Ako ste netko tko redovito vježba, kada se prehladite, osjećate se kao da vam je cijeli dan i cijeli plan uništen, zar ne? S jedne strane, osjećate se potpuno iscrpljeno. S druge strane, osjećate tugu što je vježba koju ste radili danima pri kraju. Stoga neki ljudi misle: "Ako malo vježbam i oznojim se, bolest će se brzo poboljšati." Drugi se boje: "Hoće li vježbanje pogoršati bolest?" Što je istina u ovoj priči? Danas ćemo razgovarati o odnosu između prehlade i vježbanja.
Može li tjelovježba spriječiti prehladu?
Jednostavno rečeno, da! Redovita, umjerena tjelovježba najbolji je način da se zaštitite od blažih bolesti poput prehlade. To ne znači da morate "trčati maraton". Umjerena aktivnost je ključna.
Razmislite o tome na ovaj način: naš imunološki sustav je poput vojske koja štiti zemlju. Bori se protiv stranih osvajača poput virusa i bakterija i sprječava nas da se razbolimo. Kada redovito vježbamo, naša ukupna kondicija se poboljšava. To jača našu obrambenu snagu, imunološki sustav.
Istraživanja su pokazala da jednostavne stvari poput brzog hodanja 20-30 minuta svaki dan, odlaska u teretanu svaki drugi dan ili vožnje bicikla s djecom nekoliko dana u tjednu mogu smanjiti broj prehlada koje dobijete u godini za otprilike polovicu .
Kako se to događa?
Kada vježbamo, povećava se cirkulacija bijelih krvnih stanica, vrste stanica koje se bore protiv infekcija. Druga studija otkrila je da 65-godišnjaci koji su redovito vježbali imaju isti broj T-stanica , vrste imunoloških stanica, kao i ljudi u tridesetima. To znači da vježbanje pomaže u održavanju našeg imunološkog sustava "mlađim".
Je li dobro vježbati kada ste prehlađeni?
Ovo je najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju. Najbolji odgovor je da je vježbanje općenito sigurno sve dok slušate svoje tijelo . Ali postoji nekoliko stvari kojih moramo biti svjesni.
Općenito, ako imate samo simptome "iznad vrata" (npr. curenje iz nosa , kihanje, lagani svrbež grla), nema ništa loše u laganoj tjelovježbi. Ali ako imate simptome "ispod vrata" (npr. stezanje u prsima, kašalj, bolovi u tijelu, vrućica), svakako je najbolje mirovati.
Objasnimo ovo detaljnije pomoću donje tablice.
| Vrsta simptoma | Je li moguće vježbati? |
|---|---|
| Značajke "iznad vrata" - Curenje iz nosa - Začepljenost nosa - Blaga upala grla - Kihanje | Da, ali lagano. Smanjite intenzitet i trajanje uobičajene vježbe. Na primjer, hodajte polako umjesto trčanja. Ako dižete utege, koristite lakše utege. |
| Karakteristike "ispod vrata" - Stezanje u prsima, stezanje - Jaki kašalj - Bolovi u tijelu, bolovi u mišićima - Vrućica - Ekstremni umor | Ne, definitivno odmor. Vježbanje dok imate ove simptome može preopteretiti vaše tijelo, odgoditi proces ozdravljenja, pa čak i dovesti do ozbiljnijih stanja. |
Budimo svjesni i opasnih situacija.
1. Lijekovi za prehladu i tjelovježba: Neki lijekovi za dekongesciju koje uzimate za prehladu automatski će malo povećati broj otkucaja srca. Ako istovremeno vježbate, vaše srce može biti previše opterećeno. To može dovesti do otežanog disanja.
2. Astma: Ako imate astmu, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja kada ste prehlađeni. Vježbanje u tom razdoblju može pojačati kašalj i piskanje, što dodatno otežava disanje.
3. Vrućica: Ako uz prehladu imate i vrućicu, nemojte ni pomišljati na vježbanje. Vrućica je znak da se vaše tijelo bori protiv infekcije. Vježbanje u ovom trenutku samo će odgoditi vaš oporavak. Najbolje je pričekati dva do tri dana da vam se vrućica smiri prije nego što ponovno počnete vježbati.
Što se događa ako vježbanje postane "previše"?
To nije problem za većinu nas. Međutim, postoje ljudi koji su toliko ovisni o vježbanju da ne mogu preskočiti ni jedan dan. Ali najvažnije je znati,Pretreniranost zapravo može oslabiti imunološki sustav.
Znanstvenici kažu da sportaši koji nastave pretjerano trenirati, a da svom tijelu ne daju odmor potreban za oporavak, imaju veći rizik od razvoja bolesti poput prehlade i gripe.
To je zato što se, kada se preforsiramo, broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija u našem tijelu može privremeno smanjiti. Istovremeno, povećava se razina kortizola, hormona povezanog sa stresom. To može ometati funkcioniranje imunoloških stanica. Stoga je za dobro zdravlje najbolje vježbati "umjereno".
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako tijekom ili nakon vježbanja osjetite bilo kakve neobične simptome dok ste prehlađeni, nemojte ih ignorirati. Važno je odmah poduzeti mjere u sljedećim situacijama:
| Što učiniti | Značajke na koje treba paziti |
|---|---|
| Nazovite svog liječnika | |
| Prestanite vježbati i obratite se svom obiteljskom liječniku za savjet. |
|
| Odmah idite na Odjel hitne medicinske pomoći (OHR). | |
| Odmah prekinite aktivnost i otiđite u najbližu hitnu pomoć. To mogu biti znakovi ozbiljnog stanja, poput srčanog udara. |
|
Poruka za ponijeti kući
- Prevencija: Redovita umjerena tjelovježba može pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštititi vas od infekcija poput prehlade.
- Slušajte svoje tijelo: Ako ste prehlađeni, razmislite o svom tijelu prije vježbanja. Ako su vaši simptomi iznad vrata (prehlada, kihanje), lagana vježba može biti prikladna.
- Odmor je ključan: Ako imate simptome "ispod vrata" poput vrućice, stezanja u prsima ili bolova u tijelu, potpuno izbjegavajte vježbanje. Dajte svom tijelu odmor koji mu je potreban za ozdravljenje.
- Znakovi opasnosti: Ako tijekom vježbanja osjetite bol u prsima, kratkoću daha ili nesvjesticu, odmah prestanite i potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Pitajte svog liječnika: Ako imate drugih zdravstvenih problema, poput astme, ili ako ste zabrinuti, najsigurnije je posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja dok ste bolesni.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න