Koj puas tau hnov txog 'Kegel Exercises'? Tej zaum koj tus kws kho mob tau qhia koj txog lawv, lossis tej zaum koj tau hnov txog lawv los ntawm ib tug phooj ywg. Cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim heev, tab sis tseem ceeb heev. Lawv pab txhawb kom cov leeg nqaij muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij hauv qab ntawm peb lub cev. Yog li, cia peb tham ntxiv me ntsis txog lawv yog dab tsi, yuav ua li cas, thiab lawv tseem ceeb rau leej twg, puas yog?
Cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic yog dab tsi? Vim li cas lawv thiaj tseem ceeb rau peb?
Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hauv pem teb yog ib pawg leeg nqaij uas nyob hauv qab ntawm koj lub duav, ntawm koj cov pob txha ntawm lub duav. Ib txhia neeg kuj hu lawv ua " cov leeg nqaij hauv pem teb ." Ib yam li lub vas lossis lub txaj me me, cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los tsa thiab tuav cov kabmob tseem ceeb xws li koj lub zais zis, lub tsev menyuam, thiab txoj hnyuv kom ruaj khov. Xav txog lawv zoo li lub hauv paus ntawm lub tsev. Lub hauv paus ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau lub tsev ruaj khov, puas yog? Cov leeg nqaij no zoo li peb lub cev.
Yog tias cov leeg no qaug zog lawm ces yuav ua li cas?
Tam sim no xav txog seb yuav muaj teeb meem dab tsi tshwm sim yog tias cov leeg nqaij hauv pem teb no qaug zog lossis tsis ua haujlwm zoo.
- Nyuaj tswj cov zis lossis quav: Qee zaum koj yuav tso zis tawm me ntsis thaum koj luag, hnoos, txham, lossis tsa ib yam dab tsi. Rau qee tus neeg, qhov no yuav ua rau ntau dhau me ntsis. Nws kuj nyuaj rau tswj cov quav. Qhov no yog qhov peb hu ua "kev tswj tsis tau zis". Qhov no yog ib yam dab tsi uas ua rau koj ntxhov siab heev.
- Kev Poob Qis: Raws li kuv tau hais ua ntej lawm, cov leeg no yog cov uas tuav cov kabmob saum toj no. Yog li thaum cov leeg no qaug zog, cov kabmob xws li lub tsev menyuam thiab lub zais zis tuaj yeem poob lossis tawm ntawm lub qhov chaw mos. Qhov no hu ua kev poob qis. Qhov no tuaj yeem yog qhov mob tsis xis nyob thiab qee zaum mob heev.
- Mob thaum sib deev: Yog tias cov leeg no tsis ua haujlwm zoo, qee tus poj niam yuav mob thaum sib deev.
Yog li koj tuaj yeem pom tias cov leeg me me no tseem ceeb npaum li cas. Los ntawm kev txhawb zog cov leeg no, koj tuaj yeem txo qis, thiab qee zaum txawm tias kho tau tag nrho, ntau yam teeb meem uas tau hais ua ntej. Qhov tshwj xeeb yog tias tsis muaj leej twg pom tias koj tab tom ua cov kev tawm dag zog no!
Qhov kev tawm dag zog no puas tseem ceeb tshwj xeeb thaum cev xeeb tub?
Yog, tau kawg! Feem ntau thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuam dua .Muaj feem ntau uas cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic yuav raug puas tsuaj lossis qaug zog. Qhov no yog vim qhov hnyav ntawm tus menyuam muab kev nyuaj siab rau cov leeg nqaij no. Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij no tuaj yeem ncab thaum yug menyuam. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau txhua tus neeg thaum cev xeeb tub kom tham nrog lawv tus kws kho mob thiab nug seb cov kev tawm dag zog "Kegel" no puas haum rau lawv thiab yuav ua li cas kom raug. Yog tias pib thaum ntxov, lawv kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv qee qhov teeb meem uas yuav tshwm sim tom qab yug menyuam, xws li tsis tswj tau cov zis.
Koj ua cov kev tawm dag zog Kegel kom raug li cas?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kev tawm dag zog '(Kegel)' yooj yim heev ua. Koj tuaj yeem ua lawv txhua lub sijhawm koj muaj ob peb feeb. Koj tuaj yeem ua lawv thaum koj nyob hauv lub tsheb, ua haujlwm ntawm koj lub rooj hauv chaw ua haujlwm, lossis txawm tias thaum koj nyob hauv kab ntawm lub khw. Tsis muaj leej twg yuav paub tias koj tab tom tawm dag zog!
Koj yuav nrhiav cov leeg nqaij zoo li cas?
Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los nrhiav cov leeg nqaij zoo:
1. Xav txog tias koj tab tom tso zis thiab tam sim ntawd sim tso zis tsis txhob tso zis. Cov no yog cov leeg uas koj xav tias nruj. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsuas yog nrhiav cov leeg xwb. Nws tsis zoo rau kev tso zis li no tas li. Kuv yuav tham txog qhov ntawd tom qab.
2. Lwm txoj kev yog muab koj tus ntiv tes (ntxuav huv si) ntxig rau hauv qhov chaw mos thiab ua kom cov leeg nqaij nruj. Yog tias koj hnov qhov kev xav nruj ntawm koj tus ntiv tes, koj siv cov leeg nqaij zoo.
3. Qee zaum, yog tias koj muaj teeb meem nrhiav cov leeg nqaij no, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom pab koj txheeb xyuas lawv. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag.
Qhov tseem ceeb yog, thaum koj ua kom cov leeg nqaij no nruj, koj tsis xav ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub plab, pob tw, lossis ob txhais ceg nruj. Koj tsuas xav tsom mus rau cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub duav xwb.
Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog
Thaum koj pom cov leeg nqaij zoo lawm, ntawm no yog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog:
1. Nyem: Nyem cov leeg nqaij uas koj pom. Nws yuav tsum zoo li koj rub mus rau saum thiab nkag mus.
2. Tuav ob peb vib nas this: Tuav li 3-5 vib nas this thaum xub thawj. Koj tuaj yeem nce nws mus rau 10 vib nas this thaum koj tau siv rau nws.
3. So kom txaus: Tom qab zawm lawm, maj mam so cov leeg nqaij. Tuav lawv kom so tsawg kawg yog tib lub sijhawm li koj tuav lawv.
4. Rov ua dua: Ua qhov no 10-15 zaug sib law liag. Xav txog qhov no ua ib qho 'set'.
5. Ob peb zaug hauv ib hnub: Sim ua cov 'sets' no tsawg kawg yog peb zaug hauv ib hnub (xws li sawv ntxov, tav su, thiab hmo ntuj).
Thaum xub thawj, tej zaum yuav nyuaj me ntsis rau koj, thiab koj cov leeg nqaij yuav nkees sai sai. Tsis ua li cas. Nws yuav yooj yim dua thaum koj tau siv rau nws. Tsis txhob tos kom txog thaum nws mob. Ua maj mam, nrog lub siab tus.
Koj yuav tsum ceev faj txog cov no thaum ua Kegel ce!
Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no zoo li yooj yim heev, tab sis kom tau txais cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua kom raug. Tsis tas li ntawd, muaj qee yam uas koj yuav tsum tsis txhob ua.
- Tsis txhob ua kom lwm cov leeg nqaij nruj: Zoo li kuv tau hais ua ntej lawm, thaum koj ua Kegel exercises, tsis txhob ua kom koj lub plab, pob tw, lossis ceg nruj. Yog tias koj ua li ntawd, koj tsis tau ua haujlwm rau cov leeg nqaij uas koj xav tau. Koj yuav tsum tsom mus rau koj cov leeg nqaij hauv pem teb. Ua lawv nrog kev tsom mus rau.
- Tsis txhob tuav koj txoj pa: Nws tsis zoo rau tuav koj txoj pa thaum koj tawm dag zog. Ua pa li qub. Tso pa tawm qeeb qeeb thaum koj nruj koj cov leeg, thiab ua pa qeeb qeeb thaum koj so lawv. Qhov no yuav ua kom koj lub cev thiab cov leeg tau txais cov pa oxygen uas lawv xav tau.
- Tsis txhob ua thaum koj tso zis: Txawm hais tias lawv hais kom koj tsum tso zis thaum koj tab tom nrhiav cov leeg ntawd los xij, tsis txhob ua li ntawd ib txwm. Yog tias koj ua li ntawd, koj lub zais zis yuav tsis khoob kiag li. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav kis tau kab mob rau txoj hlab zis (UTIs). Yog li ntawd, thaum koj pom cov leeg lawm, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no rau lwm lub sijhawm.
- Tsis txhob xav tias yuav ua tau sai: Txhua yam kev tawm dag zog yuav siv sijhawm ntev kom pom qhov tshwm sim. Ib txhia neeg yuav pib pom qhov txawv hauv ob peb lub lis piam, thaum lwm tus yuav siv sijhawm ob peb lub hlis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws yam tsis txhob tso tseg. Cov leeg yuav maj mam muaj zog dua.
Koj xav paub dab tsi ntxiv txog qhov no?
Yog tias koj tau ua cov kev tawm dag zog Kegel no tau ib ntus thiab koj cov tsos mob (xws li tso zis tsis tau) tsis zoo dua, lossis yog tias koj tsis paub tseeb tias koj ua lawv kom raug, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Qee zaum yuav xav tau lwm yam kev kho mob, lossis koj yuav raug xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb.
Thiab, yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob ntsig txog cov leeg no, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Tsis txhob ntshai lossis txaj muag. Koj muaj txhua txoj cai los tham txog koj txoj kev noj qab haus huv.
Nco ntsoov, qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev yooj yim, tab sis muaj zog los tswj koj txoj kev noj qab haus huv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog nws.
Peb puas yuav rov qab nco txog yam peb tau tham txog? (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Zoo, yog li cia peb rov los saib cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws uas peb tau tham txog hauv "Kegel Exercises".
- Kev tawm dag zog Kegel yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub plab mog (lub plab qis).
- Kev ua kom cov leeg nqaij no muaj zog tuaj yeem txo cov teeb meem xws li kev tso zis tsis tau thiab kev poob qis.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam.
- Yuav ua kom lub cev qoj ib ce zoo, koj yuav tsum xub paub cov leeg nqaij kom zoo ua ntej. Tom qab ntawd, ua raws li cov kauj ruam ntawm kev ncab, tuav ob peb feeb, thiab so kom txaus.
- Tsis txhob ua kom koj lub plab lossis lub pob tw nruj thaum koj ua qoj ib ce, tsis txhob tuav koj txoj pa, thiab tsis txhob siv zog thaum koj tso zis.
- Yuav siv sijhawm me ntsis thiaj pom cov txiaj ntsig, yog li ntawd ua ntxiv mus yam tsis txhob tso tseg.
- Yog koj muaj teeb meem, tsis txhob txaj muag nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob.
Yog li, kuv vam tias koj nkag siab zoo txog cov kev tawm dag zog '(Kegel)' no. Yog tias koj ua rau lawv yog ib feem ntawm koj lub neej, koj yuav tau txais ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv! Muaj ib hnub zoo!
Kev tawm dag zog Kegel , cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic, kev tswj cov zis, kev tswj tsis tau zis, kev poob qis, kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub, kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus