Jeste li i vi netko tko broji kalorije u stvarima koje jedete i pijete kako biste smršavili? Ovo je zapravo vrlo popularna metoda među onima koji pokušavaju smršaviti. Ali postoji nešto važno što moramo znati. Pomalo je teško postići uspješne rezultate na duge staze samo brojanjem kalorija. Također, ako niste oprezni, postoji velika vjerojatnost da tijelo neće dobiti dovoljno hranjivih tvari, odnosno da će doći do nutritivnih nedostataka. Iz tih razloga mnogi nutricionisti to ne preporučuju. Međutim, budući da je toliko popularno, mnogi ljudi traže savjet o tome. Dakle, razgovarajmo danas o tome kako uspješno primijeniti ovu metodu brojanja kalorija, a istovremeno osigurati pravilnu prehranu za tijelo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prije nego što smanjite unos kalorija, točno znajte koliko kalorija trenutno unosite.
Najveća greška koju mnogi ljudi čine jest da naglo počnu ograničavati unos hrane i smanjivati kalorije. Prije nego što to učinite, važno je točno znati koliko kalorija trenutno unosite dnevno . Razmislite o tome, koliko je teško brojati kalorije sjećajući se što ste jeli prošli tjedan i što ste jeli jutros? To je nemoguće učiniti točno.
Možda mislite da unosite previše kalorija, ali zapravo ste već blizu svog ciljanog unosa kalorija za mršavljenje. Najbolji način da to sa sigurnošću saznate jest da pratite kalorije u svemu što jedete, a pritom održavate svoje uobičajene prehrambene navike.
„Preporučujem da prvo pronađete svoj osnovni unos kalorija, a zatim počnete mijenjati prehranu“, kaže Megan Salaman, klinička nutricionistica u Općoj bolnici Massachusetts. „Vidjela sam ljude kako, kada to prvi put učine, shvaćaju da njihovi obroci zapravo unose puno manje kalorija nego što su mislili.“
Dobra je ideja pratiti unos kalorija oko dva tjedna , jer to vremensko razdoblje obuhvaća i radne dane i vikende. To znači da možete dobiti dobru predodžbu o tome što jedete radnim danima, a što kada idete na odmor. Za to možete koristiti aplikaciju za praćenje kalorija na svom telefonu.
Vaši ciljevi moraju biti realni!
Još jedan veliki problem među ljudima koji pokušavaju smršavjeti brojanjem kalorija jest taj što postavljaju nerealne ciljeve koje njihova tijela ne mogu podnijeti. To je posebno istinito zbog onoga što vide na internetu i društvenim mrežama. Ono što funkcionira za vašeg prijatelja možda neće funkcionirati za vas. Svatko ima drugačije tijelo, način života, vježbanje i metabolizam.
Zamislite, vidite nekoga na Instagramu tko je smršavio jedući samo 1200 kalorija dnevno. Što bi se dogodilo da ste pokušali učiniti isto? Možda ta količina kalorija uopće nije bila dovoljna za vaše tijelo. Tada se događa da se stalno osjećate umorno, postajete razdražljivi i razvijate nutritivne nedostatke. Na kraju, kada ne možete održati taj cilj, odustajete. Tada se osjećate loše zbog sebe, govoreći: "Ne mogu ni ja ovo."
„Nema načina da se svima da isti broj kalorija, s obzirom na različite potrebe i način života svakoga“, kaže Shana Spence, autorica knjige Live Nourished. „Ponekad je broj kalorija koji vidite na internetu toliko nizak da ga je nemoguće održati.“
Iako vam online kalkulatori kalorija i aplikacije mogu dati okvirnu predodžbu, najbolji i najsigurniji način da saznate koliko vam kalorija stvarno treba jest konzultirati se s liječnikom. On ili ona mogu vam preporučiti unos kalorija koji je pravi za vas na temelju vašeg zdravlja, dobi, visine, težine i razine aktivnosti. Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti kvalificiranom dijetetičaru. Zajedno možete razgovarati o svojim prehrambenim navikama i načinu života te smisliti realan plan kojeg se možete lako pridržavati.
Izbjegavajte ove greške prilikom brojanja kalorija!
Da bi ova metoda bila uspješna, morate biti svjesni nekih uobičajenih pogrešaka koje radimo. Pogledajte tablicu u nastavku.
| Uobičajena pogreška | Pravi put |
|---|---|
| Naglo smanjite unos hrane i počnite smanjivati kalorije. | Prvo, izmjerite svoj prosječni unos kalorija (osnovna vrijednost) tijekom 1-2 tjedna. |
| Ciljanje na vrlo nizak unos kalorija (npr. 1200 dnevno) kao što se vidi na društvenim mrežama. | Odredite realan cilj koji odgovara vašem tijelu i načinu života, na temelju liječničkog savjeta. |
| Razmišljate samo o broju kalorija i zaboravljate na hranjive tvari u hrani. | Jedite uravnoteženu prehranu koja osigurava sve hranjive tvari, poput proteina, vitamina i minerala, unutar vašeg kalorijskog cilja. |
| Oslanjajući se isključivo na izračune pronađene u online kalkulatorima. | Uvijek potražite stručni savjet liječnika ili dijetetičara. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Prehrana je važnija od kalorija!
U konačnici, kalorije su samo dio priče. Čak i ako jedete manje kalorija, ako ne dobijete hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne iz te hrane, to vam neće donijeti nikakvu korist. Na primjer, postoji velika razlika između jedenja komada čokoladne torte od 500 kalorija i jedenja uravnotežene prehrane od 500 kalorija s povrćem, voćem i jajima.
Dakle, ako brojite kalorije, pazite da unosite sve potrebne proteine, vitamine, minerale i vlakna unutar tog cilja. Umjesto slatkih napitaka s praznim kalorijama, pakirane hrane i masne hrane, birajte prirodnu hranu bogatu hranjivim tvarima. Tada možete smršavjeti i ostati zdravi.
Poruka za ponijeti kući
- Prije nego što počnete brojati kalorije kako biste smršavili, bilježite unos kalorija dok jedete kao i obično oko dva tjedna kako biste dobili svoju početnu vrijednost.
- Nemojte se pridržavati dijeta s niskim udjelom kalorija koje vidite na društvenim mrežama, a koje tvrde da su "dobre za sve". Ti ciljevi su nerealni i teško ih je dugoročno održati.
- Osmislite zdrav kalorijski cilj i plan prehrane koji vam odgovara i svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom .
- Nemojte samo brojati kalorije, već uzmite u obzir i nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. Birajte hranjivu hranu umjesto praznih kalorija.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.