Jesi li se i ti lako naljutio/la? Hoćemo li razgovarati o upravljanju ljutnjom?

Naljutite li se iznenada kada udarite u nekoga u autobusu ili kada prestignete automobil na cesti u krivom smjeru? Osjećate li kako vam se prsa stežu, a lice crveni? Svi se ljutimo u različitim razdobljima života. To je sasvim normalno. Ali ako ne možete kontrolirati tu ljutnju, ona može imati veliki utjecaj na vaše odnose, posao, pa čak i na vaše fizičko zdravlje. Zato danas razgovarajmo o tome što je ta ljutnja i kako je kontrolirati.

Jednostavno rečeno, što je upravljanje ljutnjom?

Upravljanje ljutnjom je način na koji se nosimo s ljutnjom kada je osjetimo. To je također oblik psihoterapije. Točnije, dio je terapije razgovorom „kognitivno-bihevioralne terapije“. Za to možete ići na savjetovanje sami ili u grupi.

U ovom tretmanu surađujete s psihijatrom ili kvalificiranim savjetnikom koji će vam pomoći identificirati vaše okidače i razviti vještine i strategije potrebne za suočavanje s tim osjećajima na zdrav način. Možda ćete naučiti o:

• Što uzrokuje ljutnju i kako je ljudi izražavaju.
• Vještine rješavanja problema i komunikacijske vještine.
• Tehnike opuštanja.

Ponekad vam savjetnik može preporučiti da posjetite drugog liječnika koji će vam propisati lijekove za liječenje osnovnih mentalnih zdravstvenih stanja, poput depresije ili anksioznosti.

Kakav je zapravo osjećaj taj bijes?

Zamislite, kada pokušavate parkirati automobil, osoba pored vas parkirala je svoj automobil iznad crte i zauzela vaše mjesto. Taj osjećaj koji je u vašim prsima u tom trenutku je ljutnja. Taj osjećaj koji osjećate kada vas netko iznenada prekine dok hodate cestom, taj osjećaj koji vas tjera da se pogledate u ogledalo, taj osjećaj koji vas tjera da kažete nešto što vam dolazi na usta, je ljutnja. Osjećaj da malo dijete želi ugristi nečiju ruku kada ne dobije ono što želi, osjećaj da malo dijete želi zatvoriti vrata i ostati u svojoj sobi, sve je to uzrokovano ljutnjom.

Pa koji je razlog tome? Ljutnja je emocionalna reakcija koju imamo na neku situaciju. Motivira nas na promjenu. U tom trenutku aktivira se simpatički živčani sustav našeg tijela, pripremajući nas za 'reakciju borbe ili bijega' . To uzrokuje niz promjena u tijelu.

• Ubrzava se otkucaji srca i disanje.
• Tijelo oslobađa hormone stresa.
• Veći protok krvi u mišiće.
• Pažnja se izoštrava.

Sve nam to daje više snage da se nosimo s opasnošću. Ali ljutnja nije uvijek povezana s fizičkom prijetnjom. Možete se naljutiti i u društvenim situacijama, poput sukoba s prijateljem ili članom obitelji, kada vidite nepravdu u društvu, kada vaše potrebe nisu zadovoljene ili kada vas netko ismijava.

Što se događa ako zadržavate ljutnju?

Ako potiskujete ljutnju, to može utjecati na vaše misli i ponašanje te uzrokovati ili pogoršati niz fizičkih problema. Ovu stalnu ljutnju liječnici nazivaju kroničnom ljutnjom . Evo nekih zdravstvenih problema koji mogu nastati zbog ovog stanja.

Zamislite da ste u ranije spomenutom problemu s parkiranjem bili ljuti, ali ste se smirili nakon minute i odvezli. Druga osoba, iz ljutnje, izašla je iz automobila i ostavila komad papira s nekim oštrim riječima na automobilu druge osobe. U oba slučaja bili ste ljuti. Ali u prvom slučaju prepoznali ste ljutnju i pustili je. U drugom slučaju, tu ste ljutnju proširili još više i možda ste je cijeli dan držali u mislima.

Kome je potrebno upravljanje ljutnjom?

Zapravo, učenje vještina upravljanja ljutnjom korisno je za sve nas. Pogotovo ako imate problem s mentalnim zdravljem, ovi tretmani mogu uvelike utjecati na kvalitetu vašeg života i odnosa. To može biti posebno važno za ljude sa sljedećim stanjima:

Što se događa tijekom liječenja?

U ovim tretmanima učite vještine koje vam pomažu da shvatite zašto se ljutite i kako se osjećate kada se ljutite. Vaš liječnik ili savjetnik mogu vam postaviti pitanja poput:

• Kakve te stvari ljute?
• Zbog čega si stvarno ljut/a? Je li intenzitet tvog bijesa primjeren situaciji?
• Skriva li se iza vaše ljutnje još neki osjećaj, poput straha, tjeskobe ili povrijeđenosti?
• Kako se vaše tijelo osjeća kada ste ljuti?

Zatim ćete, zajedno sa svojim terapeutom, razviti strategije i vještine za upravljanje ljutnjom. To su stvari koje možete primijeniti čim osjetite ljutnju.

1. Promjena načina razmišljanja (kognitivno restrukturiranje)

To uključuje promjenu načina na koji gledate na događaje. Umjesto da se zadržavate na negativnom, učite promijeniti svoju perspektivu. Na primjer, umjesto da mislite: "Ovo je najgora stvar koja mi se ikada dogodila", učite razmišljati realnije, poput: "Ovo je loše i pošteno je osjećati se tužno zbog toga, ali nije kraj svijeta."

2. Komunikacijske vještine

Naučit ćete komunikacijske tehnike koje će vam pomoći da na zdrav način izrazite svoju ljutnju. Naučit ćete kako kontrolirati svoje reakcije i razgovarati o svojim osjećajima.

3. Tehnike opuštanja

To vam može pomoći da zastanete prije nego što reagirate. Također vam može pomoći da razbistrite um prestankom razmišljanja nakon što ste riješili problem. To može uključivati ​​stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge.

Ove nove vještine vježbat ćete tijekom terapijskih sesija. Također ćete biti potaknuti da vježbate kod kuće. Važno je vježbati ove tehnike dok se ne osjećate ugodno s njima i dok ne budete mogli uspješno upravljati situacijama ljutnje.

Što učiniti u hitnom slučaju?

U početku će vam možda biti malo neugodno razgovarati o svojim osjećajima i prošlim događajima. Ali kada izgradite povjerenje sa svojim liječnikom, razgovor o tim stvarima i otvaranje uma ključan je korak prema poboljšanju vašeg svakodnevnog života.