Ako vaša majka, otac, baka, djed ili netko koga volite pati od Alzheimerove bolesti, znamo koliko je predanosti i strpljenja potrebno za brigu o toj osobi. Teško je riječima opisati tugu koju osjećamo dok gledamo kako nam sjećanja polako blijede iz dana u dan, a ponekad postajemo neprepoznatljivi. Ali, čak i usred ovog izazova, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo im život učinili malo lakšim i sretnijim. Tjelovježba je jedna od takvih stvari.
Zašto je tjelovježba toliko važna za nekoga s Alzheimerovom bolešću?
Možda mislite: "Tjelovježba ne može izliječiti Alzheimerovu bolest." To je istina. Tjelovježba nije lijek za bolest. Međutim, tjelovježba ima nevjerojatnu sposobnost kontrolirati mnoge simptome koji dolaze s bolešću i poboljšati kvalitetu života .
Jednostavno rečeno, kada vježbamo, mnogo dobrih stvari se događa našem tijelu i mozgu.
- Pomaže kod dobrog sna: Mnogi ljudi s Alzheimerovom bolešću imaju problema sa spavanjem noću. Skloni su pospanosti tijekom dana. Ova poremećena rutina dana i noći može učiniti vrlo iscrpljujućom za njih, a i za vas da se brinete o njima. Malo tjelovježbe tijekom dana može pomoći vašem tijelu da se malo umori i pomoći vam da dobro i duboko spavate noću.
- Poboljšava raspoloženje: Ponekad se osjećate ljutito, tjeskobno ili tužno bez razloga. To su uobičajeni simptomi Alzheimerove bolesti. Kada vježbate, vaš mozak proizvodi kemikalije zvane endorfini, koji se nazivaju "hormoni sreće". To smanjuje stres i tjeskobu te vas čini opuštenijima.
- Smanjuje anksioznost: Razmislite o ponavljajućim aktivnostima. Na primjer, hodanje, vožnja sobnog bicikla kod kuće ili čak slaganje rublja. U tim vrstama aktivnosti nema potrebe za razmišljanjem, donošenjem odluka ili pamćenjem: "Što ću sljedeće učiniti?" To smanjuje stres koji osjećaju i smiruje ih. Također, kada završe zadatak, mogu osjetiti veliki osjećaj postignuća, s osjećajem "Učinio/la sam nešto".
Najvažnije je razgovarati s liječnikom koji najbolje poznaje zdravstveno stanje vaše voljene osobe i dobiti od njega odobrenje prije početka bilo kakve vježbe ili aktivnosti.
Stvari o kojima biste trebali pitati svog liječnika
Prije početka bilo kakve rutine vježbanja bitno je razgovarati s liječnikom. Nisu svi pacijenti isti. Odgovarajuća vježba varira ovisno o njihovom fizičkom zdravlju, stupnju bolesti i drugim zdravstvenim stanjima (npr. artritis, bolesti srca).
Pitajte svog liječnika o ovim stvarima:
- Koje su najbolje vježbe? A koje vježbe ne treba raditi?Što?
- Koliko dugo biste trebali vježbati? (npr. 10 minuta ili 20 minuta?)
- Koliko se trebaju truditi?
- Trebate li pomoć drugog zdravstvenog stručnjaka, poput fizioterapeuta? Takva osoba može stvoriti program vježbanja koji je prikladan za pacijenta.
Koje su vježbe i aktivnosti prikladne?
Zapamtite, kada ovdje kažemo "vježbanje", ne moraju to biti velike stvari koje radite u teretani. Jednostavne, zabavne, svakodnevne aktivnosti su najbolje.
| Aktivnost / Vježbanje | Prednosti za pacijenta s Alzheimerovom bolešću |
|---|---|
| Hodanje | Jednostavno, ponovljivo. Smiruje um. Šetnja vrtom ili na mirnom mjestu pomaže umu da se opusti. |
| Vrtlarstvo | Stvari poput dodirivanja tla i zalijevanja biljaka donose mir umu. Osjećate radost uzgoja nečega. Javljaju se nježni pokreti tijela. |
| Plivanje ili vodeni aerobik | Pritisak na tijelo je manji u vodi. Zbog toga je idealna za osobe s bolovima u zglobovima. Nema straha od pada. |
| Yoga ili Tai Chi | To su vrlo spori pokreti. Poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost tijela. Um postaje miran jer se usredotočujete na disanje. |
| Jednostavni kućanski poslovi | Jednostavni, repetitivni zadaci poput slaganja rublja, brisanja stola i sortiranja povrća. Oni stvaraju osjećaj "još uvijek sam koristan/na" i povećavaju samopouzdanje. |
Razmotrite ove sigurnosne savjete prilikom vježbanja
Sigurnost vaše voljene osobe je na prvom mjestu, stoga svakako uzmite ove stvari u obzir.
- Počnite polako: Nakon što dobijete dopuštenje svog liječnika, počnite s kratkim vremenom, poput 10 minuta dnevno. Postupno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo navikne.
- Zagrijavanje i hlađenje: Prije početka bilo kakve vježbe, radite jednostavne stvari poput pomicanja ruku i nogu nekoliko minuta (zagrijavanje). Nakon završetka vježbe, dopustite tijelu da se polako oporavi (hlađenje).
- Stvorite sigurno okruženje: Provjerite područje za vježbanje na potencijalne opasnosti, poput skliskih površina, slabo osvijetljenih područja, prostirki i žica koje se protežu po podu. Uklonite ih.
- Problemi s ravnotežom: Ako osjećate da ćete pasti dok hodate, pokušajte vježbati blizu rukohvata/ograde. Umjesto vježbi na podu ili prostirci, odaberite jednostavne vježbe koje možete raditi dok sjedite na krevetu.
- Ako osjetite bol ili nelagodu: Ako se tijekom vježbanja osjećate loše, imate bol u prsima, vrtoglavicu ili neku drugu bol , odmah prekinite aktivnost .
- Odaberite nešto što im se sviđa: Važno je pomoći im da odaberu nešto što im se sviđa i u čemu uživaju, bez prisile. Tada će to htjeti nastaviti raditi. Umjesto da kažete: "Idemo vježbati", puno je učinkovitije reći nešto puno ljubavi, poput: "Idemo prošetati vrtom."
Poruka za ponijeti kući
- Iako se Alzheimerova bolest ne može izliječiti, jednostavne vježbe mogu ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života pacijenta.
- Tjelovježba ima mnogo važnih prednosti, poput poboljšanja sna, poboljšanja raspoloženja i smanjenja anksioznosti.
- Jednostavne, ponavljajuće i ugodne aktivnosti poput hodanja, vrtlarstva i plivanja su najbolje.
- Prije početka bilo kojeg programa vježbanja obavezno se posavjetujte s liječnikom.
- Neka sigurnost vaše voljene osobe bude prioritet tijekom vježbanja. Osigurajte sigurno okruženje i odmah prekinite aktivnost ako se pojavi bilo kakva nelagoda.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar