Koj yuav tsum tau pom 'Mis Nyuj Taum' thaum koj mus rau lub khw muag khoom loj, puas yog? Ib txhia neeg tig mus rau nws vim lawv haus tsis tau mis nyuj, xws li vim muaj cov mob xws li tsis haum lactose. Tab sis mis nyuj taum ntau dua li tsuas yog hloov pauv xwb. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv rau peb lub cev. Txawm hais tias nws tau tsim los ua cov khoom seem thaum ua tofu, mis nyuj taum tam sim no yog dej haus uas tau txais kev lees paub dav dav. Cia peb tham txog nws kom meej hnub no.
Cov txiaj ntsig ntawm cov mis taum pauv rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas muaj nyob rau hauv cov mis taum tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Hais yooj yim xwb, cov vitamins B hauv cov mis taum yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov hlwb thiab DNA. Lawv kuj pab tiv thaiv qee hom mob ntshav tsis txaus. Yog li ntawd, qhov no kuj tuaj yeem yog ib qho kev daws teeb meem zoo los txo qhov qaug zog thiab nkees uas peb feem ntau hnov.
Tsis tas li ntawd xwb, mis taum kuj yog ib qho chaw muaj protein zoo heev . Vim nws muaj cov protein uas yog los ntawm cov nroj tsuag, nws pab kom peb cov leeg nqaij thiab cov kabmob loj hlob zoo thiab tswj tau zoo. Vim nws muaj cov khoom noj khoom haus zoo ib yam li mis nyuj, nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas haus tsis tau mis nyuj.
Ntxiv rau qhov ntawd, ntawm no yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb.
Kev pab txhawb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Mis nyuj taum muaj ntau cov roj omega-3 fatty acids. Cov no yog cov roj "zoo" tseem ceeb uas peb lub cev tsis tuaj yeem tsim tau ntawm lawv tus kheej, tab sis lawv muaj feem cuam tshuam nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog kev nco xws li dementia thiab Alzheimer's kab mob. Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tab tom ua, taum yog ib qho ntawm cov khoom zoo tshaj plaws uas tsis yog tsiaj txhu ntawm omega-3s.
Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv zoo dua
Mis taum kuj pab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv thiab cov hlab ntsha. Mis taum yog ib yam dej haus uas muaj potassium ntau . Potassium yog ib qho mineral tseem ceeb uas pab tswj cov ntshav siab thiab ua kom lub plawv dhia tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, mis taum tau pom tias pab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj roj cholesterol ntau.
Txo cov tsos mob ntawm kev hloov cev xeeb tub
Mis taum muaj cov tshuaj hu ua isoflavones. Lawv kuj hu ua phytoestrogens. Hais yooj yim xwb, lawv yog cov tshuaj uas pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag uas ua haujlwm zoo li cov tshuaj hormone estrogen uas tsis muaj zog hauv peb lub cev. Yog li ntawd, kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj mis taum thiab lwm yam khoom ua los ntawm taum tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev laus, xws li kub hnyiab.
Cov mis nyuj taum pauv muaj txiaj ntsig zoo li cas?
Muaj ntau cov mis taum pauv uas muag hauv khw uas muaj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv. Qhov no txhais tau tias thaum cov mis nyuj ua tiav lawm, yuav muaj cov as-ham ntxiv rau hauv. Yog li ntawd, lawv yog cov khoom noj uas muaj calcium zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev. Kev tau txais calcium txaus tuaj yeem ua rau koj cov pob txha muaj zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob pob txha tawg, uas yog ib yam kab mob uas ua rau pob txha nyias.
Mis nyuj taum yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li vitamin A, vitamin B, potassium, calcium, retinol, folate, thiab choline.
Cia peb saib cov ntaub ntawv txog kev noj haus uas muaj nyob rau hauv ib khob mis taum (kwv yees li 240 milliliters).
| Cov khoom noj khoom haus | Tus nqi muaj nyob rau hauv ib khob (ดีวประ มา ย) |
|---|---|
| Cov Calories | 100 |
| Cov protein | 7 grams |
| Rog | 4 grams |
| Cov Carbohydrates | 8 grams |
| Cov fiber | 1 gram |
| Qab zib | 6 grams |
Tej yam yuav tsum nco ntsoov thaum siv cov mis nyuj taum pauv
Txawm hais tias cov isoflavones hauv taum pauv yuav pab tau cov tsos mob ntawm lub sijhawm menopausal, kuj muaj qee qhov pov thawj tias lawv yuav muaj qee qhov kev phiv tsis zoo hauv qee kis. Tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias lawv yuav muaj qee qhov cuam tshuam rau kev txo qis kev ua haujlwm ntawm cov qog thyroid. Qhov no txhais tau tias lawv yuav cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones thyroid.
Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no tseem tsis tau xaus lus. Yog li, yog tias koj tau txais iodine txaus los ntawm koj cov zaub mov txhua hnub, tseem tsis tau muaj pov thawj tias haus mis taum yuav muaj feem cuam tshuam loj rau koj lub thyroid.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog tias koj twb muaj mob thyroid lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov khoom xws li mis taum rau hauv koj cov zaub mov noj.
Tsis tas li ntawd xwb, cov neeg uas ua xua rau cov khoom ua los ntawm taum pauv yuav tsum tsis txhob haus mis taum pauv. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg ua xua rau taum pauv, ceev faj thaum siv mis taum pauv los ua zaub mov, vim tias qhov ua xua kuj tuaj yeem tshwm sim tau.
Yuav ua li cas ntxiv cov mis taum rau peb cov zaub mov?
Tam sim no cov mis taum pauv yooj yim nrhiav tau hauv cov khw muag khoom loj thiab cov khw muag khoom noj khoom haus hauv Sri Lanka. Koj tuaj yeem ua nws hauv tsev yog tias koj nyiam.
Ua li no, siv li 280 grams ntawm cov taum pauv thiab muab tso rau hauv dej ib hmos. Tom qab ntawd muab cov taum pauv no rau hauv 12 khob dej li 10 feeb. Tam sim no ntxiv cov dej no thiab cov taum pauv ua ke thiab sib tov kom zoo kom txog thaum du. Tom ntej no, ua kom sov cov khoom sib tov no rau qhov kub tsawg li 40 feeb. Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem ntxiv ntsev lossis qab zib kom saj. Thaum kawg, lim cov khoom sib tov no los ntawm daim ntaub kom tshem tawm cov khoom khov. Cov mis taum pauv no, ib yam li cov mis nyuj, tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub yees li ib lub lim tiam.
Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntxiv mis taum rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub:
- Ntxiv thaum ua smoothie.
- Ntxiv rau kas fes.
- Noj nrog cov cereal.
- Siv los ua cov khoom ci xws li ncuav mog qab zib.
- Siv thaum ua curries.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mis taum yog ib qho kev xaiv zoo uas siv los ntawm cov nroj tsuag hloov mis nyuj thiab nws muaj protein, vitamins, thiab minerals ntau heev.
- Vim nws muaj omega-3 ntau heev, nws thiaj li pab tau zoo rau lub hlwb thiab lub plawv kom noj qab haus huv. Nws kuj pab txo cov roj cholesterol.
- Nws tuaj yeem pab tswj qee cov tsos mob uas cuam tshuam nrog kev laus.
- Yog tias koj muaj kab mob thyroid lossis ua xua rau taum pauv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv mis taum pauv.
- Ib qho dej haus muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov txhua hnub tau yooj yim ntau txoj hauv kev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus