Ako patite od KOPB-a (kronične opstruktivne plućne bolesti), vjerojatno znate koliko je vježbanje dobro za vaše tijelo. No, moramo biti malo oprezni kada vježbamo s ovakvim stanjem. Inače se stanje može pogoršati. Stoga ćemo danas razgovarati o tome na što morate biti oprezni prilikom vježbanja ako imate KOPB.
Trebamo li biti oprezni s liječničkim savjetima i promjenama lijekova?
Sada zamislite da vam je liječnik promijenio lijekove. Možda vam je propisao novi lijek ili je možda promijenio dozu starog lijeka. Prije nego što se vratite svom redovnom programu vježbanja, trebali biste obavijestiti svog liječnika o tim promjenama i pitati: "Je li u redu da nastavim vježbati? Trebam li napraviti neke promjene?" Jer način na koji vaše tijelo reagira na vježbanje može se dramatično promijeniti s novim lijekovima. Dakle, svakako morate biti oprezni u vezi s tim, zar ne?
Što učiniti ako se osjećate previše umorno?
Ima dana kada se osjećate jako umorno, zar ne? U tom trenutku se zapitajte: 'Što sam jučer radio/la? Jesam li pretjerao/la?' Ako je to slučaj, započnite svoju rutinu vježbanja danas s nižim intenzitetom. Na primjer, ako inače hodate 20 minuta, danas počnite s 10 minuta. Ako se osjećate preumorno da biste išta radili, najbolje je da taj dan ne vježbate. Zapamtite, važno je slušati svoje tijelo. Održavajte ravnotežu između rada i odmora. Nemojte trčati dugo.
Trebaš se neko vrijeme kloniti takvih stvari.
Kada imate KOPB, nije dobro previše opterećivati pluća. Stoga pokušajte izbjegavati podizanje teških predmeta, guranje teških predmeta, metenje dvorišta, lopatanje, guranje kosilice i brisanje poda koliko god je to moguće. Ako morate nešto podići, izdahnite dok to podižete. Čak i obavljanje kućanskih poslova ponekad može biti zamorno. U takvim slučajevima, nemojte se sramiti zamoliti nekoga kod kuće za pomoć. To je velika pomoć za vaše zdravlje.
Trebam li pitati svog liječnika prije nego što počnem s ovom vježbom?
Postoje neke vježbe o kojima biste svakako trebali pitati svog liječnika prije nego što ih počnete raditi. Na primjer, dizanje utega, korištenje sprava za vježbanje, trčanje ili plivanje. Vaš liječnik će najbolje znati koliko su te vježbe prikladne za vaše stanje. Također, vježbe poput sklekova, trbušnjaka i „izometrijskih vježbi“ treba potpuno izbjegavati.Izometrijske vježbe, preciznije, su vježbe u kojima držite mišiće uz drugi mišić ili uz nepokretni predmet. To može stvoriti nepotreban pritisak na pluća.
Kakav je odmor nakon vježbanja?
Dobra je ideja odmoriti se nakon vježbanja. Međutim, trebali biste izbjegavati ležanje nakon vježbanja, jer to može smanjiti vašu toleranciju na vježbanje. Ako tijekom vježbanja osjetite nedostatak daha ili se osjećate izrazito umorno, sjednite u udobnu stolicu i odmorite se neko vrijeme.
Jeste li razmišljali o ovim stvarima dok ste vježbali na otvorenom?
Nije li lijepo vježbati na otvorenom? Ali, kao osoba s KOPB-om, morate biti svjesni i vremenskih uvjeta. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom za vrijeme vrlo hladnih dana, vrlo vrućih dana ili dana s visokom vlagom. Možete se brzo umoriti kada je previše vlage. Također, ekstremna hladnoća ili vrućina mogu ometati cirkulaciju krvi, uzrokovati otežano disanje i uzrokovati bol u prsima. U takve dane odaberite vježbu koja se može izvoditi u zatvorenom prostoru. Na primjer, šetnja unutar velikog trgovačkog centra dobra je opcija.
Nemojte ovo raditi nakon vježbanja!
Nakon vježbanja, izbjegavajte kupanje u vrlo vrućoj ili vrlo hladnoj vodi odmah. Također je dobro za tijelo izbjegavati stvari poput „sauna“.
Vježbate li na visokim mjestima poput planina?
Kada vježbate, izbjegavajte penjanje po strmim brdima koliko god je to moguće. Ako se morate penjati na brdo, penjite se vrlo polako, vrlo polako. Na taj način vaše tijelo neće osjećati preveliki umor. U takvim trenucima pažljivo pratite otkucaje srca. Ako je potrebno, ne ustručavajte se na neko vrijeme prekinuti vježbanje ili usporiti.
Što ako se program vježbanja prekine na nekoliko dana?
Ponekad možda nećete moći vježbati nekoliko dana zbog bolesti, putovanja ili lošeg vremena. Ne brinite zbog toga. Kada ponovno počnete vježbati, nemojte se odjednom vratiti na svoju normalnu razinu. Počnite na nižoj razini i postupno povećavajte do svoje normalne razine kako se vaše tijelo prilagođava.
Je li u redu vježbati ako se ne osjećate dobro ili imate temperaturu?
Ovo je vrlo važno. Ako se ne osjećate dobro ili imate temperaturu, potpuno izbjegavajte vježbanje tih dana. Osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije, trebali biste ponovno početi vježbati tek nakon što svi simptomi nestanu i nakon što prođe nekoliko dana.
Što učiniti kada imate otežano disanje i ekstremni umor?
Kada radite bilo kakvu vježbu,Ako osjećate nedostatak daha ili izraziti umor, odmah smanjite ono što radite ili potpuno prestanite i odmorite se. Još je bolje ako možete podići noge dok se odmarate. Ako i dalje imate problema s disanjem, svakako se obratite svom liječniku. On ili ona mogu napraviti sve potrebne promjene u vašim lijekovima, prehrani ili ograničenjima tekućine.
Što ako otkucaji srca postanu ubrzani ili nepravilni?
Ponekad, tijekom vježbanja, otkucaji srca mogu iznenada postati ubrzani (ubrzan rad srca), nepravilni (nepravilan rad srca) ili se osjećati kao palpitacije srca. Ako se to dogodi, odmah prestanite s vježbanjem, odmorite se i pokušajte se smiriti. Nakon odmora od otprilike 15 minuta, provjerite puls. Ako je veći od 120-150 otkucaja u minuti, bez odgađanja nazovite svog liječnika i potražite savjet.
Je li u redu vježbati ako imate bolove?
I ovo je nešto što treba zapamtiti. Ako osjećate bol bilo gdje u tijelu, nemojte je ignorirati i vježbajte. Pogotovo ako imate bol u prsima ili ako osjećate bol bilo gdje drugdje u tijelu, odmah prekinite vježbanje. Ako vježbate uz bol, možete oštetiti zglobove ili ih nepotrebno opteretiti. Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom o tome. Naučite slušati što vam tijelo govori. Ako vam tijelo daje signal: 'Moram sada prestati', poštujte ga.
Ako imate ove simptome, odmah prestanite s vježbanjem!
Ako tijekom vježbanja osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah prestanite s vježbanjem i odmorite se. Imajte na umu sljedeće:
- Bol u prsima .
- Osjećaj velike slabosti .
- Osjećaj vrtoglavice ili omaglice .
- Naglo povećanje tjelesne težine ili oticanje bez razloga (ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku).
- Stezanje ili bol u prsima, vratu, ruci, čeljusti ili ramenu .
- Osim ovih, ako osjetite bilo koje druge simptome koji vas čine sumnjičavim ili zabrinutim .
Ako ovi simptomi ne nestanu, svakako biste trebali posjetiti liječnika, u redu?
Ukratko, stvari koje treba zapamtiti
U redu, razgovarali smo o mnogo stvari koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja s KOPB-om, zar ne? Jednostavno rečeno, glavne stvari koje treba zapamtiti su:
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ili uvođenja bilo kakvih većih promjena u program vježbanja, posebno ako dolazi do promjena u vašim lijekovima.
- Slušajte svoje tijelo. Nemojte vježbati ako ste umorni, ako vas boli nešto ili imate problema s disanjem.
- Odaberite prave vježbe i izbjegavajte one štetne.
- Budite svjesni vremenskih uvjeta. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom za izrazito vrućih, hladnih ili vlažnih dana.
- Budite svjesni znakova upozorenja. Ako osjetite bol u prsima, vrtoglavicu ili ozbiljne poteškoće s disanjem, odmah prestanite s vježbanjem i potražite liječnički savjet.
- Tjelovježba bi trebala biti pomoć vašem blagostanju, a ne prepreka. Stoga uvijek vježbajte s oprezom i svjesnošću.
Ako slijedite ove savjete, i vi možete sigurno vježbati i živjeti zdravim životom, čak i s KOPB-om. Ako imate bilo kakvih pitanja, nikada se ne ustručavajte pitati svog liječnika!
KOPB , tjelovježba, preventivne mjere, respiratorne bolesti, pluća, disanje, liječnički savjet
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න