Disanje je nešto što svi radimo stalno. Ali koliko nas zapravo razmišlja o tome kako dišemo? Većinu vremena dišemo nesvjesno. Ali jeste li znali da duboko disanje može donijeti nevjerojatno zdravlje i mir našem tijelu i umu? Danas ćemo govoriti o jednoj takvoj vrlo jednostavnoj, ali vrlo korisnoj tehnici disanja. To se naziva dijafragmalno disanje.
Prvo, da vidimo, što je ova dijafragma?
Jednostavno rečeno, dijafragma je najvažniji i najučinkovitiji mišić u našem tijelu za disanje. Zamislite da postoji veliki mišić u obliku kišobrana koji odvaja naša prsa i želudac. To je dijafragma. Nalazi se odmah ispod naših pluća. Ovaj se mišić pomiče gore-dolje kada udišemo i izdišemo. Mišići u našem trbuhu također pomažu u tome, dajući nam snagu da potpuno izbacimo zrak iz pluća.
Dakle, što znači disati pomoću ove dijafragme?
Neki ljudi to nazivaju i "disanjem iz trbuha". Obično, kada dišemo nesvjesno, posebno kada smo tjeskobni ili pod stresom, dišemo plitko, duboko do prsa. To znači da ne koristimo puni kapacitet pluća.
Ali kada dišemo dijafragmom, namjerno i svjesno koristimo mišić dijafragme kako bismo duboko udahnuli. Baš kao kada napuhujemo balon, on se puni odozdo prema gore, na taj način možemo unijeti maksimalnu količinu zraka u pluća.
Glavni ciljevi ove metode su:
- Jačanje mišića dijafragme.
- Usporavanje brzine disanja i smanjenje napora potrebnog za disanje.
- Smanjenje tjelesne potrebe za kisikom.
- Smanjenje napora i energije potrebne za disanje.
Zašto je važno da neki ljudi dišu na ovaj način?
Postoje neka medicinska stanja, posebno dugotrajne respiratorne bolesti, koja mogu ometati pravilno funkcioniranje dijafragme. Glavni primjer je KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest) .
Osoba s KOPB-om može imati poteškoća s disanjem i može ostati bez daha. Kada se to dogodi, pluća oteknu, a dijafragma se pritisne prema dolje. Gubi svoj oblik kišobrana i postaje ravna. To slabi mišić dijafragme, čineći ga manje učinkovitim. To znači da ostali mišići u vratu i prsima moraju podnijeti najveći teret disanja. Ovo je vrlo naporan proces. Ova vježba disanja vrlo je važna za takve ljude.
Koje su prednosti ove metode disanja?
Dijafragmalno disanje ima mnogo prednosti za vaše tijelo. Pogledajmo pobliže neke od njih.
| Korist | Što se s tim događa? |
|---|---|
| Smirivanje uma | Duboko, smireno disanje pomaže umu i tijelu da se osjećaju opušteno i smireno, smanjujući stres. |
| Snižen krvni tlak i otkucaji srca | Kad se tijelo smiri, srce to također osjeti. To pomaže u snižavanju broja otkucaja srca i krvnog tlaka. |
| Povećana razina kisika u krvi | Disanjem punim kapacitetom pluća povećava se količina kisika koja ulazi u krv. |
| Lakše ispuštanje otpadnih plinova | Kada duboko izdišete, otpadni plinovi poput ugljičnog dioksida iz pluća gotovo se u potpunosti izbacuju. |
| Pomoć mišićima tijekom vježbanja | Kada pravilno dišete, vaši mišići dobivaju dovoljno kisika, što može pomoći u sprječavanju stvari poput istegnuća mišića tijekom vježbanja. |
Najvažnije je da ovu tehniku disanja možete raditi bilo kada i bilo gdje. Ne zahtijeva nikakvu opremu niti posebno mjesto.
Ova metoda je posebno korisna za pružanje olakšanja u sljedećim uvjetima:
- Anksioznost
- Astma
- KOPB
- Stres
Ali jednu stvar treba zapamtiti. Iako je ovo vrlo korisna metoda, ako imate zdravstveno stanje, nije dobra ideja koristiti je samostalno umjesto liječenja koje vam je propisao liječnik . Ovo se može koristiti kao dodatna metoda ublažavanja, uz savjet liječnika.
U redu, sada da vidimo kako to pravilno napraviti.
Kada tek počnete učiti ovu metodu, najlakše ju je raditi ležeći. Nakon što se naviknete, možete je raditi sjedeći.
Kako to učiniti dok ležite
1. Lezite na leđa na ravnu površinu, poput kreveta ili poda. Stavite jastuk ispod glave. Možda će vam biti udobnije ako držite koljena savijena. Također možete staviti jastuk ispod koljena ako želite.
2. Sada stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ruku na trbuh gdje završavaju rebra . Kada tako postavite ruke, osjetit ćete kako se dijafragma pomiče dok dišete.
3. Sada polako udahnite kroz nos . Dok udišete, vaš trbuh bi se trebao širiti prema naprijed. To znači da bi se ruka na vašem trbuhu trebala pomicati prema gore. U ovom trenutku pokušajte držati ruku na prsima što mirnije .
4. Zatim stisnite usne kao da ćete zviždati i polako izdahnite . Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i uvucite trbuh. Zatim će se ruka na trbuhu spustiti. U ovom trenutku držite ruku na prsima što mirnije.
Kako to učiniti dok sjedite na stolici
Nakon malo vježbe, ovu vježbu možete raditi čak i dok sjedite na stolici.
1. Sjednite uspravno, ali udobno na stolicu. Savijte koljena i opustite ramena, vrat i glavu.
2. Baš kao i prije, stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh gdje vam završavaju rebra .
3. Polako udahnite kroz nos . Trbuh bi vam se trebao proširiti, a ruka na trbuhu trebala bi se gurati naprijed. Držite ruku na prsima što mirnije.
4. Sada stisnite usne i polako izdahnite , dok istovremeno uvlačite trbušne mišiće. Ruka na trbuhu će se ponovno ući. Držite ruku na prsima što mirnije.
Trebam li ovo nastaviti vježbati?
Da, apsolutno. Kao i sve novo, ovo će vam se činiti malo čudnim dok se ne naviknete. Možda ćete se osjećati malo umorno kada prvi put počnete raditi ovu vježbu. To je normalno. Ali nemojte odustati. Kako nastavite vježbati, ovaj ispravan obrazac disanja postat će vam prirodan, čak i ako toga niste svjesni.
U početku, radite ovu vježbu oko 5 do 10 minuta, tri do četiri puta dnevno . Postupno možete povećavati vrijeme izvođenja. Ako želite otežati vježbu, možete je raditi i dok držite nešto poput knjige na trbuhu.
Ako imate stanje poput KOPB-a, astme ili anksioznosti, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li ova metoda prava za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Dijafragmalno disanje je najučinkovitiji i najprirodniji način disanja.
- Ovo pruža veliko olakšanje od stanja poput stresa i anksioznosti, a također pomaže u upravljanju respiratornim stanjima poput KOPB-a i astme.
- U početku se ovo može činiti malo teškim ili zamornim za navikavanje, ali može se olakšati kratkom svakodnevnom vježbom.
- Ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovom vježbom kao dodatnim tretmanom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar