Osjećate li se ponekad toliko umorno i pod stresom da ne možete ništa učiniti? Postoje trenuci kada se osjećate preopterećeno, boli vas glava i vaš um kao da nema slobodu? U takvim trenucima neki ljudi traže prirodna rješenja. Među njima ste možda čuli naziv 'Adaptogeni'. Pa pogledajmo što su to zapravo, kako utječu na naše tijelo i jesu li sigurni za upotrebu.
Koji su to adaptogeni?
Jednostavno rečeno, adaptogeni su posebni aktivni sastojci koji se nalaze u određenim biljkama i gljivama. Njihova glavna funkcija je pomoći našem tijelu da se nosi sa stresom, tjeskobom i umorom . Ime su dobili jer pomažu tijelu da se "prilagodi".
Zamislite ih kao 'termostat' u našim tijelima. Poput uređaja koji snižava temperaturu u kući ako postane previše vruće, a podiže je ako postane previše hladno, ovi adaptogeni pomažu u vraćanju ravnoteže u tijelo. Da bi se biljka nazvala adaptogenom, mora imati tri glavna svojstva:
- Nije toksičan kada se uzima u normalnim, preporučenim dozama.
- Morate pomoći tijelu da se nosi s mentalnim ili fizičkim stresom.
- Moramo pomoći tijelu da se vrati u prirodno stanje ravnoteže ( homeostazu ) .
No važno je zapamtiti da adaptogeni nisu jedino rješenje za dugotrajni stres. Oni mogu biti privremena pomoć, poput flastera, ali je također važno pronaći uzrok stresa i pronaći rješenja za njega.
Kako adaptogeni djeluju u tijelu?
Glavna svrha korištenja adaptogena je vratiti naša tijela u stanje ravnoteže (homeostaze). Kemikalije u ovim biljkama povećavaju ili smanjuju kemijske reakcije koje se događaju u našim tijelima prema potrebi.
Razumimo s primjerom.
Zamislite da ste jako pod stresom, preopterećeni i da se osjećate pod velikim pritiskom. Tada se u našem tijelu povećava hormon 'kortizol' . Zato mi...Zove se hormon stresa. Kada uzimate adaptogen, pomaže u kontroli povišenih razina kortizola i smiruje vas.
Sada razmislite o obrnutom. Recimo da imate kronični umor i da su vam razine kortizola niže od normalnih. Tada će vam ovaj adaptogen pomoći u podizanju tih niskih razina kortizola na potrebnu razinu i dati vam energiju.
Razumiješ li? To znači da to nisu stvari koje djeluju samo u jednom smjeru. Njihov je posao razumjeti što tijelu treba u tom trenutku, djelovati u skladu s tim i 'uravnotežiti' tijelo.
Koje su najčešće vrste adaptogena?
Postoji nekoliko vrsta adaptogena, a mi ćemo pogledati neke od njih.
| Vrsta adaptogena | Ključne prednosti i upotrebe |
|---|---|
| Ašvaganda (Withania somnifera) | To je nešto što mnogi ljudi u našoj zemlji znaju, a također se široko koristi u Ayurvedi. Pomaže u smirivanju moždane aktivnosti, koja uglavnom reagira na stres i anksioznost. Također ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja smanjuju oticanje u tijelu. |
| Azijski ginseng (Panax ginseng) | Poznat je po ublažavanju mentalnog i fizičkog umora. Pomaže tijelu da stekne snagu i izdržljivost tijekom stresnih razdoblja. |
| Američki ginseng (Panax quinquefolium) | Podržava imunološki sustav. Može smanjiti oticanje u tijelu i ublažiti bol. Također jača živčani sustav i pomaže u borbi protiv stresa. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Pomaže ublažiti simptome umora, anksioznosti i depresije. Neke studije su pokazale da poboljšava performanse u stresnim situacijama, poput posla ili tijekom vježbanja. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Također se naziva sibirski ginseng. Poput ginsenga, ublažava stres i umor. Također pomaže u jačanju imunološkog sustava. |
Kako ih koristiti?
Budući da su adaptogeni tvari dobivene iz biljaka, mogu se koristiti na razne načine.
- Može se uzimati kao kapsule ili tablete .
- Može se samljeti u prah i dodati u hranu ili piće.
- Može se koristiti kao tinktura , što je tekući ekstrakt napravljen razrjeđivanjem u otapalu poput alkohola.
Možete li ga piti kao čaj?
Da, apsolutno. Ispijanje šalice čaja odličan je način za jednostavno opuštanje. Neki adaptogeni mogu se sušiti, samljeti i namočiti u vrućoj vodi, baš kao i listovi čaja. Na tržištu postoji mnogo vrsta adaptogenih čajeva. Ali ako kupujete proizvod, pažljivo pročitajte etiketu i budite svjesni stvari poput toga kakve rezultate možete očekivati, koliko dugo ga trebate natapati i koliko puta dnevno ga trebate piti.
Prije upotrebe obavezno se upoznajte s ovim stvarima!
Ako razmišljate o korištenju adaptogena, vrlo je važno uzeti u obzir ove čimbenike.
Doziranje i koliko dugo treba uzimati?
Doziranje varira. Ovisi o vrsti adaptogena koji odaberete, njegovom obliku (prašak ili kapsula) i tvrtki koja ga proizvodi. Na primjer, možete uzimati 1-6 grama suhog korijena ašvagande dnevno.
Međutim, prije nego što išta upotrijebite, pažljivo pročitajte upute. Ali još je bolje razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što je najbolje za vas i dozu.
Studije su pokazale da su najučinkovitiji kada se koriste kratko vrijeme (npr. manje od 6 mjeseci). Međutim, kod dugotrajne, kontinuirane upotrebe tijelo može razviti otpornost i rezultati se mogu smanjiti.
Ima li ikakvih nuspojava?
Tijelo ih obično podnosi. Nuspojave su vrlo rijetke. Ali nije nemoguće reći da se ne mogu pojaviti. Neke od nuspojava koje se mogu pojaviti su:
- Alergijske reakcije
- Bol u trbuhu
- Zatvor
- Mučnina
- Proljev
Također je važno razumjeti što će adaptogen koji uzimate učiniti. Na primjer, ako uzimate adaptogen koji povećava energiju prije spavanja, to bi moglo uzrokovati probleme sa zaspavanjem.
Upozorenje: Može uzrokovati probleme s drugim lijekovima!
Iako su adaptogeni prirodni, riječ 'prirodno' ne znači 'bez nuspojava'. Postoji velika vjerojatnost da mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako imate stanja poput hipertenzije, dijabetesa, nesanice, hipotireoze ili depresije, trebali biste dvaput razmisliti prije upotrebe adaptogena, jer oni mogu uzrokovati sljedeće:
| Mogući problem | Opis |
|---|---|
| Povišeni krvni tlak | Neki adaptogeni mogu povisiti krvni tlak koji je već pod kontrolom. |
| Niska razina šećera u krvi | Ako uzimate lijekove za dijabetes, oni mogu uzrokovati opasno niski pad razine šećera u krvi. |
| Poremećaj spavanja | Adaptogeni, koji povećavaju energiju, mogu poremetiti obrasce spavanja. |
| Povećana funkcija štitnjače | Neki adaptogeni mogu uzrokovati pretjerano funkcioniranje štitnjače. |
| Utjecaj lijekova | To može utjecati na učinkovitost lijekova, posebno antidepresiva. |
Prije nego što odete razgovarati s liječnikom...
Uz sve ovo, vjerojatno razumijete koliko je važno potražiti liječnički savjet prije upotrebe adaptogena. Imajte jasnu predodžbu o tim stvarima prije nego što posjetite svog liječnika.
- Recite mu o svim lijekovima koje trenutno uzimate (uključujući vitamine i druge biljne proizvode).
- Recite nam o svim svojim zdravstvenim stanjima .
- Ako očekujete bebu, svakako to recite.
- Recite nam nešto o vrsti adaptogena koji volite koristiti .
Normalno je osjećati se pod stresom kada vam život baci nepredvidive situacije. Adaptogeni mogu pomoći u ublažavanju tog stresa. Ali prije nego što ih upotrijebite, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni i prikladni za vaše zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Adaptogeni su prirodno bilje koje pomaže tijelu u borbi protiv stresa i umora. Ali oni nisu dugoročno rješenje.
- Iako su 'prirodni', mogu uzrokovati nuspojave i stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate (osobito onima za dijabetes, visoki krvni tlak i duševne bolesti).
- Nikada nemojte početi koristiti adaptogene bez liječničkog savjeta. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas i o najsigurnijem načinu njihove upotrebe.
- Ako ste trudni, pokušavate zatrudnjeti ili dojite, potpuno izbjegavajte korištenje ovih proizvoda.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න