Ponekad se čini da su nam umovi zaglavljeni na jednom mjestu, zar ne? Jeste li i vi pod velikim stresom zbog stalnih negativnih misli i nemogućnosti promjene određenih obrazaca ponašanja? Danas ćemo govoriti o vrlo učinkovitoj metodi liječenja koja vam može pomoći u takvim trenucima. To nazivamo kognitivno-bihevioralna terapija ili skraćeno KBT.
Jednostavno rečeno, što je KBT?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije. Strogo govoreći, to je terapija razgovorom . Ali to nije samo razgovor. To je sustavni, ciljno usmjereni tretman. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa, koriste ovu metodu za liječenje i pomoć u upravljanju raznim mentalnim zdravstvenim stanjima. To je jedan od najproučenijih i najučinkovitijih oblika psihoterapije u svijetu.
Postoji nekoliko ključnih načela na kojima se temelji KBT terapija. Pogledajmo koja su to:
- Pogrešno razmišljanje: Većinu mentalnih problema s kojima se suočavamo uzrokuje naše pogrešno i nekorisno razmišljanje. Na primjer, razmišljanje: "Ne koristi mi to", čak i ako nešto malo pođe po zlu.
- Uobičajena loša ponašanja: Također, neka loša ponašanja na koja smo navikli već dugo vremena mogu uzrokovati ove probleme. Stvari poput držanja podalje od svih i boravljenja nasamo čim nam padne na pamet mali problem.
- Uvjerenja o sebi i svijetu: Neka od temeljnih uvjerenja koja imamo o sebi, drugima i svijetu mogu utjecati na naše mentalno blagostanje. Primjeri tih uvjerenja uključuju uvjerenja poput "Ne zaslužujem biti voljen/a".
- Možete naučiti kako se bolje nositi: Važno je da oni koji se bore s ovim problemima mentalnog zdravlja mogu naučiti kako se bolje nositi. To može pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju mentalne i emocionalne dobrobiti.
Tijekom KBT seanse, vaš terapeut vam pomaže da ispitate svoje misli i osjećaje. Počinjete shvaćati kako način na koji razmišljate utječe na vaše postupke. Kroz ovu terapiju možete se osloboditi tih negativnih misli i ponašanja te ih zamijeniti zdravijim, pozitivnijim obrascima razmišljanja i navikama.
Ova terapija obično se sastoji od ograničenog broja sesija. Kroz rasprave s pitanjima i odgovorima, vaš savjetnik vam pomaže da na probleme gledate na drugačiji način. Kao rezultat toga, učite bolje reagirati na stres, bol i životne izazove.
Koja se stanja mogu liječiti KBT-om?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrijedan alat koji može pomoći kod širokog raspona mentalnih i emocionalnih problema. Mogu je koristiti ljudi svih dobnih skupina, od djece do odraslih.
Donja tablica pokazuje kada KBT terapija može biti korisna.
| Situacija / Problem | Opis |
|---|---|
| Glavni problemi mentalnog zdravlja | |
| Depresija | Pomaže promijeniti obrasce razmišljanja o životu koji su frustrirajući i beznadni. |
| Anksioznost | Uči vas prepoznati i suočiti se s mislima koje uzrokuju nepotreban strah i tjeskobu. |
| Neželjene misli i radnje (opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP) | Pomaže u kontroli ponavljajućih, neželjenih misli i radnji poduzetih kao odgovor na njih. |
| Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) | Pomaže u upravljanju negativnim mislima i osjećajima povezanim s traumatičnim događajima. |
| Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) | Pomaže u razvoju vještina poput planiranja, organizacije i emocionalne kontrole. |
| Razne fobije | Pomaže u promjeni misli koje uzrokuju pretjerani strah od određenih stvari ili situacija. |
| Poremećaji prehrane | Pomaže u promjeni negativnih i nezdravih misli o tijelu i hrani. |
| Poremećaj upotrebe supstanci | Uči kako prepoznati i suočiti se s mislima i situacijama koje potiču uporabu droga. |
| Za upravljanje drugim fizičkim stanjima | |
| Nesanica | Pomaže vam da bolje spavate promjenom misli i navika koje ometaju san. |
| Kronična bol | Pomaže živjeti s boli i upravljati negativnim mislima o boli. |
| Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) | Pomaže u kontroli pogoršanja simptoma uzrokovanih stresom. |
| Za izazove svakodnevnog života | |
| Problemi u vezi/razvod | Pomaže u razvoju komunikacijskih vještina i rješavanju sukoba. |
| Problemi na poslu | Pomaže u suočavanju s pritiskom i problemima na poslu. |
| Tuga | Pomaže u suočavanju s tugom i boli zbog gubitka voljene osobe. |
Osim toga, bipolarni poremećaj iKognitivno-bihevioralna terapija (KBT) uz lijekove može postići vrlo dobre rezultate kod stanja poput shizofrenije.
Kako mogu pronaći savjetnika koji se bavi KBT-om?
Ovo je vrlo važno pitanje. Pronalaženje nekoga s kim ste kompatibilni i kome možete vjerovati ponekad može potrajati. Ali ne brinite se zbog toga.
Najbolje što možete učiniti jest pitati svog obiteljskog liječnika o tome. On ili ona će vam moći preporučiti kvalificiranog, dobrog psihologa.
Osim toga, možete zatražiti savjet od prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete. Također je važno provjeriti je li savjetnik kojeg odaberete kvalificiran, odobren od strane države i licenciran u svom području. Također, provjerite ima li on ili ona stručnost u problemu koji imate (npr. depresija, anksioznost).
Kako funkcionira KBT terapija?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je podržavajuća, neosuđujuća i sigurna terapija koja vam omogućuje da otvoreno razgovarate o svemu što vam je na umu. Zamislite svog savjetnika kao svog partnera. Zajedno ste na ovom putovanju.
Ovaj tretman je proces korak po korak.
- Prvo: Razumijevanje problema: U prvih nekoliko sesija razgovarat ćete o izazovima s kojima se suočavate, simptomima koje doživljavate i svojim strahovima. Ako vam je prethodno dijagnosticirano mentalno zdravstveno stanje, razgovarajte i o tome. Ovo je važan korak u postavljanju ciljeva liječenja.
- Drugo: Postavljanje pitanja i istraživanje: Ovisno o vašoj situaciji, savjetnik će vam postavljati pitanja. Možda trebate razgovarati o nekom prošlom događaju, svojim strahovima, ponašanju i načinu razmišljanja. Dok vas dvoje detaljno razgovarate o tim stvarima, bolje ćete razumjeti kako reagirate na životne izazove.
- Treće: Prepoznavanje problematičnih misli i ponašanja: Kroz razgovor, vaš savjetnik će vam pomoći da obratite pozornost na to kako reagirate na teške situacije. Zajedno ćete prepoznati negativne osjećaje, uvjerenja i ponašanja koja uzrokuju vaše probleme. Možda ćete biti zamoljeni da te situacije i misli koje imate u tom trenutku zapišete u dnevnik.
- Četvrto: Rad na promjeni tih misli i ponašanja: Zatim će vam savjetnik pomoći da shvatite kako promijeniti te negativne osjećaje, misli i navike. Promijenit ćete način na koji gledate na probleme i početi prakticirati pozitivne obrasce razmišljanja i ponašanja. Zatim ćete koristiti ova nova saznanja za suočavanje s budućim izazovima.
Zapamtite, ne možete očekivati trenutne rezultate od KBT-a. Potrebno je vrijeme i ponekad se u početku može činiti malo teško. Ali ako nastavite pokušavati i surađujete sa svojim savjetnikom, s vremenom ćete vidjeti velike promjene.
Koje su prednosti i nedostaci ovog tretmana?
Najveća korist KBT-a je ta što vam pomaže da postanete svjesniji svojih osjećaja, misli i ponašanja. Nakon liječenja, mnogi ljudi razvijaju zdravije navike. KBT neće ukloniti stresore u vašem životu, ali vam može pomoći da se s njima nosite pozitivnije i poboljšate svoje cjelokupno mentalno zdravlje.
Studije su pokazale da je KBT jednako učinkovita, ili čak učinkovitija od drugih psihoterapijskih metoda ili nekih lijekova.
S druge strane , ponekad se tijekom terapije možete osjećati malo tjeskobnije i nervoznije. Nije lako govoriti o svojim najdubljim strahovima i bolnim iskustvima. Ali ne brinite, vaš savjetnik će vam pomoći da se nosite s tim osjećajima.
Koliko dugo traje KBT tretman?
Kognitivno-bihevioralna terapija obično traje 12 do 20 tjedana. Međutim, budući da je svaka osoba drugačija, a mentalna zdravstvena stanja složena, duljina liječenja može varirati.
Ne brinite koliko će vam vremena trebati da se nosite sa svojim problemima i živite boljim životom. Važno je da ste zatražili pomoć. Čak je i malo poboljšanje veliko poboljšanje.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Normalno je osjećati određenu nelagodu tijekom liječenja. Međutim, ako se vaši simptomi pogoršaju ili ako se osjećate vrlo tjeskobno ili depresivno, odmah se obratite liječniku.
Ako razmišljate o oduzimanju života ili nanošenju štete sebi ili drugima, odmah potražite liječnički savjet. To je vrlo važno.
Priznati da imate problem s mentalnim zdravljem i potražiti pomoć za to ponekad može biti teško. Ali važno je to učiniti. Kognitivno-bihevioralna terapija može vam pomoći da shvatite i prevladate stvari koje vas sprječavaju da živite punim, zdravim životom.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je terapija razgovorom koja vam pomaže promijeniti negativne misli i obrasce ponašanja.
- Vrlo je učinkovit kod mentalnih stanja poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kao i problema poput kronične boli i nesanice.
- Ovo je partnerstvo između vas i vašeg mentora. Zajedno radite na ostvarenju svojih ciljeva.
- Iako liječenje traje neko vrijeme, strpljenjem i predanošću svakako možete poboljšati kvalitetu života.
- Ako osjećate mentalnu nelagodu, nikada se ne ustručavajte potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka. U slučaju sumnje, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar