Ako idete u teretanu ili se bavite sportom, vjerojatno ste čuli naziv "kreatin". Možda ga vaši prijatelji koriste. Mnogi ljudi misle da je to neka vrsta umjetne tvari koja bi trebala povećati mišiće. Ali kreatin je zapravo nešto što naša tijela prirodno proizvode i daje nam energiju. Zato danas razgovarajmo o tome što je kreatin, je li dobar za tijelo uzimati ga kao dodatak prehrani, što se s njim događa i što trebate znati prije nego što ga koristite.
Jednostavno rečeno, što je kreatin?
Zamislite svoje mišiće kao vozilo. Ovo vozilo treba gorivo za rad. Slično tome, našim mišićima je potrebna energija za rad, posebno kada vježbamo. Kreatin je prirodni izvor goriva koji našim mišićima osigurava trenutnu energiju. To je poput powerbanka za vaš telefon. Pomaže našim mišićima da rade kontinuirano, bez umaranja.
Otprilike polovicu kreatina potrebnog našem tijelu dobivamo iz hrane koju jedemo, posebno hrane bogate proteinima.
- Crveno meso: poput govedine i svinjetine.
- Plodovi mora: Stvari poput ribe i školjki.
- Životinjsko mlijeko: Kao kravlje i kozje mlijeko.
Druga polovica se proizvodi u našem tijelu, točnije u jetri, bubrezima i gušterači. 95% ovog kreatina odlazi u naše skeletne mišiće. Ostatak ide u srce, mozak i druga tkiva.
Uz ove prirodne metode, postoje i sintetički dodaci kreatina. Koriste ih ljudi koji puno vježbaju ili koji ne unose dovoljno kreatina iz prehrane. Mogu se uzimati u obliku praha, tableta, kapsula i tekućina.
Je li zaista sigurno uzimati kreatin kao dodatak prehrani?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Istraživanja su pokazala da je uzimanje kreatina u pravoj dozi općenito sigurno za zdrave odrasle osobe. Međutim, postoje neke situacije u kojima ga uopće nije prikladno uzimati .
Najvažnije je da prije nego što iz bilo kojeg razloga počnete koristiti kreatin, svakako razgovarate sa svojim liječnikom i potražite savjet.
Uzimanje kreatina može biti rizično ako imate sljedeća stanja:
- Ako ste trudni ili dojite.
- Ako imate dijabetes.
- Ako imate bolest bubrega.
- Ako imate bolest jetre.
- Ako imate mentalnu bolest poput bipolarnog poremećaja, kreatin može pogoršati simptome.
Stoga nemojte koristiti ove proizvode na temelju onoga što drugi kažu ili što kaže teretana. Prvo se obratite liječniku i provjerite je li ovo prikladno za vaše tijelo.
Da li kreatin stvarno gradi mišiće?
To ovisi o vašoj dobi i vrsti vježbe koju radite. Studije pokazuju da mladi ljudi između 18 i 30 godina koji redovito dižu utege, poput uzimanja kreatina, mogu pomoći u izgradnji mišića.
Međutim, još nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili ima li kreatin isti učinak na osobe starije od 65 godina ili na one s bolestima koje slabe mišiće.
Dakle, kako kreatin djeluje u tijelu?
Jednostavno je: kada uzimamo kreatin, on ulazi u naše mišiće i pomaže im u proizvodnji energetske molekule nazvane "ATP (adenozin trifosfat)." ATP je trenutni izvor energije u našim stanicama. To je poput baterije koja pokreće motor automobila. Ovaj ATP se koristi kada vam je potrebna trenutna energija, poput dizanja utega ili brzog trčanja. Ono što kreatin radi jest sprječava da se ta zaliha ATP-a prebrzo potroši.
Osim toga, kreatin ima nekoliko drugih prednosti:
- Oporavak mišića: Kada vježbamo, naša mišićna vlakna su oštećena. Kada se ona obnove, naši mišići rastu. Kreatin pomaže u brzom popravljanju te štete.
- Povećanje anaboličkih hormona: To su hormoni koji pomažu tijelu u rastu i obnavljanju tkiva. Primjeri uključuju inzulin i testosteron.
- Pomoć u radu mozga: Neka istraživanja pokazuju da kreatin može pomoći i u poboljšanju kratkoročnog pamćenja i vještina rasuđivanja kod starijih osoba.
Koje su prednosti i nuspojave korištenja kreatina?
Kao i sve, kreatin ima i dobre i loše strane. Pogledajmo ih jasno u tablici.
| Prednosti | Nedostaci / Nuspojave |
|---|---|
| Povećane performanse i snaga tijekom vježbanja. | Debljanje zbog zadržavanja vode u tijelu. |
| Pomaže u rastu mišića. | Glavobolja i vrtoglavica. |
| Brzi oporavak nakon vježbanja. | Mučnina i povraćanje. |
| Smanjenje dehidracije i propadanja mišića. | Bol u želucu i proljev. |
| Donekle može pomoći funkciji mozga kod starijih osoba. | Prekomjerno znojenje. |
Ove nuspojave se ne javljaju kod svih. Također, ako osjetite jednu ili više njih, možete ih kontrolirati smanjenjem doze koju uzimate i njezinim rasporedom tijekom dana. No, najbolje je odmah razgovarati sa svojim liječnikom.
Što se događa ako prestanete koristiti kreatin?
Kada prestanete uzimati kreatin, razina kreatina u vašem tijelu postupno će se vratiti u normalu tijekom nekoliko tjedana. Vaše tijelo će nastaviti prirodno proizvoditi kreatin. Međutim, možete primijetiti neke manje promjene.
- Osjećaj umora (Iscrpljenosti)
- Donekle smanjenje veličine mišića
- Blagi gubitak težine
- Osjećaj gubitka prijašnje snage tijekom vježbanja
Ali ako nastavite dobro vježbati, možete održati snagu i mišićnu masu koju ste s vremenom izgradili bez većih promjena.
Poruka za ponijeti kući
- Kreatin je prirodni izvor energije u našem tijelu. Nije sintetski steroid.
- Može pomoći u izgradnji snage i mišićne mase, posebno kod mladih ljudi, tijekom vježbi koje zahtijevaju trenutnu energiju, poput dizanja utega.
- Najistraženija i najučinkovitija vrsta je kreatin monohidrat .
- Najvažnija stvar:Prije nego što počnete koristiti kreatin kao dodatak prehrani, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste vidjeli je li pravi za vas i kako biste saznali ispravnu dozu. Vrlo je rizično uzimati ih ako imate problema s bubrezima, jetrom ili dijabetesom.
- Kada uzimate kreatin, pijte puno vode tijekom dana. Vrlo je važno izbjegavati dehidraciju.
- Ako se pojave bilo kakve nuspojave, odmah prestanite uzimati i obavijestite svog liječnika.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න