Osjećate li se ponekad jako neugodno u želucu? Osjećate se kao da vam je želudac napuhnut i stegnut, zar ne? Nekim ljudima želuci su toliko natečeni da su vidljivi izvana. Čudno je to što se to ponekad može dogoditi čak i ako niste puno jeli. Ovo je zapravo vrlo čest problem koji mnogi ljudi imaju. Dakle, dobra vijest je da većinu vremena ovo nije znak ozbiljne bolesti. Ova nelagoda može se kontrolirati malim promjenama u načinu na koji jedemo i pijemo.
Kako izbjeći prejedanje?
Pogledajmo sada tri glavna uzroka nadutosti i neke jednostavne načine kako ih izbjeći.
1. Prejedanje
Glavni i najčešći uzrok nadutosti je prejedanje. Razmislite o tome, tijekom festivala ili kada idemo na zabavu, jedemo malo više. Tada želudac to teško podnosi. Najbolje rješenje za to je smanjiti količinu hrane koju jedemo. Umjesto da odjednom podijelite veliki tanjur riže, naviknite se jesti male porcije .
2. Hrana bogata uljem i masnoćama
Jedenje puno bogate i masne hrane poput pržene hrane, mlijeka i sira može vas zasititi. To je zato što se masti dulje probavljaju nego proteini i ugljikohidrati . Zbog toga vaš želudac dugo ostaje pun. Kako biste to izbjegli, ograničite svoju dnevnu prehranu na što više masne hrane.
3. Jedenje brze hrane
Prebrzo jedenje također povećava rizik od nadutosti. Rješenje za to je vrlo jednostavno - jedite polako . Potrebno je oko 20 minuta da naš mozak signalizira da nam je želudac pun. Dakle, kada jedete prebrzo, iako signal stigne do mozga, na kraju pojedete previše. Mnogi ljudi koji savjetuju ljudima da smršave također kažu da sporo jedenje sprječava nepotrebno jedenje.
Kako smanjiti plinove u želucu?
Drugi najčešći uzrok nadutosti su plinovi u crijevima. Otprilike polovica plinova u našem probavnom sustavu dolazi iz zraka koji gutamo, a da toga nismo ni svjesni . Drugu polovicu proizvode bakterije u crijevima koje pomažu u probavi hrane. Ako se ovaj plin ne oslobađa pravilno, nakuplja se u crijevima, uzrokujući nadutost i nelagodu.
Ako često osjećate nadutost, izbjegavajte ove navike koje uzrokuju gutanje previše zraka:
- Pijenje kroz slamku.
- Žvakaća guma.
- Gazirana pića poput sode pijte u jednom gutljaju.
- Sisanje tvrdih bombona.
Neki ljudi gutaju više zraka kada su nervozni ili pod stresom, a da toga nisu ni svjesni. Stoga vježbanje smirivanja vježbama disanja može pomoći u smanjenju plinova i nadutosti.
Koje namirnice uzrokuju nadutost?
Postoje neke namirnice koje je našem tijelu malo teže probaviti. Takva hrana također može uzrokovati plinove i nadutost. Evo nekih uobičajenih namirnica.
| Vrsta hrane | Zašto se želudac nadima? (Kratko objašnjenje) |
|---|---|
| Grah i leća (poput leće, slanutka, graška i zelenog graha) | Iako su vrlo korisni, sadrže vrstu šećera nazvanu oligosaharidi, koji se teško probavljaju. Njih probavljaju bakterije u crijevima. Pritom se stvaraju plinovi. |
| Povrće i voće poput kupusa, cvjetače, prokulica, mrkve i suhih šljiva | I oni su vrlo korisni, ali neki ljudi mogu osjetiti plinove i nadutost zbog šećera i škroba koje sadrže. |
| Umjetna sladila | Umjetna sladila poput sorbitola tijelo ne probavlja. Fruktoza, vrsta šećera koja se nalazi u voću, također je nekim ljudima teško probavljiva kada se doda pakiranoj hrani. |
| Mliječni proizvodi | Ako imate poteškoća s probavom laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku, možete osjetiti nadutost i grčeve u želucu kada konzumirate mliječne proizvode. |
| Cjelovite žitarice | Namirnice poput cjelovitih žitarica i riže s mekinjama vrlo su korisne jer su bogate vlaknima. Međutim, vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati. Jedenje previše vlakana odjednom može uzrokovati nadutost i zatvor. Stoga, postupno u prehranu uvodite hranu bogatu vlaknima i ne zaboravite piti puno vode . |
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate sito i nema potrebe za brigom oko toga.
Međutim, ako često imate ovaj problem i ometa vas u svakodnevnim aktivnostima, svakako je najbolje posjetiti liječnika za savjet .
Posebno je važno potražiti liječnički savjet ako uz nadutost imate jedan ili više sljedećih simptoma :
- Jaka bol u trbuhu
- Gubitak težine
- Proljev
- Krv u stolici
- Česta mučnina ili povraćanje
- Groznica bez razloga
U rijetkim slučajevima, uporna nadutost može biti uzrokovana fizičkom opstrukcijom u probavnom traktu ili neispravnim radom mišića probavnog trakta. Još rjeđe, može biti znak ozbiljnijeg stanja, poput uvećanog organa u trbuhu. Zato naglašavamo da ako se ovaj problem nastavi ili ako imate gore navedene simptome, svakako trebate posjetiti liječnika.
Druge stvari koje možete učiniti da napunite želudac
Ako gore navedene promjene u prehrani ne riješe vaš problem, postoje neki lijekovi koje možete nabaviti u ljekarni. Na primjer, tablete koje sadrže simetikon ili tablete koje sadrže enzim alfa-D-galaktozidazu mogu pružiti olakšanje nekim ljudima.
Međutim, vrlo je važno razgovarati s liječnikom i dobiti njegovo odobrenje prije upotrebe bilo kakvog lijeka poput ovog.
Ako ste pušač, nadutost je još jedan dobar razlog za prestanak pušenja. Pušenje može uzrokovati žgaravicu i druge probavne probleme.
Poruka za ponijeti kući
- Većinom, nadutost nije ozbiljno stanje i može se kontrolirati jednostavnim promjenama načina života.
- Kontrolirajte veličinu porcija. Jedite male količine hrane umjesto da jedete puno odjednom.
- Dobro žvačite hranu i jedite polako. To će vas spriječiti da gutate nepotrebni zrak i prejedate se.
- Ograničite hranu bogatu uljem i masnoćama. Dulje se probavlja i teška je za želudac.
- Nemojte odjednom početi jesti puno hrane bogate vlaknima. Počnite polako i pijte puno vode.
- Ako je nadutost uporna, jaka ili popraćena drugim simptomima poput gubitka težine ili bolova u trbuhu, ne gubite vrijeme i posjetite svog liječnika.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න