Koj puas paub tias tus kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj lub plawv nyuaj me ntsis? Nrog rau qhov kev puas tsuaj uas nws ua rau koj lub plawv, lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav dua li nws yuav tsum tau los thawb cov ntshav, cov pa oxygen, thiab cov as-ham mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov kev nyuaj no tuaj yeem ua rau lub plawv maj mam qaug zog. Hauv cov lus kho mob, qhov no hu ua lub plawv tsis ua haujlwm. Tab sis tsis txhob ntshai. Qhov zoo tshaj plaws yog, koj muaj ntau lub zog los tswj tus mob no, los tswj cov tsos mob ua ntej lawv hnyav zuj zus. Koj tuaj yeem pib tawm tsam nrog qee qhov kev hloov pauv me me uas koj tuaj yeem ua rau koj lub neej txhua hnub.
Ua tib zoo paub txog koj cov tshuaj.
Thaum koj muaj ob qho tib si ntshav qab zib thiab lub plawv tsis ua haujlwm, tej zaum koj yuav noj ntau yam tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab meej tias txhua yam tshuaj no tuaj yeem pab koj lub plawv li cas.
Qee cov tshuaj uas koj noj pab koj lub plawv dhia zoo dua. Qee cov tshuaj pab txo cov tsos mob ntawm lub plawv tsis ua haujlwm, xws li cov kua dej sib sau ua ke lossis ua pa luv luv. Thiab muaj lwm cov tshuaj uas pab tiv thaiv kom tus mob tsis txhob hnyav zuj zus.
Yog li ntawd, peb yuav tsum saib xyuas qhov no li cas?
| Koj yuav tsum ua li cas | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Khaws ib daim ntawv teev cov tshuaj uas koj noj thiab lawv cov koob tshuaj uas koj noj tas li. | Qhov no yuav ua rau koj thiab koj tus kws kho mob nkag siab meej txog koj txoj kev kho mob, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum pib siv tshuaj tshiab. |
| Qhia daim ntawv teev npe no rau txhua tus kws kho mob uas kho koj. | Ces tus kws kho mob mam li xyuas kom meej tias cov tshuaj tshiab lossis cov vitamins (cov tshuaj ntxiv) uas tau muab rau koj tsis sib txawv nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no. |
| Nug koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj. | Qhov no yuav pab txheeb xyuas thiab tshaj tawm cov kev mob tshwm sim sai sai yog tias lawv tshwm sim. |
| Yog tias cov tsos mob hnyav zuj zus, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau hloov koj cov tshuaj. | Yog tias qhov mob hnyav zuj zus tuaj, tej zaum yuav tau hloov cov tshuaj noj lossis yuav tau ntxiv cov tshuaj tshiab. Tsuas yog tus kws kho mob thiaj li txiav txim siab tau. |
Tshawb xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua.
Ib qho ntawm tej yam zoo tshaj plaws uas koj ua tau rau koj lub plawv yog kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv koj lub cev kom noj qab nyob zoo. Xav txog seb, thaum koj cov ntshav qab zib siab zuj zus thiab koj lub cev tsis kam insulin, nws ua rau koj lub cev o. Qhov o no tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha, cov hlab ntsha, thiab cov leeg nqaij plawv puas tsuaj.
Thaum koj kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua, koj tuaj yeem pom tias nws siab tas li. Tom qab ntawd, ua ntej nws dhau los ua teeb meem loj, tham nrog koj tus kws kho mob thiab hloov me ntsis ntawm koj cov tshuaj, thiab nws yuav yooj yim dua los tswj nws dua. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ntau npaum li cas hauv ib hnub.
Xyuas koj qhov hnyav txhua tag kis.
Ib qho ntawm cov cim qhia thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua tsis taus pa yog qhov hnyav nce sai sai yam tsis muaj laj thawj pom tseeb. Qhov no yog vim tias thaum lub plawv tsis ua haujlwm zoo, cov kua dej pib sib sau ua ke hauv lub cev. Yog li, ntsuas koj tus kheej txhua tag kis, tom qab mus chav dej thiab ua ntej noj tshais.
Nco ntsoov, ntsuas koj tus kheej rau tib lub nplai txhua hnub. Yog tias koj nce ntau dua 1-1.5 kg (2-3 phaus) hauv ib hnub lossis ntau dua 2.5 kg (5 phaus) hauv ib lub lim tiam, nws yuav yog ib qho cim qhia loj heev. Qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Thiab, ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Yog tias koj ua pa nyuaj, lossis yog tias koj ob txhais ceg, pob luj taws, taw, lossis lub plab o, qhov ntawd yog lwm qhov laj thawj tseem ceeb uas yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Peb puas yuav tsum pib muaj tus cwj pwm ntxiv zaub rau hauv peb cov pluas noj?
Ntxiv zaub ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plawv muaj zog heev. Cov as-ham hauv zaub ntsuab tiv thaiv kev o, uas peb tau tham txog ua ntej. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv koj lub plawv.
Hais yooj yim xwb, kev o yog ib qho txheej txheem ntawm cov o me me uas tshwm sim hauv lub cev. Kev o ntev ntev yog txuas nrog ntau yam kab mob, suav nrog ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Nws tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha puas tsuaj, txhaws cov hlab ntsha, thiab ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav txhaws thiab mob plawv.
Cov zaub xws li txiv lws suav, beets, kale, thiab spinach muaj ntau cov vitamins thiab cov as-ham hu ua antioxidants. Cov no tuaj yeem tiv thaiv koj lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm kev o. Koj tuaj yeem tau txais cov as-ham no los ntawm lwm cov khoom noj.
| Cov khoom noj uas zoo rau lub plawv | Piv txwv |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo | Tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qab zib, txiv kab ntxwv |
| Cov txuj lom | Qhiav, kua txob |
| Hom roj | Roj txiv roj |
| Cov txiv ntoo | Txiv ntseej almond, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej walnuts |
| Cov ntses uas muaj roj ntau | Ntses salmon, ntses tuna (albacore), ntses sardines |
| Cov cereals nrog cov nplej zom | Mov, oats, thiab kurakkan |
| Taum pauv | Taum pauv, taum pauv, taum ntsuab |
Mus pw raws sijhawm.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so kom koj lub plawv noj qab nyob zoo yog ua kom koj lub cev pw tsaug zog tas li . Qhov ntawd txhais tau tias yuav tsum mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm muaj nqis tshaj plaws uas koj lub cev tau los kho nws tus kheej tom qab ib hnub nkees.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob plawv tsis ua haujlwm, nws yuav nyuaj me ntsis kom tsaug zog zoo. Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob xws li ua pa nyuaj thaum pw, lossis yuav tsum sawv mus tso zis ntau zaus. Cov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo thiab tsis tu ncua.
Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob . Lawv yuav yog ib qho cim qhia tias koj lub plawv tsis tau tswj hwm zoo. Qee cov tshuaj kho mob plawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj yuav tsum tau tso zis ntau zaus. Yog tias mus rau chav dej cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem hloov lub sijhawm koj noj koj cov tshuaj. Txo cov dej haus uas koj haus thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj kuj tuaj yeem pab tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj ntshav qab zib thiab mob plawv, tsis txhob txhawj. Kev hloov pauv me me ntawm koj txoj kev ua neej tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj heev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj, lawv cov txiaj ntsig thiab cov kev mob tshwm sim, thiab sau ib daim ntawv teev meej.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib thiab koj qhov hnyav txhua hnub. Yog tias koj pom tias koj qhov hnyav nce sai sai, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Muab cov khoom noj uas zoo rau lub plawv xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab ntses uas muaj roj rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Yog tias koj muaj cov tsos mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus