Yuav ua li cas xaiv cov khoom noj khoom haus zoo thiab haus dej thaum koj mus rau lub khw? (Kev Yuav Khoom Noj Khoom Haus Zoo) Cia peb tham txog qhov no!

Cov khoom noj uas peb yuav ntawm lub khw txhua lub lim tiam, uas yog cov khoom uas peb yuav los noj, tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm peb cov menyuam. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis qhov no kuj pab txhawb kom cov menyuam muaj lub siab zoo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, thaum peb mus rau lub khw thiab pom txhua yam khoom noj muaj yeeb yuj, qab thiab dej qab zib, peb yuav muab cov khoom uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub laub yam tsis paub txog, puas yog? Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ceev faj me ntsis txog qhov no.

Peb puas yuav tsum sau ib daim ntawv teev khoom ua ntej mus rau lub khw?

Yog koj sau cov khoom uas koj yuav tsum tau yuav ua ntej koj mus rau lub khw, koj tuaj yeem txo cov khoom uas koj yuav uas koj tsis xav tau. Xav txog seb nws yuav yooj yim dua li cas yog tias koj npaj koj cov pluas noj rau tag nrho lub lim tiam thiab tsuas yog sau cov khoom uas koj xav tau ntawm daim ntawv teev npe. Tom qab ntawd koj tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij tsis muaj roj, cov protein tsis muaj roj (xws li nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw), cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau .

Thaum npaj zaub mov rau koj tsev neeg, xav txog cov hauv qab no:

• Muab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los muab rau koj cov menyuam.
• Txo koj cov dej qab zib xws li dej qab zib thiab dej txiv hmab txiv ntoo. Txawm tias cov kua txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev los yuav tsum ua kom tsawg dua qab zib.
• Thaum ua noj, sim siv cov roj zaub, xws li roj txiv roj lossis roj canola, es tsis txhob siv butter, margarine, lossis lard .
• Thaum xaiv mov ci, cov khoom noj uas muaj nplej zom, pasta, thiab mov, xaiv cov mov ci uas muaj cov nplej tag nrho es tsis txhob siv cov mov ci uas muaj cov nplej zom zoo . Piv txwv li, xaiv cov mov ci uas muaj cov nplej tag nrho los yog cov mov ci atta es tsis txhob siv cov mov ci dawb.
• Thaum xaiv mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis nyuj, xaiv cov uas tsis muaj roj lossis cov uas muaj roj tsawg .
• Sim noj ntses ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj, tsawg kawg yog ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam.
• Txo cov ntsev uas koj ntxiv rau hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Hloov chaw, siv lwm yam txuj lom los ntxiv saj.

Ntxiv rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj xav ntxiv dab tsi ntxiv rau daim ntawv teev npe?

Zoo, yog li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv koj daim ntawv teev npe tam sim no. Peb tuaj yeem ntxiv dab tsi ntxiv? Cia peb saib.

Cov khoom noj uas muaj protein ntau

Cov protein tseem ceeb heev rau lub cev. Xaiv cov ntses (tshiab, khov, thiab cov ntses hauv qab - tshwj xeeb tshaj yog ntses salmon thiab ntses mackerel), nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij qaib ntxhw, nqaij nyuj thiab nqaij npuas uas tsis muaj roj ntau. Yog tias koj tsis noj nqaij, taum pauv, cov taum pauv siav (piv txwv li, taum pauv, taum pauv lentils, taum pauv, thiab taum ntsuab), txiv ntoo thiab noob, thiab qe yog cov khoom noj muaj protein zoo.

Cov Nplej thiab Cov Khoom Noj Uas Muaj Qoob Loo

Cov nplej tag nrhoXaiv cov mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho, tortillas, pasta, thiab cov khoom noj txom ncauj. Tsis tas li ntawd , oatmeal, mov xim av, bulgur/cracked wheat, barley, thiab quinoa yog cov kev xaiv zoo. Cov no kuj yog cov khoom noj uas muaj fiber ntau.

Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (Dairy)

Raws li tau hais ua ntej lawm, xaiv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj, mis nyuj qaub, thiab cheese . Koj tuaj yeem xaiv cov mis nyuj uas muaj calcium ntxiv rau lwm yam, xws li mis nyuj almond lossis mis nyuj taum.

Cia peb taug kev raws txoj kev zoo txawm tias thaum taug kev hauv lub khw muag khoom loj!

Yog koj mus yuav khoom ntawm lub khw muag khoom loj, pib koj txoj kev yuav khoom ntawm txoj kev sab nraud ntau li ntau tau. Qhov no yog qhov chaw uas feem ntau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws , xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj mis nyuj, thiab nqaij tshiab thiab ntses, feem ntau nyob.

Tom qab ntawd mus rau cov kab sab hauv. Kuj tseem muaj cov khoom tseem ceeb xws li cov zaub hauv qab thiab cov zaub khov, cov nplej zom, thiab cov khoom xyaw ncuav mog qab zib. Txawm li cas los xij, cov kab sab hauv no yog qhov chaw uas cov khoom noj tsis zoo thiab cov khoom noj txom ncauj feem ntau pom . Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau cov kab no thaum kawg ntawm koj qhov kev yuav khoom. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob mus rau cov kab noj txom ncauj uas koj tuaj yeem nrhiav tau cov khoom xws li biscuits thiab chips hauv cov pob xim.

Yuav ua li cas xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws? Yuav ua li cas coj lawv los tsev thiab khaws cia?

Thaum twg ua tau, xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas nyob rau lub caij . Ua li ntawd, qhov saj yuav zoo dua thiab qhov ntau yuav tsawg dua. Mus rau koj lub khw muag khoom ua liaj ua teb hauv zos lossis lub khw me me ntawm ntug kev . Ua li ntawd, koj tuaj yeem yuav cov khoom tshiab los ntawm peb cov neeg ua liaj ua teb. Tab sis, tsis txhob yuav ntau dhau uas koj siv tsis tau ua ntej nws puas tsuaj, puas yog?

Ib txoj kev zoo los qhia cov menyuam txog tej yam no yog coj lawv mus rau ib lub teb ua liaj ua teb lossis ib lub vaj txiv hmab thiab cia lawv khaws lawv cov txiv hmab txiv ntoo . Nws yuav yog ib qho kev paub tshiab rau lawv, thiab nws tseem yuav ua rau lawv xav paub txog zaub mov.

Zoo, yog tias peb tsis tau mus khaws lawv peb tus kheej, peb yuav paub li cas tias cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas peb yuav hauv lub khw puas tshiab? Txij li ntawm cov taum pauv mus txog rau txiv papaya, txhua yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov cim qhia txog lawv qhov siav thiab tshiab .

• Thaum xaiv cov zaub, xaiv cov uas tshiab thiab zoo nkauj . Feem ntau cov zaub yuav tsum khov kho thaum kov. Tsis txhob xaiv cov uas qhuav, raug mob, lossis qhia tias lwj.
• Thaum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo , tsis txhob xaiv cov uas muaj qhov txhab . Tiam sis nco ntsoov, qee zaum yam uas zoo li zoo sab nraud yuav tsis zoo sab hauv.
• Yog tias khaws cia kom zoo , cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tuaj yeem khaws cia tau ntev. Qee cov zaub tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub yees tau ob peb hnub. Cov zaub hauv paus xws li zaub qhwv thiab carrots tuaj yeem khaws cia tau ntev dua.Khaws cov qos yaj ywm thiab dos rau qhov chaw txias, tsaus ntuj, thiab muaj cua nkag tau. Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas qhuav thiab lwj sai ua ntej. Khaws cov uas nyob tau ntev dua me ntsis rau tom qab.

Cia peb kawm txog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo khov thiab cov kaus poom.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab qab heev. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov thiab cov kaus poom kuj yooj yim heev . Lawv tuaj yeem khaws cia tau ntev, thiab lawv cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshiab . Muaj ntau tus neeg xav tias cov txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom thiab khov tsis zoo, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb yog tias koj xaiv lawv kom raug.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov khoom uas tsis muaj kua ntses thiab ntxiv qab zib . Yog tias koj yuav txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom, xyuas daim ntawv lo kom xaiv cov uas ntim rau hauv kua txiv es tsis yog hauv cov kua qab zib .

Nco ntsoov: Ib yam li koj yuav tsis yuav txiv hmab txiv ntoo uas raug mob, tsis txhob yuav pob zaub khov yog tias nws raug rhuav, lub thawv ntub dej, lossis lub ntim khoom raug rhuav. Thaum yuav cov khoom noj hauv cov kaus poom, tsis txhob yuav lub kaus poom uas muaj qhov loj, zoo li o, lossis xau .

Koj yuav tsum tso cai rau qhov chaw rau me ntsis khoom noj, puas yog?

Thaum koj sim kom txhua tus neeg hauv koj tsev neeg noj zaub mov zoo , tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum txwv tsis pub noj khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj ib zaug. Txawm li cas los xij, kev txiav cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj uas koj cov menyuam nyiam tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam . Yog tias koj cov menyuam xav tias, "Auj, peb yuav tsis pub lawv noj cov no," lawv yuav raug ntxias kom nkag mus rau hauv ntau cov zaub mov txwv tsis pub noj thaum lawv tawm mus.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev sib npaug, tsis txhob tsim cov cai nruj lossis pub lawv noj txhua yam lawv xav noj . Tsis txhob hais tej yam xws li 'qhov no yog zaub mov tsis zoo' thiab 'qhov no yog zaub mov zoo' ntau li ntau tau. Hloov chaw, cia koj tus menyuam xaiv khoom noj txom ncauj ib ntus, tsis hais hauv khw lossis hauv tsev . Piv txwv li, ib tug menyuam uas nyiam cov qos yaj ywm kib tuaj yeem xaiv ib lub hnab qos yaj ywm kib uas muaj roj tsawg dua thiab ib lub raj mis salsa los ntawm lub khw. Thaum lawv mus txog tsev, lawv tuaj yeem txaus siab rau ob lub tais me me nrog cov qos yaj ywm kib thiab salsa!

Yog li, cia peb nco ntsoov qhov peb tau tham txog, puas yog?

Hais yooj yim xwb, ua tib zoo me ntsis thaum mus yuav khoom yuav pab tau koj thiab koj tsev neeg kom noj qab nyob zoo .

• Ua ib daim ntawv teev ua ntej koj mus yuav khoom. Qhov no yuav pab koj tsis txhob yuav tej yam tsis tsim nyog.
• Muab qhov tseem ceeb rau cov khoom xws li zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, nqaij tsis muaj roj ntau, thiab cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau .
• Thaum mus txog ntawm lub khw muag khoom noj loj, saib cov txee sab nraud ua ntej, tom qab ntawd mus saib lwm cov. Nyob deb ntawm cov kab muag khoom noj txom ncauj li deb tau.
• Thaum xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntooXyuas kom tseeb tias nws tshiab thiab khaws cia kom zoo.
• Yog koj yuav cov khoom noj khov los yog cov khoom noj hauv qab, xaiv cov uas tsis muaj qab zib los yog kua ntses ntxiv.
• Cia li noj ib qho khoom noj me me txhua lub sijhawm. Tsis txhob mus ncig txwv tsis pub noj txhua yam.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj cov menyuam tham txog tej yam no thiab kom lawv koom nrog cov kev xaiv no. Ces lawv kuj yuav tau siv rau kev noj zaub mov zoo thaum lawv tseem hluas! Xav kom nej txhua tus muaj kev noj qab haus huv!

Khoom noj khoom haus zoo, kev yuav khoom noj khoom haus, khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev noj haus rau menyuam yaus, kev ua neej noj qab haus huv, daim ntawv teev khoom noj, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo