis tau. Tej zaum yuav siv sijhawm ntau zaus ua ntej koj thiaj li tso tau mus tas li. Muaj ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau ua qhov no ntawm lawv tus kheej. Yog li ntawd, nug koj tus kws kho mob kom pab. Nws tuaj yeem qhia koj txog cov tshuaj lossis lwm yam tswv yim uas tuaj yeem pab koj tso tseg kev haus luam yeeb.
Kev txwv tsis pub haus dej cawv
Haus dej cawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee cov tshuaj thaum lub sijhawm kho mob thiab ua rau muaj kev phiv ntxiv, xws li mob qhov ncauj. Siv cawv ua kev daws teeb meem rau kev ntxhov siab ntawm mob qog noj ntshav kuj tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Yog koj haus cawv, txwv koj tus kheej kom haus tau ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob ib hnub rau cov txiv neej. Yog koj tsis haus cawv, tsis txhob pib.
Tsis txhob nco qab mus ntsib kws kho mob.
Sib txuas lus nrog koj pab neeg kho mob. Tsis txhob ncua sijhawm teem tseg lossis kev kuaj mob. Tom qab kho mob tas, nco ntsoov paub tias yuav tsum saib xyuas cov tsos mob twg thiab yuav tsum kuaj xyuas dab tsi. Tsis txhob yig nug koj tus kws kho mob txog cov lus nug uas koj muaj, koj txoj kev xav, lossis yam uas yuav tshwm sim yav tom ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev muab zog rau lub cev thaum lub sijhawm sib ntaus sib tua kab mob qog noj ntshav.
- Kev tawm dag zog me ntsis txhua hnub yuav ua rau koj muaj zog dua ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb.
- Nrog koj tus kws kho mob tham thiab sim ua kom koj lub cev hnyav zoo.
- Koj tsis yog ib leeg xwb hauv txoj kev taug kev no. Thov kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa.
- Tsum haus luam yeeb kiag li. Tsis txhob haus cawv ntau dhau.
- Tsis txhob nco cov lus qhia kho mob thiab kev kuaj mob uas tau teem tseg. Sib cuag nrog koj tus kws kho mob tsis tu ncua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus