Peb txhua tus xav kom muaj daim tawv nqaij noj qab nyob zoo, ci ntsa iab, thiab zoo nkauj. Tab sis thaum peb laus zuj zus, peb daim tawv nqaij raug puas tsuaj vim yog tej yam xws li raug tshav ntuj, ua qias tuaj, thiab ntau ntxiv. Tej zaum koj yuav tau pom tias ntau tus neeg tam sim no siv ntau yam vitamins thiab tshuaj ntxiv los tswj kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Lub tswv yim tom qab qhov no yog los tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev noj qab haus huv los ntawm sab hauv, ib yam li siv rau sab nraud. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov tseeb txog qhov no, peb puas xav tau cov no tiag tiag, thiab koj yuav tsum paub dab tsi yog tias koj yuav siv lawv.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cas rau daim tawv nqaij?
Qhov tseeb, qee cov vitamins thiab cov as-ham hu ua antioxidants pab tau zoo heev rau kev ua kom peb daim tawv nqaij noj qab haus huv thiab ci ntsa iab. Hais yooj yim xwb, cov antioxidants no zoo li cov neeg zov uas tiv thaiv peb lub cev cov cell kom tsis txhob raug mob . Zoo li cov tub rog ntawm peb lub teb chaws, lawv tiv thaiv peb cov cell. Lawv tshwj xeeb tshaj yog tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij los ntawm lub hnub.
Xav txog seb, thaum koj mus rau ntug hiav txwv thiab kub hnyiab heev, koj daim tawv nqaij yuav liab me ntsis thiab zoo li nws tau kub hnyiab. Cov tshuaj antioxidants no pab tiv thaiv cov hlwb tawv nqaij ntawm kev puas tsuaj zoo li no. Cia peb saib seb cov as-ham twg tseem ceeb rau daim tawv nqaij.
| Hom pub | Cov txiaj ntsig rau daim tawv nqaij | Cov no yog cov khoom noj ntuj tsim uas neeg feem ntau noj. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Pab kho cov qhov txhab ntawm daim tawv nqaij sai sai, pab tsim cov collagen uas ua rau daim tawv nqaij hluas. Ib qho tshuaj antioxidant muaj zog uas txo cov wrinkles thiab kev puas tsuaj ntawm lub hnub. | Txiv tsawb, txiv kab ntxwv qaub, txiv ntseej, txiv qaub ntsuab, txiv pos nphuab, kua txob ntsuab (ntses kua txob). |
| Vitamin E | Qhov no kuj yog ib qho tshuaj antioxidant muaj zog heev. Thaum muab ua ke nrog vitamin C, nws txo qhov kev puas tsuaj ntawm lub hnub rau daim tawv nqaij. Nws kuj pab khaws cov dej noo hauv daim tawv nqaij. | Txiv ntseej almond, noob paj noob hlis, zaub paj ntsuab, broccoli, txiv laum huab xeeb. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kho cov hlwb tawv nqaij. Feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov tshuaj pleev tiv thaiv kev laus, cov khoom xyaw no hu ua Retinol. Nws kuj pab txo cov pob txuv. | Cov zaub ntsuab tsaus xws li carrots, qos liab qab zib, taub dag, spinach, kale, txiv nkhaus taw, qe. |
| Selenium | Qhov no yog ib yam mineral uas pab kom daim tawv nqaij mos thiab ywj. Kev tshawb fawb pom tias nws yuav pab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm lub hnub thiab txawm tias mob qog nqaij hlav ntawm daim tawv nqaij rau qee qhov. | Qe, nqaij qaib, nceb, noob paj noob hlis, txiv laum huab xeeb. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Nws yog ib yam dab tsi uas muaj nyob rau hauv txhua lub cell hauv peb lub cev. Nws txo qis thaum peb laus zuj zus. Nws pab muab zog rau daim tawv nqaij thiab txo cov wrinkles. | Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab ntses tuna, nqaij qaib, taum pauv, thiab zaub paj ntsuab. |
Yog li kuv puas yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv rau qhov no?
Nov yog lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws. Muaj tseeb tiag, txhua yam khoom noj uas tau hais los saum toj no zoo rau koj daim tawv nqaij. Tab sis qhov ntawd puas txhais tau tias koj yuav tsum mus rau lub tsev muag tshuaj thiab yuav txhua lub raj mis ntawm cov vitamins no thiab haus lawv? Tsis yog, tsis yog li.
Koj qhov kev xaiv thawj zaug thiab zoo tshaj plaws yuav tsum yog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Nco ntsoov tias, peb lub cev tsis yog tsim los kom noj cov tshuaj ntsiav thiab cov tshuaj ntsiav, tab sis kom tau txais kev noj qab haus huv los ntawm cov khoom noj ntuj. Thaum peb tau txais cov as-ham no los ntawm cov tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo uas peb tau tham txog saum toj no, peb tsis yog tsuas yog tau txais cov vitamin ntawd xwb, tab sis kuj tau txais ntau pua lwm yam as-ham muaj nqis, xws li fiber. Nws zoo li ib pob khoom tiav.
Yog li ntawd, cov tshuaj ntxiv yog siv rau dab tsi? Hauv qee kis tshwj xeeb, tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv cov tshuaj ntxiv . Piv txwv li:
- Yog tias koj muaj kev tsis txaus ntawm cov khoom noj khoom haus: Yog tias ib yam dab tsi zoo li kev kuaj ntshav lees paub tias koj tsis txaus ib yam vitamin.
- Hauv qee yam mob: Qee yam kab mob ua rau lub cev tsis nqus tau cov as-ham kom zoo.
- Thaum cev xeeb tub : Qhov no yog vim li cas cov niam cev xeeb tub thiaj li raug qhia kom noj cov tshuaj ntxiv xws li folic acid thiab hlau.
- Cov neeg tsis noj nqaij (vegans): Qee cov as-ham, xws li vitamin B12, tsis muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag.
Vim yog cov laj thawj tshwj xeeb zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov tshuaj ntxiv tsuas yog raws li kev pom zoo ntawm tus kws kho mob .
Muaj tej yam txaus ntshai thaum noj cov tshuaj ntxiv raws li lawv xav!
Yog koj xav tias, "Cov vitamins zoo rau lub cev, nws tsis ua li cas noj ntau dhau," qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev txaus ntshai heev. Xav txog nws, txawm tias haus dej ntau dhau los tsis zoo. Nws zoo ib yam li qhov no. Rau txhua cov vitamin thiab minerals, muaj qhov txwv siab tshaj plaws uas peb lub cev tuaj yeem zam tau ib hnub.
Kev saib xyuas tshwj xeeb rau cov vitamins uas yaj hauv roj
Cov vitamins feem ntau muab faib ua ob pawg: cov uas yaj hauv dej (vitamins C thiab B) thiab cov uas yaj hauv roj (vitamins A, D, E, K). Cov vitamin uas yaj hauv dej ntau dhau raug tso tawm hauv cov zis. Txawm li cas los xij, cov vitamin uas yaj hauv roj raug khaws cia rau hauv lub cev.
Qhov ntawd txhais tau tias, yog tias koj noj ntau yam tshuaj xws li cov vitamins A thiab E, lawv tuaj yeem sib sau ua ke hauv cov kabmob xws li lub siab thiab ua rau lom es tsis yooj yim raug tshem tawm ntawm lub cev.
- Noj vitamin A ntau dhau yuav ua rau mob taub hau , ntuav, plaub hau poob, thiab daim siab puas. Qhov no txaus ntshai heev rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Kev noj ntau dhau ntawm vitamin E tuaj yeem cuam tshuam rau cov txheej txheem ntshav txhaws.
- Kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov xws li selenium tuaj yeem ua rau muaj cov mob hnyav xws li plaub hau poob, rau tes tawg, thiab kev puas tsuaj rau lub paj hlwb.
Tsis txhob pib noj cov tshuaj ntxiv tsuas yog vim koj tus phooj ywg hais kom koj ua li ntawd, vim koj tau saib ib daim ntawv tshaj tawm hauv TV, lossis vim koj tau pom ib yam dab tsi hauv online. Tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj paub tseeb tias koj lub cev xav tau dab tsi.
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas tiag?
Nws yog ib qho zoo uas yuav tau xav txog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Cia peb ua qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws.
1. Ua kom kev noj zaub mov tseem ceeb: Sim noj tsawg kawg yog 5 yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim sib txawv txhua hnub. Noj cov khoom xws li zaub ntsuab nplooj, txiv ntoo qhuav, thiab ntses.
2. Nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob: Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj daim tawv nqaij, lossis xav tias koj tsis muaj zaub mov txaus, thov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob).
3. Mus kuaj mob: Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntshav.
4. Noj tsuas yog tias tau sau ntawv kom noj xwb: Tsuas yog noj cov tshuaj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv kom noj rau koj, raws li qhov ntau npaum li cas thiab raws li lub sijhawm uas nws tau sau tseg.
Puas yog nws tsis yog qhov ntse dua los ua raws li txoj kev no dua li kwv yees thiab noj cov tshuaj ntxiv thiab ua rau lub cev puas tsuaj?
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub hauv paus zoo tshaj plaws rau daim tawv nqaij noj qab haus huv thiab ci ntsa iab yog kev noj zaub mov ntau yam thiab sib npaug.
- Cov tshuaj antioxidants xws li cov vitamins C, E, A, thiab selenium yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.
- Nws yeej ib txwm zoo dua kom tau txais cov as-ham no los ntawm cov khoom noj ntuj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab dua li los ntawm cov tshuaj ntsiav.
- Tsis txhob noj cov vitamins lossis lwm yam tshuaj ntxiv rau koj tus kheej yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Nws tuaj yeem muaj cov teeb meem txaus ntshai.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj daim tawv nqaij lossis kev noj haus, nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais cov lus qhia kom raug.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus