Koj ne? Peb txhua tus xav kom noj qab nyob zoo thiab zoo siab . Lub plawv yog ib qho ntawm cov kabmob tseem ceeb tshaj plaws hauv peb lub cev. Yog li nws yog lub luag haujlwm ntawm peb txhua tus kom ua kom lub plawv no noj qab nyob zoo. Kab mob plawv tau dhau los ua ntau heev hauv peb lub tebchaws tam sim no. Tab sis koj puas paub tias yog tias peb hloov peb cov zaub mov me ntsis, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no mus rau qhov ntau heev? Cov zaub mov zoo uas peb noj tuaj yeem tswj cov tsos mob ntawm kab mob plawv thiab tiv thaiv cov teeb meem ntxiv.
Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj cov txheej txheem ntawm kev nqaim peb cov hlab ntsha . Qee zaum, nws tuaj yeem thim rov qab qhov nqaim ntawm cov hlab ntsha. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj cov roj cholesterol "phem", lossis LDL cholesterol , ntshav siab , cov ntshav qab zib , thiab qhov hnyav ntawm lub cev.
Zoo, yog li koj noj li cas hauv txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv no?
Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv tsis tau txhais hais tias tsuas noj cov zaub mov kib xwb. Nws txhais tau tias txwv qee yam zaub mov thiab ntxiv cov zaub mov zoo rau hauv peb cov zaub mov noj. Los ntawm kev ua raws li 9 kauj ruam yooj yim no, koj kuj tuaj yeem tiv thaiv koj lub plawv.
1. Nkag siab txog cov ntsiab lus tseem ceeb
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Lub hauv paus ntawm koj txoj kev npaj zaub mov yog yooj yim: Noj ntau zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho , thiab cov taum pauv . Cov no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws los pab koj tawm tsam kab mob plawv. Sim noj tsawg kawg yog peb feem ntawm cov zaub thiab ob feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub. Thaum noj mov, xaiv mov xim av es tsis txhob mov dawb.
2. Ua kom zaub mov qab.
Cov khoom noj khoom haus zoo yuav tsum qab. Thaum ntawd peb xav txuas ntxiv noj cov zaub mov ntawd. Tsis txhob siv ntsev, qab zib, thiab roj ntau dhau, sim ntxiv koj cov txuj lom (peb lossis tsib yam) rau hauv koj cov zaub mov . Sim siv cov khoom xws li turmeric, kua txob, cinnamon, thiab cloves. Nug koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem ua noj thiab cov hom zaub mov uas koj yuav tsum xaiv thaum noj mov sab nraud, thiab yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem ntsib tus kws noj zaub mov.
3. Tau txais cov protein txaus
Protein yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev, tab sis peb yuav tsum xaiv cov protein uas zoo rau lub plawv.
- Ntses (tshwj xeeb tshaj yog cov ntses oily xws li ntses salmon, mackerel, thiab sardines)
- Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij
- Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg
- Cov zaub mov zoo li lentils, taum ntsuab, chickpeas, thiab peas
- Qe (kwv yees li ib qe ib hnub)
- Cov txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb (noj cov no yam tsis muaj roj lossis ntsev)
4. Txwv cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Tsis yog txhua yam rog phem, tab sis qee yam tsis zoo rau lub plawv. Cia peb saib seb cov no yog dab tsi.
Nco ntsoov, lub hom phiaj tsis yog tshem tawm cov rog tag nrho ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis yog hloov cov rog phem nrog cov rog zoo .
| Hom rog | Cov nyhuv rau lub plawv | Cov khoom noj uas muaj (piv txwv) |
|---|---|---|
| Cov Rog Uas Muaj Roj | Tsis zoo (yuav tsum txwv) Ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv. | Butter, ghee, roj txiv laum, roj txiv maj phaub, nqaij rog, cheese, mis nyuj muaj roj tag nrho. |
| Cov Rog Trans | Phem heev (yuav tsum tsis txhob ua) Ua rau LDL nce thiab txo cov roj cholesterol zoo (HDL). | Cov khoom noj kib tob (rolls, patties), margarine, cov khoom ci (qee cov), cov khoom noj ntim. |
| Cov rog monounsaturated | Zoo Pab txo cov qib LDL. | Roj txiv roj, roj canola, roj txiv laum huab xeeb, avocado, cashews, almond. |
5. Xaiv cov carbohydrates (carbohydrates) uas zoo
Cov carbohydrates yog cov khoom noj tseem ceeb uas muab zog rau peb lub cev. Tiam sis ntawm no peb kuj yuav tsum xaiv cov carbohydrates nyuaj.Tab sis tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim uas muaj suab thaj ntau. Kwv yees li ib nrab ntawm koj cov calories yuav tsum yog los ntawm cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Txwv cov khoom noj qab zib xws li mov ci dawb, mov dawb, dej qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib ntau li ntau tau.
6. Tsis txhob hla pluas noj.
Muaj ib txhia neeg tsis noj tshais thiab noj su vim lawv xav kom lawv lub cev poob phaus. Qhov no yog ib qho kev coj ua phem heev . Thaum qhov no tshwm sim, lawv yuav noj ntau dua li qhov lawv yuav tsum tau noj vim lawv tshaib plab heev rau lub sijhawm tom ntej uas lawv noj. Hloov chaw, ntxiv rau peb pluas noj tseem ceeb, ntxiv ob pluas noj me me uas muaj txiaj ntsig zoo (piv txwv li, ib daim txiv hmab txiv ntoo, ib lub mis nyuj yogurt). Qhov ntawd txhais tau tias noj 5-6 pluas noj me me hauv ib hnub. Tab sis koj yuav tsum ceev faj txog cov calories uas lawv noj.
7. Txo kev noj ntsev
Kev noj ntsev ntau dhau yog ib qho ua rau muaj ntshav siab. Ntshav siab yog ib tug yeeb ncuab loj rau lub plawv. Yog li ntawd, txo qhov ntsev ntxiv rau hauv cov zaub mov. Hloov chaw, siv cov khoom xws li txiv qaub ntsuab, kua txob, thiab kua txiv hmab. Cov kua ntses, pickles, nqaij qhuav, thiab sausages uas yuav hauv khw muaj ntsev ntau, yog li ntawd txwv tsis pub noj. Nws tseem ceeb heev kom suav nrog cov khoom noj uas muaj potassium, magnesium, thiab calcium ntau. Cov no muaj ntau nyob rau hauv cov khoom xws li txiv tsawb, spinach, taum, thiab yogurt.
8. Cia peb ua si me ntsis txhua hnub.
Ib yam li kev noj zaub mov, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau lub plawv. Kev tawm dag zog ua rau lub plawv muaj zog, txhim kho kev ncig ntshav, tswj cov ntshav siab, ua rau cov roj cholesterol "zoo" (HDL) , thiab pab tswj cov piam thaj hauv cov ntshav thiab qhov hnyav ntawm lub cev. Ua kom muaj tus cwj pwm ua qee yam sai sai, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej, tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog .
9. Haus dej txaus
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua kom koj lub cev muaj dej txaus. Kev haus dej txaus ua rau koj xav tias puv thiab txo koj qhov kev ntshaw. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas hauv ib hnub. Ib txhia neeg uas muaj kab mob plawv lossis raum yuav tsum tau txwv lawv cov dej haus. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cov khoom noj uas muaj dej ntau xws li txiv tsawb thiab dib kuj pab tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Sau feem ntau ntawm koj lub phaj nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov taum.
- Xaiv cov rog zoo (cov rog tsis muaj roj ntau) dua li cov rog phem (cov rog uas muaj roj ntau thiab cov rog trans). Tsis txhob noj cov khoom noj uas kib tob thiab cov khoom noj uas ntim rau hauv lub hnab.
- Txo kev siv ntsev thiab suab thaj kom ntau li ntau tau. Hloov chaw, siv cov txuj lom ntuj los ntxiv tsw rau koj cov zaub mov.
- Ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau tawm dag zog thiab haus dej kom txaus.
- Ua ntej koj hloov koj txoj kev noj haus lossis kev ua neej, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntejNrog kws kho mob tham thiab tau txais lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus