Brinete li se i vi za nekog drugog? Onda budimo svjesni ovog 'izgaranja njegovatelja'!

Ima li u vašem domu netko tko je bolestan ili treba posebnu njegu? Možda su to vaši stariji roditelji, supružnik s kroničnom bolešću ili dijete s posebnim potrebama. Divno je brinuti se za nekoga takvog. Ali zaboravljate li ponekad na sebe kada se toliko trudite brinuti se za njih? Danas ćemo razgovarati o jednoj uobičajenoj situaciji koja se može pojaviti.

Tko je taj 'njegovatelj'? (Netko tko se brine o nekome)

Jednostavno rečeno, 'njegovatelj', ili ono što na sinhalskom nazivamo "" ili "" ili "" je netko tko pomaže drugoj osobi fizički ili mentalno, pomažući joj da zadovolji svoje svakodnevne potrebe. To jest, to je netko tko se brine za nekoga tko nije u mogućnosti obavljati vlastiti posao, možda zbog lošeg zdravlja, bolesti, nesreće ili zdravstvenog stanja.

Zamislite, neki ljudi imaju:

• Alzheimerova bolest ili demencija
• Rak
• Kronična bolest
• Stanja mentalnog zdravlja
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolest
• Stanja slična moždanom udaru
• Traumatske ozljede mozga

Ovaj popis nije iscrpan, ali osobe s ovim stanjima često su one kojima je potrebna pomoć njegovatelja. Osim toga, osobe u zdravstvenim ustanovama, poput učitelja, također mogu iskusiti ovo stanje koje se naziva izgaranje njegovatelja.

Koje su odgovornosti 'njegovatelja'?

• Pomoć pri obavljanju svakodnevnih zadataka, na primjer, odlasku na toalet, kupanju, oblačenju i češljanju kose.
• Pripremanje hrane i pića.
• Obavljanje kućanskih poslova.
• Upravljanje lijekovima je čin davanja lijekova na vrijeme i praćenja toga.
• Pomoć u upravljanju novcem.
• Prijevoz je čin kretanja.
• Uvijek budite oprezni prema svom zdravlju.
• Razgovor s institucijama poput liječnika i bolnica i zagovaranje njihovih potreba.

Jednostavno rečeno, glavna odgovornost njegovatelja je osigurati sigurnost i zdravlje osobe o kojoj brine.

Pa što je to 'izgaranje njegovatelja'?

U redu, sada pogledajmo što je to 'izgaranje njegovatelja'. To je naša glavna tema danas. 'Izgaranje njegovatelja' je fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost koja se može pojaviti kada posvetite svo svoje vrijeme, trud i energiju zdravlju i sigurnosti druge osobe.

Zamislite svijeću. Ona daje svjetlost kada je upalite. Ali kada svijeća izgori, ne možete je ponovno upaliti, zar ne? To je ono što znači iscrpljenost. Može se dogoditi kada ne dobijete pomoć koja vam je potrebna, kada mislite na nekog drugog umjesto na sebe ili kada preuzmete više nego što možete podnijeti. Važno je zapamtiti da su vaše zdravlje i dobrobit jednako važni kao i osoba o kojoj brinete.

Koliko je ovo uobičajeno?

Burnout kod njegovatelja zapravo je vrlo često stanje. Ankete pokazuju da više od 60% njegovatelja doživljava simptome ove vrste burnouta. To znači da ako doživljavate nešto slično, niste sami.

Koji su simptomi 'izgaranja kod njegovatelja'?

Simptomi 'izgaranja njegovatelja' često su slični simptomima mentalnih zdravstvenih stanja poput stresa i depresije . Provjerite imate li nešto od ovoga:

• Stalni osjećaj ekstremnog umora, i fizičke i psihičke iscrpljenosti.
• Sklonost postupnom udaljavanju od prijatelja, obitelji i voljenih osoba.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali.
• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti u životu.
• Promjene u apetitu. Ili uopće ne jedete ili jedete više nego što biste trebali. To može dovesti do debljanja ili gubitka težine.
• Problemi sa spavanjem. Ili uopće ne možete spavati ili se osjećate iscrpljeno kada zaspite.
• Teško se usredotočiti na jednu stvar, a osjeća se kao da vam se pamćenje pogoršava.
• Osjećaj da se češće razboljevate nego prije. Češće dobivate prehlade i gripu.
• Ljutnja zbog sitnica, lako uzrujavanje i stalni sukobi s drugima.

Vrlo važno: Ako ikada osjetite da ne možete podnijeti ovaj teret, trebate razgovarati s nekim ili razmišljate o tome da si naudite, odmah potražite pomoć. Obratite se lokalnoj službi za podršku mentalnom zdravlju, liječniku od povjerenja, socijalnom radniku ili psihijatru. Također, ako osjećate ljutnju, ogorčenost ili razmišljate o nanošenju štete osobi do koje brinete, ovo je također ozbiljna situacija. Odmah obavijestite nekoga kome vjerujete.

Kakav je osjećaj kada doživite 'izgaranje njegovatelja'?

Ne doživljavaju svi 'izgaranje' na isti način. Međutim, kada doživite 'izgaranje njegovatelja', možete osjetiti ove osjećaje:

• Strah ili tjeskoba: Osjećaj straha da će, ako nešto pođe po zlu sa mnom, to uzrokovati probleme osobi do koje mi je stalo.
• Ljutnja ili frustracija: Osjećaj da, iako sam se toliko trudio/la, osoba do koje mi je stalo ne priznaje niti cijeni moju pomoć.
• Poricanje: Govorite si da osoba do koje vam je stalo "nije tako loša".
• Krivnja:Pogrešno je odvojiti malo vremena za sebe, razmišljati o vlastitoj sreći i misliti da je to vrijeme moglo biti posvećeno toj bespomoćnoj osobi.
• Negativnost: Iako je briga u početku bila dobronamjerna, sada se čini kao tamni oblak koji visi nad vašom glavom. Obavljate svoje obveze bez interesa ili želje da ih pravilno obavite.
• Usamljenost ili izolacija: Nemam nikoga tko bi mi mogao pomoći, nitko mi ne želi pomoći i osjećam da je traženje pomoći znak slabosti.

Normalno je osjećati ove osjećaje kada se osjećate 'izgaranje'. Ali najvažnije je ne dopustiti da vas ti osjećaji obuzmu ili da osoba o kojoj brinete učini išta što bi vam moglo naštetiti. Zatražite pomoć čim osjetite ove osjećaje.

Zašto se javlja 'izgaranje njegovatelja'?

Glavni razlog 'izgaranja njegovatelja' je taj što kada svo svoje vrijeme, energiju i resurse posvetite brizi za druge, zaboravljate i zanemarujete sebe. Svi ovi problemi počinju kada ne razmišljate o vlastitom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Osim toga, mogu postojati i drugi razlozi:

• Zbunjenost oko uloga: Kada odjednom imate odgovornost brige za nekoga, može biti zbunjujuće znati tko ste. Zamislite da ste se brinuli za svoju majku. Bili ste njezino dijete. Ali sada ste njezin 'skrbnik'. Lako se zbuniti, zar ne? Ponekad, čak i kada se nekoliko članova obitelji brine jedni o drugima, može biti stresno kada nije jasno tko je za što odgovoran.
• Jaz između očekivanja i stvarnosti: Mislimo da će osoba biti sretna, brzo ozdraviti i da ćemo se i mi osjećati sretno zato što nam je stalo. Ali stvarnost je složenija. To je veliki blagoslov, ali i veliki pritisak. Teško je održati ravnotežu između to dvoje.
• Nedostatak kontrole: Možda zbog novčanih problema, nedostatka potrebnih resursa ili nepoznavanja načina pravilnog planiranja, upravljanja ili organiziranja, možete osjećati kao da je sve izvan kontrole.
• Povećane odgovornosti: Ponekad se možete osjećati kao da imate sve te odgovornosti na svojim ramenima. Taj pritisak se povećava kada vam drugi ne pomažu ili kada se od vas očekuje sve.
• Neshvaćanje da dolazi 'izgaranje': Mnogi ljudi to ne shvaćaju dok se ne dogodi. To također može utjecati na kvalitetu usluge koju pružate.

Tko je najviše izložen riziku od 'izgaranja njegovatelja'?

Možda ste izloženi povećanom riziku od izgaranja njegovatelja ako:

• Ako ste njegovatelj koji se brine o nekome drugome.
• Ako radite na mjestu koje pomaže drugima (npr. škola, bolnica, klinika).
• Kad se osjećate umorno, dajte si pauzu, ako nema nikoga da vam pomogne.
• Ako misliš da sam jedini koji ovaj posao može pravilno obaviti.

Što se događa ako se 'izgaranje njegovatelja' nastavi?

Ako se iscrpljenost njegovatelja nastavi, to može utjecati i na vas i na osobu o kojoj brinete.Dugotrajno pružanje skrbi povećava rizik od iscrpljenosti, kao i problema s fizičkim i mentalnim zdravljem. Možda ćete čak odgoditi liječničke preglede ili preskočiti uzimanje lijekova za kronično stanje jer se morate brinuti za osobu o kojoj brinete. Ako se simptomi mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti, ne liječe, i vi i osoba o kojoj brinete imat ćete nižu kvalitetu života. U težim slučajevima, stres i depresija uzrokovani iscrpljenošću mogu biti opasni po život.

Kako znati imate li 'izgaranje njegovatelja'? (Procjena)

Ako osjećate da doživljavate sindrom iscrpljenosti, najbolje je razgovarati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje o tome. Oni mogu procijeniti vaše mentalno i fizičko zdravlje. U ovom trenutku, iskreno im recite kako se osjećate. Ako potiskujete svoje osjećaje, neće vam moći pravilno pomoći.

Što se može učiniti u vezi s 'izgaranjem njegovatelja'? (Liječenje)

Ne postoji jedno rješenje za 'izgaranje njegovatelja'. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih pristupa dok se ne osjećate bolje. Ove stvari vam mogu pomoći:

• Potražite liječnički savjet: Kao njegovatelj, stres i emocionalni teret koji osjećate mogu biti teški za podnijeti. Stoga je vrlo važno sastati se s liječnikom, psihologom, socijalnim radnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o svojim osjećajima. Uz vašu obitelj i prijatelje, ovi stručnjaci također vam mogu pomoći na ovom putu.
• Briga o sebi: Dok se brinete o nekome drugome, nije sebično misliti o sebi . Nemojte preskakati osobne stvari poput odlaska zubaru. Jedite uravnoteženu prehranu i dovoljno spavajte. Tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje. Na kraju dana, možete se opustiti meditacijom ili nečim poput joge.
• Zatražite pomoć: Nije lako tražiti pomoć. Ponekad ljudi ne shvaćaju da vam je potrebna pomoć dok je ne zatražite. Kada netko ponudi pomoć, steknite naviku reći: "Da, puno vam hvala." Kada imate više posla, steknite naviku reći: "Ne mogu ovo." Možda će drugi biti spremni učiniti male stvari za vas, poput kupnje namirnica dok ste u kupovini ili šetnje sa psom navečer.
• Pronađite resurse u svom području: U vašoj zajednici mogu postojati organizacije i usluge koje vam mogu pomoći. Istražite stvari poput kućne njege, dnevnih centara za odrasle i programa obroka u zajednici. Vaš liječnik vam može pomoći s tim. Također možete pronaći grupe za podršku koje okupljaju ljude koji su prošli kroz slična iskustva.

Što je 'privremena skrb'?

'Privremena skrb' je jednostavno privremeni odmor za primarnog skrbnika, a to ste vi. Ovaj odmor možete zakazati na nekoliko sati, nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana. Tijekom tog vremena, osoba o kojoj brinete može primati usluge skrbi kod kuće, u bolnici ili na mjestu poput dnevnog centra za odrasle.

Ovo vam je vrlo vrijedno. Jer će vam pomoći da malo predahnete i stvorite ravnotežu između osobnog života i ove odgovornosti. Mnoge organizacije u zajednici pružaju usluge „(privremene skrbi)“.

Kako se oporaviti od 'izgaranja njegovatelja'? Koliko dugo traje?

Potrebno je vrijeme i strpljenje za oporavak od iscrpljenosti zbog skrbi. Svatko to doživljava drugačije, pa je i oporavak drugačiji. Možda ćete morati isprobati nekoliko stvari dok se ne osjećate bolje. Mnogi ljudi otkrivaju da dok idu na grupnu terapiju ili terapiju razgovorom, okreću se i metodama brige o sebi poput meditacije i predaha. Može biti teško pronaći vremena za zdravu prehranu, vježbanje i odmor. Ali ne bojte se zatražiti pomoć. Postoje mjesta u vašem području gdje možete dobiti pomoć.

Ne postoji točan vremenski okvir koliko će vremena trebati za oporavak od iscrpljenosti. Može proći nekoliko dana, tjedana ili čak mjeseci prije nego što se osjećate bolje. Svaka situacija s njegovateljem je drugačija. Što više razmišljate o sebi, tražite pomoć i odvajate vrijeme za sebe, prije možete smanjiti ovaj stres. Iscrpljenost se ne poboljšava preko noći.

Ne može li se spriječiti izgaranje njegovatelja?

Da, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili izgaranje njegovatelja:

• Pronađite nekoga kome vjerujete: To je odličan način da s nekim drugim razgovarate o svojim osjećajima i frustracijama. To može biti prijatelj, član obitelji, savjetnik za mentalno zdravlje ili socijalni radnik. Postoje grupe podrške za ljude poput obitelji oboljelih od raka i njegovatelja osoba s Alzheimerovom bolešću.
• Postavite realne ciljeve: Prihvatite da vam je možda potrebna pomoć s ovim zadacima skrbi. Pogotovo ako to pokušavate uskladiti s poslom i drugim obiteljskim obvezama. Možda nećete moći sami obavljati sve obveze. Drugi vam mogu pomoći s nekim zadacima. Zatražite pomoć kada vam radno opterećenje postane preveliko. Uspostavite rutinu, znajte svoje granice i budite iskreni prema sebi u vezi sa svojom situacijom. Budite svjesni rizika od 'izgaranja'.
• Saznajte više: Kada dobro razumijete bolest ili stanje osobe o kojoj brinete, bit će vam lakše pružiti njegu. Ako je bolest progresivna, poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti, budite realni. Prihvatite da može doći vrijeme kada će biti potrebna njega izvan doma ili podrška u ustanovi za njegu.
• Pazite i na sebe:Kada brinete o nekome drugome, prvo se pobrinite za vlastite potrebe. To je kao savjet u avionu: "Stavite masku s kisikom prije nego što pomognete drugima." Odvojite vrijeme za sebe, čak i ako je to samo sat ili dva. Zapamtite, briga o sebi nije luksuz. To je nužnost za njegovatelja.
• Jedite zdravo: Kada brinete o nekome drugome, lako je zaboraviti jesti tri obroka dnevno. Konzumiranje zdrave hrane može vam pomoći da ostanete puni energije.
• Prihvatite svoje osjećaje: Normalno je imati negativne osjećaje, poput ljutnje ili frustracije zbog svojih odgovornosti i osobe o kojoj brinete. To vas ne čini lošom osobom ili lošim njegovateljem. Ako su vaši osjećaji preteški za podnijeti, zatražite pomoć.

Gdje mogu dobiti pomoć za 'izgaranje njegovatelja'?

Ako se osjećate pod stresom ili depresivno, odmah potražite liječnički savjet. Stres i depresija su stanja koja se mogu liječiti, a mogu se pogoršati iscrpljenošću njegovatelja.

Posjetite ova mjesta za pomoć oko skrbi:

• Usluge kućne njege: Ove organizacije pružaju kućne zdravstvene pomoćnike i medicinske sestre. Neke organizacije također pružaju kratkotrajnu privremenu njegu.
• Dnevni centri za odrasle: Ova mjesta omogućuju osobama starijim od 65 godina druženje, sudjelovanje u raznim aktivnostima i primanje potrebnih medicinskih usluga.
• Domovi za starije i nemoćne ili ustanove za pomoć pri stanovanju: Ove ustanove ponekad nude i kratkotrajne boravke za predah kako bi njegovateljima dali predah.
• Privatni njegovatelji: To su stručnjaci koji procjenjuju trenutne potrebe i koordiniraju skrb i usluge.
• Usluge podrške njegovateljima: To uključuje grupe podrške, programe koji pomažu njegovateljima da se oporave, upoznaju druge koji prolaze kroz slične situacije, saznaju više o određenim bolestima i pronađu dodatne resurse.
• Odjel za socijalne usluge ili Tajništvo odjela: Možete saznati više o uslugama kao što su dnevne skrbi za odrasle, grupe za podršku njezi i privremena skrb u vašem području.
• Nacionalne organizacije: Pronađite lokalne podružnice nacionalnih organizacija koje pomažu ljudima s bolestima poput raka i Parkinsonove bolesti i njihovim njegovateljima putem telefonskih imenika i interneta. One mogu pružiti informacije o privremenoj skrbi, grupama podrške i resursima.

Što biste trebali pitati liječnika ako ga vidite?

• Kako mogu smanjiti ovaj stres?
• Kako mogu bolje upravljati svojim emocijama i očekivanjima u ovoj situaciji s domaćinom?
• Postoji li način da smanjim krivnju koju osjećam kada razmišljam o sebi?
• Možete li preporučiti neke resurse ili organizacije u zajednici koje pomažu njegovateljima?
• Postoje li načini da njegovatelji dobiju financijsku pomoć?
• Ako mi prijatelji i obitelj ne mogu pomoći, koga da tražim za pomoć s brigom?

Koja je razlika između 'izgaranja njegovatelja' i 'umora od suosjećanja'?

I 'izgaranje skrbnika' i 'umor od suosjećanja' utječu na skrbnika.

'Izgaranje njegovatelja' je duboka iscrpljenost i stres koji se osjećaju nakon brige za drugu osobu.

„Umor od suosjećanja“ je kada njegovatelj preuzima emocionalni stres i traumu osobe o kojoj brine. To može dovesti do gubitka empatije (razumijevanja osjećaja i okolnosti druge osobe) ili smanjenja brige za osobu o kojoj brine.

„Umor od suosjećanja“ i „izgaranje njegovatelja“ mogu se pojaviti istovremeno.

Konačno (Poruka za ponijeti)

Briga za nekog drugog je uistinu ispunjavajuće i izazovno iskustvo. U takvim trenucima lako je posvetiti punu pažnju osobi o kojoj brinete i zanemariti vlastite osjećaje i osobne potrebe. Zato je stanje koje se naziva "izgaranje njegovatelja" toliko često. Može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i na vašu sposobnost pružanja najbolje moguće skrbi.

Najvažnija stvar koju možete učiniti kao njegovatelj jest odvojiti vrijeme za sebe. Može biti teško tražiti pomoć, ali zapamtite, niste sami. Postoje resursi koji vam mogu pomoći. Kad ste dobro, možete se dobro brinuti za osobu koju volite.

Izgaranje njegovatelja, umor njegovatelja, mentalni umor, stres, depresija, briga o sebi, usluge podrške, privremena skrb