Koj puas xav tias koj lub taub hau yuav tawg thaum koj rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tas hnub, daig hauv tsheb? Qee zaum lub neej dhuav, puas yog? Tab sis xav txog, yog tias koj tuaj yeem hnov qab txog txhua yam no thiab nrhiav sijhawm los ua qee yam koj nyiam ... nws tuaj yeem nyeem ib phau ntawv, ua qee qhov kev ua teb, lossis tawm mus ua si cricket nrog koj cov phooj ywg. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'kev nyiam ua si'.
Qhov kev nyiam ua si no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev nyiam ua si yog txhua yam kev ua ub ua no uas koj ua thaum koj muaj sijhawm dawb, rau koj tus kheej kev lom zem. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua xws li kev ua haujlwm, tab sis ib yam dab tsi uas koj nyiam ua.
Cov no txawv ntawm ib leeg. Ib txhia neeg nyiam cog paj hauv lub vaj, lwm tus nyiam sau cov ntawv xa ntawv qub. Ib txhia neeg pom kev zoo siab hauv kev kos duab, lwm tus hu nkauj. Qee zaum txawm tias tej yam ntsiag to xws li nyeem ntawv, ua noj ua haus, taug kev hauv qhov xwm, lossis xav kuj yog tej yam nyiam ua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yog ib yam dab tsi uas coj kev xyiv fab rau koj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev nyiam ua si yog dab tsi?
Siv sijhawm ua ib yam dab tsi uas koj nyiam tsis yog ua rau koj zoo siab xwb, tab sis nws kuj muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Hauv lub zej zog niaj hnub no uas muaj kev kub ntxhov sai, nws yuav nyuaj rau nrhiav sijhawm rau ib yam dab tsi uas koj nyiam ua. Tab sis cia peb saib seb lub sijhawm me me ntawd muaj nqis npaum li cas rau koj.
Txo kev ntxhov siab.
Qhov no yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev nyiam ua si. Thaum koj koom nrog ib yam dab tsi uas koj nyiam, tag nrho cov teeb meem tsis tsim nyog hauv koj lub taub hau thiab cov teeb meem ntawm kev ua haujlwm yuav raug hnov qab ib pliag.
Raws li kev tshawb fawb, thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tsim ib hom tshuaj hormone hu ua "Cortisol". Qhov no kuj hu ua "hormone ntxhov siab." Kev tshawb fawb pom tias thaum koj ua ib yam dab tsi, qib "Cortisol" no yuav txo qis heev. Qhov no txhais tau tias koj lub siab thiab lub cev yuav kaj dua.
Ua rau lub hlwb noj qab haus huv zoo dua
Ib txoj kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau hauv New Zealand pom tau tias cov neeg uas ua tej yam tshiab tas li muaj lub siab zoo rau lub neej. Cov neeg uas siv ob peb hnub ua tej yam tshiab uas lawv nyiam ua rau lawv zoo siab thiab tshiab dua txog lawv tus kheej.
Tsis tas li ntawd xwb, cov neeg uas siv sijhawm rau ib yam dab tsi uas koj nyiam ua tsis tu ncua yuav tsis muaj kev nyuaj siab ntau . Cov kev ua ub no pab kom koj zoo siab thiab so kom txaus.
Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab
Yog koj nyiam ua si yog kev tawm dag zog lub cev, cov txiaj ntsig yuav nce ob npaug lossis peb npaug. Cia peb saib ib lub rooj me me kom nkag siab qhov no kom meej.
| Qhov xwm txheej ntawm qhov kev nyiam ua si | Cov txiaj ntsig ntawm lub cev |
|---|---|
| Kev ua ub ua no (piv txwv li, taug kev, khiav, seev cev, ua si kis las, ua teb) | - Kev tswj ntshav siab. - Tswj lub plawv dhia kom noj qab nyob zoo. - Kev tswj hwm qhov hnyav ntawm lub cev (BMI). - Pab tswj qhov hnyav ntawm lub cev. |
| Cov dej num ntsig txog xwm (piv txwv li, taug kev, taug kev ntawm ntug hiav txwv) | - Txawm tias siv sijhawm 10 feeb ib hnub nrog xwm txheej ua rau muaj kev zoo siab ntxiv. - Lub peev xwm los tsom ntsoov zoo dua. |
| Cov haujlwm uas sib tw lub hlwb (piv txwv li nyeem phau ntawv, ua kom tiav cov puzzles, kawm ib hom lus tshiab, ua si chess) | - Kev ua haujlwm ntawm lub hlwb zoo dua. - Kev nco qab zoo dua. - Kev ntseeg siab rau tus kheej nce ntxiv. |
Txhawb kev sib raug zoo hauv zej zog
Peb muaj peev xwm xav tias peb kho siab nyob rau ntau lub sijhawm sib txawv hauv peb lub neej. Nws tsis yog teeb meem loj rau ib pliag. Tab sis kev kho siab ntev ntev yog qhov txaus ntshai heev rau lub cev, lub hlwb, thiab kev txawj ntse.
Koj paub, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nyob ib leeg ntev ntev ua rau lub cev puas tsuaj ntau dua li haus luam yeeb 15 luam yeeb ib hnub . Nws kuj txaus ntshai ib yam nkaus.
Kev ua si lom zem yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev kho siab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog ib pawg (piv txwv li, pab pawg cricket, pawg nyeem ntawv, Shramadan), koj yuav ntsib cov phooj ywg tshiab uas muaj tib yam koj nyiam. Qhov no yuav tsis tsuas yog txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus xwb, tab sis nws tseem yuav pab koj kov yeej kev kho siab.
Tiam sis yog li ntawd ... koj yuav nrhiav lub sijhawm li cas?
Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Au kuv tus Vajtswv, nrog rau tag nrho cov haujlwm no, kuv muaj sijhawm qhov twg rau qhov ntawd?" Nws yog qhov tseeb. Kev nrhiav sijhawm rau kev nyiam ua si nrog lub neej tsis khoom tuaj yeem yog qhov nyuaj. Tab sis, nws tsis yog ua tsis tau. Nov yog ob peb lub tswv yim:
- Koj tsis tas yuav ua txhua hnub: Tsis txhob xav tias koj yuav tsum teem ib teev lossis ob teev txhua hnub. Qhov ntawd yuav ua rau koj ntxhov siab. Hloov chaw, teem ob peb teev hauv ib lub lim tiam, lossis ob peb hnub hauv ib hlis. Pib me me.
- Siv sijhawm so luv luv: Tsis txhob siv koj lub sijhawm dawb hauv social media , nyeem ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv, taug kev hauv lub vaj, lossis mloog podcast uas koj nyiam. Txawm tias 10-15 feeb tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Txheeb xyuas cov neeg uas nkim sijhawm: Xav kom zoo zoo txog yam koj siv sijhawm feem ntau thaum nruab hnub. Tej zaum saib TV lossis saib cov social media yuav siv sijhawm ntau dua li koj xav. Sim seb koj puas siv tau ib feem me me ntawm lub sijhawm ntawd ua qee yam uas koj nyiam thiab qhov ntawd ua rau koj zoo siab.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab thiab kev tu siab heev, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Txawm hais tias nws yog ib lub tswv yim zoo los pib ua ib yam dab tsi nyiam ua, nws tseem ceeb heev rau kev nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ua si lom zem tsis yog kev nkim sijhawm. Nws yog kev nqis peev muaj nqis rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv.
- Kev ua si lom zem yog cov tshuaj zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Los ntawm kev ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua, koj tuaj yeem ntsib cov phooj ywg tshiab, txhim kho kev sib raug zoo hauv zej zog, thiab kov yeej kev kho siab.
- Tsis txhob tso tseg vim koj "tsis muaj sijhawm." Txawm tias 15-20 feeb ib hnub twg los txaus lawm. Pib me me, nrog rau qee yam uas yooj yim rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus