Yam koj yuav tsum paub txog cov vitamins ua ntej yug menyuam

Yog tias koj tab tom yuav muaj menyuam, lossis twb npaj yuav los ua niam lawm, lo lus nug loj tshaj plaws hauv koj lub siab yog 'Kuv yuav ua li cas thiaj li ua rau kuv tus kheej thiab kuv tus menyuam noj qab nyob zoo ?' Peb puas tuaj yeem ua tiav cov khoom noj khoom haus uas peb xav tau rau lub sijhawm tshwj xeeb no los ntawm cov khoom uas peb noj thiab haus txhua hnub? Qhov no yog cov lus teb rau lo lus nug no, thiab qhov hu ua Prenatal Vitamins yog qhov tseem ceeb rau peb. Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab ncaj ncees hnub no.

Cov vitamins ua ntej yug me nyuam no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov no yog cov vitamins thiab minerals sib xyaw ua ke uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, lossis cov poj niam uas npaj yuav cev xeeb tub. Lawv muaj cov as-ham uas koj xav tau kom cev xeeb tub noj qab nyob zoo. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj cov no txij thaum koj xav txog kev muaj menyuam, thiab thoob plaws koj cev xeeb tub.

Nco ntsoov tias, kev noj zaub mov zoo yeej ib txwm zoo tshaj plaws . Cov vitamins no tsuas yog ib qho khoom noj ntxiv rau kev noj zaub mov zoo xwb, los ua kom tiav cov khoom noj uas peb tsis tau noj. Yog li ntawd, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib noj cov vitamin lossis cov tshuaj ntxiv zoo li no.

Tej yam uas cov vitamins zoo rau kev yug menyuam yuav tsum muaj

Cov vitamins no pab kom koj thiab koj tus menyuam uas tab tom loj hlob tau txais cov as-ham zoo. Nov yog daim ntawv teev cov khoom xyaw tseem ceeb uas cov vitamin zoo rau kev yug menyuam yuav tsum muaj thiab lawv cov nqi uas pom zoo kom noj txhua hnub.

Thaum xaiv cov vitamin, xyuam xim rau hnub tas sij hawm. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj kev ua xua rau zaub mov, xyuas kom tseeb tias cov ntawd tsis nyob hauv daim ntawv teev cov khoom xyaw. Qee cov vitamin yuav muaj cov khoom xyaw xws li pob kws thiab qe. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob thiab xaiv hom uas nws pom zoo.

Qhov tseem ceeb ntawm kev noj cov vitamins no yog dab tsi?

Cov vitamin ua ntej yug me nyuam muaj ntau cov as-ham uas xav tau thaum cev xeeb tub dua li cov multivitamin ib txwm muaj. Tam sim no cia peb saib lub luag haujlwm ntawm ob peb yam ntawm cov as-ham tseem ceeb no.

Folic Acid: Tseem ceeb rau lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Vim tias folic acid tiv thaiv kev yug me nyuam tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. Cov kev tsis zoo no, tshwj xeeb tshaj yog cov hlab ntsha hauv lub cev, tshwm sim ua ntej koj paub tias koj cev xeeb tub, hauv ob peb lub lis piam thawj zaug. Yog vim li ntawd cov kws kho mob thiaj li qhia kom noj folic acid tsawg kawg ib hlis ua ntej koj pib xav txog kev muaj menyuam.

Yog koj yog ib leej niam uas tau muaj ib tug menyuam uas muaj teeb meem ntawm lub hlab ntsha hauv lub cev yav dhau los, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog folic acid.

Cov khoom noj uas muaj folic acid ntau:

• Cov zaub ntsuab thiab tshuaj ntsuab (spinach, kale)
• Cov txiv ntoo
• Cov zaub mov xws li taum thiab taum pauv
• Cov txiv hmab txiv ntoo citrus (txiv kab ntxwv, txiv tangerines)
• Cov khoom noj uas muaj folic acid ntxiv rau

Hlau: Ua cov ntshav thiab muab oxygen rau tus menyuam

Thaum cev xeeb tub, cov ntshav hauv koj lub cev yuav nce ntxiv. Cov qe ntshav liab no nqa cov pa oxygen uas xav tau rau tus menyuam txoj kev loj hlob. Yog li, hlau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab. Kev tsis txaus hlau tuaj yeem ua rau leej niam tsis muaj ntshav txaus thiab cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev loj hlob.

Calcium: Ua kom cov pob txha ntawm niam thiab menyuam muaj zog

Tus menyuam hauv plab tau txais cov calcium uas nws xav tau los tsim nws cov pob txha los ntawm lub cev ntawm leej niam. Yog li ntawd, yog tias leej niam tsis tau txais calcium txaus, qhov ceev ntawm leej niam cov pob txha yuav txo qis. Yog li ntawd, calcium yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha ntawm leej niam thiab tus menyuam.

Iodine: rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid zoo

Iodine yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov niam lub qog thyroid thaum cev xeeb tub. Kev tsis txaus iodine tuaj yeem ua rau muaj cov mob hnyav xws li kev rho menyuam, kev yug menyuam tuag, thiab kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb hauv tus menyuam.

Puas muaj lwm yam khoom noj khoom haus tseem ceeb ntxiv rau cov no?

Yog, muaj ntau hom tshuaj ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab seb koj puas xav tau cov no lossis tsis xav tau.

• Cov roj omega-3 fatty acids: Cov no suav nrog cov tshuaj "(DHA)" thiab "(EPA)". Cov no tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus menyuam. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua lawv, yog li peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm peb cov zaub mov noj. Cov no muaj ntau nyob rau hauv cov ntses roj xws li ntses salmon, mackerel, thiab sardines. Tab sis ceev faj xaiv cov ntses uas muaj mercury tsawg. Yog tias koj tsis noj ntses txaus, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau omega-3 ntxiv.
• Choline: Lwm yam khoom noj khoom haus tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb hauv koj tus menyuam. Nws pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, thiab qe. Tsis yog txhua yam vitamins ua ntej yug menyuam muaj choline, yog li ntawd xyuas daim ntawv lo lossis nug koj tus kws kho mob.
• Protein: Thaum cev xeeb tub, koj lub cev tab tom tsim cov nqaij tshiab, tsim lub placenta, thiab tsim ib tug me nyuam. Tag nrho cov no xav tau protein. Yog li ntawd, koj xav tau protein ntau dua li niaj zaus.

Cov tshuaj vitamin no puas ua rau muaj kev phiv?

Tej zaum yuav muaj tej teeb meem me me xwb. Tiam sis muaj tej kev daws teeb meem. Tsis txhob txhawj.

Yog koj ntsib teeb meem zoo li no, tsis txhob txaj muag tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Nws yuav muab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj.