Ponekad, kada se osjećamo tužno ili pod stresom, tražimo utjehu u hrani, zar ne? Možda pojedemo nešto poput paketića čipsa ili sladoleda. Drugi put smo toliko pod stresom da ne možemo ni razmišljati o hrani. To je normalno. Ali ako se ova situacija nastavi, odnosno uz stanje poput kliničke depresije, može imati veliki utjecaj na vašu tjelesnu težinu, uzrokujući da dobijete ili izgubite puno kilograma.
Kakav je odnos između depresije i tjelesne težine?
Jednostavno rečeno, i na depresiju i na debljanje mogu utjecati društveni, okolišni i biološki čimbenici. Razmislite o nekome tko ima financijskih problema ili nekome tko ima mnogo problema od djetinjstva. Oni imaju veći rizik od razvoja depresije i pretilosti.
Isto je i s okolinom u kojoj živimo. Ako je sve što moramo jesti brza hrana i slatka pića, a trgovine voćem i povrćem su daleko, teško je zdravo jesti, zar ne? Okolišni čimbenici poput ovih također utječu na to.
Ovaj odnos je kao nož koji reže na obje strane.
- Osobe s depresijom imaju veću vjerojatnost da će biti pretile.
- Osobe koje su pretile imaju veći rizik od razvoja depresije.
Ovo je pitanje poput pitanja: "Što je bilo prije, kokoš ili jaje?" Znanstvenici još uvijek rade na razumijevanju složene mreže čimbenika koji stoje iza ovog odnosa.
Iako se može činiti jednostavnim: „Kad ste depresivni, ne osjećate se kao da vježbate, jedete više i zato se debljate“, priča je puno složenija. Iako u toj priči ima neke istine, ona ne objašnjava u potpunosti što se zapravo događa.
Zašto se to događa? Pogledajmo to detaljnije.
Nekoliko promjena koje se događaju u našem tijelu i mozgu zbog depresije izravno utječu na to.
Gubitak užitka i zadovoljstva - Anhedonija
Jedan od glavnih simptoma depresije je gubitak užitka i zadovoljstva od stvari koje su nam prije bile ugodne. U medicini to nazivamo 'anhedonija' . Jednostavno rečeno, sustav nagrađivanja u našem mozgu je poremećen.
Zamislite da jedete ukusan obrok. Okus hrane osjeća se na jeziku, ali užitak koji pruža obrađuje se u mozgu. Dakle, kada je ovaj sustav nagrađivanja poremećen, hrana vam ne pruža užitak i zadovoljstvo koje biste trebali dobiti od nje. Ono što se događa jest da počinjete jesti sve više i više kako biste pronašli to izgubljeno zadovoljstvo. To je poput ovisnosti o hrani i možete imati strašne žudnje koje ne možete kontrolirati.
Problemi s kontrolom impulsa
Studije su pokazale da depresija također može smanjiti našu sposobnost kontrole impulsa. To može dovesti do prejedanja , odnosno jedenja previše hrane odjednom, i bulimije., što znači da može dovesti do poremećaja prehrane poput prejedanja.
Utjecaj hormona
Hormon stresa 'kortizol' u našem tijelu također je uključen u ovo. Iako u početku stres uzrokuje gubitak apetita, dugotrajni stres uzrokuje prekomjerno lučenje ovog hormona, što uzrokuje pad razine šećera u krvi. To može dovesti do jake žudnje za slatkom i masnom hranom. Ovo stanje je također povezano s inzulinskom rezistencijom i pretilošću.
Ponekad, kada je depresija vrlo teška, mogu se pojaviti kognitivne distorzije, poput "Ne zaslužujem jesti". To može dovesti do želje za namjernim izbjegavanjem jedenja. Ovo je vrlo važan znak da je bolest u ozbiljnoj fazi.
| Kako depresija utječe na težinu | Kako prekomjerna težina utječe na depresiju |
|---|---|
| Promjene apetita: Neki ljudi osjećaju ekstremnu glad (posebno za slatkom/masnom hranom), dok drugi doživljavaju gubitak apetita. | Nisko samopoštovanje: Osjećaj srama zbog vlastitog izgleda, osjećaj depresije zbog društvene izolacije. |
| Gubitak energije: Ekstremni umor uzrokovan depresijom može dovesti do gubitka interesa za vježbanje ili biti aktivan. | Tjelesne poteškoće: Izbjegavanje aktivnosti i izolacija zbog stvari poput bolova u zglobovima i otežanog disanja uzrokovanih debljanjem. |
| Problemi sa spavanjem: Nedostatak dobrog sna remeti funkcioniranje hormona koji kontroliraju težinu. | Društveni pritisak: Kritika i isključivanje od strane drugih zbog težine povećavaju psihološki stres. |
Kako prekinuti ovu vezu?
Najvažnije je shvatiti da ne postoji univerzalno rješenje za ovo. Vaši simptomi mogu se jako razlikovati od simptoma drugih. Stoga plan liječenja treba biti prilagođen vama.
Najbolje i najsigurnije što možete učiniti jest razgovarati o tome sa svojim liječnikom. On ili ona vas najbolje poznaje i moći će smisliti plan liječenja koji je najbolji za vas.
Važno je istovremeno liječiti i depresiju i probleme s težinom, jer se to dvoje očito međusobno utječe. Plan liječenja obično se usredotočuje na sljedeće:
- Dobar san: Prvo što treba provjeriti je spavate li dovoljno. Vrlo je važno uspostaviti obrazac spavanja. Ako je potrebno, liječnik vam može propisati lijekove za to.
- Zdrava prehrana: Važno je usvojiti uravnoteženu i hranjivu prehranu.
- Tjelesna aktivnost: „ Ne kažemo da treba trčati maratone , ali neki oblik tjelesne aktivnosti je neophodan“, kažu stručnjaci. Čak i samo odlazak na posao, u školu ili volontiranje može pomoći u liječenju. Ljudi koji su aktivni imaju puno bolje ishode liječenja.
Ne postoji rješenje preko noći za ovo, ali s novim istraživanjima u ovom području možemo se nadati boljim tretmanima utemeljenim na dokazima u budućnosti.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka, recipročna veza između depresije i tjelesne težine.
- Tuga može povećati ili smanjiti vaš apetit. To je zbog kemijskih promjena u mozgu i hormonalnih utjecaja, a ne vaša krivnja ili slabost.
- Ne postoji jedinstveno rješenje za ovo. Liječenje treba prilagoditi vama.
- Ako imate ove simptome, nemojte patiti sami i svakako posjetite liječnika za savjet. To je najveća pomoć koju možete učiniti za sebe.
- Dobar san, zdrava prehrana i što veća tjelesna aktivnost mogu donijeti veliko olakšanje i snagu liječenju.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar