Thaum koj mus yuav zaub hauv lub khw muag khoom loj, koj puas tau pom ib yam zaub ntsuab, nyias nyias, thiab muaj lub noob me me uas zoo li txawv txawv me ntsis? Ntawd yog zaub asparagus. Tej zaum koj twb noj lawm, tej zaum koj tsuas hnov nws lub npe xwb. Txawm li cas los xij, yog koj nug txog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj yuav xav tsis thoob tiag tiag. Nws tsis yog tsuas yog qab xwb, tab sis kuj yog lub tsev khaws cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Yog li cia peb saib seb cov zaub no hu ua asparagus muaj txiaj ntsig dab tsi.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv ntawm asparagus
Cov vitamins, minerals, thiab fiber uas pom muaj nyob rau hauv asparagus muab rau peb lub cev nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas peb xav tsis thoob. Cia peb saib txhua yam.
Zoo heev rau qhov muag pom kev
Asparagus muaj ntau vitamin A. Koj puas paub tias vitamin A tseem ceeb npaum li cas rau peb lub qhov muag? Hais yooj yim xwb, nws pab kom lub cornea thiab retina ntawm peb lub qhov muag noj qab haus huv. Nws kuj tiv thaiv qhov muag qhuav thiab pab tswj cov dej noo uas tsim nyog. Vitamin A kuj pab tiv thaiv cov kab mob qhov muag xws li cataracts.
Pab kom cov ntshav txhaws
Yuav kom cov ntshav tsis txhob los thaum peb txiav peb lub cev, peb cov ntshav yuav tsum tau kom khov zoo. Ib qho ntawm cov vitamin tseem ceeb tshaj plaws rau qhov no yog vitamin K. Asparagus yog ib hom zaub uas muaj vitamin K ntau. Yog li ntawd, nws pab tiv thaiv cov mob xws li kev los ntshav tsis tu ncua tom qab raug mob, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis txaus vitamin K.
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb heev. Yog tias koj noj cov tshuaj uas ua rau cov ntshav nyias, xws li warfarin, koj yuav tsum ceev faj heev thaum noj cov khoom noj uas muaj vitamin K ntau. Yog li, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb cov khoom noj xws li asparagus puas yog rau koj.
Muaj ntau yam antioxidants
Asparagus muaj ntau yam antioxidants, xws li vitamin A thiab vitamin E. Cov antioxidants no ua dab tsi? Lawv pab tawm tsam cov tshuaj phem hu ua "free radicals" uas raug tso tawm los ntawm peb lub cev cov cell. Cov free radicals no tuaj yeem ua rau peb cov cell puas tsuaj thiab ua rau muaj cov kab mob loj xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Yog li cov antioxidants hauv asparagus pab tshem tawm cov tshuaj phem no ntawm lub cev.
Ua rau kev zom zaub mov yooj yim dua
Cov fiber ntau hauv asparagus pab kom peb lub plab thiab txoj hnyuv ua haujlwm tau zoo. Cov fiber no pub cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv. Cov kab mob zoo no pab zom cov khoom noj uas peb noj thiab nqus cov as-ham uas peb xav tau. Tsis tas li ntawd, kev noj cov fiber txaus tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem xws li hemorrhoids thiab mob plab hnyuv.
Kev tswj ntshav siab thiab cov roj cholesterol
Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau yog tias nws pab tswj cov roj cholesterol . Cov fiber uas tsis yaj hauv asparagus khi rau cov roj cholesterol phem hauv peb lub cev zom zaub mov thiab pab tshem nws tawm ntawm peb lub cev ua ntej nws tuaj yeem nqus tau. Tsis yog li ntawd xwb, cov potassium hauv asparagus kuj pab tswj cov ntshav siab thiab tswj lub plawv dhia.
Ib yam khoom tseem ceeb rau cov niam cev xeeb tub
Ib nrab khob zaub paj noob hlis muab ib feem peb ntawm qhov xav tau txhua hnub ntawm folic acid . Cov vitamin no tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub yog li nws raug pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub noj cov tshuaj folic acid ntxiv. Folic acid pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav tsis txaus, tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg, thiab tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev yug me nyuam tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum .
Kev noj haus hauv asparagus
Cia peb saib cov khoom noj khoom haus ntawm ib nrab khob ntawm cov asparagus siav (feem ntau yog li 4 lub pods).
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Loj |
|---|---|
| Cov Calories | 13 |
| Cov protein | 1 gram |
| Rog | Tsawg dua 1 gram |
| Cov Carbohydrates | 2 grams |
| Cov fiber | 1 gram |
| Qab zib | 1 gram |
Tsis tas li ntawd, asparagus yog:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin K ('Vitamin K')
- Vitamin E
- Folate (folic acid)
- Cov poov tshuaj
Ib qho zaub muaj nqis uas muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb xws li:
Yog li, koj ua li cas thiaj ua qhov no qab?
Asparagus yog ib hom zaub uas ua tau ntau yam. Feem ntau noj ua siav vim nws mos thaum raug cua sov. Nws muaj peev xwm ua tau hau, ncu, kib, lossis ci.
Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem ntxiv asparagus rau koj cov zaub mov noj:
- Ntxiv qee cov txuj lom , ci nws , thiab noj nrog mov.
- Ua kom npau thiab tom qab ntawd ntxiv rau hauv zaub xam lav.
- Txiav ua tej daim me me thiab ntxiv rau qhov sib tov .
- Muab ib co cheese rau saum, ci rau, thiab noj ua khoom txom ncauj.
- Thaum ua pasta , txiav ua tej daim me me thiab muab ntxiv rau. Nws yuav muab ib qho saj tshiab.
- Muab cov qe ntsaws rau hauv lub batter, txheej rau hauv breadcrumbs, thiab ci kom lawv zoo li "fries."
- Thaum ua ib lub omelet, ntxiv ob peb lub asparagus hmuv kom txhawb nws cov txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Asparagus yog ib qho zaub zoo heev uas muaj cov as-ham tseem ceeb xws li cov vitamins A, K, E thiab folic acid.
- Kev noj cov no pab kom pom kev zoo, zom zaub mov zoo, thiab lub plawv noj qab haus huv.
- Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam cev xeeb tub, kom tau txais cov folic acid uas xav tau rau kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam.
- Yog tias koj noj tshuaj thinning ntshav, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov khoom noj uas muaj vitamin K ntau, xws li asparagus.
- Nws yog ib qho zaub qab thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem ntxiv rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub vim nws tuaj yeem ua noj tau yooj yim ntau txoj hauv kev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus