Joga ... Ova riječ danas često čujemo. Možda netko od vaših prijatelja ide na sat joge ili ste je vidjeli na TV-u ili internetu. Možda mislite: "I ja želim početi s jogom." Ali jeste li znali da iako kažete "joga", postoje različite vrste joge? Nije svima prikladna ista vrsta joge. Zato danas razgovarajmo o tome kako odabrati pravi stil joge za vas, onaj koji odgovara vašim potrebama.
Zašto je joga tako dobra?
Jednostavno rečeno, joga je više od obične fizičke vježbe. To je nevjerojatna praksa koja povezuje tijelo, um i duh. Bez obzira koji stil joge odaberete, općenito ćete dobiti ove prednosti:
- Povećava se snaga i fleksibilnost tijela.
- Možete održavati dobru ravnotežu .
- Ublažava nepotrebnu napetost u tijelu i donosi opuštanje tijelu.
- Smiruje nemiran um i smanjuje stres.
- Osjećam se dobro i opušteno .
Zamislite olakšanje koje joga pruža kako bi ublažila umor uma i tijela nakon napornog dana. To je puno više od pukog vježbanja.
Koje su glavne vrste joge? Upoznajmo ih.
Postoji mnogo vrsta joge. Neke su vrlo blage, usmjerene na opuštanje i smirenje. Druge su vrlo znojne, dobra vježba za tijelo i izazovne. Pogledajmo neke od njih.
| Naziv stila joge | Priroda i opis |
|---|---|
| Više nježnih i smirujućih vrsta joge | |
| Hatha joga | Ovo je najosnovnija metoda za one koji su novi u jogi. Ovdje se joga položaji uče polako i jasno. Asane imaju prednost nad vježbama disanja. |
| Iyengar joga | Ovdje se pažnja posvećuje preciznom izvođenju svake asane. Za to se koriste rekviziti poput blokova, pojaseva i jastuka. Izvodi se vrlo sporo. Vrlo dobro za početnike. |
| Restorativna joga | Ovo je kao 'briga' za tijelo. Većinu vremena ležite na podu, potpomognuti jastucima i dekama, i sjedite na stolici bez ikakvog opterećenja za tijelo. Odlično je za one koji su mentalno i fizički umorni. |
| Prenatalna joga | Ovo je vrlo blaga joga praksa posebno osmišljena za trudnice. Pomaže u smanjenju bolova u leđima, mučnine i stresa tijekom trudnoće kroz nježno istezanje i tehnike disanja. |
| Najizazovnije i najenergičnije vrste joge | |
| Aštanga joga | Ovo je malo izazovno. Kontinuirano, neprestano radite određenu seriju asana. Istovremeno koristite posebnu tehniku disanja. Tijelo dobiva puno energije. |
| Power joga / Vinyasa flow | Ovo je također vrlo znojni stil joge, sličan vježbanju. Uključuje brzo prelaženje iz jedne poze u drugu (flow). Dobar je za one koji žele poboljšati snagu, fleksibilnost i ravnotežu tijela. |
| Bikram joga | Ovo je vrlo izazovna metoda. U prostoriji zagrijanoj na preko 100 Fahrenheita (oko 40 Celzija) izvodi se 26 specifičnih asana. Važno: Ako imate zdravstveno stanje poput hipertenzije ili dijabetesa, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete s ovom vrstom 'vruće joge'. |
| Više vrsta duhovne joge | |
| Kundalini joga | Ova metoda je više duhovna i filozofska od ostalih. Uz asane, ovdje se često koriste meditacija, tehnike disanja i pjevanje. |
Postoje li i druge metode joge?
Da, ima ih još. Na primjer, postoji `(Joga za parove)` (Joga za parove). To je nešto što dvoje ljudi rade zajedno. To pomaže u izgradnji povjerenja i veze između dvoje ljudi. Također, u metodama poput `(Jivamukti Yoge)`, uz fizičke vježbe, usredotočuju se i na filozofske aspekte poput nenasilja i veganstva.
U redu, kako da odaberem pravi stil joge za sebe?
Ovo je najvažnije. Odaberite metodu koja vam najbolje odgovara i postavite si ova tri pitanja.
1. Je li mi glavni cilj dovesti se u formu?
Ako se želite oznojiti, ojačati tijelo i postići dobru kondiciju, izazovniji, brži stil je pravi izbor za vas. Na primjer, možete odabrati stil poput Power Yoge, Ashtanga Yoge ili Bikram Yoge . Ali prije nego što počnete, dobra je ideja pohađati nekoliko jednostavnih tečajeva poput Hatha Yoge kako biste naučili osnovne asane.
2. Imam li ikakvih invaliditeta, zdravstvenih stanja ili drugih ograničenja?
Ako imate problema s leđima, bolove u zglobovima ili neko drugo zdravstveno stanje, svakako biste trebali početi polako i nježno. Stil poput Iyengar joge koji se fokusira na pravilno držanje je odličan. Također, stilovi poput Viniyoge su odlični za one koji se oporavljaju od ozljeda.
Najvažnije: Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, bitno je razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti njegov ili njezin savjet prije nego što započnete s jogom kao novom rutinom vježbanja.
3. Što najviše želim: mentalno blagostanje i duhovnost?
Ako vam je primarni cilj smiriti um, meditirati i usredotočiti se na duhovnost, a ne na tjelesnu vježbu, možete odabrati stil joge koji je posebno dizajniran za tu svrhu. Na primjer, stil poput Kundalini joge omogućuje više vremena za meditaciju i pjevanje mantri.
Najbolje je, ako je moguće, pohađati nekoliko različitih tečajeva, učiti od različitih učitelja i sami odlučiti koja vam se metoda najviše sviđa i odgovara vašem tijelu. Ne bojte se, joga nije natjecanje, to je nešto što radite za sebe.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je divna stvar koja je podjednako važna za fizičko i mentalno blagostanje.
- Postoji mnogo različitih vrsta joge, stoga odaberite metodu koja vam najbolje odgovara na temelju vaših ciljeva (kondicija ili opuštanje?), tipa tijela i razine kondicije.
- Ako ste novi u jogi, najbolje je započeti s jednostavnim, blagim oblikom poput Hatha joge .
- Ne bojte se isprobati različite tečajeve i učitelje. To će vam pomoći da pronađete ono što vam najbolje odgovara.
- Iznimno važno: Ako imate visoki krvni tlak, dijabetes, bolest srca ili bilo koje drugo zdravstveno stanje, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka joge ili bilo koje druge rutine vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar