Lo lus "Cholesterol" yog ib lo lus uas ua rau peb ntshai me ntsis, puas yog? Peb feem ntau hnov lo lus no thaum peb mus ntsib kws kho mob lossis thaum peb kuaj ntshav. Muaj ntau tus neeg xav tias cholesterol yog ib yam dab tsi uas ua rau peb lub cev puas tsuaj. Tab sis qhov tseeb, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb kiag li. Niaj hnub no, cia peb tham txog cholesterol yog dab tsi, vim li cas nws thiaj txaus ntshai yog tias muaj ntau dhau, thiab cov khoom noj twg peb yuav tsum ceev faj txog.
Hauv lus yooj yim, cov roj cholesterol yog dab tsi?
Xav txog cov roj cholesterol ua ib yam khoom uas muaj roj nplaum thiab nplaum uas pom muaj nyob hauv peb cov hlwb. Nws yog ib yam tseem ceeb rau peb lub cev. Peb lub siab tsim cov roj cholesterol uas peb xav tau. Cov roj cholesterol no yog ib yam tseem ceeb rau kev tiv thaiv txhua lub hlwb hauv peb lub cev thiab rau kev tsim cov tshuaj hormones thiab cov vitamins.
Tiamsis qhov teeb meem no yog qhov pib. Ntxiv rau qhov ntau npaum li cas uas peb lub cev xav tau los ntawm lub siab, qee cov khoom noj uas peb noj, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj tsiaj, kuj ntxiv cov roj cholesterol rau peb lub cev.
Cov roj cholesterol "zoo" thiab cov roj cholesterol "phem"
Yog koj saib daim ntawv qhia txog cov ntshav, tej zaum koj yuav pom ob hom roj cholesterol uas tau hais txog: LDL thiab HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol phem." Xav txog nws zoo li lub tsheb thauj khib nyiab ntawm txoj kev. Cov roj cholesterol LDL no mus thoob plaws lub cev thiab pib tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol zoo." Nws ua haujlwm zoo li lub tsheb thauj khib nyiab. Cov roj cholesterol HDL tshem tawm cov roj cholesterol phem ntau dhau ntawm cov hlab ntsha thiab nqa nws rov qab mus rau lub siab.
Yog li ntawd, kev tswj peb cov roj cholesterol LDL (phem cholesterol) kom qis thiab cov roj cholesterol HDL (zoo cholesterol) kom siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom noj qab nyob zoo.
Vim li cas cov roj cholesterol siab thiaj txaus ntshai?
Thaum cov roj cholesterol LDL, lossis cov roj cholesterol phem, hauv peb cov ntshav nce ntxiv, cov roj cholesterol ntxiv ntawd yuav pib tso rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Raws li lub sijhawm dhau mus, nws yuav tsim ua ib txheej tawv, zoo li av nplaum txhaws ib lub yeeb nkab. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua ' Plaque'.
Cov plaque no ua rau cov hlab ntsha nqaim los ntawm sab hauv. Qhov no tiv thaiv cov ntshav ntws mus rau lub plawv thiab lub hlwb kom zoo. Qhov no yog qhov ua rau muaj cov kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb .
Qhov no yog vim li cas cov kws kho mob thiaj li pom zoo kom peb tswj cov roj cholesterol uas peb noj los ntawm cov khoom noj kom tsawg dua 300 milligrams ib hnub.
Cov khoom noj uas muaj roj cholesterol ntau uas peb yuav tsum ceev faj txog kev noj
Tam sim no cia peb saib cov khoom noj uas peb noj hauv peb lub neej txhua hnub yam tsis paub txog nws, tab sis qhov twg tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv.
| Hom zaub mov | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|
| Qe daj | Txawm hais tias qe yog ib yam khoom noj khoom haus zoo rau kev noj qab haus huv los xij, tag nrho cov roj cholesterol hauv lawv yog nyob rau hauv lub qe daj. Ib lub qe daj tuaj yeem muaj ntau dua ib nrab ntawm cov roj cholesterol uas koj xav tau rau ib hnub. |
| Cheese | Cheese kuj yog ib yam khoom noj uas muaj roj cholesterol ntau. Tshwj xeeb tshaj yog cov cheese uas muaj roj ntau, yog tias noj tas li, tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv sai. |
| Cws | Txawm hais tias cov cw muaj roj tsawg, lawv muaj roj cholesterol ntau heev. Txawm tias ib feem me me ntawm cov cw tuaj yeem muab tau ib nrab ntawm koj cov roj cholesterol txhua hnub. Yog li ntawd, ceev faj thaum noj cw. |
| Cov khoom sab hauv ntawm cov tsiaj | Txawm hais tias cov khoom tsiaj xws li siab, raum, thiab lub hlwb muaj ntau cov vitamins thiab cov as-ham, lawv kuj muaj roj cholesterol ntau heev. Cov no tsis zoo rau ib tus neeg uas tab tom sim txo lawv cov roj cholesterol. |
| Ntses Salmon / Sardines | Cov ntses sardines, ib hom ntses hauv cov kaus poom, kuj muaj cov roj cholesterol ntau heev. |
| Khoom noj ceev ceev thiab khoom noj roj | Cov khoom noj uas muaj roj ntau xws li cov khoom noj kib tob tob, mov kib, kottu, rolls, thiab patties muaj roj cholesterol ntau. Kev noj cov khoom noj no tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv thiab txo cov roj cholesterol zoo (HDL). |
Yog li ntawd, peb yuav tsum noj dab tsi? Cov kev xaiv noj qab haus huv uas muaj cov roj cholesterol tsawg
Txawm hais tias peb ntshai cov khoom noj uas muaj roj cholesterol ntau, muaj ntau yam qab thiab noj qab nyob zoo uas peb tuaj yeem xaiv.
| Qhov kev xaiv noj qab haus huv | Kev piav qhia |
|---|---|
| Qe dawb | Cov qe dawb tsis muaj roj cholesterol li. Thaum ua omelet, koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub qe dawb rau hauv ib lub qe daj. |
| Cheese Uas Muaj Rog Tsawg | Xaiv cov cheese uas muaj roj tsawg es tsis txhob xaiv cov cheese uas muaj roj tag nrho. |
| Nqaij dawb (qaib) | Xaiv cov nqaij dawb xws li nqaij qaib es tsis txhob xaiv cov nqaij liab xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Zoo dua yog tias koj ua noj thaum tsis tau muab daim tawv nqaij tshem tawm. |
| Ntses tuna (ntim rau hauv dej) | Cov ntses tuna muaj cov roj cholesterol tsawg dua li cov ntses sardines. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv cov ntses tuna hauv dej es tsis txhob xaiv cov ntses tuna hauv roj. |
| Cov khoom noj ci los yog steamed | Koj tuaj yeem zam kev ntxiv roj thiab cov roj cholesterol los ntawm kev ci, ncu, lossis ci zaub mov es tsis txhob kib tob. |
| Cov zaub mov zoo li taum pauv, taum pauv, thiab taum pauv | Cov no yog cov protein ua los ntawm cov nroj tsuag. Cov khoom noj ua los ntawm cov nroj tsuag tsis muaj roj cholesterol. Tsis tas li ntawd, cov fiber hauv lawv pab txo cov roj cholesterol phem hauv cov ntshav. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom noj zaub mov kom sib npaug. Tsis tas yuav tsum txwv tsis pub noj dab tsi li. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho zoo kom txwv cov zaub mov uas muaj roj cholesterol ntau thiab ua kom muaj chaw rau lwm yam khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis paub meej txog koj cov roj cholesterol, lossis yog tias koj xav tau lus qhia txog kev hloov koj cov zaub mov noj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob) .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev, tab sis kev nce cov roj cholesterol ntxiv los ntawm cov khoom noj yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- LDL yog cov roj cholesterol "phem", HDL yog cov roj cholesterol "zoo". Peb lub hom phiaj yuav tsum yog kom txo LDL thiab nce HDL.
- Cov qe qe, cheese, cw, siab tsiaj, thiab cov khoom noj ceev ceev kib tob muaj cov roj cholesterol ntau. Tsis txhob noj cov no ntau dhau.
- Ntxiv cov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li nqaij qaib, ntses, qe dawb, taum pauv, thiab taum pauv me me, nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau cov lus qhia zoo tshaj plaws txog koj cov roj cholesterol thiab cov zaub mov uas zoo rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus