Kako disati dijafragmom (dijafragmalno disanje) - Razgovarajmo o ovome jednostavno!

Jeste li ikada čuli za 'dijafragmalno disanje'? Možda se pitate: 'Što je ovo čudno disanje?' To je zapravo vrlo jednostavna, ali vrlo važna tehnika disanja za naše zdravlje. Većinu vremena čak ni ne dišemo pravilno. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome što je dijafragmalno disanje, zašto je važno za nas i kako ga točno izvoditi. Spremni?

Što je ova dijafragma?

Jednostavno rečeno, dijafragma je veliki, snažan mišić koji se nalazi ispod naših pluća, oblikovan poput kišobrana. Zamislite je kao dio koji odvaja prsa od želuca. Ova dijafragma je mišić koji najučinkovitije radi kada dišemo. Mišići u vašem želucu također pomažu ovoj dijafragmi da izdiše, što znači da pomaže u izbacivanju zraka iz pluća. Dakle, ovo je vrlo važan dio našeg tijela, zar ne?

Dakle, što znači disati pomoću ove dijafragme?

Dijafragmalno disanje znači da svjesno koristite dijafragmu za duboko disanje. Kada normalno dišemo, ne koristimo puni kapacitet pluća, zar ne? Kao polovicu. Ali kada dišemo na ovaj način, možemo koristiti puni kapacitet (100%) pluća. Da vidimo što će se dogoditi?

• Dijafragma postaje jača. Baš kao što mišići u rukama i nogama postaju jači kada vježbate.
• Usporavanjem disanja smanjujete napor potreban za disanje. Zamislite da umjesto dahtate u panici, dišete mirno.
• Smanjuje količinu kisika koja je tijelu potrebna. To znači da možete disati s manje napora i manje energije .

To se naziva i 'trbušno disanje' jer kada dišete, vaš se trbuh pomiče naprijed, a ne prsa. Neki ljudi to nazivaju i 'trbušno disanje'. Vjerojatno ste i to čuli.

Otežavaju li određene bolesti korištenje dijafragme?

Da, može. Pogotovo za ljude s dugotrajnim respiratornim bolestima poput KOPB-a, što znači kronična opstruktivna plućna bolest, dijafragmi može biti teško pravilno funkcionirati.

Zamislite, netko s KOPB-om može imati zrak zarobljen u plućima, što mu sprječava pravilan izlazak. Događa se da taj zarobljeni zrak pritišće dijafragmu prema dolje. Baš kao kada se balon stavi na teret, balon se skuplja. Tada se dijafragma ne može pravilno pomicati gore-dolje, odnosno ne može se skupljati ili širiti. Dakle, mišići u vratu i prsima moraju obavljati više posla disanja. Zbog toga, dijafragma ljudi sa stanjima poput KOPB-a može postati slaba i ravna, a njezina učinkovitost se može smanjiti. Nije li to grijeh? Kada se to dogodi, disanje postaje vrlo teško.

Koje su prednosti disanja na ovaj način?

Sada da vidimo koje će koristi vaše tijelo dobiti od prakticiranja ove metode dijafragmalnog disanja. Toliko je stvari koje ne možete ni zamisliti!

• Pomaže vam da se opustite i oslobodite um. Ovo je vrlo korisno kada ste pod stresom ili tjeskobni. Osjećaj je kao da primate masažu.
• Vježbanje poboljšava funkciju mišića i sprječava nepotrebno naprezanje.
• Povećava količinu kisika u krvi. To je vrlo važno, jer svaka stanica u našem tijelu treba kisik.
• Pomaže tijelu da lako izbaci otpadne plinove (poput ugljičnog dioksida) iz pluća.
• Pomaže u snižavanju krvnog tlaka . To je dobra vijest za ljude s visokim krvnim tlakom.
• To također pomaže usporiti otkucaje srca i daje srcu malo odmora.

Kod kojih vrsta stanja pomaže ova tehnika disanja?

Dijafragmalno disanje može pomoći kod nekih stanja koja uzrokuju simptome koji otežavaju disanje. Neki primjeri su:

• Anksioznost je osjećaj stalnog straha i brige .
• Astma . Ovo pomaže osobama s astmom da poboljšaju svoje obrasce disanja.
• Stanje o kojem smo ranije govorili je „(KOPB)“ .
• Stres . To je problem koji mnogi ljudi danas imaju.

Ali jedno je važno zapamtiti. Iako ova tehnika disanja može pomoći kod ovih stanja, nije dobra ideja koristiti je kao jedini tretman. Mudro je koristiti ovu tehniku ​​uz druge tretmane koje vam je preporučio liječnik. Razumijete?

Kako se izvodi ova vježba dijafragmalnog disanja? (Dok sjedite)

Kada prvi put učite ovu tehniku ​​dijafragmalnog disanja, najlakše ju je izvoditi ležeći. Evo kako to učiniti, vrlo je jednostavno:

1. Lezite licem prema gore na ravnu površinu (krevet ili čistu prostirku na podu). Savijte koljena i stavite nešto ispod glave (poput jastuka). Ako želite, možete staviti i jastuk ispod koljena kako biste olakšali nogama.

2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh , odmah ispod mjesta gdje vam završavaju rebra, odnosno gdje počinje trbuh. Osjetit ćete kako vam se dijafragma pomiče.

3. Sada polako udahnite kroz nos. Dok to činite, vaš trbuh bi se trebao pomaknuti naprijed, što znači da bi se ruka na vašem trbuhu trebala podići. Pokušajte držati ruku na prsima što mirnije . To je najvažnije.

4. Zatim zategnite trbušne mišiće i polako izdahnite kroz usta, uvlačeći dah u trbuh. Dok izdišete kroz usta, lagano otvorite usne i polako izdahnite zrak, ispuštajući zvuk 'uh...'. OvoTakođer se naziva i "(Tehnika disanja stisnutih usana)". Zatim ruku na trbuhu treba spustiti. Također je važno držati ruku na prsima što je moguće mirnijom .

Dijafragmalno disanje (dok sjedite)

Nakon što se naviknete raditi to dok ležite, možete to raditi i dok sjedite na stolici. Tada to možete raditi neko vrijeme čak i dok ste u uredu.

1. Udobno se smjestite na stolicu. Savijte koljena i držite ramena, glavu i vrat opuštenima i opuštenima. Kao da ste opušteni.

2. Kao i prije, stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh (odmah ispod mjesta gdje vam završavaju rebra).

3. Polako udahnite kroz nos. Vaš trbuh bi se tada trebao gurnuti naprijed, a ruka bi se trebala istisnuti. Držite ruku na prsima što mirnije.

4. Zatim zategnite trbušne mišiće i polako izdahnite na usta (sa stisnutim usnama) dok se trbuh pomiče unatrag. I ovdje biste trebali držati ruku na prsima što mirnije .

Trebaš li se na ovo naviknuti?

Apsolutno! To je kao učenje vožnje bicikla ili plivanja. Što više vježbate dijafragmalno disanje, to će vam biti lakše. U početku ćete otkriti da je potrebno malo više truda da biste pravilno koristili dijafragmu. Možda ćete čak pomisliti: 'Oh, ne mogu ja ovo.' Možda ćete se osjećati malo umorno kada prvi put počnete raditi ovu vježbu. Ali nemojte odustati. Kako nastavite vježbati, dijafragmalno disanje postat će nešto što možete raditi prirodno, bez da uopće razmišljate o tome. To je kao nešto drugo.

Koliko puta trebam ovo vježbati?

U početku, radite ovu vježbu oko 5 do 10 minuta , tri ili četiri puta dnevno. Ujutro, u podne i navečer. Postupno povećavajte vrijeme izvođenja ove vježbe. Ako želite malo veći izazov, možete to raditi dok držite nešto poput knjige na trbuhu. Tada ćete osjetiti kako se knjiga diže i spušta kako se vaš trbuh diže i spušta.

Kao i učenje nečeg novog, dijafragmalno disanje može biti malo teško prvih nekoliko puta kada ga vježbate. No, odvojite nekoliko minuta dnevno za vježbanje ove nove vještine. Imat će mnogo koristi za vaše cjelokupno zdravlje i pomoći će vam da se opustite. Ako imate stanje poput KOPB-a, astme ili anksioznosti, najbolje je pitati svog liječnika ili fizioterapeuta je li ova metoda disanja prava za vas i kako je izvoditi.

Dakle, koju poruku želimo ponijeti kući iz svega ovoga?

Dijafragmalno disanje je više od pukog disanja. To je jednostavna, ali moćna tehnika koja je dobra i za vaše tijelo i za vaš um.

• To jača dijafragmu, olakšava disanje i poboljšava oksigenaciju.
• To također puno pomaže u smanjenju stvari poput stresa i anksioznosti. Osjećate se nevjerojatno olakšano.
• Možda će u početku biti malo teško, ali kako se naviknete, možete ovo učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine.
• Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, najbolje je i najsigurnije potražiti liječnički savjet prije početka ove metode.

Zato, odvojite malo vremena već danas i počnite vježbati ovu tehniku ​​disanja. Osjetit ćete razliku! Sigurna sam da će to napraviti veliku razliku u vašem životu.

Dijafragmalno disanje, dijafragmalno disanje, dijafragma, vježbe disanja, stres, anksioznost, KOPB, astma, zdravlje pluća