Nws lig hmo ntuj lawm... lub sijhawm zoo tshaj plaws los pw tsaug zog. Tiamsis koj tseem siv koj lub xov tooj. Koj pheej saib xov xwm txog tej yam phem uas tshwm sim hauv lub tebchaws thiab thoob ntiaj teb, tej dab neeg tu siab, tej xwm txheej... Koj puas paub tus cwj pwm no thiab? Tej zaum koj tsis paub, tiamsis koj ua qhov no, tus cwj pwm tshiab uas tau kis mus rau ntau tus neeg. Hauv lus Askiv, qhov no hu ua 'Doomscrolling' lossis 'Doomsurfing'. Hais yooj yim, peb hu qhov no ua tus cwj pwm ntawm kev saib xov xwm phem, tej xwm txheej tu siab, tej kev puas tsuaj, thiab lwm yam ntawm kev tshaj xov xwm lossis hauv xov xwm, tsis nres.
Xav seb koj yuav xav li cas yog tias koj pom tej no dua thiab dua? Tus cwj pwm no tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis xav tau rau koj lub siab thiab lub cev. Nws tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem tsom ntsoov, koj lub siab xav mus deb, thiab koj xav tias nkees heev. Kev tshawb fawb kuj qhia tau tias cov kev xav no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis taus, tsis xav noj mov, thiab txawm tias tsis xav ua dab tsi li .
Yog tias koj twb muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, tus cwj pwm Doomscrolling no yuav ua rau muaj kev ntshai ntau dua.
Zoo, yog li cia peb tham txog tus cwj pwm no me ntsis ntxiv thiab saib yuav ua li cas thiaj li tawg nws.
Leej twg feem ntau yuav muaj tus cwj pwm no?
Txhua tus neeg tuaj yeem poob rau hauv cov xov xwm phem thiab cov ntawv tshaj tawm hauv social media tau ntau teev, tab sis ib txoj kev tshawb fawb pom tias qee pawg neeg muaj feem yuav ua li no ntau dua.
- Zoo li cov txiv neej ua qhov no ntau dua li cov poj niam.
- Cov tub ntxhais hluas feem ntau yuav koom nrog tus cwj pwm no dua li cov neeg laus.
- Cov neeg uas ib txwm nyiam ua nom ua tswv thiab koom nrog cov no feem ntau yuav raug Doomscrolling.
Vim li cas peb thiaj li quav rau qhov no yam tsis paub txog nws?
Peb txhua tus nyiam paub txog tej yam uas cuam tshuam rau peb thiab tej yam uas tab tom tshwm sim hauv lub tebchaws. Thaum muaj tus kab mob COVID-19 sib kis, tej xwm txheej phem ntawm huab cua, tej teeb meem nom tswv, thiab lwm yam, peb txhua tus tau saib xov xwm. Qhov ntawd tsis muaj teeb meem dab tsi. Qhov teeb meem pib thaum qhov no hla dhau thiab pib cuam tshuam rau peb lub neej txhua hnub thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Qee qhov laj thawj tom qab tus cwj pwm no tsis pom tseeb heev. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Vim li cas | Qhov no yog li cas nws tshwm sim. |
|---|---|
| Kev lees paub tus kheej txoj kev xav | Yog koj tu siab lossis npau taws txog ib daim xov xwm, koj nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv uas lees paub qhov kev xav ntawd. Lub sijhawm no, koj yuav tsis paub tias koj tsis quav ntsej cov ntaub ntawv tseem ceeb uas tsis sib haum nrog koj txoj kev xav. |
| Poob rau hauv nruab nrab ntawm tej yam phem | Tej zaum koj khaws koj lub xov tooj nrog lub hom phiaj xav pom qee yam zoo thiab txhawb siab. Tab sis thaum koj pom ib qho xov xwm phem, nws ploj mus thiab koj poob rau hauv hiav txwv ntawm cov xov xwm phem. |
| Kev scrolling ib txwm muaj | Vim koj xav tias koj yuav tsum tau saib xov xwm, koj lub siab tsuas yog siv rau nws xwb. Tom qab ntawd, tsis muaj laj thawj dab tsi, koj khaws koj lub xov tooj thiab pib scrolling nws tawm ntawm kev coj ua. |
| Sim ua kom tsis txhob muaj kev tu siab | Thaum koj tu siab lossis kho siab, tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau dua li koj yuav tsum siv, vam tias yuav zam dhau qhov kev xav ntawd. Tiamsis qhov tseeb, nws tsuas ua rau koj xav tias phem dua xwb rau yav tom ntej. |
Kev kuaj mob OCD thiab Doomscrolling
Muaj ib txhia kws tshaj lij hais tias cov neeg uas muaj mob hlwb hu ua Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) yuav koom nrog doomscrolling. Yog tias koj muaj tus mob no, koj lub siab yuav tsom mus rau ib lub ncauj lus thiab koj scroll nws dua thiab dua kom txo koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab txog nws. Yog tias koj xav tias koj muaj tus mob no, kev kho mob xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem pab koj rhuav tshem lub voj voog no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Zoo, yog li koj yuav ua li cas kom tshem tau tus cwj pwm no?
Txawm hais tias qhov no yuav zoo li yog ib qho teeb meem loj los xij, muaj ntau yam yooj yim uas koj ua tau los pab koj tus kheej kom tshem tau qhov kev coj cwj pwm no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
- Teem caij sib ntsib:Teem ib lub sijhawm txwv txhua hnub kom tsuas yog saib social media/xov xwm xwb. Piv txwv li, 15 feeb thaum sawv ntxov thiab 15 feeb thaum hmo ntuj. Nws yuav zoo dua yog tias koj tuaj yeem teem lub sijhawm ntawm koj lub xov tooj kom qhia rau koj paub thaum lub sijhawm ntawd tas.
- Txo cov ntawv ceeb toom: Txo cov ntawv ceeb toom xov xwm uas tuaj rau koj lub xov tooj los ntawm cov apps. Qhov no yuav txo qhov xav tau khaws koj lub xov tooj yam tsis tsim nyog.
- Tshem tawm tej yam uas ua rau koj ntxhov siab: Xav txog kev tshem tawm cov nplooj ntawv xov xwm thiab cov account uas ua rau koj ntxhov siab thiab tu siab tshaj plaws. Koj muaj cai xaiv seb koj saib dab tsi.
- Ua tib zoo xav: Thaum koj pom koj tus kheej khaws koj lub xov tooj thiab scrolling yam tsis muaj laj thawj, nco ntsoov txog qhov ntawd. Xav rau koj tus kheej, "Auj, kuv ua qhov no vim kuv ib txwm ua." Koj tsis tas yuav ntaus koj tus kheej, tab sis ua tib zoo xav. Raws li lub sijhawm dhau mus, tus cwj pwm ntawd yuav ploj mus.
- Ua tib zoo mloog koj txoj kev xav: Xav txog seb koj xav li cas thaum koj ua si Doomscrolling. Yog tias koj tu siab, ntxhov siab, lossis npau taws, qhov ntawd yog lub sijhawm zoo los tso koj lub xov tooj thiab so.
- Nyob rau lub sijhawm tam sim no: Koj puas pom koj tus kheej ntshai qhov phem tshaj plaws uas yuav tshwm sim hauv qhov xwm txheej thaum koj pom qee cov ntawv tshaj tawm? Thaum lub sijhawm zoo li no, nug koj tus kheej, "Puas muaj lwm qhov, qhov tseeb dua, qhov tshwm sim zoo dua?" Ua tib zoo xav txog qhov tseeb uas tab tom tshwm sim tam sim no. Kev xav txog lub siab tuaj yeem pab tau zoo rau qhov no.
- Maj mam txav mus los: Maj mam txav mus los rau saum thiab nqis ntawm lub vijtsam tsuas yog yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb. Maj mam txav me ntsis thiab xav txog yam koj tab tom saib.
- Tso koj lub xov tooj tseg ua ntej yuav mus pw: Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj tsawg kawg yog 2 teev ua ntej yuav mus pw . Yog tias ua tau, khaws koj lub xov tooj sab nraum chav pw. Qhov no yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Nyob lub neej dhau ntawm koj lub xov tooj: Siv sijhawm nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Ua tej yam koj nyiam ua. Ua si nawv. Tej yam no yuav ua rau koj tsis nco qab txog koj lub xov tooj.
Yog tias, tom qab ua tag nrho cov no lawm, koj tseem muaj teeb meem tso tseg tus cwj pwm no, thiab yog tias koj xav tias koj muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, thov mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Koj yuav hnov zoo siab heev los ntawm kev kho mob thiab kev txhawb nqa tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nrhiav tej xov xwm phem thiab tej xwm txheej tu siab yog kev nrhiav xov xwm phem thiab tej xwm txheej tu siab tas li. Qhov no yuav muaj feem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov mob hnyav xws li pw tsis tsaug zog, tsis xav noj mov, tsis so, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.
- Sim tswj tus cwj pwm no nrog tej yam yooj yim xws li txwv lub sijhawm koj siv saib xov xwm / social media, txo cov ntawv ceeb toom, thiab zam tej yam uas ua rau koj ntxhov siab.
- Yog tias tus cwj pwm no nyuaj rau koj tswj koj tus kheej thiab cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, mus nrhiav kev qhia ntawm kws kho mob. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus