Želite li saznati više o ligamentima gležnja?

Jeste li ikada razmišljali o tome koliko vam mali ligamenti u gležnju pomažu pri stajanju, hodanju i trčanju? Oni su poput malih traka koje daju snagu našim nogama. Bez njih ne bismo mogli ništa od toga raditi kako treba. Zato ćemo danas razgovarati o ligamentima u vašem gležnju.

Koji su ovi ligamenti u gležnju?

Jednostavno rečeno, ligamenti u vašem gležnju su snažne, vlaknaste trake tkiva . Oni povezuju kosti u vašem stopalu (talus i petnu kost) s kostima u vašoj potkoljenici (tibia i fibula). Zamislite ih kao gumene trake, ali mnogo jače.

Glavna funkcija ovih ligamenata je održavanje kostiju na mjestu i stabilnosti gležnja. Također sprječavaju nepotrebno uvrtanje i kotrljanje gležnja.

Zapravo, bez ovih ligamenata gležnja ne biste mogli stajati, hodati ili trčati. Nalaze se s obje strane gležnja. Također pomažu u apsorpciji udara bilo kojeg pokreta koji napravite. Dakle, ako osjetite bilo kakvu bol u ligamentima gležnja, važno je odmah posjetiti liječnika kako biste točno utvrdili što nije u redu i dobili liječenje.

Koliko ligamenata ima u gležnju?

U našem gležnju postoje tri glavne skupine ligamenata. Svaka od njih nalazi se oko različitih dijelova gležnja, pružajući potporu i pomažući našem tijelu da se pravilno kreće. Pogledajmo što su oni.

Medijalni ligamenti

Također ih nazivamo i "deltoidnim ligamentima". Samo dodirnite unutarnju stranu gležnja, tamo je mala koštana izbočina, zar ne? To je "medijalni maleolus" - to je donji kraj vaše "tibije". Ovi ligamenti počinju tamo. Zatim se šire i spajaju s kostima "talus", "kalkaneus" i "navikularna kost" u vašem stopalu. Postoje četiri glavne vrste ligamenata:

• Prednji tibiotalarni ligament (ATTL)
• Stražnji tibiotalarni ligament (PTTL)
• Tibiokalkanealni ligament (TCL)
• Tibionavikularni ligament (TNL)

Lateralni ligamenti

Ovi ligamenti nalaze se na vanjskoj strani vašeg gležnja. Imate sličnu kost na vanjskoj strani gležnja, zar ne? To je "lateralni maleolus" - to je donji kraj vaše kosti "fibula". Ovi ligamenti počinju tamo. Zatim se spajaju s vašim kostima "talus" i "kalkaneus". U ovoj skupini postoje tri glavna ligamenta:

• Prednji talofibularni ligament (ATFL) – Ovo je ligament koji se najčešće ozljeđuje pri uganuću gležnja.
• Kalkaneofibularni ligament (CFL)
• Stražnji talofibularni ligament (PTFL)

Sindesmotični ligamenti

Ovi ligamenti spajaju dvije kosti u nozi, tibiju i fibulu. Nalaze se malo više, iznad gležnja. Ako su ozlijeđeni, nazivamo ih 'visoko uganuće gležnja' , jer se nalaze malo više od tipičnog uganuća. U ovoj skupini postoji pet glavnih ligamenata:

• Prednji donji tibiofibularni ligament (AITFL)
• Stražnji donji tibiofibularni ligament (PITFL)
• Donji transverzalni ligament (ITL)
• Transverzalni tibiofibularni ligament (TTFL)
• Interosealni ligament (IOL)

Koja je funkcija ovih ligamenata?

Iako u svakodnevnom životu ne razmišljamo puno o ovim ligamentima, oni zapravo obavljaju značajnu uslugu za naše tijelo. Pogledajmo što rade:

• Apsorpcija udara: Pomažu u apsorpciji udara kada vam stopalo dotakne tlo, slično kao amortizeri u automobilu.
• Koštane veze: To su kosti u vašem stopalu s kostima u potkoljenici.
• Održavanje kostiju na mjestu: Pomaže u održavanju kostiju na njihovim pravim mjestima, sprječavajući njihovo pomicanje.
• Sprječava uganuća gležnja: Sprječava nepotrebno uvrtanje, kotrljanje i savijanje gležnjeva.
• Stabilizacija gležnja: Ovo je ključno za održavanje stabilnosti i snage gležnja, koji se sastoji od kostiju potkoljenice i talusa.
• Zaustavljanje nesigurnih pokreta: Zaustavlja gležanj da se pomiče na nesiguran, neprirodan način.

Od čega su napravljeni ovi ligamenti?

Ligamenti gležnja sastoje se od jakog, vrpčastog vezivnog tkiva . Sadrže dvije glavne komponente:

• Kolagen: To je protein koji povezuje tkiva našeg tijela. To je ono što daje ligamentima snagu.
• Elastična vlakna: Ona omogućuju ligamentima da se donekle istegnu, ali se također mogu vratiti u prvobitni položaj.

Gdje se nalaze ligamenti gležnja?

Ovi ligamenti se nalaze u cijelom stopalu, gležnju i potkoljenici. Uglavnom povezuju sljedeće kosti jednu s drugom:

• Petna kost (kalkaneus)
• Fibula (tanka kost na stražnjoj strani noge)
• Kost na vrhu stopala (navikularna kost)
• Talus (Ovo je glavna kost koja čini skočni zglob)
• Tibija (debela kost na unutarnjoj strani noge)

Može li se ozlijediti ligament gležnja?

Da, definitivno može. Ligament gležnja može se ozlijediti ako se pomiče u krivom smjeru, ako je previše istegnut ili pukne . Ovu vrstu ozljede ligamenta nazivamo uganućem .

Uganuća gležnja su vrlo česta ozljeda. Mogu se dogoditi bilo kome, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Najčešće se uganuće gležnja događa kada osoba ugane gležanj. Na primjer:

• Kada ćete pasti ili kada padnete. Zamislite da se spuštate niz stepenice i odjednom vam se noga spotakne. Tada vam se gležanj može iznenada okrenuti prema unutra ili prema van.
• Ako vam netko stane na nogu, ona se neprirodno uvrne. Takve se stvari mogu dogoditi tijekom bavljenja sportom.
• Ovaj rizik je veći u sportovima koji zahtijevaju brze promjene smjera i rada nogu, kao što su košarka, nogomet, netball i tenis.
• Prilikom hodanja ili trčanja po neravnim površinama. Na primjer, na planinskoj cesti, na mjestu s kamenjem i šljunkom ili ako vam stopalo upadne u rupu na cesti.

Kako liječnik zna imam li ozljedu ligamenta gležnja?

Ako mislite da imate uganuće gležnja, kada posjetite liječnika, on će učiniti sljedeće:

• Bit ćete pitani o svojim simptomima. Kakva je bol, ima li oteklina, ima li modrica, koliko dugo traje, kako je došlo do ozljede i jeste li čuli zvuk "pucanja" kada ste se ozlijedili.
• Obavit će se fizički pregled. Vaš ozlijeđeni gležanj bit će pažljivo pregledan, kako se pomiče i uspoređen s drugim gležnjevima. Ponekad se ozlijeđeno područje može dodirnuti i malo pregledati kako bi se lakše utvrdila bol i procijenio opseg oštećenja ligamenta.
• Zamolit će vas da napravite rendgensku snimku kako bi vidjeli je li kost slomljena ili postoji li neki drugi problem. Često se rendgenska snimka radi kako bi se vidjelo postoji li prijelom uz uganuće.
• Ako bol ne nestane i mislite da je ozljeda ozbiljna, možda će vas zamoliti da napravite druge slikovne pretrage, poput magnetske rezonancije (MR). MR može pokazati oštećenje ligamenata, jesu li poderani i koliko su poderani. Ponekad se može napraviti i ultrazvuk.

Kako spriječiti ozljede ligamenata gležnja?

Iako se ne mogu spriječiti sve ozljede gležnja, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili ligamente gležnja, posebno prilikom bavljenja tjelesnom aktivnošću. Pogledajmo što su to:

• Izbjegavajte neravne površine:Pokušajte izbjegavati hodanje ili trčanje po područjima s kamenjem, šljunkom ili rupama, jer postoji veća vjerojatnost da ćete u takvim područjima uvrnuti gležanj.
• Poboljšajte fleksibilnost i ravnotežu: Ovo će vaše tijelo naučiti nositi se s naglim padovima i spoticanjima bez pritiska na gležnjeve. Redovito radite vježbe istezanja i vježbajte stajanje na jednoj nozi (joga je odlična za to).
• Vježbe za jačanje gležnja: Vježbe poput podizanja pete, čučnjeva, skokova iz čučnja i iskoraka ojačat će mišiće oko gležnjeva. To će također pružiti veću zaštitu ligamentima. Vježbe za jačanje gležnja možete raditi i pomoću trake za otpor.
• Ojačajte mišiće trupa: To će vašem tijelu olakšati sigurnu promjenu smjera i reagiranje kada je potrebno.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara: Kako dobivate na težini, povećava se pritisak na zglobove poput gležnjeva.
• Diverzificirajte svoju rutinu vježbanja: Umjesto da svaki dan radite istu vrstu vježbi, uključite i trening s utezima i kardio (npr. trčanje, vožnja bicikla).
• Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, dobro se „zagrijte“ (barem 5-10 minuta), postupno povećavajte intenzitet, a zatim se „opustite“ i „istegnite“. To je vrlo važno.
• Nosite dobro pristajajuće, potporne cipele, posebno prilikom bavljenja sportom ili vježbanja. Izbjegavajte nošenje starih, istrošenih cipela. Korištenje ortoza za gležnjeve ili traka, specifičnih za neke sportove, također može pomoći u sprječavanju ozljeda.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Iako možda ne razmišljate o tome puno u svakodnevnom životu, ligamenti u vašem gležnju zapravo su jedni od najvažnijih dijelova vašeg tijela. Stoga je vaša odgovornost da se dobro brinete o njima.

Uvijek se sjetite istezanja i zagrijavanja/hlađenja prije i poslije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Također, uvijek nosite cipele koje podupiru vaša stopala i dobro pristaju.

Ako osjetite bilo kakvu bol, oteklinu ili nelagodu u ligamentima gležnja, nemojte to jednostavno ignorirati . Odmah se obratite liječniku. Možda ćete trebati i fizioterapeutu. Tada će liječnik moći točno utvrditi što nije u redu, pružiti vam potreban tretman (možda RICE metodu, vježbe ili druge tretmane) i što prije vas vratiti na noge. Zapamtite, čak i manje uganuće može postati kronični problem ako se ne liječi.Tada možete često vrtjeti i gležanj.

Gležanj , Ligamenti, Uganuće gležnja, Poremećaji zglobova, Zdravlje kostiju, Sportske ozljede, Fizikalna terapija