Je li vam liječnik rekao da imate dijabetes tipa 2? Onda vjerojatno već znate koliko je vježbanje važno za vaš život. Ali kada kažete 'Moram vježbati', vjerojatno pomislite 'Oh, nemam vremena ni energije za to'. Ne brinite. O tome danas razgovaramo. Vježbanje nije tako teško ili ozbiljno kao što mislite.
Vježbanje nije samo trčanje maratona!
Mnogi ljudi misle da vježbanje znači odlazak u teretanu i dizanje utega ili trčanje dok ne padnete. Ali to nije istina. Pogotovo ako imate dijabetes, vaš glavni cilj trebao bi biti kontrola razine šećera u krvi. Ne morate puno vježbati da biste to postigli.
Jednostavno rečeno, čak i ako malo pomaknete tijelo, odnosno ako napravite i najmanji pokret, to će početi snižavati razinu šećera u krvi.
Zamislite, umjesto da cijeli dan sjedite na jednom mjestu, ustanete i malo prošetate. Čak i ta mala stvar signalizira mišićima vašeg tijela da koriste šećer. To znači da vježbanje nije nešto komplicirano, to je jednostavan pokret .
150 minuta tjedno: Kako to možemo olakšati?
Liječnici preporučuju da odrasli s dijabetesom vježbaju barem 150 minuta umjerenog intenziteta tjedno. Sad možda mislite: "Vau, 150 minuta!"
Ali ne brinite. Ovo nije nešto što morate učiniti odjednom, u jednom danu. Morate to vrijeme rasporediti tijekom cijelog tjedna.
- Od 7 dana u tjednu, to je nešto više od 22 minute dnevno.
- Ako vam je teško napraviti sve odjednom, možete to razbiti na manje dijelove.
Čak i ako vježbate samo 10 minuta, vaše će tijelo početi imati koristi od toga. To nazivamo "grickalicama za vježbanje". Baš kao što jedemo međuobrok kad smo gladni, ovdje se radi o zbrajanju malih dijelova vježbanja tijekom dana.
"Grilkarice za vježbanje" koje možete dodati u svoju svakodnevicu
Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti. Možete to učiniti jednu ili dvije od ovih stvari tri puta dnevno.
| "Ideja za međuobrok za vježbanje" | Kako to učiniti |
|---|---|
| 10 minuta hoda | Nakon ručka, prošećite se malo vrtom ili cestom za vrijeme popodnevnog čaja. |
| Penjanje stepenicama | Koristite stepenice umjesto lifta kada se penjete gore u uredu, trgovačkom centru ili kod kuće. |
| Ne biti na jednom mjestu | Ako radite u uredu, ustanite svaki sat kako biste napunili bocu s vodom. Idite do najbližeg WC-a. Prošećite umjesto da sjedite dok razgovarate telefonom. |
| Obavljanje malih kućanskih poslova | Kada idete u najbližu trgovinu po kruh, hodajte umjesto da vozite bicikl ili automobil. Kada izlazite iz autobusa, siđite jednu stanicu ranije i hodajte. |
Krenimo s malim stvarima i postupno se poboljšavajmo.
Naravno, vježbanje poput trčanja i dizanja utega je odlično. Ali ako nikada prije niste vježbali, nije dobra ideja da odjednom počnete raditi takve stvari. Osim toga, teško je i moglo bi vam brzo dosaditi.
Najbolje je započeti s "vježbajućim grickalicama" poput one gore. Hodajte 10 minuta tri puta dnevno. Kad vam to postane lako, postupno povećavajte vrijeme. Radite to 10 minuta, 15 minuta. Malo povećajte brzinu hodanja. Kako se naviknete, kako vam se snaga povećava, otkrit ćete da možete učiniti malo više.
Najvažnije: Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona će vam objasniti koje su vježbe sigurne za vaše tijelo, vaš dijabetes i vaše lijekove. On ili ona vam također mogu savjetovati kada provjeriti razinu šećera u krvi.
Zato se ne bojte, počnite s malim stvarima. Dodajte barem jednu "vježbajuću grickalicu" u svoj dan danas. Malo kretanja je tisuću puta bolje za vaše zdravlje nego nikakvo kretanje.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate dijabetes tipa 2, bitno je vježbati barem 150 minuta tjedno.
- Ovih 150 minuta ne mora se odraditi odjednom. Mogu se podijeliti na male 'vježbačke međuobroke' od 10-15 minuta svaki dan.
- Započnite s jednostavnim, svakodnevnim pokretima poput hodanja i penjanja stepenicama. Nema potrebe za počinjanjem s teškim, velikim vježbama.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
- Počnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja kada se vaše tijelo navikne.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න