Ako živite s KOPB-om (kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću), dugotrajnom plućnom bolešću, liječnik vam je možda savjetovao tjelovježbu. To je zapravo vrlo dobro za vaše zdravlje. Međutim, baš kao i kod oprezne vožnje automobila, postoji nekoliko stvari na koje moramo paziti prilikom vježbanja. Samo slušanjem svog tijela i pravilnim vježbanjem možemo izvući maksimum iz toga. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome na što moramo paziti prilikom vježbanja s KOPB-om?
Opće stvari koje treba zapamtiti prije i tijekom vježbanja
Vježbanje nije nešto s čime biste trebali žuriti i raditi sve odjednom. Ako se pobrinete za nekoliko sitnica, možete sigurno vježbati.
Što ako dođe do promjene u lijeku?
Zamislite da vam je liječnik propisao novi lijek ili promijenio dozu starog. U takvom slučaju svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati kao i obično. Jer novi lijek može uvelike promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na vježbanje. Možda ćete se brže umoriti ili možete osjetiti neku drugu nelagodu. Stoga prvo potražite liječnički savjet.
Osluškujte umor.
Nekih dana osjećamo se umornije nego inače. Postoje trenuci kada pomislimo: "Danas je stvarno teško za moje tijelo." Ako pomislite: "Jesam li jučer malo previše vježbao?", smanjite razinu vježbanja taj dan. Ako se osjećate nepodnošljivo umorno, najbolje je da taj dan ne vježbate. Održavajte ravnotežu između rada i odmora. Nemojte uvijek ići na isto mjesto na vježbanje.
Tvoje tijelo je tvoj najbolji prijatelj. Slušaj što taj prijatelj govori. Daj mu pauzu kada kaže da je umorno.
Što ako prestanem vježbati usred treninga?
Zamislite da imate temperaturu ili neku drugu bolest koja vas sprječava u vježbanju nekoliko dana. Ili ste možda putovali i propustili nekoliko dana vježbanja. Kada ponovno počnete, nemojte odmah početi na istoj razini kao prije. Počnite na nižoj razini i postupno povećavajte do svoje uobičajene razine tijekom nekoliko dana kako se vaše tijelo prilagođava.
Nemojte vježbati kada ste bolesni!
Ako se ne osjećate dobro ili imate temperaturu, nemojte vježbati ni iz kojeg razloga. Pričekajte dva do tri dana nakon što svi simptomi potpuno nestanu prije nego što počnete vježbati. Međutim, ako vam liječnik da bilo kakav drugi savjet, slijedite ga.
Klonite se ovakvih vježbi i aktivnosti.
Kao osoba s KOPB-om, neke vježbe i svakodnevne aktivnosti mogu nepotrebno opteretiti vaša pluća, stoga budite posebno oprezni u vezi s tim stvarima.
- Podizanje i guranje: Izbjegavajte zadatke poput pomicanja plinske boce kod kuće, podizanja teške kante ili guranja teškog stola. Ako morate podići nešto teško, izdahnite dok dižete.
- Rad u vrtu: Izbjegavajte naporne zadatke poput košnje travnjaka, okopavanja, grabljanja lišća i kopanja zemlje lopatama.
- Kućanski poslovi: Ponekad su kućanski poslovi poput brisanja poda ili zidova naporniji nego što mislite. U takvim trenucima nema srama zamoliti člana obitelji za pomoć.
- Neke vrste vježbanja: Izbjegavajte vježbe poput 'sklekova' i 'trbušnjaka'. Također izbjegavajte 'izometrijske vježbe'. Jednostavno rečeno, 'izometrijske vježbe' su vježbe u kojima se jedan mišić pritišće uz drugi ili uz nepokretni predmet (poput zida). To može povećati pritisak u prsima.
Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete raditi vježbe poput dizanja utega, korištenja sprava za vježbanje, brzog hodanja ili trčanja te plivanja.
Trebate li razmišljati i o okruženju za vježbanje?
Da, definitivno. Gdje vježbate i vrijeme izravno utječu na vaše tijelo.
- Ekstremna hladnoća, vrućina i vlaga: Ako vježbate na otvorenom, izbjegavajte vježbanje u ekstremno hladnim danima, ekstremno vrućim danima i danima s visokom vlagom (vlažnošću). Možete se vrlo brzo umoriti, posebno kada je vrlo vlažno. Također, visoke temperature mogu ometati cirkulaciju krvi, uzrokujući otežano disanje, pa čak i bol u prsima.
- Vježbanje u zatvorenom prostoru: Za dane kada vrijeme nije lijepo, vježbajte u zatvorenom prostoru. Ili je šetnja velikim trgovačkim centrom također dobra opcija.
- Brda i padine: Izbjegavajte strme padine i brda kad god je to moguće. Ako se morate popeti na brdo, usporite tempo i pravite male korake. Pratite otkucaje srca.
- Nakon vježbanja: Izbjegavajte tuširanje vrućom ili hladnom vodom odmah nakon vježbanja. Također, izbjegavajte odlazak u saunu.
Kako slušati signale koje vam tijelo daje
Kada vježbate, vaše tijelo vam daje različite signale. Govori nam stvari poput: "Malo sam umoran/umorna sada", "Trebamo li se malo odmoriti?", "Ovo je malo teško." Najvažnije je prepoznati te signale i reagirati na njih.
| Signal tijela | Što biste trebali učiniti |
|---|---|
| Otežano disanje ili ekstremni umor | Usporite vježbanje ili potpuno prestanite i odmorite se. Sjednite na stolicu s nogama poduprtim prema gore. Ako i dalje imate problema s disanjem, odmah nazovite liječnika. |
| Brzi ili nepravilni otkucaji srca (palpitacije) | Odmah prekinite vježbanje i mirno se odmorite. Nakon odmora od otprilike 15 minuta, provjerite puls. Ako vam je puls i dalje iznad 120-150 otkucaja u minuti, nazovite svog liječnika za daljnji savjet. |
| Bilo kakva vrsta boli | Nikada ne ignorirajte bol. Ako osjetite bol u prsima ili bilo gdje drugdje u tijelu, odmah prestanite vježbati. Vježbanje uz bol može oštetiti zglobove ili druga područja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite savjet. |
| Odmor nakon vježbanja | Ako se nakon vježbanja osjećate preumorno ili imate poteškoća s disanjem, nemojte ležati u krevetu. Umjesto toga, sjednite u udobnu stolicu i odmorite se. Ležanje u krevetu može smanjiti toleranciju na vježbanje. |
Ako se pojave ovi simptomi, odmah prestanite s vježbanjem!
Postoje određeni simptomi zbog kojih biste, ako se pojave, trebali odmah prekinuti vježbu koju radite i odmoriti se bez razmišljanja. To su znakovi upozorenja "crveno svjetlo".
| Znakovi upozorenja da biste trebali odmah prestati s vježbanjem |
|---|
| ✔️ Osjećaj boli ili stezanja u prsima |
| ✔️ Osjećaj slabosti u tijelu |
| ✔️ Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice |
| ✔️ Osjećaj pritiska ili boli u prsima, vratu, ruci, čeljusti ili ramenu |
| ✔️ Debljanje ili oticanje bez razloga ( ako primijetite ovaj simptom, odmah se obratite liječniku ) |
| ✔️ Bilo koji drugi neobični simptomi koji vas čine sumnjivima |
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma i oni ne nestanu čak ni nakon odmora, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete morati promijeniti lijekove, prehranu ili ograničenja unosa tekućine.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje s KOPB-om je odlično, ali ga treba raditi sigurno i inteligentno.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja ako se promijeni vaša terapija.
- Slušajte svoje tijelo. Odmorite se ako osjećate umorno. Prestanite vježbati ako osjećate bol.
- Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u danima kada je izrazito vruće, hladne i vlažne.
- Ako osjetite znakove upozorenja poput bolova u prsima, nedostatka daha ili vrtoglavice, odmah prestanite s vježbanjem.
- Vježbanje je nešto što biste trebali učiniti svojim najboljim prijateljem, ali budite oprezni s tim prijateljem. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate problem.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න