5 dobrih grickalica i 5 grickalica koje treba izbjegavati (Zdrave grickalice)

Malo ogladnimo poslijepodne nakon ručka, zar ne? Ili smo malo gladni prije večere. U to vrijeme smo navikli pojesti mali 'grickalica'. Ali nije svaka grickalica koju pojedemo dobra za naše tijelo. Pogotovo ako ste netko tko pati od stanja poput dijabetesa (dijabetesa tipa 2) ili pretilosti, morate dvaput razmisliti o tome.

Što je dobar međuobrok? Jednostavno rečeno, trebao bi vam osigurati proteine ​​ili vlakna , ili oboje. Na taj način ćete se osjećati sitima. Također bi trebao pružiti dobar izvor energije bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Tipičan međuobrok trebao bi sadržavati između 100-150 kalorija za ženu i oko 200 kalorija za muškarca.

Najvažnije je što više izbjegavati grickalice s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata. One mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi. Zato pogledajmo koje su grickalice dobre za nas, a koje bismo svakako trebali izbjegavati.

5 najboljih grickalica koje su dobre za tijelo

Evo nekoliko hranjivih, ukusnih grickalica koje možete jesti bez straha.

1. Umak od graha za jelo s povrćem

Možete napraviti jeftin i proteinski međuobrok koristeći stvari poput slanutka, graška i crvenog graha koje lako možete pronaći u našim domovima. To se zove 'umak od graha'. Točnije, to je pasta napravljena drobljenjem nečega poput graha.

Kombinacija vlakana i proteina u grahu pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Ne samo to, već je grah ključna komponenta DASH dijete, koja se preporučuje za kontrolu visokog krvnog tlaka.

Evo kako ga napraviti: Uzmite 1/4 šalice slanutka/graha s niskim udjelom soli, dodajte ih u multipraktik s malo domaće ili pileće juhe s niskim udjelom soli i miksajte dok ne postane glatko. Zatim uživajte u ovom umaku sa sirovim povrćem poput mrkve, krastavaca i celera.

2. Zobena kaša

Tko je rekao da je zob samo za doručak? Zob je bogata topljivim vlaknima, što je čini esencijalnom namirnicom za osobe s dijabetesom i srčanim bolestima.

Nedavna studija otkrila je da prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti i debljanja. Iako zob sadrži ugljikohidrate , oni su dobra vrsta ugljikohidrata koja je dobra za tijelo.

Ali zapamtite, kupljene vrećice 'instant zobenih pahuljica' s dodanim šećerom nisu dobre. Umjesto dodavanja šećera ili meda u zobene pahuljice, dodajte malo orašastih plodova poput indijskih oraščića ili badema.

3. Grčki jogurt bez masnoće

Toliko je bogat proteinima da ćete se osjećati sitima čak i nakon što pojedete malu količinu. Ovisno o vrsti grčkog jogurta koju odaberete, jedna šalica (obično 140 g) može sadržavati između 12 i 24 grama proteina . Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti također su ključni dio DASH dijete, koja se preporučuje za visoki krvni tlak.

4. Štapić nemasnog sira i svježe voće

Ovo je odličan međuobrok za jesti kada nemate puno vremena. Pruža vam dobru dozu kalcija i vitamina C. Također ima oko 8 grama proteina i 4 grama vlakana. Štapić sira s niskim udjelom masti dobra je kombinacija uz šalicu jagoda.

5. Pistacije

Pistacije su vrsta orašastih plodova s ​​niskim udjelom ugljikohidrata, a bogate mononezasićenim masnim kiselinama . Ova vrsta masti pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola u tijelu.

Kada kupujete pistacije u trgovini, kupujte ih s ljuskom . Jer kada ih jedemo bez ljuske, prirodno kontroliramo količinu koju jedemo. Kad vidimo hrpu ljuski ispred sebe, pomislimo: "Dosta je." Vjerojatno smo odjednom pojeli oko 49 pistacija, što je oko 100 grama.

5 vrsta grickalica koje treba izbjegavati koliko god je to moguće

Iako su ukusni, nisu baš dobri za tijelo. Svakako biste ih trebali izbjegavati, pogotovo ako ih jedete često.

1. Čips od krumpira

Iako je lako posegnuti za paketićem čipsa od krumpira kada ste gladni, on ne pruža nikakvu nutritivnu vrijednost. Bogat je natrijem ili soli . Također ima vrlo malo proteina i uopće ne sadrži vlakna.

2. Krekeri

Krekeri vas ne čine dugo gladnima. Ovaj međuobrok s niskim udjelom vlakana i visokim udjelom soli neće vam dati energiju koju biste očekivali, niti će vas zasititi. Ali postoje neki krekeri koji imaju visok udio vlakana, a nizak udio natrija. Ako im dodate malo sira s niskim udjelom masti, možete ih od lošeg međuobroka pretvoriti u dobar međuobrok.

3. Granola pločica (Granola ili žitna pločica)

Istina, postoje granola pločice koje tvrde da su vrlo zdrave . Ali većina pločica na tržištu "nije dobra mješavina masti, proteina i ugljikohidrata, već, kažu nutricionisti, prava ugljikohidratna bomba , bez vlakana i drugih hranjivih tvari." Ponovno ćete biti gladni unutar sat vremena nakon što ih pojedete.

4. Pereci

Ako mislite da su pereci "sigurni" u usporedbi s drugim grickalicama, razmislite ponovno. Možda imaju malo masti, ali nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost osim toga. Zapravo, otkriveno je da jedenje 30 grama pereca uzrokuje veći porast šećera u krvi nego jedenje 30 grama čipsa od krumpira.

5. Paketići kolačića za grickanje od 100 kalorija

Lako ih je kupiti u trgovini, a količina koju jedete također je kontrolirana. Ali jedenje ovih proizvoda ne daje vam osjećaj sitosti i ne pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Obično se rade od bijelog brašna i šećera. Također imaju vrlo malo hranjivih tvari i vlakana.

Dobra hrana za dijabetes, zdrave grickalice, hrana za mršavljenje, loše grickalice, prehrana, zdrava prehrana na singalskom, grickalice za dijabetes