Je li ostajanje kod kuće sada normalno? 4 načina na koje ova navika utječe na vaše zdravlje (Utjecaji na zdravlje u načinu života)

Gledajući unatrag na posljednjih nekoliko godina, provodite više vremena kod kuće nego ikad prije, zar ne? Možda je to zato što sada 'radite od kuće'. Međutim, ostanak kod kuće postao je norma. Iako postoje pozitivni aspekti ovoga, postoje i negativni aspekti koji mogu utjecati na naše zdravlje na načine koje ne očekujemo. Usamljenost, povećano vrijeme provedeno pred ekranom i smanjena količina tjelesnog odgoja glavni su. Istovremeno, ostanak kod kuće dao nam je i više vremena za dobar san, bavljenje stvarima u kojima uživamo i jedenje kod kuće. Stoga danas razgovarajmo o tome kako ovaj novi način života utječe na četiri ključna aspekta našeg zdravlja i kako ga možemo maksimalno iskoristiti i ostati zdravi.

Hrana i piće: Domaća hrana je dobra, ali je li to pravi način jedenja?

Budući da većinu vremena provodimo kod kuće, odlična je ideja kuhati i jesti kod kuće. Jer tada dobivamo zdraviji obrok s manje kalorija nego kupovnu hranu.

Ali problem je način na koji jedemo. Jedete li i dok gledate televiziju, pregledavate sadržaj na telefonu ili ste na Zoom sastanku s isključenom kamerom? Jedenje dok radite nešto drugo može odvratiti naš mozak od signala da nam je želudac pun. Tada nesvjesno jedemo više hrane nego što bismo trebali.

Dakle, koje je rješenje za ovo?

Jednostavno. Jedite jedan obrok dnevno, bez gledanja u ekran i usredotočite se isključivo na hranu. Jedite polako, uživajući u boji, mirisu i okusu hrane. Kada jedete polako, otprilike 20 minuta, hrana ima bolji okus. Tada enzimi u našoj slini pomažu u dobroj probavi hrane, a tijelo može bolje apsorbirati hranjive tvari.

Ako često naručujete hranu putem dostavne službe, odvojite trenutak prije nego što je pojedete i nasjeckajte povrće te napravite salatu. Uz svaku odluku koju donosite, zapitajte se: "Biram li se suočiti s bolešću ili zdravljem?"

Opuštanje: Jeste li stvarno opušteni? Ili samo skrolate po telefonu?

Boravak kod kuće daje vam više vremena za opuštanje i bavljenje nečim što volite (hobijem). Kada radite nešto što vam stvarno opušta um, aktivira se 'sustav smirivanja' vašeg tijela. U medicini to nazivamo "parasimpatičkim živčanim sustavom". To pomaže u smanjenju otkucaja srca i ublažavanju stresa.

Ali najveći problem ovdje je što mnogi ljudi pod "opuštanjem" smatraju gledanje televizije ili pregledavanje društvenih mreža na svojim telefonima.

Pravo opuštanje je trenutak kada su i vaš um i tijelo duboko opušteni. To stimulira poseban živac nazvan "vagusni živac" koji ide od našeg mozga do crijeva. Ovaj živac možete aktivirati stvarima poput dubokog disanja i meditacije. Ali kada skrolate po društvenim mrežama, ono što se događa jest da vaše tijelo oslobađa hormone stresa "adrenalin" i "kortizol". Tada vam se ubrzava rad srca i postajete još umorniji.

Kako znate jeste li zaista opušteni? Ako koristite pametni sat, provjerite varijabilnost otkucaja srca (HRV). Kada duboko dišete ili kada hodate prirodom, ova HRV vrijednost se povećava, što znači da se opuštate.

San: Dulji boravak u krevetu isto je kao i dobar san!

Ankete pokazuju da ljudi spavaju oko 16 minuta više nego prije. Iako je to dobro čuti, kao liječnici, imamo mali problem.

"Spavaš li stvarno dobro? Ili samo predugo ostaješ u krevetu?"

Mnogi ljudi kažu da se ujutro ne probude osvježeni čak i ako dugo spavaju. Nedavno je TikTokPostoji trend koji se zove "truljenje kreveta". Radi se o cjelodnevnom ostajanju u krevetu, pretvarajući se da se odmarate. Ali stručnjaci za spavanje kažu da to zapravo remeti prirodni sat vašeg tijela (cirkadijalni proces) .

Za dobar, okrepljujući san, potrebno je imati neke dobre navike spavanja (higijena spavanja).

• Smanjite svjetlo noću: Prigušite svjetla u svom domu otprilike sat vremena prije spavanja.
• Klonite se ekrana: Gledanje u telefon, televizor ili računalo prije spavanja samo će stimulirati vaš mozak. Plavo svjetlo smanjuje proizvodnju hormona koji izazivaju san.
• Vježbajte tijekom dana: Osoba koja dobro vježba tijekom dana i izložena je sunčevoj svjetlosti bolje će spavati noću.
• Stvorite 'ritual prije spavanja': Baš kao što biste uspavali malo dijete, pripremite se za spavanje. Pokušajte nešto poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.

Ako imate stalne probleme sa spavanjem, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .

Društvene veze: Obitelj nije dovoljna, prijatelji su također bitni u životu!

Istina je da nam boravak kod kuće omogućuje da provedemo više vremena s obitelji. To je sjajna stvar. Ali jedna stvar koju ne shvaćamo jest da gubimo vrijeme s prijateljima.

Istraživanje provedeno u Americi otkrilo je nešto vrlo zanimljivo. Na pitanje: "Ako biste bili negdje daleko i pukla vam je guma te vam je trebala pomoć u hitnom slučaju, biste li imali nekoga koga biste mogli nazvati i reći: 'Hej, trebam pomoć'?", većina ljudi nije imala odgovor.

Što ovo pokazuje? Obiteljski odnosi često mogu biti jednostrani (npr. roditelji brinu o svojoj djeci). Ali prijateljstvo je obostrano koristan, recipročan odnos. Bitno je za naše mentalno zdravlje. Usamljenost je faktor koji doprinosi mnogim mentalnim i fizičkim bolestima.

Dakle, ono što trebate učiniti jest odvojiti vrijeme u svom rasporedu za prijatelje. Možda odvojite malo vremena od vremena provedenog s obitelji kako biste nazvali prijatelja ili ga posjetili. Mentalna sreća koju ćete time steći bit će dobra investicija za ostatak vašeg života.