Thaum koj laus zuj zus, koj puas muaj teeb meem kev hluas, kev tawv nqaij ntsws, thiab mob pob qij txha? Cov no yog cov kev paub uas peb feem ntau ntsib. Ib qho ntawm cov yam tseem ceeb uas ua rau qhov no yog qhov txo qis ntawm cov protein 'collagen' hauv peb lub cev. Tej zaum koj yuav tau hnov lo lus collagen ntau zaus. Yog li, hnub no peb yuav tham txog collagen yog dab tsi tiag tiag, nws tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev, thiab peb tuaj yeem ua dab tsi los tswj cov qib collagen zoo.
Hauv lus yooj yim, collagen yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, collagen yog cov protein uas muaj ntau tshaj plaws hauv peb lub cev. Ib yam li cov cement uas xav tau los ua lub tsev, collagen pab khi cov khoom ntawm peb lub cev ua ke thiab ua kom lawv muaj zog. Nws yog qhov ua rau peb daim tawv nqaij nws lub elasticity thiab zoo li hluas. Collagen kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov pob qij txha.
Xav txog seb, ib feem peb ntawm cov protein hauv peb lub cev tag nrho yog collagen. Thiab peb feem plaub ntawm peb daim tawv nqaij yog ua los ntawm collagen. Tsis tas li ntawd xwb, peb cov pob txha, cov leeg, cov hlab ntsha, thiab cov leeg nqaij kuj muaj collagen. Yog li, koj tuaj yeem pom tias qhov no tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev.
Peb lub cev xav tau dab tsi los tsim cov collagen?
Peb lub cev muaj peev xwm tsim cov collagen tau ntuj tsim. Tab sis nws xav tau qee yam khoom noj khoom haus los pab nws ua li ntawd. Lub cev ua collagen feem ntau los ntawm kev sib xyaw cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov protein hu ua amino acids. Cia peb saib cov khoom tshwj xeeb uas nws xav tau thiab cov khoom noj uas nws tuaj yeem tau txais.
| Cov khoom noj uas xav tau | Cov khoom noj uas muaj ntau yam |
|---|---|
| Proline | Qe dawb, cov khoom noj mis nyuj, zaub qhwv, nceb, asparagus. |
| Glycine | Tawv nqaij npuas, tawv nqaij qaib, gelatin, thiab lwm yam khoom noj uas muaj protein ntau. |
| Vitamin C | Cov txiv hmab txiv ntoo citrus xws li txiv kab ntxwv thiab txiv tangerines, kua txob ntsuab, guava, thiab nectarines. |
| Zinc | Nqaij nyuj, nqaij tshis, ntses shellfish, chickpeas, lentils, taum, mis nyuj, cheese, ntau yam txiv ntoo thiab noob. |
| Tooj liab | Cov khoom ntawm tsiaj xws li siab, hmoov cocoa, txiv laum huab xeeb, noob hnav, thiab taum pauv. |
Thaum peb laus zuj zus, cov collagen hauv peb lub cev maj mam tawg. Thiab qhov ceev uas cov collagen tshiab tsim tawm qeeb zuj zus. Qhov no yog vim li cas tej yam xws li daim tawv nqaij wrinkles thiab mob pob qij txha pib tshwm sim. Vim li no, ntau tus neeg tig mus rau cov tshuaj ntxiv xws li hmoov collagen lossis tshuaj ntsiav ua kev daws teeb meem.
Cov tshuaj collagen puas muaj txiaj ntsig tiag?
Kev tshawb fawb txog kev kho mob tseem tab tom ua mus ntxiv, tab sis cia peb tham txog qee qhov txiaj ntsig uas tshwm sim raws li cov pov thawj tam sim no.
- Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab qhov tsos: Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj collagen tuaj yeem txhim kho cov tawv nqaij noo thiab elasticity , tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus. Lawv kuj tseem yuav pab txo cov wrinkles.
- Ua kom cov pob txha muaj zog: Thaum peb laus zuj zus, cov pob txha yuav tsis tuab thiab yooj yim tawg yooj yim dua. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj collagen txhua hnub tuaj yeem pab ua kom cov pob txha tuab thiab tswj cov pob txha tsis khov.
- Cov Plaub Hau thiab rau tes: Ib txhia poj niam muaj cov plaub hau nyias lossis poob thaum lawv laus zuj zus. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov poj niam uas noj collagen txhua hnub muaj cov plaub hau ntau dua thiab tuab dua. Nws kuj tseem yuav pab kom cov rau tes muaj zog thiab txo qhov tawg.
- Txo qhov mob pob qij txha: Cov tshuaj collagen tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj pob qij txha osteoarthritis. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm 3-5 lub hlis ntawm kev siv txhua hnub kom pom cov txiaj ntsig.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Collagen pab kom peb cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha noj qab haus huv. Thaum tsis muaj collagen, cov hlab ntsha no yuav qaug zog thiab ua rau muaj mob atherosclerosis, uas ua rau mob plawv thiab mob hlwb.
Nco ntsoov ib yam tseem ceeb. Thaum koj noj cov tshuaj collagen, peb lub cev zom zaub mov yuav zom nws rov qab mus ua nws cov amino acids tseem ceeb. Tom qab ntawd lub cev siv cov amino acids ntawd los ua cov protein tshiab qhov twg nws xav tau. Yog li, txawm tias daim ntawv lo ntawm cov tshuaj collagen hais tias "rau daim tawv nqaij" lossis "rau plaub hau," peb tsis tuaj yeem tswj tau qhov twg lub cev yuav coj nws mus.
Puas muaj tej yam tshwm sim tsis zoo? Yuav tsum paub txog dab tsi?
Cov kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj collagen tsis tshua muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis , nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob siv lawv tam sim no, vim tias tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog qhov teeb meem no.
Muaj ib qho ntxiv uas peb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas ntawm no. Hauv Sri Lanka, thiab ntau lub tebchaws thoob ntiaj teb, cov tshuaj noj tsis raug tswj hwm nruj heev zoo li cov tshuaj. Qhov ntawd yog, tsis muaj kev lees paub 100% tias lawv muaj hom lossis qhov ntau ntawm collagen raws li tau teev tseg rau ntawm daim ntawv lo.
Tsis tas li ntawd xwb, vim tias feem ntau lawv yog ua los ntawm cov tsiaj txhu, muaj kev pheej hmoo me me ntawm kev kis kab mob nrog cov khoom xws li tshuaj tua kab, cov kab mob, lossis cov hlau hnyav uas tuaj yeem tsim nyob rau hauv cov pob txha ntawm cov tsiaj. Yog li, yog tias koj yuav cov tshuaj collagen ntxiv, ib txwm nco ntsoov yuav nws los ntawm lub tuam txhab lossis hom lag luam uas ntseeg siab thiab muaj koob npe. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv dab tsi.
Yuav ua li cas kom collagen ntau ntxiv yam tsis muaj tshuaj ntxiv?
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws, es tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv, yog kev noj zaub mov zoo uas pab peb lub cev tsim cov collagen ntuj.
Cov khoom noj uas muaj collagen ntau thiab pab txhawb nws txoj kev tsim khoom:
- Kua Zaub Pob Txha: Zoo ib yam li ua kua zaub muaj txiaj ntsig, cov dej haus no yog ua los ntawm kev simmering cov pob txha tsiaj, pob txha mos, thiab cov ntaub so ntswg txuas ntev. Nws nplua nuj nyob rau hauv collagen. Cov pob txha qaib thiab nyuj siv tau rau qhov no.
- Ntses nrog daim tawv nqaij: Ntses yog ib qho chaw zoo ntawm collagen. Tab sis koj yuav tsum noj nws nrog daim tawv nqaij. Qhov no yog vim tias feem ntau ntawm cov collagen hauv ntses khaws cia rau hauv daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, ntses kuj muab omega-3 thiab vitamin D.
- Nqaij qaib: Nqaij qaib, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom uas muaj cov nqaij sib txuas, muaj collagen. Taw nqaij qaib, txawm hais tias tsis nrov heev hauv peb lub tebchaws, yog qhov chaw nplua nuj ntawm collagen.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Rau cov neeg tsis noj nqaij, kev noj cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau tuaj yeem ua rau lub cev tsim cov collagen. Muab cov khoom xws li txiv kab ntxwv, txiv guava, txiv lws suav, zaub ntsuab, thiab broccoli rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Aloe Vera: Muaj pov thawj tias kev noj me me ntawm aloe vera ua rau cov collagen ntau ntxiv hauv daim tawv nqaij.
- Lwm cov khoom noj uas muaj protein ntau:Kev noj cov khoom noj uas muaj cov amino acids ntau, xws li qe, cov khoom noj mis nyuj, thiab taum pauv, muab cov khoom xyaw uas xav tau rau lub cev tsim cov collagen.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Collagen yog ib qho protein uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov tawv nqaij, pob txha, pob qij txha, thiab plaub hau.
- Thaum peb muaj hnub nyoog ntau zuj zus, lub cev cov collagen ntuj tsim yuav txo qis, uas tuaj yeem ua rau muaj tej yam xws li daim tawv nqaij ntsws thiab mob pob qij txha.
- Muaj pov thawj tias cov tshuaj collagen muaj qee qhov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab mob pob qij txha.
- Thaum xaiv cov tshuaj ntxiv, ib txwm xaiv lub npe lag luam uas ntseeg tau . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv.
- Txoj kev zoo tshaj plaws yog pab lub cev tsim cov collagen los ntawm kev noj zaub mov kom muaj vitamin C, zinc, tooj liab, thiab protein.
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