Doprinosi li trapezni mišić bolovima u leđima i vratu? Razgovarajmo o tome!

Bok! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o vrlo važnom mišiću u našem tijelu, ali o kojem često ne razmišljamo puno. To je trapezni mišić. To je veliki mišić u gornjem dijelu leđa. Neki ga nazivaju i skraćeno "trapezi". Baš kao i ostali mišići koji su dio našeg mišićno-koštanog sustava, i ovaj trapezni mišić je vrlo važan za naše tijelo.

Dakle, što se događa s ovim trapeznim mišićem? Zašto je toliko važan?

Jednostavno rečeno, trapezni mišić stabilizira naše tijelo i pomaže u mnogim pokretima koje radimo. Samo razmislite o tome koliko stvari radite svaki dan koristeći ove mišiće.

Evo kako nam ovaj mišić pomaže:

• Pomičite glavu gore-dolje: Ovaj mišić vam pomaže da gledate gore-dolje.
• Okrenite glavu s jedne strane na drugu: Također vam pomaže da okrećete vrat lijevo i desno.
• Održavanje i ispravljanje držanja: Ovo je vrlo važno za stvari poput uspravljenog stajanja i naginjanja prema naprijed. Čak i kada sjedite na stolici, ovaj mišić radi na malom ispravljanju držanja.
• Okretanje trupa u strane: Ovaj mišić se također aktivira kada okrećete gornji dio tijela u strane.
• Slegnite ramenima i povucite se: Kada slegnete ramenima i kažete "Ne znam", sjetite se da vam u tome pomaže trapezni mišić.
• Pomičite rame kada podignete ruku ili nešto bacite: Kada podignete ruku, upravo ovaj mišić pomaže u tom pokretu gurajući lopaticu (scapulu).

Kužite? Cijeli dan koristimo ove trapezne mišiće. Ali rijetko razmišljamo o njima, zar ne? Možda ako biste sjedili na stolici dok ovo čitate, ovaj mišić vam je pomagao da ih ispravite! Većinu vremena obraćamo pažnju na ove mišiće ili kada vježbamo ili kada imamo bolove u leđima ili vratu.

Gdje se točno u tijelu nalazi ovaj trapezni mišić?

U gornjem dijelu leđa imate dva trapezna mišića, po jedan sa svake strane. Počinju u podnožju vrata, protežu se preko ramena i završavaju na sredini leđa.

Ovi mišići se nazivaju "trapez" zbog svog oblika. Kada pogledate dva mišića zajedno, izgledaju poput trapeza (kvadrat s dvije paralelne stranice). Drugim riječima, oni su poput velikog zmaja na gornjem dijelu leđa.

Postoje tri glavna dijela trapeznog mišića, zar ne?

Da, točno. Postoje tri glavna dijela jednog trapeznog mišića:

1. Gornji dio: Ovo je gornji dio mišića.

2. Srednji dio: Kao što ime sugerira, ovo je u sredini.

3. Donji dio: Ovo je najniži dio mišića.

Ovi trapezni mišići pričvršćeni su za kosti u lubanji, kralježnici, rebrima i ramenima. Gornji dio je pričvršćen za lubanju i vratnu kralježnicu.

Srednji i donji dijelovi povezani su s torakalnom kralježnicom. Također su povezani sa stražnjim dijelom ramene kosti (lopaticom) i ključnom kosti (klavikulom).

Ovaj mišić kontrolira poseban živac iz našeg mozga koji se zove "(kranijalni živac XI)" ili "(spinalni pomoćni živac)" . Također, ovim mišićima pomažu "(cervikalni živci)" (živci u vratu) koji se zovu "(C3)" i "(C4)" da osjete stvari poput dodira i boli.

Zašto me ovaj trapezni mišić toliko boli?

Kao što je ranije spomenuto, budući da ovaj mišić koristimo tako često, ponekad se može ozlijediti ili na neki način opteretiti. Tada možemo osjetiti različite vrste boli.

Evo nekih uobičajenih vrsta boli:

• Bol u gornjem dijelu leđa
• Bol u vratu
• Glavobolja
• Grčevi ili grčevi mišića
• Bol između lopatica

Uz ove bolove, mogu se pojaviti i drugi simptomi:

• Ograničeno kretanje ili slabost mišića: Stvari poput nemogućnosti podizanja ramena ili poteškoća s podizanjem ruku.
• Osjećaj ukočenosti u vratu i ramenima.
• Oteklina, modrice ili osjetljivost u ramenu, vratu ili leđima.

Koji su glavni uzroci bolova u trapezoidnom mišiću?

Pa, pogledajmo neke od glavnih uzroka ove boli.

1. Stres: Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Kad smo pod stresom, naši se mišići napenju, a da toga nismo ni svjesni. Ramena, gornji dio leđa i vrat posebno su skloni "nošenju stresa". Dakle, ako često osjećate bol u tim područjima, razmislite jeste li pod stresom.

2. Istegnuća mišića: Ovo je jedna od najčešćih ozljeda mišića. Iako nije tako česta kao drugi mišići, trapezni mišić također može biti istegnut. To se obično događa tijekom sporta (sportske ozljede) ili ozljede od ponavljajućeg naprezanja. Zamislite nekoga tko cijeli dan radi u istom položaju i gleda u računalo. Mišići u vratu i ramenima su pod velikim pritiskom, zar ne?

3. Problemi s držanjem: Iako ne postoji nešto poput "savršenog držanja", često se nalazimo pogrbljeni i zgrčeni dok radimo za stolom, vozimo ili sjedimo na kauču. To stvara dodatni pritisak na mišiće u gornjem dijelu leđa, uključujući trapezne mišiće. Čini se da ovi mišići iskaču iz svog normalnog položaja.

4. Oštećenje živaca:Ako su živci koji su povezani s trapeznim mišićem na bilo koji način oštećeni, oštećeni živci mogu slati signale boli. Ta se bol može proširiti („zračiti“) na trapezni mišić, vrat, ramena, a ponekad čak i glavu.

Važno: Ako vas bol u gornjem dijelu leđa, vratu ili glavi traje dulje od tjedan dana, svakako posjetite liječnika. Nemojte to ignorirati.

Kako mogu održati zdravlje svojih trapezoidnih mišića?

Kako bismo održali mišiće jakima, važno je ostati općenito zdrav. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili probleme s trapeznim mišićem:

• Vježbajte i održavajte fleksibilnost: Postoje mnoge različite vježbe istezanja za ramena i trapez. One mogu povećati opseg pokreta, ojačati mišiće i opustiti zategnute mišiće. Lagane vježbe poput joge i pilatesa mogu pomoći u održavanju jakih i fleksibilnih mišića. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati. Stanite ako osjetite bol.

• Održavajte zdravu težinu: Kako se vaša tjelesna težina povećava, povećava se i pritisak na mišiće. To povećava rizik od istegnuća mišića. Pitajte svog liječnika koja je zdrava težina za vašu visinu i način života.

• Zagrijte se prije vježbanja: Prije početka vježbanja, odvojite vrijeme za zagrijavanje i istezanje mišića. Dobro zagrijani, fleksibilni mišići imaju manju vjerojatnost da će se ozlijediti.

Iako naziv trapezni mišić može prizvati slike cirkuskog izvođača, ovi veliki mišići u gornjem dijelu leđa su ono što nas drži na tlu. Oni nas drže uspravnima, održavaju naše držanje i pomažu nam da pomičemo glavu, vrat i leđa.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Iako obično ne razmišljamo puno o trapeznom mišiću, koji nam uvelike olakšava svakodnevni život, vrlo je važno brinuti se o njegovom zdravlju.

• Pazite na držanje: Pogotovo ako radite na jednom mjestu, ustanite barem jednom svakih pola sata i malo prošećite, lagano protresajući vrat i ramena.
• Pronađite načine za smanjenje stresa: Stvari poput meditacije, bavljenja omiljenim hobijem i razgovora s prijateljem mogu pomoći u smanjenju stresa.
• Redovito vježbajte: Čak i jednostavno istezanje svakodnevno može pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića.
• Ako imate bol: Ako imate bol u gornjem dijelu leđa, vratu ili ramenima dulje od nekoliko dana, nemojte samo pretpostavljati da je "samo u redu". Najbolje je potražiti liječnički savjet. Možda se čini jednostavnim, ali poznavanje točnog uzroka olakšava liječenje, zar ne?

Dakle, nadam se da dobro razumijete trapezni mišić. Čuvajte svoje zdravlje!

Trapezni mišić, bol u leđima, bol u vratu, držanje, vježba, trzanje mišića