Vjerojatno ste na društvenim mrežama ili od prijatelja čuli za nove načine za poboljšanje zdravlja, povećanje energije ili izoštravanje mozga. Neki ljudi pričaju o posebnim dijetama, drugi o čudnim vježbama. "Biohacking" je novi termin koji se koristi za opisivanje svega toga. Iako ovaj naziv može zvučati kao velika, komplicirana stvar, razgovarajmo o tome jednostavno.
Jednostavno rečeno, što je biohacking?
Biohacking je praksa uvođenja malih promjena u vaše tijelo ili način života kako biste poboljšali svoje zdravlje, funkciju mozga ili atletske sposobnosti. Baš kao i hakiranje računala kako biste iz njega izvukli maksimum, ideja je hakirati vaše tijelo kako biste iz njega izvukli maksimum.
Mnogo se toga događa u ovome. S jedne strane, postoje jednostavne stvari koje svatko može učiniti. Na primjer, korištenje pametnog sata za praćenje koliko ste spavali, isprobavanje nove rutine vježbanja itd.
No, prema nekim liječnicima, ovo veliko ime "biohacking" uključuje stvari koje svi znamo i s kojima se slažemo zdravim razumom. Na primjer: zdrava prehrana, vježbanje, dovoljno sna i upravljanje stresom. Ali kada se te stvari pojave s novom tehnologijom, kao trendom, neki ljudi imaju dobru motivaciju za to.
No s druge strane, internetom kruži i mnogo dezinformacija koje koriste ovo ime. Neki ljudi misle da je to neka vrsta prečaca. Ideja da "možete dobiti velike zdravstvene koristi radeći nešto malo bez potrebe za napornim radom, bez potrebe za zdravim načinom života" vrlo je privlačna. Ali to nije uvijek istina.
Dakle, ako razmišljate o isprobavanju biohackinga, vrlo je važno razumjeti što je to, što zapravo funkcionira i kako se zaštititi.
Što se 'hakovi' (neurohacking) radi mozgu?
Ovo je dio biohackinga. Ali ovo se fokusira samo na vaš mozak . To jest, stvari koje radite kako biste poboljšali inteligenciju i mentalne performanse.
- Igre za mozak
- Lijekovi i dodaci prehrani
- Promjene u prehrani
- Biofeedback
- Električna i magnetska stimulacija
- Moždani implantati
Koje su glavne vrste biohackinga?
Biohacking može imati mnogo ciljeva. Stvari poput gubitka težine, poboljšanja kondicije, povećanja produktivnosti na poslu i produljenja života. Jedna stvar koja im je svima zajednička jest da su često "uradi sam" (DIY) stvari.
Biohacking nije priznato medicinsko područje. Stoga ne postoje specifične specijalnosti u ovom području. Međutim, može se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija.
1. Biohacking dijeta (modifikacija prehrane)
Svi znamo koliko ono što jedemo utječe na naša tijela i um. Mnogi biohackovi povezani su s onim što jedemo i kada jedemo.
- Posebne dijete: Isprobajte dijetu poput keto ili mediteranske, bilo za mršavljenje ili druge zdravstvene ciljeve.
- Povremeni post: Jedenje samo nekoliko sati dnevno.
- Korištenje aplikacije: Bilježenje onoga što jedete u aplikaciji.
- Praćenje glukoze: Korištenje nečega poput „kontinuiranog monitora glukoze“ kako biste vidjeli kako se razina šećera u krvi mijenja tijekom dana.
2. Promjene načina života
To su promjene u vašim navikama.
- Više vježbanja.
- Davanje prioriteta dobrom snu.
- Prestanak pušenja (ovo je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti).
- Učenje novih stvari održava mozak aktivnim.
- Provođenje više vremena na otvorenom, u prirodi.
3. Vježbe uma i tijela (metode koje povezuju um i tijelo)
To istovremeno koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
- Meditacija
- Svjesnost
- Vježbe disanja
- Hodanje bosih nogu po travi ili tlu (uzemljenje).
4. Dodaci prehrani za biohacking (specijalizirani dodaci prehrani)
Ako na internetu pretražujete dodatke prehrani za biohacking, pronaći ćete stotine proizvoda koji obećavaju popravak stanica, čišćenje jetre, ubrzavanje metabolizma i bistrenje uma. Pogledajmo što tvrde da sadrže.
| Dopuniti | Navodna prednost |
|---|---|
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Za opskrbu stanica energijom |
| Kreatin | Za snagu mišića |
| NAD+ pojačivači | Za zdravo starenje |
| Resveratrol | Za povećanje životnog vijeka |
| Kurkumin (žuti) | Za zdravlje zglobova |
| Omega-3 masne kiseline | Za zdravlje mozga i srca |
Ali zapamtite jednu vrlo važnu stvar: Mnoge tvrdnje o ovim dodacima prehrani nisu znanstveno dokazane. Nisu regulirani kao obični lijekovi. Stoga nema jamstva da oni zapravo sadrže ono što tvrde da sadrže ili da će proizvesti rezultate koje tvrde. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, posebno ako uzimate lijekove za neko drugo stanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
5. DIY biologija (Uradi sam znanstveni eksperimenti)
Ovo je ekstremnija strana biohackinga. Neki ljudi provode znanstvene eksperimente iz svoje garaže ili kuhinje. Na primjer, to uključuje pronalaženje načina za jeftinije lijekove poput inzulina, provođenje eksperimenata s modifikacijom gena i implantiranje stvari poput računalnih čipova u tijelo. Postoje velika pitanja o sigurnosti i etici ovih postupaka.
Djeluje li biohacking stvarno? Je li siguran?
Jednostavne stvari poput vježbanja i dovoljno sna sigurne su i vrlo korisne za sve. Postoje i drugi biohakovi koje zdrava osoba može sigurno isprobati.
Ali ako imate zdravstveno stanje (npr. visoki krvni tlak, dijabetes) ili uzimate lijekove, neke stvari mogu biti vrlo opasne. Na primjer, stimulansi su opasni za nekoga s visokim krvnim tlakom. Ako netko uzima inzulin i posti, šećer u krvi može opasno pasti.
Stoga je rizično zanemariti provjerene medicinske tretmane i tražiti neprovjerene proizvode. Ponekad traženje ovih proizvoda može uzrokovati gubitak vremena, pažnje i novca, a da se zapravo ne postigne ono što djeluje.
Prije nego što isprobate bilo koji Biohack, temeljito ga istražite.
- Dobijte informacije iz pouzdanih izvora.Informacije potražite na web stranicama medicinskih udruga, sveučilišta i znanstvenih institucija.
- Istražite znanstvena istraživanja. Ako govorite o nečemu, provjerite postoje li relevantna istraživačka izvješća.
- Dobro razmislite ako vam se nešto prodaje. Budite sumnjičavi ako kažu stvari poput "100% zajamčeno" ili "tajni sastojci".
- Ako nešto izgleda predobro da bi bilo istinito, vjerojatno nije.
- Najvažnije: razgovarajte sa svojim liječnikom.
Koji su neki znanstveno dokazani biohakovi?
Unatoč svoj toj pompi, postoji nekoliko biohakova koji su znanstveno dokazani i zapravo djeluju.
- Optimizacija sna: Brojne studije pokazale su da je 7-9 sati dobrog sna dnevno vrlo važno za vaše srce, kontrolu tjelesne težine, funkciju mozga, imunološki sustav i mentalno blagostanje.
- Povremeni post: Studije su pokazale da ovo može pomoći u sagorijevanju masti i gubitku težine. Također može pomoći u kontroli dijabetesa, pamćenju i krvnom tlaku.
- Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Ovo je odličan način za dobar trening u kratkom vremenu. Uključuje kratki nalet vježbi, kratku pauzu, a zatim ponovni trening. Dokazano je da povećava snagu, izdržljivost i smanjuje tjelesnu masnoću.
- Meditacija i mindfulness: Ovo su izvrsni načini za smanjenje stresa. Mnogim ljudima pomažu u smanjenju depresije i anksioznosti, snižavanju krvnog tlaka i boljem snu.
Konačno, nemojte očekivati brza rješenja. „Najbolji 'hak' je slušati svoje tijelo.“ Podaci s pametnog sata mogu biti korisni, ali nisu zamjena za ono što osjećate iznutra ili savjet liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Biohacking je općeniti pojam za aktivnosti koje se poduzimaju radi poboljšanja zdravlja, od jednostavnih životnih navika do složenih eksperimenata.
- Neke metode, poput dobrog sna, vježbanja i meditacije, znanstveno su dokazane i sigurne.
- Nije svaki dodatak prehrani ili "trik" koji vidite na internetu znanstveno dokazan, stoga budite oprezni s njima.
- Prije nego što isprobate nešto novo, svakako se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove.
- Ne očekujte prečace ili brza rješenja. Najbolji rezultati dolaze iz dosljednog, zdravog načina života.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න