Thaum koj tawm dag zog, khiav, lossis nce ntaiv, koj lub plawv dhia ceev heev, puas yog? Thiab thaum koj pw tsaug zog, lossis tsuas yog saib TV, koj lub plawv dhia ceev heev thiab qis. Koj puas paub tias qhov sib txawv ntawm ob qhov ceev no, qhov ntau ntawm qhov ceev tsawg kawg nkaus uas koj lub plawv tuaj yeem nyob twj ywm thiab qhov ceev uas nws tuaj yeem mus ntawm kev siv zog ntau tshaj plaws, hais ntau yam txog koj txoj kev noj qab haus huv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj lub plawv lub cev noj qab haus huv? Qhov ntawd yog qhov peb hu ua lub plawv dhia ceev, lossis Lub Plawv Dhia Ceev (HRR), hauv kev kho mob.
Hauv lwm lo lus, lub plawv dhia ceev (HRR) yog dab tsi?
Qhov no yog ib lub tswv yim yooj yim heev. Xav txog tias koj lub siab muaj lub zog 'khaws cia' uas ua tau ib txoj haujlwm tshwj xeeb.
Lub Plawv Ceev (HRR) = Koj Lub Plawv Ceev Tshaj Plaws - Koj Lub Plawv So
Hais yooj yim xwb, nws yog qhov txawv ntawm koj lub plawv dhia ceev tshaj plaws (qhov ceev uas koj lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua si siab tshaj plaws) thiab koj lub plawv dhia thaum so. Tus lej no siab dua, koj lub plawv yuav haum dua. Qhov no txhais tau tias koj lub plawv muaj 'chaw' ntau dua los hloov kho rau kev ntxhov siab.
Vim li cas peb lub plawv dhia hloov pauv txhua lub sijhawm?
Koj lub plawv yog ib lub cev zoo kawg nkaus. Txhua lub sijhawm ntawm ib hnub, txawm tias koj pw tsaug zog lossis khiav, nws ua haujlwm tsis tu ncua los muab cov cell hauv koj lub cev nrog cov pa oxygen thiab cov as-ham uas lawv xav tau. Tus nqi uas koj lub plawv dhia yuav tsum hloov pauv nyob ntawm koj qhov kev ua ub no. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau qhov no.
| Qhov tseem ceeb | Nws cuam tshuam li cas rau lub plawv dhia |
|---|---|
| Qib kev ua haujlwm | Thaum koj tawm dag zog, zoo li thaum koj khiav, koj lub plawv dhia nce ntxiv vim tias koj xav tau oxygen ntau dua. |
| Kev siv luam yeeb | Lub plawv dhia thaum so ntawm cov neeg haus luam yeeb feem ntau siab dua. |
| Haus dej cawv | Haus dej cawv tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ceev ib ntus. |
| Hnub nyoog | Thaum peb laus zuj zus, peb lub plawv dhia ceev tshaj plaws maj mam txo qis. Peb lub plawv dhia tsis nce ntau thaum peb tawm dag zog li thaum peb tseem hluas. |
| Ntau yam kab mob sib txawv | Cov mob xws li kab mob plawv thiab hypothyroidism tuaj yeem cuam tshuam rau lub plawv dhia. |
| Kev xav | Thaum koj npau taws los yog ntshai, koj lub plawv dhia ceev dua. Thaum koj nyob twj ywm los yog zoo siab, nws qeeb dua. |
| Cov tshuaj uas koj noj | Qee cov tshuaj kho mob ntshav siab (piv txwv li, beta-blockers) tuaj yeem ua rau lub plawv dhia qeeb, thaum qee cov tshuaj rau cov mob xws li mob hawb pob tuaj yeem ua rau nws nce ntxiv. |
Zoo, yog li peb yuav xam tus nqi HRR no li cas?
Qhov no yog ib yam uas koj ua tau hauv tsev yooj yim heev. Muaj peb kauj ruam rau qhov no. Cia peb saib lawv ib qho zuj zus.
Kauj Ruam 1: Ntsuas koj lub plawv dhia thaum so.
Qhov no yog pes tsawg zaus koj lub plawv dhia ib feeb thaum koj so, tsis muaj kev tawm dag zog dab tsi. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntsuas qhov no yog thawj yam thaum sawv ntxov, ua ntej koj sawv ntawm txaj . Qhov no yog vim tias koj lub cev thiab lub siab so tshaj plaws thaum ntawd. Yog tias koj ntsuas qhov no tom qab haus kas fes, pib koj hnub ua haujlwm, thiab xav tias ntxhov siab, koj yuav tsis tau txais kev nyeem ntawv raug.
Yuav ntsuas li cas:
1. Muab cov ntiv tes xoo thiab ntiv tes nruab nrab ntawm koj sab tes xis ua ke thiab muab koj lub dab teg laug tso rau sab xis, nrog koj tus ntiv tes xoo tig rau koj.
2. Ces koj yuav hnov ib lub plawv dhia me ntsis.
3. Saib lub moos thiab suav pes tsawg zaus koj lub plawv dhia hauv 30 vib nas this .
4. Muab tus lej ntawd ntxiv rau ob . Qhov ntawd yog koj lub plawv dhia thaum so (ib feeb).
(Piv txwv li, yog tias koj lub plawv dhia 35 zaug hauv 30 vib nas this, 35 x 2 = 70. Ces koj lub plawv dhia so yog 70 lub plawv dhia ib feeb (70 bpm)).
Lub plawv dhia nruab nrab thaum so rau ib tus neeg laus noj qab nyob zoo yog ntawm 60 thiab 100 lub plawv dhia ib feeb. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua, xws li cov neeg ncaws pob, qhov no tuaj yeem qis txog 40. Qhov no yog ib qho cim qhia zoo ntawm lawv lub plawv noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2: Nrhiav koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Qhov no yog qhov ceev uas koj lub plawv dhia tau zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau tshaj plaws. Peb siv cov qauv yooj yim raws li hnub nyoog los nrhiav qhov no.
- Txoj kev yooj yim tshaj plaws: 220 - koj lub hnub nyoog = lub plawv dhia siab tshaj plaws
Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog 40 xyoo:
220 - 40 = 180
Qhov ntawd txhais tau tias koj lub plawv dhia siab tshaj plaws yog li ntawm 180 lub suab ib feeb (180 bpm).
Txoj kev no yooj yim heev, tab sis qee zaum nws tsis yog 100% tseeb. Cov kws tshawb fawb kuj tau pom ib txoj kev tseeb dua me ntsis. Nws yog: 207 - (0.7 x koj lub hnub nyoog) . Tab sis tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev siv txoj kev yooj yim uas tau hais los saum toj no hauv kev siv dav dav.
Kauj Ruam 3: Tam sim no cia peb xam HRR!
Tam sim no peb muaj ob qho txiaj ntsig uas peb xav tau. Txhua yam peb yuav tsum ua yog hloov lawv rau hauv cov mis.
HRR = lub plawv dhia ceev tshaj plaws - lub plawv dhia so
Cia peb siv tib yam piv txwv ntawm tus neeg muaj hnub nyoog 40 xyoo uas peb tau siv ua ntej.
- Nws lub plawv dhia siab tshaj plaws (Maximum HR) = 180 bpm
- Cia peb hais tias nws lub plawv dhia thaum so (Resting HR) = 70 bpm
Yog li, nws lub plawv dhia ceev yog:
HRR = 180 - 70 = 110 bpm
Tus nqi no ntawm 110 txhais tau tias nws lub plawv muaj ntau yam ntawm 110 lub suab ib feeb kom nce nws qhov ceev ntawm qib so mus rau qib siab tshaj plaws ntawm kev siv zog.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev paub txog tus nqi HRR no yog dab tsi?
Qhov no tsis yog ib tus lej xwb. Nws tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev npaj koj cov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem siv nws los txiav txim siab qhov hnyav ntawm koj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Cov kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kev pab cuam kho mob plawv, siv tus nqi HRR no los txiav txim siab qib kev tawm dag zog tsim nyog rau cov neeg mob. Nws hu ua txoj kev Karvonen .
Koj kuj tseem siv tau txoj kev no los teeb tsa koj lub hom phiaj kev tawm dag zog (Lub Plawv dhia ceev).
Koj lub hom phiaj kev tawm dag zog (Lub Hom Phiaj HR) = (HRR x Qhov Hnyav%) + Lub Plawv Thaum So (HR Thaum So)
Xav txog tias ib tug neeg muaj hnub nyoog 40 xyoo uas muaj HRR ntawm 110 yuav tsum tau tawm dag zog ntawm qhov muaj zog nruab nrab , uas yog, ntawm li ntawm 60% ntawm qhov muaj zog.
1. Ua ntej, muab HRR ntxiv rau qhov muaj zog: 110 x 60% (lossis 0.60) = 66
2. Tam sim no ntxiv nws lub plawv dhia thaum so rau qhov ntawd: 66 + 70 = 136
Qhov ntawd txhais tau tias, yog tias nws xav tawm dag zog ntawm qhov muaj zog nruab nrab, nws yuav tsum tswj nws lub plawv dhia ntawm 136 lub suab ib feeb (136 bpm) .
Feem ntau, koj tuaj yeem tsom mus rau 50%-70% rau qhov hnyav nruab nrab thiab 70%-85% rau qhov hnyav hnyav. Qhov no yuav txawv nyob ntawm koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj.
Puas yog HRR qis txaus ntshai?
Tam sim no peb paub tias HRR siab dua, qhov zoo dua. Nws txhais tau tias koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj HRR qis thaum lub sijhawm ua si, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej, yuav muaj kev pheej hmoo me ntsis ntawm kev tuag sai sai hauv lub sijhawm ntev.
Tiamsis tsis tas yuav ntshai qhov no. Cov lus tseem ceeb tshaj plaws uas peb tau txais los ntawm qhov no yog tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lub plawv thiab HRR . Txawm koj muaj hnub nyoog li cas los xij, nws yeej tsis lig dhau los txhim kho koj qib kev noj qab haus huv.
Kuv tub nkeeg dhau los ua cov kev xam no, puas tsis muaj ib txoj hauv kev yooj yim dua?
Muaj tseeb tiag. Ib txoj hauv kev yooj yim heev los ntsuas koj qhov kev siv zog thaum koj tawm dag zog yog "Talk Test."
- Kev Siv Zog Nruab Nrab: Yog tias koj tuaj yeem tham nrog ib tug phooj ywg thaum koj tawm dag zog yam tsis tau ua pa tawm, koj nyob rau ntawm kev siv zog nruab nrab. Koj tuaj yeem hais lus tag nrho ua kab lus.
- Lub zog muaj zog: Yog tias koj muaj teeb meem hais ntau tshaj ob lossis peb lo lus ib zaug thaum koj ua qoj ib ce, koj nyob ntawm lub zog muaj zog.
Txoj kev yooj yim no feem ntau ua haujlwm tau zoo heev rau cov hom phiaj uas xav tau kev xam zauv. Yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj lub cuab yeej ntsuas kev noj qab haus huv lossis tsis muaj sijhawm los xam zauv, koj tuaj yeem siv txoj kev no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub Plawv Rate Reserve (HRR) yog qhov sib txawv ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thiab lub plawv dhia so. Nws yog ib qho cim qhia zoo txog koj lub plawv noj qab nyob zoo.
- Tus nqi HRR siab dua, qhov kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv thiab cov hlab ntsha zoo dua.
- Koj tuaj yeem xam koj lub HRR thiab teeb tsa lub plawv dhia kom haum thaum tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txo koj lub plawv dhia thaum so thiab ua rau koj lub HRR nce ntxiv.
- Yog tias koj muaj lus nug lossis kev tsis ntseeg txog koj lub plawv dhia lossis kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus