Želite li se zaštititi od srčanih bolesti? Hajde, razgovarajmo o tome!

Možda mislite da je bolest srca nešto što ne možemo spriječiti. Ali istina je da u većini slučajeva možemo spriječiti njezin nastanak ili barem odgoditi njezino napredovanje. Postoje mnoge različite vrste bolesti srca, a sve utječu na funkciju i strukturu vašeg srca. Najčešća bolest srca o kojoj čujemo i koju vidimo je koronarna bolest arterija ( KBS ) .

Ako imate koronarnu bolest srca, to znači da su se u koronarnim arterijama, koje prenose krv bogatu kisikom do vašeg srca, nakupile masne naslage zvane plak . Zamislite to kao začepljenu vodovodnu cijev, što smanjuje protok vode. Kada je protok krvi ograničen, srce ne dobiva kisik koji mu je potreban. Tada se počinju pojavljivati ​​simptomi poput boli u prsima , poput stabilne angine pektoris. Ako se ovo stanje pogorša, može čak dovesti do srčanog udara .

Zapravo, teško je potpuno zaustaviti nakupljanje masti u tim venama. Većinom, te stvari počinju dok smo mladi, možda čak i u mladosti. Međutim, možemo usporiti taj proces, odnosno možemo kontrolirati ovo nakupljanje. Tada možemo spriječiti pojavu komplikacija ili ih barem odgoditi na dulje vrijeme.

Dakle, kako se možemo zaštititi od ovih srčanih bolesti?

Mnogo je toga što možemo učiniti kako bismo se zaštitili od srčanih bolesti. Neke od njih su navike koje trebate uključiti u svoj svakodnevni život. Ponekad mogu biti potrebni i lijekovi. U nastavku su navedene neke promjene načina života koje vam mogu pomoći u sprječavanju ili odgađanju srčanih bolesti.

1. Svakako se klonite pušenja, vapinga i ostalih duhanskih proizvoda.

Upotreba duhana najvažniji je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar koji se može spriječiti. Nije lako prestati. Ali to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoje srce i krvne žile. Ako koristite duhanske proizvode, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima prestanka pušenja.

Zašto je ovo toliko važno? Razmislite o ovome: Pušač ima više nego dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar nego nepušač. Pušenje je također najveći faktor rizika za iznenadnu srčanu smrt. Čak i ako pušite jednu ili dvije cigarete dnevno, rizik od srčanog i moždanog udara je vrlo visok. Čak i ako ne pušite, i dalje možete biti izloženi riziku od pasivnog pušenja kada netko drugi puši.

2. Ograničite konzumaciju alkohola

Ako pijete alkohol, pokušajte se suzdržati koliko god je to moguće.

Zašto je ovo važno? Previše alkohola može uzrokovati razne probleme sa srcem i krvnim žilama. Na primjer:

• Nepravilan rad srca (fibrilacija atrija)
• Zatajenje srca
• Visoki krvni tlak
• Moždani udar

3. Usvojite prehranu zdravu za srce

Morat ćete napraviti neke promjene u svojoj prehrani. Za to možete potražiti pomoć liječnika/nutricionista. Tada ćete znati koje promjene možete brzo napraviti.

Evo nekoliko savjeta za prehranu zdravu za srce:

Dodajte više ovih stvari u svoju prehranu:

• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (to su dobre masti). Primjeri: masna riba, losos, lanene sjemenke, bademi, orasi.
• Svježe voće i povrće. Oni vam pružaju mnogo hranjivih tvari. Također su bogati topljivim vlaknima, što smanjuje rizik od srčanih bolesti .
• Dobra ulja, na primjer (ekstra djevičansko maslinovo ulje) . Međutim, kada ih koristite za kuhanje, prženje ili pirjanje u woku, koristite umjerene količine.
• Cjelovite žitarice . Primjeri: kruh s mekinjama, smeđa riža.

Smanjite ili potpuno eliminirajte ove stvari:

• Prerađena hrana (poput prethodno pakiranih obroka) i brza hrana. Ova hrana često ima visok udio zasićenih masti , trans masti i natrija (soli). Također, smanjite unos crvenog mesa. Umjesto toga, jedite nemasnu piletinu ili ribu.
• Uklonite sol sa stola. Izbjegavajte dodavanje soli prilikom kuhanja. Birajte proizvode s niskim udjelom natrija.
• Mnoge namirnice koje su označene kao bez masti mogu se činiti hranjivima, ali mogu imati visok udio šećera. Pažljivo pročitajte deklaraciju i birajte deserte s niskim udjelom šećera ili svježe voće.
• Ulja s niskim nutritivnim vrijednostima, poput palminog ulja, bogata su zasićenim mastima, što je loše za vaše zdravlje.Može povećati razinu LDL kolesterola. Hidrogenirana ulja, koja se nalaze u nekim margarinima i skratinama, također nisu dobra.

Zašto je toliko važno jesti ovu hranu? Hrana zdrava za srce osigurava hranjive tvari koje su vašem srcu potrebne. Zdrava prehrana ograničava stvari koje povisuju krvni tlak i sužavaju arterije. Jedna dijeta s dokazanim prednostima je mediteranska prehrana .

4. Snizite razinu ukupnog kolesterola, LDL (lošeg) kolesterola i triglicerida.

Lipidogram je test koji mjeri vrste masti u krvi, naime kolesterol i trigliceride. Općenito, pokušajte održati rezultate lipidograma unutar ovih raspona:

• Ukupni kolesterol: Manje od 200 mg/dL.
• LDL kolesterol: Manje od 70 mg/dL ako imate kardiovaskularnu bolest.
• LDL kolesterol: Manje od 100 mg/dL ako imate visok rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• LDL kolesterol: Manje od 130 mg/dL za sve ostale.
• Trigliceridi: Manje od 150 mg/dL.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što te brojke znače i, ako nisu na zdravoj razini, razgovarajte o tome što možete učiniti da ih poboljšate.

Zašto je ovo važno? LDL kolesterol je „loš“ jer doprinosi nakupljanju masti u arterijama (ateroskleroza). Osim toga, znanstvenici su otkrili da povišene razine ukupnog kolesterola i triglicerida također povećavaju rizik od srčanih bolesti.

5. Povećajte razinu HDL (dobrog) kolesterola

Kada govorimo o HDL kolesterolu, pokušajte ga održavati na ovim razinama:

• Za muškarce: Najmanje 45 mg/dL.
• Za žene: Najmanje 55 mg/dL.
• Za sve odrasle osobe, najbolja zaštita od srčanih bolesti je iznad 60 mg/dL.

Zašto je ovo važno? HDL kolesterol je „dobar“ kolesterol. Pomaže u uklanjanju viška lošeg LDL kolesterola iz tijela. Ako su vam razine HDL-a visoke, može vas zaštititi od srčanih bolesti. Ako su vam razine niske, rizik je veći.

6. Kontrolirajte visoki krvni tlak

Pokušajte održavati krvni tlak na ili ispod 120/80 mmHg. Međutim, vaš liječnik može prilagoditi ovaj cilj na temelju vaše dobi i drugih zdravstvenih stanja.

Učinite sljedeće kako biste kontrolirali krvni tlak:

• Jedite prehranu s niskim udjelom natrija.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.
• Ograničite konzumaciju alkohola.
• Ako vam liječnik propiše lijek, uzimajte ga točno dozirano.

Zašto je ovo važno?Krvni tlak je tlak koji krv vrši na arterije svaki put kada vam srce otkuca. Kada se tlak poveća, vaše srce i bubrezi moraju raditi jače. Ako tako ostane dulje vrijeme, povećavaju se sljedeći rizici:

• Srčani udar
• Zatajenje srca
• Bolest bubrega
• Moždani udar

7. Kontrolirajte dijabetes

Razgovarajte sa svojim liječnikom o ciljanim razinama šećera u krvi i hemoglobina A1C. Zatim napravite plan za postizanje tog cilja.

Zašto je ovo važno? Osobe s dijabetesom imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti. To je zato što dijabetes povećava rizik od razvoja stanja kao što su:

• Visoki krvni tlak
• Visoki kolesterol
• Visok LDL (loš) kolesterol
• Visoki trigliceridi
• Nizak HDL (dobar) kolesterol

8. Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je za vas zdrava težina.

Općenito, imajte na umu ove ciljeve:

• Indeks tjelesne mase (BMI) je između 18,5 i 24,9. (Ovaj ciljni BMI može varirati ovisno o populaciji. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom cilju.)
• Opseg struka manji od 40 inča za muškarce.
• Opseg struka manji od 35 inča za žene.

Zašto je ovo važno? Prekomjerna tjelesna težina (posebno masno tkivo oko struka) opterećuje srce i krvne žile. Može dovesti do stanja poput:

• Visoki krvni tlak
• Visoki kolesterol
• Visoki trigliceridi
• Povećani rizik od razvoja dijabetesa.

9. Budite malo aktivni tijekom dana.

Bavite se tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. To može uključivati ​​stvari poput brzog hodanja ili plivanja. Ili se bavite snažnom tjelesnom aktivnošću (poput trčanja) 25 minuta dnevno, tri dana u tjednu. Čak i ako to ne radite odjednom, već u malim intervalima od 10-15 minuta, to je i dalje korisno.

Također, pronađite načine kako dodati više kretanja u svoju dnevnu rutinu:

• Ustanite svaki sat, protegnite tijelo i malo prošećite.
• Kada idete u kupovinu, parkirajte automobil malo dalje od ulaza.
• Koristite stepenice umjesto lifta.
• Hodajte umjesto da vozite kad god je to moguće.

Važno: Prije početka bilo kakve nove tjelesne aktivnosti ili promjene razine aktivnosti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Općenito, najsigurnije je postupno povećavati razinu aktivnosti.

Zašto je ovo važno?Tjelesna aktivnost je vrlo važna za prevenciju srčanih bolesti, jer:

• Poboljšava učinkovitost vašeg srca u pumpanju krvi po cijelom tijelu.
• Pomaže u sprječavanju ili kontroli mnogih čimbenika rizika za srčane bolesti (visoki krvni tlak, visoki kolesterol, prekomjerna težina/pretilost).

10. Uzimajte lijekove točno onako kako vam je propisano.

Uzimajte lijek točno onako kako vam je liječnik rekao, u pravo vrijeme i pravilnim redoslijedom. Da biste izvukli maksimum iz lijeka, uzimajte ga svaki dan u isto vrijeme i slijedite sve ostale upute.

Zašto je ovo važno? Ponekad su vam potrebni lijekovi za kontrolu stanja koja vas dovode u rizik, poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola. Ako je tako, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su vam lijekovi potrebni i zašto su vam potrebni.

11. Ako vam je potrebna pomoć, razgovarajte o tome.

Ako imate bilo kakve prepreke u sprječavanju srčanih bolesti (na primjer, pronalaženje zdrave hrane ili nedostatak vremena za vježbanje), dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o tome. On ili ona vas mogu uputiti na mjesta poput:

• Programi hrane na razini zajednice ili banke hrane.
• Savjetodavne usluge.
• Nutricionisti.
• Mjesta koja pružaju informacije o kuhanju i planiranju obroka.
• Grupe za podršku.

Zašto je ovo važno? Iako vlastitim naporima možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, sama želja za promjenama nije dovoljna. Ograničen pristup zdravoj hrani i nedostatak drugih resursa mogu utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka za zdravlje srca.

12. Obavite liječnički pregled barem jednom godišnje.

Svake godine zakažite pregled kod svog liječnika. On ili ona će provjeriti vaše vitalne znakove i procijeniti vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Također će vam reći koliko često trebate raditi krvne pretrage za mjerenje kolesterola, šećera u krvi i drugih važnih razina.

Zašto je ovo važno? Kada redovito posjećujete liječnika, on može otkriti rane znakove srčanih bolesti. Kao i kod mnogih bolesti, što ranije otkrijete bolest, veća je vjerojatnost da ćete primiti uspješno liječenje.

13. Kontrolirajte svoj stres.

Smanjite razinu stresa vježbanjem, meditacijom, jogom ili slušanjem glazbe. To su bolje alternative prejedanju ili pijenju alkohola kao reakciji na stres. Duboko disanje i istezanje tijela također mogu pomoći u smanjenju stresa. Igranje s vašim ljubimcem 10 minuta također može pomoći.

Zašto je ovo važno? Kada ste pod stresom, vaš krvni tlak može porasti.

14. Naspavajte se koliko vam je potrebno.

Odrasloj osobi treba sedam do devet sati sna svake noći. To može biti teško za mnoge ljude s užurbanim životima. Kako biste bolje spavali, pokušajte se tjelesno aktivirati tijekom dana i izbjegavajte gledanje u elektroničke ekrane prije spavanja.

Zašto je ovo važno? Nedovoljno sna povećava rizik od razvoja stanja koja mogu dovesti do srčanih bolesti, poput dijabetesa, visokog indeksa tjelesne mase (BMI) i visokog krvnog tlaka.

Može li se bolest srca preokrenuti ili izliječiti?

Nakon što dobijete koronarnu bolest srca, ne možete je preokrenuti. I ne postoji lijek. Ali promjene načina života i lijekovi mogu pomoći u kontroli ili čak zaustavljanju pogoršanja bolesti. Znanstvenici stalno istražuju nove lijekove i tretmane. Već sada imamo razloga za nadu:

• Mnogo je toga što možete učiniti kako biste spriječili ili odgodili bolesti srca.
• Tretmani vam mogu pomoći da živite dulje i imate bolju kvalitetu života.

Sprječavanje srčanih bolesti je najvažnija stvar. Ali, budući da postoje faktori rizika koje ne možete promijeniti, to možda nije uvijek moguće. I svi se suočavamo s ograničenjima u svojim naporima.

Važno je naučiti kako spriječiti bolesti srca i poduzeti korake za to. Ali zapamtite, ako vaši najbolji napori ne daju željene rezultate, postoje tretmani koji vam mogu pomoći.

Koji su faktori rizika za srčane bolesti koje ne možemo promijeniti?

Postoje mnogi čimbenici rizika za srčane bolesti. Možda ste čuli svog liječnika kako govori o „nepromjenjivim čimbenicima rizika“. To su čimbenici rizika koje ne možete promijeniti. Na primjer, starenje, prolazak kroz menopauzu, obiteljska anamneza srčanih bolesti ili određena kronična stanja.

Iako ne možete promijeniti ove faktore rizika, važno je znati imate li ih. Jer kada se ti faktori rizika zbroje, ukupni rizik se povećava. Ako imate ove nepromjenjive faktore rizika, još je važnije kontrolirati faktore rizika povezane s načinom života.

Koja druga medicinska stanja povećavaju moj rizik od srčanih bolesti?

Neka zdravstvena stanja povećavaju rizik od srčanih bolesti. To uključuje:

• Nepravilan rad srca (fibrilacija atrija)
• Kronična bolest bubrega (KBB)
• Dijabetes (i tip I i ​​tip II – `(Dijabetes – tip I i ​​tip II)`)
• Kronične upalne bolesti (npr. autoimune bolesti ili HIV)
• Gestacijski dijabetes
• Visoki krvni tlak
• Visoki kolesterol
• Peripartalna kardiomiopatija
• Preeklampsija i druge komplikacije trudnoće koje povećavaju rizik od aterosklerotske kardiovaskularne bolesti
• Apneja u snu
• Vaskularna demencija

Ako imate bilo koje od ovih stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Mnogi ljudi imaju jedan ili više faktora rizika za srčane bolesti. Promjena načina života može biti teška. Ali zapamtite, čak i male promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o malim, jednostavnim promjenama koje možete napraviti, a koje će se s vremenom zbrajati.

Znanje da možete spriječiti ili odgoditi bolesti srca snažan je motivator. Ali ako vaši najbolji napori ne daju željene rezultate, možete se osjećati obeshrabreno. Ako je tako, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim promjenama koje možete isprobati. Također, pitajte mogu li lijekovi pomoći u smanjenju jaza između toga gdje ste i gdje želite biti.

Ukratko, stvari koje trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, trebalo bi vam biti jasno da bolest srca nije nešto što treba samo čekati i vidjeti.

Postoje stvari koje možete početi raditi već danas kako biste zaštitili svoje srce!

• Potpuno prestanite pušiti. To je najbolje što možete učiniti.
• Usvojite zdravu prehranu. Smanjite unos soli, šećera i ulja te jedite više voća, povrća i hrane bogate vlaknima.
• Vježbajte. Vrlo je važno svaki dan malo pomicati tijelo.
• Kontrolirajte svoju težinu.
• Držite krvni tlak, kolesterol i razinu šećera pod kontrolom. Ako vam za to trebaju lijekovi, uzimajte ih pravilno.
• Smanjite stres.
• Dobro spavaj.
• Posjetite liječnika barem jednom godišnje na pregled.

Možda se čini teško sve ovo učiniti odjednom. Ali, počnite s malim stvarima. Promijenite samo jednu naviku. To će napraviti veliku razliku. Vaše srce će vam biti zahvalno!