Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj yuav tsum tau tso zis me ntsis thaum koj luag, hnoos, lossis nqa ib yam dab tsi hnyav? Los yog koj puas xav tau tso zis sai sai thiab ceev nrooj, qee zaum ntau heev uas koj tswj tsis tau nws? Cov no yog cov teeb meem uas ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam, thiab qee tus txiv neej, muaj uas lawv me ntsis tsis xav tham txog. Tab sis koj puas paub tias muaj ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov no? Yog vim li cas peb thiaj yuav tham txog Kegel Exercises hnub no.
Cov kev tawm dag zog Kegel yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog Kegel yog hais txog kev ua kom koj cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic muaj zog. Tam sim no xav txog cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic no yog dab tsi. Cov no yog cov leeg nqaij uas pab tuav cov kabmob hauv koj lub pelvic, xws li koj lub zais zis, ib feem ntawm koj txoj hnyuv loj, thiab rau cov poj niam, koj lub qhov chaw mos, nyob rau hauv qhov chaw. Zoo li lub vas, cov leeg nqaij no ua rau cov kabmob no tsis txhob poob qis. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis cov leeg nqaij no kuj pab nrog tej yam xws li tso zis, tso quav, thiab sib deev.
Kev tawm dag zog Kegel yuav tsum ua kom cov leeg nqaij hauv plab mog nruj, tuav lawv ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam so lawv dua. Ib yam li tsa dumbbells los tsim koj cov biceps, qhov no ua rau cov leeg nqaij hauv plab mog "haum."
Yuav ua li cas tiag tiag nrog Kegel kev tawm dag zog?
Cov kev tawm dag zog Kegel tau hais tias yuav pab kom koj cov leeg nqaij hauv plab "haum." Ib yam li koj tsa cov hnyav, lawv ua rau lwm cov leeg nqaij hauv koj lub cev muaj zog. Cov kev tawm dag zog no ua rau koj tswj tau koj lub zais zis thiab cov hnyuv zoo dua, thiab lawv kuj tiv thaiv koj cov leeg nqaij hauv plab kom tsis txhob qaug zog.
Xav txog seb yuav muaj li cas yog tias cov leeg nqaij no tsis muaj zog. Tej zaum koj yuav tso zis lossis quav tawm tsis tau, lossis koj yuav tswj tsis tau koj txoj kev tawm quav. Cov leeg nqaij no tuaj yeem tsis muaj zog thaum koj laus zuj zus, thaum cev xeeb tub, tom qab yug menyuam, lossis tom qab phais.
Cov kev tawm dag zog Kegel tseem ceeb rau leej twg?
Qhov tseeb, txhua yam uas muab kev nyuaj rau cov leeg nqaij hauv plab mog tuaj yeem ua rau lawv qaug zog, ua rau lawv tsis muaj peev xwm tuav cov kab mob hauv plab mog. Nov yog qee yam uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv plab mog qaug zog:
- Cev Xeeb Tub: Qhov hnyav ntawm tus menyuam muab kev nyuaj siab ntau rau cov leeg no.
- Yug me nyuam: Cov leeg no tuaj yeem raug cuam tshuam thaum lub sijhawm yug me nyuam ib txwm thiab thaum phais cesarean (C-section) .
- Kev Rog Phem: Qhov kev pheej hmoo no muaj thaum lub cev hnyav nce ntxiv, txhais tau tias yog tias lub cev hnyav (BMI) ntau dua 30, lossis yog tias lub cev hnyav ntau dua 25.
- Kev phais mob hauv koj thaj chaw ntawm lub plab mog.
- Kev laus:Thaum muaj hnub nyoog, zoo li lwm cov leeg nqaij hauv lub cev, cov leeg nqaij ntawm lub plab mog, lub qhov quav, thiab lub qhov quav yuav qaug zog.
- Siv zog ntau dhau thaum tso quav (raws plab) lossis hnoos ntev.
- Qee cov kev tawm dag zog: Tshwj xeeb tshaj yog cov yam xws li dhia, khiav, thiab tsa hnyav.
Tiam sis muaj ib qho uas yuav tsum nco ntsoov yog tias kev tawm dag zog Kegel tsis ua haujlwm rau txhua tus. Qee zaum, ua Kegels ntau dhau lossis ua lawv yam tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij nruj thiab mob. Yog li ntawd, yog tias koj muaj teeb meem, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab kho mob.
Kev cob qhia Kegel thiab cev xeeb tub
Yog koj cev xeeb tub, kev ua Kegel kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau kev yug menyuam yooj yim dua me ntsis. Qhov no yog vim tias koj yuav muaj kev tswj hwm ntau dua ntawm koj cov leeg nqaij hauv plab thaum lub sijhawm yug menyuam. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis nws kuj tseem pab nrog:
- Ua kom lub cev tswj tau qhov mob .
- Ua kom cov leeg nqaij uas txhawb nqa qhov hnyav ntawm tus menyuam hauv plab muaj zog.
- Txo qhov tso zis tsis tau .
- Kev thawb thaum lub sijhawm yug menyuam pab tau.
- Pab thaj chaw perineal (thaj chaw nruab nrab ntawm lub qhov chaw mos thiab lub qhov quav) kho tom qab yug menyuam.
Kuv yuav nrhiav tau kuv cov leeg nqaij hauv pem teb li cas?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj tsis nrhiav tau cov leeg nqaij zoo, koj yuav ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom zoo. Nov yog qee txoj hauv kev:
1. Tsis txhob tso zis thaum koj tso zis: Thaum koj tso zis hauv chav dej, sim tsis txhob tso zis tam sim ntawd. Qhov no yog cov leeg uas zoo li nws nruj. Tab sis qhov no tsuas yog kom paub cov leeg ntawd xwb. Yog tias koj sim tsis txhob tso zis li no txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem kis kab mob .
2. Xav txog seb koj sim nres cua kom tsis txhob ntws: Thaum koj xav tso pa tawm, xav txog seb koj sim nres nws. Qhov no yog tib cov leeg nqaij uas nruj.
3. Siv tus ntiv tes (rau cov poj niam): Muab koj tus ntiv tes (uas huv si) ntxig rau hauv koj lub qhov chaw mos thiab sim ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig nws nruj. Koj yuav tsum hnov qhov kev xav nruj nyob ib puag ncig koj tus ntiv tes, zoo li cov leeg nqaij tab tom tsa.
Thaum koj tseem yog menyuam yaus, koj puas tau ua si hauv lub tshuab muag khoom siv rau cov rau tes? Muaj ib tug rau tes uas nqes los ntawm sab saud thiab tuav ib qho khoom ua si thiab tom qab ntawd nce mus. Qhov ntawd yog qhov tshwm sim hauv kev tawm dag zog Kegel, zoo li yog tias cov rau tes nruj thiab tsa thaum nws tuav cov khoom ua si. Koj yuav tsum ua kom koj cov leeg nqaij hauv pem teb nruj thiab rub lawv.
Kuv ua Kegel kev tawm dag zog li cas kom raug?
Kev tawm dag zog Kegel yog ua los ntawm kev ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab nruj, tuav lawv ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam so lawv. Pib me me thiab maj mam nce lub sijhawm koj tuav lawv thiab ntau zaus koj ua lawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov kev tawm dag zog no ob mus rau peb zaug hauv ib hnub.
Nov yog cov qauv sijhawm rau kev ua Kegel kev tawm dag zog:
1. Ua ntej, nrhiav koj cov leeg nqaij hauv pem teb (raws li tau hais los saum toj no).
2. Tam sim no, ua kom cov leeg nqaij nruj li 3 vib nas this. Tom qab ntawd, so lawv li 3 vib nas this. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog Kegel.
3. Sim ua qhov no 10 zaug . Yog tias 10 nyuaj dhau thaum xub thawj, pib nrog 5 thiab maj mam nce ntxiv. Peb hu qhov no ua "set."
4. Ua ib pawg thaum sawv ntxov thiab ib pawg thaum hmo ntuj.
5. Thaum koj muaj zog zuj zus, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm. Piv txwv li, es tsis txhob zawm rau 3 vib nas this thiab tom qab ntawd so rau 3 vib nas this, zawm rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so rau 5 vib nas this.
6. Tom qab ntawd, nce tus naj npawb ntawm Kegels uas koj ua ua ke mus txog 10 (yog tias koj tseem tsis tau ua).
7. Thaum kawg, nce tus naj npawb ntawm zaus koj ua nws hauv ib hnub los ntawm ob mus rau peb.
Qhov zoo tshaj plaws ua yog mus txog qhov uas koj ua tau 10 Kegels ib pawg (nruj rau 5 vib nas this, so rau 5 vib nas this) 3 pawg ib hnub.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv ua Kegel kev tawm dag zog kom raug?
Nws tsis zoo rau koj hnov mob thaum ua Kegel exercises. Yog tias koj mob hauv koj lub plab, nraub qaum qis, lossis taub hau, tej zaum koj tab tom tuav koj txoj pa lossis ua kom cov leeg nqaij nruj.
Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav koj cov leeg nqaij hauv pem teb, lossis yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tej zaum koj ua Kegels tsis raug. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob .
Yog koj ua Kegels kom raug, koj yuav pom tias koj cov tsos mob yuav maj mam txo qis li ob peb lub lis piam. Piv txwv li, koj yuav tso zis tsawg dua.
Kuv yuav paub li cas tias kuv lub plab mog khov kho?
Yog tias koj lub plab mog khov kho, koj yuav muaj cov tsos mob xws li:
- Muaj me ntsis los yog tsis muaj kev tso zis/tso quav tsis txhob txwm.
- Tsis xav tias yuav tsum tau tso zis/dej ntau zaus.
- Zoo li koj tswj tau koj cov zis thiab quav.
- Koj tuaj yeem ua Kegel ce yooj yim.
Koj yuav tsum nias npaum li cas thaum ua Kegels?
Koj xav kom koj cov Kegels nruj npaum li koj hnov tau. Txawm li cas los xij, ceev faj tsis txhob ua kom koj cov leeg nqaij sab hauv ntawm koj lub duav, nraub qaum, pob tw, lossis cov leeg nqaij hauv plab nruj. Kev ua kom cov leeg nqaij no nruj txhais tau tias koj tsis ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Thiab, tsis txhob siv zog ua pa hnyav heev uas koj yuav tsum tuav koj txoj pa. Ua pa li qub thaum ua Kegels. Tej zaum suav nrov nrov yuav pab koj ua pa tau zoo li qub.
Puas yog qhov zoo tshaj plaws los ua Kegel kev tawm dag zog zaum, sawv ntsug, lossis pw?
Koj ua tau Kegel kev tawm dag zog thaum pw, zaum, lossis sawv ntsug. Yog tias koj cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog, nws yuav yooj yim dua los ua lawv thaum pw ua ntej.
Koj yuav tsum tuav ib Kegel pes tsawg vib nas this?
Thaum koj pib, ua ntau npaum li koj ua tau. Piv txwv li, ua 5 Kegels li 3 vib nas this, ob zaug hauv ib hnub. Maj mam nce tus lej thaum koj muaj zog thiab ua siab ntev. Qhov zoo tshaj plaws yog ua li 5 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus li 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua 10 ntawm cov no, ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
Qhov kev tawm dag zog Kegel zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Yeej tsis muaj ib qho kev tawm dag zog Kegel uas "zoo tshaj plaws". Txhua qhov kev tawm dag zog Kegel uas koj ua kom raug muaj txiaj ntsig. Xaiv qhov uas xis nyob tshaj plaws rau koj. Hauv txhua qhov chaw, tsom mus rau kev nias thiab tsa koj lub plab mog zoo li koj tab tom tsa ib yam dab tsi.
Vim li cas nws thiaj nyuaj rau kuv ua Kegel kev tawm dag zog?
Yog tias koj muaj teeb meem ua Kegel kev tawm dag zog, tus kws kho mob yuav qhia koj sim kev cob qhia biofeedback thiab kev siv hluav taws xob los txhawb cov leeg nqaij hauv pem teb.
Hauv biofeedback , tus kws kho mob muab ib lub cuab yeej me me (probe) ntxig rau hauv koj lub qhov chaw mos. Tom qab ntawd, koj raug hais kom ua Kegel exercise. Lub monitor qhia koj tias koj siv zog npaum li cas rau cov leeg nqaij.
Kev siv hluav taws xob los pab kom koj lub cev muaj zog yog ib txoj hauv kev los ua kom koj lub cev muaj zog zoo li Kegel. Ntawm no, koj tus kws kho mob xa hluav taws xob me me mus rau koj cov leeg hauv plab. Cov leeg tom qab ntawd yuav nruj dua thaum muaj hluav taws xob.
Yog tias koj muaj teeb meem ua Kegels, lossis yog tias koj tsis paub tseeb tias koj siv cov leeg nqaij zoo, tsis txhob ntshai mus ntsib kws kho mob. Lawv nyob ntawm no los pab koj.
Cov pob Kegel no yog dab tsi?
Cov pob Kegel yog cov khoom siv tshwj xeeb uas koj hnav sab hauv koj lub qhov chaw mos. Qee zaum hu ua Kegel exerciser, cov no feem ntau yog cov khoom siv voj voog uas pab txhawb koj cov leeg nqaij hauv pem teb. Lawv raug ntxig rau hauv koj lub qhov chaw mos, zoo li lub tampon. Koj cov leeg nqaij hauv pem teb tuav lub pob rau hauv qhov chaw thaum koj ua koj hnub. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev hnav lawv ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom kev hloov pauv?
Feem ntau koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig hauv 6 txog 8 lub lis piam . Txawm li cas los xij, qhov no nyob ntawm seb koj ua Kegel kev tawm dag zog thiab tsis tu ncua npaum li cas, nrog rau koj cov leeg tsis muaj zog npaum li cas.
Cov txiv neej puas tuaj yeem ua Kegel kev tawm dag zog thiab?
Yog, yeej muaj tseeb tiag! Txhua tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog Kegel. Cov txiv neej tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog Kegel zoo li no:
- Pab tswj cov zis tawm tsis pub nws tawm (tsis tuav tau) (nyob ntawm seb ua rau muaj li cas).
- Mob prostate thiab o, uas txhais tau tiasPab tswj cov mob xws li Prostatitis thiab Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
- Nws tuaj yeem ua rau kom muaj kev txaus siab rau kev sib deev los ntawm kev pab nrog erections thiab ejaculation .
Thaum kawg, nco ntsoov qhov no (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Kev tawm dag zog Kegel yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb heev uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab muaj zog. Koj lub plab hauv plab tuaj yeem qaug zog vim ntau yam. Cov tsos mob xws li tso zis lossis quav tawm yam tsis xav tau, lossis xav tias yuav tsum tso zis yam tsis tas yuav ua li ntawd, tuaj yeem yog cov cim qhia tias lub plab hauv plab tsis muaj zog. Pib me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau kev ua Kegels ntau zaus hauv ib hnub. Yog tias koj tsis nkag siab txog Kegels lossis tsis paub tseeb tias koj ua lawv kom raug, tsis txhob ntshai nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Nco ntsoov, qhov no tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv!
Kev tawm dag zog Kegel , cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic, kev tswj cov zis, kev tswj cov quav, kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub, kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam, kev noj qab haus huv ntawm cov txiv neej, kev tawm dag zog
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus