Sasvim je normalno osjećati bol i tugu kada izgubimo nekoga koga volimo ili možda nešto vrijedno za nas. To je zapravo priroda. Svi se suočavamo s takvim iskustvima u nekom trenutku svog života. Ali... ako ta tuga počne kontrolirati vaš život i osjećate se kao da vam je sve dosadno, da ne možete ništa učiniti i da nemate vrijednost u sebi, onda bi to moglo biti nešto malo više od normalne tuge. Tada trebamo razgovarati o razlici između ove normalne tuge (Žalost) i depresije (Depresija).
Pa što je ovo tuga?
Jednostavno rečeno, tuga je prirodna reakcija na smrt ili gubitak. Proces tugovanja je vrijeme za nas da tugujemo, procesuiramo i iscjeljujemo. Ako prihvatite svoju tugu, potražite podršku od drugih i date si vremena za tugovanje, lakše ćete se iscjeliti.
Nije samo gubitak bliskog člana obitelji ono što nas čini tužnima i shrvanima tugom. Može biti mnogo drugih razloga. Samo razmislite, čak i ovakve stvari mogu nam se činiti kao veliki gubitak:
- Biti odvojen od nekoga koga jako voliš.
- Gubitak prethodnog posla, položaja ili izvora prihoda.
- Smrt ili gubitak udomljene životinje.
- Djeca koja odrastaju i napuštaju dom (sindrom praznog gnijezda).
- Velika životna promjena, poput razvoda, preseljenja u novi grad ili odlaska u mirovinu.
Iako svi osjećamo ovu tugu, način na koji se s njom nosimo, odnosno način na koji se s njom nosimo, razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi imaju mentalnu snagu da se s njom dobro nose. Nauče živjeti s tom tugom bez propuštanja svojih svakodnevnih aktivnosti. Međutim, neki ljudi ne dobivaju mentalnu snagu ili podršku koja im je za to potrebna. Tada postaje teško prevladati ovu tugu.
Kako reagiramo kada smo tužni?
Prema psihologiji, kada netko doživi tugu ili žalost, prolazi kroz nekoliko ključnih faza kako bi je prevladao. To se ne događa istim redoslijedom kod svih, a ponekad se može dogoditi i obrnutim redoslijedom. Ali osjećanje tih osjećaja i njihovo prihvaćanje važan je dio procesa ozdravljenja.
| Faza tuge | Što se događa u ovom trenutku? |
|---|---|
| Poricanje | Razmišljanje: „Ne, ovo se ne može dogoditi.“ To je zapravo način na koji nas naš um štiti od boli gubitka, jer ne možemo sve podnijeti odjednom. Čak i kada radimo na nečemu poput organiziranja sprovoda, još uvijek ne možemo ništa osjetiti. To nije „ignoriranje“. |
| Cjenkanje | Misli poput: „Oh, da sam ovo učinio/la, mogao/la sam ga spasiti“ ili „Da nisam to učinio/la, ovo se ne bi dogodilo.“ Ako ne možete izaći iz ove situacije, pretjerana krivnja ili ljutnja mogu vam se zadržati u mislima i ometati oporavak. |
| Stadij depresije | Počinje se osjećati prava ozbiljnost gubitka. Pojavljuju se simptomi poput nesanice, gubitka apetita, umora i stalnog plača. Možete se osjećati usamljeno, prazno i tjeskobno. |
| Bijes | Normalno je osjećati tu ljutnju kada se osjećate bespomoćno i beznadežno. Možda ste ljuti na Boga, na liječnike koji su liječili osobu koju ste izgubili ili na život općenito. |
| Prihvaćanje | S vremenom naučimo živjeti s tim gubitkom. Prihvaćamo ono što se dogodilo kao iskustvo u našim životima. Tada počinje iscjeljenje. |
Važno je da ne postoje pravila ili vremenski okviri za ovaj proces tugovanja. Način na koji se netko oporavlja i vrijeme koje je potrebno potpuno se razlikuje od drugoga.
Što bi te moglo spriječiti da prevladaš ovu tugu?
Neke stvari mogu usporiti ili potpuno zaustaviti ovaj proces ozdravljenja. To uključuje:
- Zadržavanje emocija (tuge, ljutnje) u sebi bez izražavanja.
- Umanjiti i procijeniti vlastitu patnju razmišljajući: "Što je ovo?"
- Pokušavajući izbjeći tugu tako što se gubim u poslu.
- Ovisnost o drogama i alkoholu kako bi se izbjegla tuga.
- Pokušava biti sam, potpuno daleko od drugih.
Koje stvari nam mogu pomoći da prevladamo tugu?
Ako se osjećate ovako tužno, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje vam mogu pomoći da to prebrodite.
- Prihvati sve osjećaje, dobre i loše. Dopusti si da osjetiš tugu, ljutnju, sretne uspomene.
- Razgovarajte o tome s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj ili član obitelji. Osjetit ćete veliko olakšanje kada iznesete svoje osjećaje.
- Zapišite svoje osjećaje. Zapisivanje osjećaja u dnevnik također je dobar način za to.
- Zapamtite da je plakanje odličan način za ublažavanje stresa. Plakanje nije znak slabosti.
- Pridružite se grupama podrške s ljudima koji su imali slična iskustva. Razgovor s ljudima koji prolaze kroz istu bol kao i vi pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno.
- Ako ne možete kontrolirati svoje emocije, potražite stručnu pomoć. Nemojte se nimalo sramiti ovoga. Razgovor s liječnikom je najbolje što možete učiniti.
Što ćeš učiniti ako se ova tuga nastavi?
Ponekad ta tuga može trajati mjesecima i postati toliko jaka da vam može osakatiti cijeli život. Ako osjetite nesanicu, potpuni gubitak apetita, gubitak težine, pa čak i suicidalne misli, to može biti stanje koje nadilazi normalno tugovanje. U medicinskom smislu, to se naziva komplicirano žalovanje .
Zapamtite, normalna tuga će s vremenom nestati. Ali velika depresija je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. Razlikuje se od normalne tuge.
Pogledajte ovu tablicu kako biste jasno razumjeli razliku između ta dva.
| Karakteristično | Normalna tuga | Velika depresija |
|---|---|---|
| Osjećaji | Tuga dolazi u valovima. Ponekad se osjeća dobro, ponekad se iznenada pogorša. Možete biti sretni i s lijepim uspomenama. | Tuga i praznina traju veći dio dana, tjednima bez prestanka. Ništa te ne čini sretnim. |
| Samopoštovanje | Čak i ako ste tužni, obično se ne osjećate bezvrijedno. | Stalno se osjećate bezvrijedno, bespomoćno i krivo. |
| Misli o smrti | Možda biste željeli da ste se mogli ponovno susresti s osobom koju ste izgubili. To jest, tuga koju osjećate za tom osobom. | Osjećaju se kao da bi trebali okončati svoje živote jer su im životi besmisleni i bezvrijedni. |
Ako vi ili netko koga poznajete imate ove simptome, što prije se obratite liječniku. Depresija je stanje koje se može potpuno izliječiti liječenjem.
Poruka za ponijeti kući
- Tuga ili žalost nakon gubitka je vrlo normalna i prirodna stvar. Nemojte se toga sramiti.
- Svatko tuguje drugačije i treba mu različito vremena. Dopustite si da se izliječite na svoj jedinstveni način.
- Ako vaša tuga ne smiruje se s vremenom, dostižući točku u kojoj vam remeti život i čini da se osjećate bezvrijedno, to može biti znak depresije.
- Depresija nije slabost, već medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Nikada se ne ustručavajte razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete ili s liječnikom. Traženje pomoći znak je snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar