Imate li i vi bolove u leđima i ne možete raditi? (Bol u donjem dijelu leđa) Razgovarajmo o tome!

Bol u leđima problem je koji mnogi ljudi imaju ovih dana, zar ne? Ponekad iznenadna, jaka bol u leđima može onemogućiti obavljanje svakodnevnih zadataka danima. Dakle, ako i vi patite od ove vrste iznenadne boli u donjem dijelu leđa, ovaj će vam članak pomoći da se brzo oporavite od nje.

Prvo zapamtite ovu važnu stvar!

Savjeti koje dijelimo u ovom članku pomogli su mnogim ljudima smanjiti bolove u leđima. Međutim

Ako osjetite da vam se bol u leđima pogoršava dok radite ove stvari ili ako se čini da se bol širi niz noge, odmah prestanite s tim i odmah se obratite liječniku ili fizioterapeutu. Vrlo je važno, u redu?

Glavna tajna brzog oporavka od ove iznenadne boli u leđima (akutna bol u donjem dijelu leđa) je održavanje prirodne krivulje leđa, odnosno blage unutarnje krivine (lordoze) u struku. To nazivamo „normalnom krivinom kralježnice“. Podržavanjem krivine leđa na ovaj način možete se brzo oporaviti. Obično, nakon što se pojavi ova iznenadna bol u leđima, pokušajte ostati u ovom položaju oko 10 do 20 dana.

Kako pravilno sjedite?

Sjedenje je nešto što biste trebali smanjiti kada imate bolove u leđima. Ali ako morate sjediti, nemojte sjediti predugo. Sjedite kratko, na primjer 10 do 15 minuta.

Budite oprezni s ovim stvarima dok sjedite:

• Potpora za leđa: Kada sjedite, postavite malu potporu na krivinu leđa, odmah iznad struka. To može biti smotani ručnik ili lumbalni valjak.
• Držanje: Kukovi i koljena trebaju biti u istoj razini, točnije pod kutom od 90 stupnjeva. Ako je potrebno, upotrijebite oslonac za noge ili stolicu kako biste poduprli stopala. Nemojte prekrižiti noge i držite stopala ravno na podu.

Evo kako pronaći način da pravilno sjedite bez potpore za leđa:

Zamislite da nemate lumbalni valjak. Zatim učinite ovo:

1. Nagnite se naprijed na stolicu i potpuno se nagnite naprijed, kao da ste lijeni.

2. Sada se uspravite i savijte leđa što više možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

3. Zatim malo opustite držanje (oko 10 stupnjeva). Tako biste trebali pravilno sjediti.

Još nekoliko savjeta:

• Odabir stolice: Ako je moguće, sjednite na stolicu s visokim naslonom, malo potpore i naslonima za ruke. Ako sjedite na mekoj površini poput sofe, leđa će vam se zaobliti i kralježnica neće dobiti nikakvu potporu.
• Radno mjesto:Ako ste u uredu, prilagodite visinu stolice i stola kako biste mogli udobno raditi. Sjednite blizu svog radnog mjesta i lagano ga nagnite prema sebi. Laktove i ruke naslonite na naslone za ruke stolice ili na stol i opustite ramena.
• Okretne stolice: Ako sjedite u okretnoj stolici s kotačima, nemojte se okretati samo u struku. Okrenite cijelo tijelo.
• Prilikom ustajanja: Prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja, ustanite s ispruženim nogama i dođite do prednjeg dijela stolice. Nemojte se savijati prema naprijed u struku. Čim ustanete, napravite oko 10 stojećih savijanja unatrag. To je dobro za vaša leđa.

Kako se brinete o leđima tijekom vožnje?

Vožnja također može opteretiti vaša leđa, stoga imajte na umu sljedeće:

• Potpora za leđa: I ovdje, kao što je ranije spomenuto, održavajte pravilnu potporu (lumbalni oslonac) koja prati krivulju kralježnice.
• Kako podesiti sjedalo: Koljena trebaju biti na ili malo iznad kukova. Podesite sjedalo tako da bude blizu volana i da podupire krivulju leđa. Sjedalo treba biti dovoljno blizu da se koljena mogu saviti, a stopala lako dosegnuti papučice.

Držanje koje ne opterećuje leđa dok stojite

Dugo stajanje u istom položaju također nije dobro za vaša leđa. Pokušajte ovo:

• Držanje: Stanite s glavom uzdignutom, ramenima unatrag, prsima ispruženim i težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge, s kukovima uvučenim unutra.
• Nemojte stajati u istom položaju: Izbjegavajte stajati u istom položaju predugo što je više moguće.
• Prilagodite visinu radnog mjesta: Ako je moguće, prilagodite visinu stola na udobnu razinu za sebe.
• Jedna noga gore: Dok stojite, pokušajte držati jednu nogu gore na maloj stolici ili kutiji. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta.
• Tijekom rada u kuhinji: Dok radite u kuhinji, otvorite ormarić ispod sudopera i stavite jednu nogu unutra. Mijenjajte noge svakih 5 do 15 minuta. To će vam pružiti odlično opuštanje leđa.

Kada ležite na tlu, sjedite, klečite

Kada radite ovakve stvari, prvo biste trebali razmisliti o tome koji ćete položaj koristiti. Ako trebate neko vrijeme ostati nisko, klečanje je dobra ideja. Bez obzira na to kako to radite, imajte na umu sljedeće:

• Pogledajte što je na tlu i držite stopala malo razmaknuta.
• Zategnite trbušne mišiće i spustite se nogama .

Ako dižete utege, učinite to na ovaj način (ali izbjegavajte dizanje utega koliko god je to moguće!).

Zapravo, najbolje je izbjegavati dizanje koliko god je to moguće kada imate bolove u leđima. Ali ako baš morate nešto podići, slijedite ove korake.

• Ograničenje težine: Nemojte podizati predmete neobičnog oblika ili težine veće od 13-14 kilograma (30 funti).
• Stanite uspravno:Prije nego što bilo što podignete, provjerite stojite li ispravno.
• Pravilno: Kada podižete nešto ispod razine struka, držite leđa ravno i savijte koljena i kukove . Nikada se nemojte savijati prema naprijed u struku dok držite koljena ravno. To je greška koju mnogi ljudi čine!

Evo su ispravni koraci za dizanje utega:

1. Stanite blizu predmeta koji ćete podići, s lagano razmaknutim stopalima i stopalima ravno na tlu.

2. Zategnite trbušne mišiće i podignite uteg nogama .

3. Savijte koljena i ispravite ih. Nemojte podizati predmet kao da je iznenada bačen.

4. Stanite potpuno ravno, bez uvijanja. Uvijek držite noge ravno kada dižete utege.

5. Ako nešto podižete sa stola, povucite to do ruba stola i približite se tijelu. Savijte koljena i približite se predmetu. Podignite predmet nogama i uspravite se.

6. Izbjegavajte podizanje teških predmeta iznad razine struka.

7. Držite stvari poput paketa blizu tijela, prekriženih ruku. Zategnite trbušne mišiće i hodajte polako malim koracima.

8. Kada stavljate predmet na tlo , učinite to na isti način na koji ste ga podigli. Držite stopala ravno, zategnite trbušne mišiće i savijte kukove i koljena dok ga stavljate na tlo.

Kad uzmeš nešto odozgo

• Kada podižete nešto što je visoko, upotrijebite malu stolicu ili barsku stolicu kako biste se podigli na tu razinu.
• Približite se što je moguće onome što želite dobiti.
• Dobro procijenite koliko je težak predmet koji ćete podizati.
• Podignite s obje ruke.

Na što treba paziti prilikom spavanja i ležanja u krevetu

Dobar san je vrlo važan za bolove u leđima.

• Madrac: Odaberite tvrdi madrac koji ne tone i madrac s oprugama. Ako je potrebno, stavite dasku ispod madraca. Po potrebi možete spavati i na podu.
• Navika: Ako ste navikli spavati u mekom položaju, nagli prelazak na tvrdi položaj može pojačati bol. Pokušajte pronaći položaj koji vam je najudobniji.
• Lumbalna potpora: Nošenje lumbalne potpore tijekom spavanja noću može pomoći. Smotana plahta ili ručnik omotan oko struka također mogu pomoći.
• Položaj za spavanje: Pokušajte spavati u položaju koji pomaže u održavanju kralježnice u ispravnom položaju (na primjer, ležeći na leđima s lumbalnim valom ili ležeći na boku s blago savijenim koljenima). Nikada ne spavajte na boku s koljenima privučenim uz prsa.
• Prilikom ustajanja iz kreveta: Prilikom ustajanja iz ležećeg položaja u krevetu, prvo se okrenite na stranu, podignite oba koljena i pustite da vam noge vise preko ruba kreveta. Zatim se odgurnite rukama. Nemojte se savijati prema naprijed u struku.

Neki drugi važni savjeti

• Što je više moguće, smanjite rad koji uključuje savijanje prema naprijed iz struka ili padanje na tlo.
• Prilikom kašljanja ili kihanja, ustanite ako je moguće i lagano se nagnite unatrag kako biste povećali krivulju leđa.
• Spavajte na boku sa savijenim koljenima. Također možete staviti jastuk između koljena.
• Izbjegavajte spavanje na trbuhu koliko god je to moguće.
• Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena i mali jastuk ispod krivine kralježnice.

Dakle, zapamtimo ovo? (Poruka za ponijeti kući)

Akutna bol u donjem dijelu leđa može biti popriličan izazov. Ali nemojte paničariti. Najvažnije je održavati prirodnu krivulju kralježnice (lordozu).

• Smanjite sjedenje koliko god je to moguće. Ako morate sjediti, osigurajte pravilnu potporu za leđa i održavajte pravilno držanje.
• Izbjegavajte dizanje utega koliko god je to moguće. Ako morate dizati, učinite to pravilno, koristeći noge za dizanje. Nikada ne dižite utege sa savijenim leđima!
• Odaberite položaj koji je udoban za vaša leđa čak i dok spavate.
• Ako se bol pojačava dok radite ove stvari ili ako se širi niz noge, svakako posjetite liječnika.

Ako slijedite ove savjete, brzo ćete se oporaviti od bolova u leđima. Želim vam brz oporavak!

Bol u leđima , Bol u leđima, Bol u donjem dijelu leđa, Akutna bol u donjem dijelu leđa, Ispravno držanje, Tehnike dizanja utega, Zdravlje leđa