Kad vidimo nekoga u našoj obitelji, možda našu voljenu majku, oca, baku ili djeda, kako postupno zaboravlja stvari kako stari, osjećamo se pomalo uplašeno i tužno, zar ne? Postoje trenuci kada se pitamo: "Je li ovo početak Alzheimerove bolesti?" To je pitanje koje si postavljaju mnogi ljudi. Stoga danas vrlo jednostavno i ljubazno razgovarajmo o Alzheimerovoj bolesti, o novootkrivenim uzrocima koji na nju utječu i, što je najvažnije, o stvarima koje možemo učiniti kako bismo se zaštitili od ovog stanja.
Što je točno Alzheimerova bolest?
Jednostavno rečeno, Alzheimerova bolest nije bolest koja se javlja preko noći. To je stanje koje se razvija vrlo sporo, tijekom mnogo godina, unutar našeg mozga. Ponekad promjene u mozgu mogu započeti čak 10 godina prije nego što uopće počnete primjećivati simptome.
Prema znanstvenicima, glavni razlog za to je nepotrebno nakupljanje dviju vrsta proteina između moždanih stanica.
1. Beta-amiloidne plakove: To su poput proteinskih 'ugrušaka' koji se nakupljaju između moždanih stanica.
2. Tau spletovi: To su proteinski 'spletovi' koji se formiraju unutar moždanih stanica.
Razmislite o tome na ovaj način: naše moždane stanice su poput ljudi koji trebaju međusobno razgovarati i razmjenjivati informacije. Ove proteinske nakupine i spletovi sprječavaju te stanice da međusobno komuniciraju. S vremenom te moždane stanice postupno umiru. Tada se smanjuje naša sposobnost razmišljanja, pamćenja i rasuđivanja.
Koji su faktori rizika koji na to utječu?
Postoje određeni čimbenici koji doprinose razvoju Alzheimerove bolesti. Neke od njih možemo kontrolirati, neke ne.
Najvažnije je razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom o tome i potražiti savjet ako otkrijete da imate ove faktore rizika.
| Faktor rizika | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Starenje | Rizik se povećava nakon 65. godine života. Ali to nije normalan dio starenja. |
| Obiteljska anamneza (genetika) | Ako je netko u vašoj obitelji (majka, otac, brat ili sestra) imao ovu bolest, i vi ste u nešto većem riziku. |
| Visoki krvni tlak | Nekontrolirani visoki krvni tlak može oštetiti mozak. |
| Visoki kolesterol | To također utječe na mozak putem krvnih žila. |
| Dijabetes | Nekontrolirani dijabetes značajno povećava rizik od Alzheimerove bolesti. |
| Pušenje | Toksini u cigaretama izravno štete zdravlju mozga. |
| Pretilost | Promjene u tijelu uzrokovane prekomjernom tjelesnom težinom utječu i na mozak. |
Znanstvenici sada kažu da na Alzheimerovu bolest, kao i na mnoge od ovih faktora rizika, utječu i dva druga procesa u našem tijelu: oksidativni stres i kronična upala .
Što je oksidativni stres?
Ne bojte se kad čujete ovo ime. Vrlo je jednostavno.
Stanice našeg tijela neprestano proizvode štetne čestice zvane slobodni radikali . Oni se također unose u tijelo vanjskim čimbenicima poput pušenja i onečišćenja zraka.
Međutim, naša tijela imaju i neke dobre "vojnike" koji uništavaju te štetne čestice. Nazivamo ih antioksidansima .
Oksidativni stres je kada količina slobodnih radikala premaši količinu antioksidansa. To je kao da se vaga naginje na jednu stranu. Ova neravnoteža oštećuje naše stanice i ubrzava proces starenja. To otvara vrata mnogim bolestima, ne samo Alzheimerovoj, već i Parkinsonovoj bolesti, raku i srčanim bolestima.
Iznenađujuće, protein zvan beta-amiloid koji uzrokuje Alzheimerovu bolest djeluje i kao antioksidans. Ali kada se oksidativni stres poveća, počinje se stvarati neispravna, štetna kopija istog proteina. To se nakuplja u mozgu i uzrokuje probleme.
Kako upala utječe na tijelo?
Upala je zapravo obrambeni mehanizam u našem tijelu. Zamislite da se porežete po ruci i ona postane crvena, natečena i vruća, zar ne? To je upala. To je ono što tijelo radi kako bi se borilo protiv klica i zacijelilo ranu.
Međutim, ako se ta upala nastavi, odnosno ako postane kronična , to je poput zaštitara u kući koji neprestano uznemirava i uzrokuje štetu samoj kući.
To se događa kod Alzheimerove bolesti. Ova kronična upala u mozgu uzrokuje pogoršanje beta-amiloidnih plakova i tau spletova o kojima smo ranije govorili. To povećava oštećenje moždanih stanica.
Što možemo učiniti da kontroliramo ove situacije?
Dobra je vijest da oksidativni stres i kroničnu upalu možemo kontrolirati promjenama načina života, što znači da imamo puno moći u vlastitim rukama smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
| Što učiniti | Zašto i kako to učiniti? |
|---|---|
| Izbjegavajte pušenje. | Cigarete su skladište slobodnih radikala. Prestanak pušenja može izravno smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. |
| Ograničite alkohol. | Prekomjerna konzumacija alkohola ubrzava starenje mozga. Umjereno pijenje definirano je kao jedno piće (npr. limenka piva) dnevno za žene i dva za muškarce. |
| Zdrava prehrana | Jedite voće, povrće (posebno lisnato zeleno povrće) i hranu bogatu antioksidansima (vitamini C i E). Masna riba poput lososa i maslinovo ulje smanjuju upalu. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu. |
| Probajte probiotike. | Dobre bakterije u našim crijevima također su važne za zdravlje mozga. U prehranu uključite namirnice poput jogurta i kravljeg mlijeka. |
| Vježba. | Vježbajte 3-5 dana u tjednu po 20-30 minuta. Čak je i brzo hodanje ili vrtlarenje dobra vježba. Nemojte se preforsirati jer to može povećati proizvodnju slobodnih radikala. |
| Održavajte zdravu težinu. | Pretilost uzrokuje upalu u cijelom tijelu. Također utječe na mozak. |
| Smanjite stres. | Stres je glavni uzrok upale i oksidativnog stresa. Stvari poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja mogu pomoći. |
| Dovoljno se naspavajte. | Mozak uklanja te neželjene beta-amiloidne plakove dok spavamo. Dobar noćni san svaki dan je ključan. |
Poruka za ponijeti kući
- Alzheimerova bolest nije samo slučaj zaboravljanja stvari kako starimo, već je rezultat niza složenih promjena koje se događaju u mozgu.
- Oksidativni stres i kronična upala dva su glavna osumnjičenika za ovu bolest.
- Vaš način života je vaš najbolji zaštitnik. Rizik možete značajno smanjiti zdravom prehranom, vježbanjem, izbjegavanjem pušenja, upravljanjem stresom i dovoljno sna.
- Ako vi ili vaša voljena osoba imate bilo kakvih nedoumica zbog problema s pamćenjem, nemojte se bojati ili sramiti razgovarati sa svojim liječnikom . Vrlo je važno što prije potražiti savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar